Cari tahu mengapa pria dan wanita membutuhkan pendekatan berbeda untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mengatur proses ini dengan benar. Perbedaan antara penurunan berat badan pria dan wanita ditentukan sebelumnya tidak hanya oleh jenis kelamin, tetapi juga oleh jenis fisik. Hari ini kami akan membahas masalah ini sedetail mungkin dan segera mengatakan bahwa lebih mudah bagi pria untuk mengatasi kelebihan berat badan. Namun, wanita yang memiliki sosok "persegi panjang" atau "segitiga" juga akan lebih mudah menurunkan berat badan. Mari cari tahu cara memaksimalkan kemajuan penurunan berat badan Anda.
Apa perbedaan utama antara penurunan berat badan pria dan wanita?
Struktur sel lemak tubuh pria bereaksi terhadap penurunan nilai energi dari makanan dengan cara yang sedikit berbeda. Pada umumnya, pria hanya perlu beralih ke program nutrisi rendah kalori, dan berat badan akan mulai hilang. Dengan wanita, situasinya berbeda dan jika diet serupa membawa hasil positif, maka ada kemungkinan besar untuk mengembalikan berat badan sebelumnya. Selain itu, paling sering anak perempuan dalam situasi yang sama bertambah lebih banyak daripada sebelum menurunkan berat badan.
Fakta ini dikaitkan dengan struktur unik jaringan adiposa wanita dan anak perempuan kehilangan massa otot lebih cepat, karena konsentrasi testosteron dalam tubuh mereka rendah. Keuntungan utama dari seks yang lebih kuat hanyalah otot. Pertama, jumlahnya lebih banyak, dan kedua, lebih stabil.
Rata-rata, tubuh pria mengandung 20-40 persen lebih banyak otot daripada wanita. Seperti yang Anda ketahui, jaringan otot mengandung mitokondria, yang mampu membakar kalori, menerima air dan panas darinya. Akibatnya, semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin aktif energi yang dibakar saat istirahat.
Dalam tubuh pria dan wanita ada jumlah adiposit yang sama dan ini adalah satu-satunya ciri umum, dan kemudian hanya ada perbedaan antara penurunan berat badan pria dan wanita. Sel adiposa pria dan wanita memiliki mekanisme kerja yang berbeda. Anda mungkin sudah mengerti bahwa di dalam tubuh anak perempuan lebih banyak enzim disintesis yang mengaktifkan proses lipogenesis.
Selain itu, adiposit wanita berukuran besar, dan semua ini berkontribusi pada akumulasi lemak yang cepat. Dengan kata lain, alam telah melengkapi tubuh wanita dengan mekanisme yang lebih efisien untuk menciptakan simpanan lemak. Pada gilirannya, pria dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Sangat jelas bahwa perbedaan antara penurunan berat badan pria dan wanita ini tidak muncul secara kebetulan.
Setuju, alam tidak akan menciptakan sesuatu dengan sia-sia. Banyak yang mungkin sudah mengerti bahwa cadangan lemak dalam tubuh wanita diperlukan untuk fungsi reproduksi yang normal. Jika seorang wanita tidak memiliki persediaan lemak yang cukup, maka tidak mungkin untuk melahirkan anak. Untuk alasan yang sama, adiposit wanita tidak ingin cepat berpisah dengan akumulasi cadangan. Mari kita cari tahu wanita mana dan mengapa lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Angka yang paling bermasalah adalah Jam Pasir dan Piramida. Pada jenis tubuh wanita ini, jaringan adiposa yang terletak di paha dan bokong paling aktif. Ini menunjukkan bahwa kelebihan energi akan dikirim ke area ini dan disimpan sebagai lemak. Proses ini sangat mudah, tetapi sangat sulit untuk memanfaatkan asam lemak. Mari kita beralih ke pengetahuan kita tentang selulit.
Sulit untuk menghilangkan "kulit jeruk" hanya karena sejumlah besar jaringan lemak membuat getah bening sulit mengalir. Selain itu, selulit muncul karena gangguan fungsi kapiler. Karena dalam situasi seperti itu, aliran darah sulit, tetapi edema muncul di jaringan.
Proses ini sedang meningkat - mukopolisakarida keluar dari kapiler darah ke ruang antar sel dan menahan cairan antar sel. Pada saat yang sama, proses pemanfaatan asam lemak melambat dalam struktur seluler adiposa. Hal ini menyebabkan peningkatan ukuran jaringan adiposa, dan sensitivitas reseptor beta yang terletak di dalamnya terus menurun.
Akumulasi cairan menekan pembuluh darah, yang menyebabkan masalah dengan aliran getah bening dan darah. Tentunya Anda sudah paham bahwa dalam kondisi seperti itu, pemanfaatan asam lemak menjadi tidak mungkin. Di antara alasan utama peningkatan cadangan lemak di tubuh bagian bawah, perlu diperhatikan gaya hidup pasif, makan banyak makanan berkalori tinggi, gangguan aliran darah di ekstremitas bawah, serta perubahan keseimbangan. antara estrogen dan progesteron menuju yang pertama.
Perbedaan utama lainnya antara penurunan berat badan pria dan wanita adalah tingginya konsentrasi estrogen dalam tubuh anak perempuan. Hormon ini mempercepat sintesis enzim yang mengaktifkan lipogenesis. Sampai saat seorang wanita mencapai usia subur, tubuhnya bersiap untuk kehamilan. Saya ingin mencatat bahwa para ilmuwan membedakan tipe wanita Mediterania (selatan). Tubuh mereka mengandung lebih banyak testosteron dibandingkan dengan tipe Slavia. Fakta ini menunjukkan bahwa wanita selatan kurang rentan terhadap akumulasi lemak.
Bagaimana wanita dapat menentukan kadar estrogen alami mereka?
Ada beberapa tanda yang dapat digunakan setiap wanita untuk menentukan kadar estrogen alaminya. Tanda-tanda berikut menunjukkan konsentrasi estradiol yang tinggi:
- Kecenderungan untuk membentuk cairan.
- Mastopati kistik fibrosa.
- Periode yang tidak teratur atau berat.
- Mengidam permen.
- Gejala pertama penurunan kinerja kelenjar tiroid.
Estrogen tidak hanya merupakan stimulator sintesis enzim pengumpul lemak, tetapi juga mengatur arah reaksi ini - paha dengan bokong untuk tipe "pir". Tetapi tipe tubuh "apel" dalam tubuh memiliki konsentrasi enzim pemecah lemak yang cukup tinggi, maka lebih mudah bagi wanita seperti itu untuk menurunkan berat badan. Perlu dicatat di sini bahwa tingkat estrogen yang tinggi secara signifikan meningkatkan risiko terkena kanker payudara dan saluran usus.
Bagaimana cara menurunkan berat badan "Jam Pasir" dan "Piramida"?
Meminimalkan proses retensi air dalam tubuh
Pertama-tama, perlu berusaha untuk meminimalkan proses retensi air di tubuh bagian bawah. Untuk mempercepat proses pembuangan cairan, Anda dapat menggunakan beberapa cara - hydrangea, ekor kuda, potasium, dan ganggang. Suplemen yang mengandung guarana, mate dan bioflavonoid juga cocok. Untuk memperkuat pembuluh darah, kami sarankan untuk mengonsumsi quercetin, vitamin C, dan rutin.
Mengurangi konsentrasi estrogen
Gunakan brokoli, ekstrak saw palmetto, dan kulit plum Afrika untuk mengurangi kadar estrogen dalam kisaran yang wajar. Dua pengobatan terakhir akan sedikit meningkatkan konsentrasi testosteron. Namun, penting di sini agar Anda tidak melebih-lebihkan indikator kandungan hormon pria.
Indikator nilai energi dari diet tidak boleh turun di bawah 1500 kalori
Banyak wanita percaya bahwa satu-satunya cara efektif untuk melawan kelebihan berat badan adalah program nutrisi makanan. Selain itu, yang paling sering digunakan adalah yang disebut sangat berkurang (kandungan kalori harian tidak lebih dari 800 kalori) dan rendah kalori (hingga 1500 kalori).
Namun, mereka tidak dapat memberikan hasil yang diharapkan, dan sekarang kami akan menjelaskan alasannya. Ketika adiposit mulai "memahami" bahwa sangat sedikit energi yang dipasok ke tubuh, mereka mengaktifkan sintesis enzim untuk lipogenesis. Tetapi enzim pembakar lemak pada "perayaan kehidupan" ini tidak berguna.
Semua ini mengarah pada fakta bahwa setelah tujuh hari atau lebih sedikit, laju proses metabolisme turun tajam, dan adiposit secara aktif mensintesis lemak. Segera setelah Anda menyelesaikan diet Anda, sel-sel adiposa terus berfungsi dalam mode yang sama untuk beberapa waktu dengan inersia. Hasilnya adalah penambahan berat badan.
Untuk melawan lemak secara efektif, Anda harus mengurangi skor energi diet Anda secara bertahap. Lupakan tentang penurunan berat badan yang cepat, dan fokus pada keamanan. Tentu saja, ada kategori orang yang selalu melakukan diet ketat. Anda sudah mengerti bahwa kita berbicara tentang perwakilan bisnis pertunjukan. Tidak semua orang tahu bahwa seringkali aktris Hollywood terkenal bisa mendapatkan hingga 20 atau bahkan 40 kilogram selama kehamilan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mematuhi program nutrisi yang ketat untuk waktu yang lama, yang nilai energinya tidak lebih dari 1000 kalori. Begitu mereka mulai makan lebih banyak, maka lemak menumpuk dengan kecepatan yang luar biasa. Jika kita bandingkan dengan orang biasa yang rata-rata mengonsumsi sekitar dua ribu kalori, maka setelah diet ketat, waktu di jaringan adiposa meningkat dua kali lebih cepat.
Hindari istirahat panjang di antara waktu makan
Ingat - jeda di antara waktu makan tidak boleh lebih dari lima jam. Selama periode ini, makanan harus dipasok ke tubuh. Tidak masalah apa yang akan terjadi. Tugas Anda adalah menjaga agar tubuh Anda tidak merasa lapar.
Lakukan latihan kekuatan
Sebagian besar gadis yang mengunjungi pusat kebugaran lebih suka melakukan kardio. Ini tentu bagus, tetapi ingat apa yang kita bicarakan di awal artikel - semakin banyak otot di tubuh, semakin mudah menurunkan berat badan. Melakukan dua atau tiga sesi latihan kekuatan sepanjang minggu dapat meningkatkan komposisi tubuh secara signifikan.
Anda harus memahami bahwa otot akan meningkatkan penampilan tubuh, dan bahkan saat istirahat, Anda akan membuang energi. Bahkan saat tidur, tubuh terpaksa mengeluarkan kalori untuk menjaga otot. Ada satu alasan lagi untuk mulai melakukan latihan kekuatan. Pada wanita setelah 35 atau 40 tahun, distrofi otot mungkin terjadi. Sangat sering pada usia ini seorang wanita tidak kenyang, tetapi karena massa ototnya yang rendah, penampilannya meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Tubuh wanita, dibandingkan dengan pria, dua kali lebih aktif dalam mengasimilasi karbohidrat dan mengisi kembali simpanan glikogen. Mari kita ingatkan bahwa tempat utama "penyimpanan" zat ini adalah hati dan bokong.
Perhatikan bahwa tidak hanya perbedaan antara penurunan berat badan pria dan wanita, tetapi juga dalam mekanisme perkembangan distrofi otot. Pada pria, pada awalnya, kaki mereka secara aktif menurunkan berat badan karena kehilangan otot, tetapi proses ini praktis tidak dikompensasi oleh lemak. Di tubuh wanita, distrofi dimulai di tubuh bagian atas dan tenggelam lebih rendah dan lebih rendah. Proses ini secara aktif disertai dengan akumulasi massa lemak alih-alih massa otot yang hilang.
Terkadang anak perempuan melihat bahwa pinggul mereka menjadi lebih lebar karena lemak dan setelah itu mereka mulai bekerja dengan setrika, hanya mengayunkan kaki mereka. Pendekatan ini tidak efektif dan Anda harus melatih seluruh tubuh. Selain itu, Anda dapat meningkatkan intensitas beban kardio.
Untuk lebih lanjut tentang nutrisi untuk pria dan wanita untuk menurunkan berat badan, lihat di bawah:
