Semua atlet tahu tentang perlunya mematuhi aturan, tetapi situasi mungkin terjadi ketika dilanggar. Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk insomnia binaraga. Banyak orang yang akrab dengan situasi ketika mereka ingin tidur, tetapi mereka tidak bisa tertidur. Ada banyak situasi stres dalam kehidupan orang modern, yang tentu saja memiliki efek kuat pada pola tidur. Namun atlet mengalami stres di setiap sesi, dan insomnia dalam binaraga bisa menjadi masalah besar bagi mereka.
Ada banyak cara untuk menekan sintesis kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Ini tidak hanya menyebabkan kerusakan jaringan otot, tetapi juga dapat menyebabkan insomnia. Tetapi selama tidur otot-otot pulih paling cepat.
Dengan sering kurang tidur, semua keinginan untuk pergi ke gym menghilang, konsentrasi menurun, yang dapat menyebabkan cedera. Sayangnya, insomnia bisa sulit untuk dilawan. Tetapi ada juga cara yang cukup efektif. Hari ini kita akan berurusan dengan bagaimana insomnia dalam binaraga dapat dikalahkan.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami insomnia?
Harus segera dikatakan bahwa hari ini kita tidak akan mengingat pil tidur yang kuat. Tantangannya adalah untuk tidak tertidur dengan cara apa pun. Selain itu, sangat sulit untuk bangun setelah minum obat tersebut. Anda mungkin mengalami sakit kepala, peningkatan keringat, dan perasaan sangat kering di mulut.
Penting untuk kembali ke tidur yang sehat dan penuh, yang mampu meredakan semua kegembiraan dan stres di siang hari. Satu-satunya obat yang dapat digunakan dalam kasus ekstrim adalah Fenobarbital. Ini adalah pil tidur ringan yang diresepkan bahkan untuk anak-anak.
Untuk mengatasi insomnia, Anda perlu memahami penyebab terjadinya. Sangat penting untuk memahami mengapa sistem saraf Anda tertekan atau terlalu bersemangat. Mungkin saja Anda hanya berlatih berlebihan, dalam hal ini Anda harus mengurangi beban. Namun, tidak selalu mungkin untuk mengidentifikasi atau menghilangkan penyebab insomnia binaraga. Tidak ada yang bisa memprediksi kemungkinan masalah di tempat kerja atau di rumah. Selain itu, perjalanan atau penerbangan dapat berdampak negatif pada pola tidur. Jika pada saat yang sama seseorang dipaksa untuk berpindah antar zona waktu, maka ini pasti dapat menyebabkan insomnia.
Persiapan untuk turnamen sangat menegangkan bagi para atlet. Tingkat keparahan stres meningkat saat hari dimulainya kompetisi semakin dekat dan, terutama pada malam terakhir sebelum acara ini, sistem saraf sangat tegang. Mampu mengganggu tidur dan diet rendah karbohidrat. Secara umum, ada banyak alasan untuk terjadinya.
Melatonin adalah obat utama untuk insomnia
Melatonin adalah obat yang tidak mampu menghilangkan stres dari sistem saraf atau menenangkannya. Berkat dia, Anda dapat melakukan apa yang kami butuhkan, yaitu kembali tidur normal. Zat ini disintesis oleh kelenjar pineal, atau disebut juga kelenjar pineal.
Kecepatan produksinya secara langsung tergantung pada tingkat iluminasi. Jika ada banyak cahaya, maka sintesis melatonin melambat atau bahkan berhenti. Namun saat iluminasi berkurang, maka melatonin mulai disintesis dalam jumlah banyak. Pada malam hari, tubuh memproduksi sekitar 70 persen dari nilai harian hormon ini, yang menjadi alasan rekomendasi untuk tidur dalam gelap.
Perlu diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh mulai memproduksi hormon yang semakin sedikit, yang menjadi penyebab semakin pendeknya waktu tidur pada orang tua dibandingkan dengan orang muda. Ketika tingkat sintesis hormon mulai menurun, maka kita dapat berbicara tentang awal penuaan manusia.
Juga, para ilmuwan telah menemukan bahwa penurunan produksi melatonin berkontribusi pada perkembangan tumor ganas. Ini karena sifat antioksidan yang tinggi dari zat tersebut.
Telah terbukti bahwa hanya melatonin yang memiliki kemampuan untuk memasuki sel tubuh mana pun, dan berkontribusi pada pemulihannya. Dengan demikian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa dengan tingkat melatonin yang rendah, perbaikan jaringan sangat lambat. Jika insomnia mulai menyiksa Anda, maka sekitar satu jam sebelum tidur Anda harus minum satu tablet obat. Dalam waktu yang tersisa setelah mengonsumsi Melatonin, Anda harus mengurangi minum dan berusaha untuk tidak makan. Anda juga harus membatasi mobilitas Anda. Anda dapat membeli Melatonin di apotek biasa, tetapi yang terpenting adalah menentukan dosis yang tepat.
Mulailah dengan satu miligram, dan jika ini tidak cukup, maka Anda harus meningkatkan dosisnya secara bertahap. Sangat penting untuk tidak melakukannya secara tiba-tiba. Jika ada kompetisi di depan Anda atau Anda telah pindah ke apartemen baru, maka ambil Melatonin selama beberapa hari.
Juga harus dikatakan bahwa tingkat hormon dapat ditentukan secara independen dan ini dapat dilakukan dengan cukup sederhana. Jika Anda bisa bangun di waktu yang tepat tanpa alarm, maka kadar melatonin Anda normal.
Cara lain untuk memerangi insomnia
Salah satu cara termudah untuk memerangi insomnia adalah dengan berjalan kaki. Selama sekitar satu atau dua jam, berjalanlah selama sekitar setengah jam. Ini adalah cara yang bagus untuk mencegah insomnia. Tentu saja, Anda tidak boleh minum alkohol sebelum tidur, makan lebih sedikit. Sangat baik untuk mandi air panas dan pijat. Banyak orang tertidur nyenyak ketika membaca literatur yang berisi istilah-istilah kompleks, dan jika pada saat yang sama mencoba memahami esensi dari apa yang mereka baca, maka peluang tidur yang sehat meningkat.
Kita tidak boleh melupakan pengobatan tradisional. Ada herbal yang bisa membantu Anda tidur. Obat yang paling terkenal adalah tingtur valerian. Obat ini juga dapat diproduksi dalam bentuk tablet, dan dalam hal ini, Anda harus minum dua tablet setengah jam sebelum tidur. Jika Anda menggunakan tingtur, maka Anda perlu mengambil sekitar 20 tetes.
Ada banyak persiapan yang mengandung valerian. Mint juga memiliki efek yang sangat baik pada pola tidur. Ini adalah solusi untuk memerangi insomnia dalam binaraga yang dapat membantu Anda.
Tentang cara mengatasi insomnia dalam video ini:
