Cari tahu cara meningkatkan hasil pengeringan tubuh Anda dengan diet agresif yang dapat menyebabkan penurunan berat badan hingga 10 kg selama 40 hari. Diet Binaraga Intensif yang akan kita bicarakan sekarang pada dasarnya adalah diet PSMF (Program Makanan Sangat Rendah Kalori) yang dimodifikasi. Dalam bentuk klasik, diasumsikan penggunaan makanan rendah lemak yang mengandung senyawa protein, sejumlah kecil karbohidrat dan lemak, serta sayuran dan vitamin.
Selama popularitas PSMF, beberapa kematian tercatat di antara para pendukungnya. Program nutrisi ini berbasis pada makanan pengganti cair. Alasan kematian orang adalah bahwa produsen pengganti menggunakan senyawa protein berkualitas buruk yang tidak memiliki profil asam amino lengkap untuk mengurangi biaya produk akhir.
Selain itu, koktail ini kekurangan mineral dan vitamin yang akan masuk ke tubuh dengan penggunaan makanan konvensional. Kekurangan senyawa protein akibatnya menyebabkan atrofi otot jantung, dan kekurangan vitamin menyebabkan aritmia. Dengan kata lain, intinya bukan pada program gizi, tetapi pada produk yang dikonsumsi masyarakat. Ketika makanan berkualitas dikonsumsi saat menggunakan PSMF, tidak ada masalah yang terlihat.
Perkiraan Efektivitas Diet Intensif
Asupan kalori harian rata-rata dari diet binaraga intensif adalah 400-1200 kalori, yang terutama disediakan oleh senyawa protein. Pada umumnya, ini adalah program nutrisi ketogenik yang sama yang bebas lemak. Harus diingat bahwa program nutrisi ini menyebabkan defisit energi yang serius dalam tubuh, yang besarnya tergantung pada berat awal orang tersebut dan aktivitasnya.
Mengetahui hal ini, Anda dapat mengasumsikan hasil apa yang menunggu Anda saat menggunakannya. Katakanlah seorang pria dengan berat 80 kilogram dan memimpin aktivitas rata-rata untuk mempertahankan berat badan paling sering membutuhkan sekitar 2700 kalori. Saat menggunakan PSMF dengan diet kalori 800 kalori, defisit energi bisa sekitar dua ribu kalori per hari, dan mingguan - 14 ribu.
Dengan demikian, dalam 14 hari ia akan bisa kehilangan sekitar empat kilogram massa. Tentu saja, itu tidak hanya massa lemak, dan jumlah ini juga akan mencakup persentase kering tertentu. Orang yang lebih besar akan dapat menurunkan berat badan lebih banyak, dan jika berat awal Anda kurang dari 80 kilogram, maka lemak tidak akan hilang begitu aktif.
Inti dari program nutrisi ini adalah membakar lemak lebih lambat daripada pendekatan penurunan berat badan ekstrim lainnya. Namun, untuk kesehatan, lebih baik membuang lemak secara bertahap, meski memakan waktu lebih lama.
Kapan harus menggunakan diet intens?
Ada saat-saat dalam hidup ketika ada baiknya mengambil keuntungan dari program nutrisi diet intensif. Namun, perlu diingatkan kembali bahwa diet yang ideal adalah pelangsingan lemak, dan harus nyaman dan seimbang untuk Anda.
Tapi, katakanlah, jika Anda akan segera melangsungkan pernikahan, maka keinginan untuk memperbaiki penampilan cukup bisa dimaklumi. Ini juga dapat berlaku untuk perwakilan dari profesi kreatif (aktor) dan, tentu saja, atlet.
Cara terbaik untuk menerapkan diet intens adalah apa yang disebut "overclocking", setelah itu Anda harus beralih ke program nutrisi moderat yang dirancang untuk jangka panjang. Hampir semua diet moderat tidak memberikan hasil yang cepat dan nyata, yang dapat membuat seseorang kehilangan keseimbangan. Kami selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi program nutrisi moderat tidak memungkinkan hal ini tercapai.
Jika, misalnya, Anda turun setengah kilogram setiap minggu, maka, tentu saja, Anda ingin membawa proses ini menjadi satu kilogram. Juga, keinginan serupa didorong oleh media, berbicara tentang orang-orang yang telah kehilangan, katakanlah, selusin kilogram dalam seminggu. Jadi, jika Anda mulai melawan kelebihan berat badan dengan program nutrisi intensif, Anda akan mendapatkan hasil yang cepat dan nyata yang akan memberi Anda kekuatan untuk membuat kemajuan lebih lanjut. Juga harus dikatakan bahwa diet ini didasarkan pada makanan konvensional dan bukan koktail seperti PSMF. Anda perlu secara bertahap meningkatkan asupan makanan yang "benar", dan sebagai hasilnya, Anda akan mengubah sikap Anda terhadap nutrisi.
Jika kita berbicara tentang menggunakan diet intens dalam binaraga, maka ini tidak bisa dihindari. Setiap atlet ingin mendapatkan bentuk tubuh yang maksimal untuk memulai kompetisi, meskipun hal ini mungkin tidak terlalu baik untuk tubuh. Paling sering, persiapan untuk turnamen membutuhkan waktu dua atau tiga bulan, tetapi mungkin ada keterlambatan di belakang rencana Anda. Misalnya, pada awal fase persiapan, persentase lemak tubuh Anda lebih tinggi dari yang direncanakan.
Mungkin ada banyak alasan untuk ini, dan sekarang kita tidak akan mengingatnya. Dengan program nutrisi diet yang intens, Anda dapat melepaskan jumlah lemak yang layak dalam dua minggu dan bahkan sangat mungkin mengejar jadwal persiapan Anda. Penting untuk menghilangkan lemak tidak hanya untuk binaragawan, tetapi juga untuk perwakilan dari disiplin olahraga di mana ada pembagian ke dalam kategori berat.
Atlet sering kali harus mengerahkan kekuatan besar untuk tetap berada di kategori mereka. Memang, dalam situasi yang lebih sulit, peluang keberhasilan mereka mungkin jauh lebih rendah. Dalam hal ini, Anda juga dapat menggunakan program nutrisi diet intensif beberapa minggu sebelum dimulainya turnamen.
Ini hanya beberapa alasan mengapa diet intens mungkin berguna bagi Anda. Misalnya, seringkali perlu menurunkan berat badan sebelum operasi untuk mengurangi risiko. Dianjurkan agar Anda dipantau oleh profesional kesehatan saat menggunakan program nutrisi ini. Tidak ada program nutrisi makanan yang harus Anda resepkan sendiri. Ada kalanya lebih mudah bagi orang untuk mengikuti diet pendek dan intens daripada mengikuti diet moderat untuk waktu yang lama.
Untuk beberapa diet intens untuk menurunkan berat badan dengan cepat, lihat video ini:
