Pelajari cara memilih gaya renang yang tepat untuk melatih semua kelompok otot dan tidak cepat lelah. Agar efek positif berenang terlihat, perlu mengunjungi kolam tiga kali seminggu. Selain itu, Anda perlu mengikuti teknik dan mengganti gaya berenang yang Anda gunakan di kolam renang. Di internet Anda dapat menemukan banyak informasi tentang ini, tetapi kami akan mencoba memberi tahu Anda tentang semua yang paling penting agar tidak membebani Anda dengan pengetahuan yang tidak perlu.
Jenis renang apa saja yang ada?
Orang membuat keputusan untuk mulai pergi ke kolam renang karena berbagai alasan. Karena alasan inilah ada berbagai jenis renang, yang sekarang akan kita bicarakan secara singkat. Bagi sebagian orang, berenang hanyalah cara untuk memulihkan diri, sementara yang lain mungkin bermimpi naik podium Olimpiade. Berikut adalah jenis-jenis renang yang dapat dibedakan:
- Olahraga - berbagai jenis olahraga air, di mana perlu untuk mengatasi jarak tertentu dalam waktu sesingkat mungkin.
- Terapan - di sini perlu untuk memahami kemampuan untuk mengatasi berbagai rintangan air, katakanlah, keselamatan orang yang tenggelam.
- Sinkronis - kinerja berbagai elemen kompleks secara teknis dalam air.
- Bermain - Berbagai kegiatan olahraga dan rekreasi di air, misalnya polo air.
- Kesehatan - satu set prosedur medis dan pencegahan untuk meningkatkan nada seseorang.
- bawah air - menyelam jauh ke dalam reservoir alami.
- Menyelam adalah olahraga di mana atlet melakukan penyelaman yang sulit.
Semua jenis renang ini dapat meningkatkan kesehatan dan untuk ini perlu mematuhi program kelas tertentu, yang tergantung pada tugas yang Anda tetapkan.
Kontraindikasi untuk berenang
Meskipun olahraga ini dianggap paling aman, beberapa kontraindikasi masih ada:
- Penyakit genetik pada otot jantung.
- Tahap serius sifilis dan TBC.
- Masalah dengan kerja organ dalam, di mana ada risiko perdarahan yang tinggi.
- Gangguan parah pada saluran usus.
- Kerusakan pada elemen-elemen aparatus artikular-ligamen.
- Adanya virus dan penyakit menular.
- Penyakit kulit tertentu.
- Masalah hati dan ginjal yang serius.
- Epilepsi.
- Kecenderungan kejang.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa daftar ini terutama berisi penyakit yang bersifat kronis, serta penyakit yang disertai dengan proses inflamasi yang parah dan gangguan serius pada pekerjaan organ dalam. Dengan kata lain, jika seseorang telah didiagnosis menderita penyakit serius, maka ia tidak dapat melakukan renang.
Sejarah renang
Di bawah ini kita akan berbicara tentang gaya berenang di kolam yang paling sering digunakan, dan sekarang perjalanan sejarah singkat. Manusia belajar berenang pada awal sejarahnya, sebagaimana dibuktikan oleh bukti yang ditemukan oleh para arkeolog. Renang pertama kali digunakan sebagai salah satu olahraga di wilayah Yunani Kuno.
Jika kita berbicara tentang kompetisi renang pertama, sejarawan berhasil menemukan dokumen yang menurutnya diadakan di Venesia pada tahun 1515. Sangat jelas bahwa berenang memiliki sejarahnya sendiri di negara kita. Slavia selalu berenang dengan baik dan secara aktif menggunakan keterampilan ini untuk tujuan militer.
Bahkan di bawah Peter the Great, semua prajurit harus menjalani pelatihan renang. Komandan Rusia yang terkenal seperti Suvorov juga sangat memperhatikan hal ini. Pada tahun 1835, sekolah renang pertama didirikan di St. Petersburg, dan pada tahun 1891 kolam renang pertama dibangun. Untuk pertama kalinya, perenang mendirikan organisasi olahraga pada tahun 1869, dan acara ini berlangsung di Inggris. Pada akhir abad ke-19, organisasi serupa didirikan di banyak negara bagian, termasuk Rusia. Pada saat yang sama, mereka mulai membangun kolam renang. Reservoir buatan pertama dibuat pada 143 (Wina). Renang juga muncul di Olimpiade sebagai olahraga kompetitif di akhir abad ke-19. Yaitu pada tahun 1894.
Gaya Renang Kolam Renang: Fitur
Saat ini, perenang menggunakan empat gaya renang kolam yang berbeda secara signifikan dari sudut pandang teknis. Harus dikatakan bahwa teknik berenang harus dipahami sebagai sistem gerakan, berkat kemampuan motorik seseorang dapat diubah menjadi hasil yang tinggi.
Teknik renang mengasumsikan adanya bentuk, karakter, interaksi gerakan tertentu, serta kemampuan seseorang untuk menggunakan semua kekuatan yang bekerja pada tubuh untuk bergerak maju. Teknik renang terus ditingkatkan dan terus berkembang. Sudah di Mesir kuno, para arkeolog telah menemukan gambar yang menggambarkan perenang menggunakan gaya yang mirip dengan gaya dada dan merangkak modern. Mari kita lihat teknis semua gaya renang kolam renang.
Gaya bebas (merangkak)
Dalam olahraga, konsep “gaya bebas” berarti kemampuan seorang atlet untuk memilih menggunakan gaya renang tertentu. Hari ini, ini adalah perayapan, tetapi tidak selalu demikian. Sampai awal abad kedua puluh, atlet lebih cenderung menggunakan gaya dada, renang samping, dan gaya trejen. Namun sudah di usia dua puluhan, hampir semua perenang beralih menggunakan merangkak sebagai gaya berenang tercepat di kolam. Orang telah menggunakan merangkak sejak dahulu kala, tetapi gaya dada adalah yang paling populer di kalangan atlet di abad ke-19. Gaya khusus ini telah menjadi yang paling populer selama beberapa abad.
Atlet Eropa mulai kembali menggunakan merangkak lagi setelah kompetisi di ibu kota Inggris, yang berlangsung pada tahun 1844. Kemudian perenang Inggris dengan mudah dilewati oleh orang Indian Amerika yang menggunakan merangkak. Perhatikan bahwa perayapan modern tidak segera muncul dan prototipenya adalah gaya yang cenderung. Perbedaan utama antara gaya renang kolam renang ini adalah gerakan kaki, yang bergerak dalam bidang horizontal. Perayapan modern muncul di akhir dua puluhan berkat upaya atlet Amerika dan sepenuhnya menggantikan gaya lain.
Selama renang merangkak, atlet membuat gerakan membelai bergantian lebar dengan lengannya, dan kakinya secara bersamaan bergerak dalam bidang vertikal. Wajah pada saat berenang terutama di dalam air. Hanya secara berkala, kepala menoleh ke samping sehingga atlet mengambil napas.
Gaya renang punggung
Pada awalnya, atlet Eropa menggunakan apa yang disebut gaya dada terbalik. Ini berlanjut sampai tahun 1912, ketika atlet Amerika Hebner menggunakan merangkak terbalik. Gaya punggung melibatkan gerakan lengan bergantian dan kerja kaki vertikal secara bersamaan. Karena atlet berada di punggungnya, wajahnya paling sering terletak di atas air. Ini bukan gaya renang tercepat di kolam renang, namun, kecepatan yang lebih tinggi dapat dikembangkan dibandingkan dengan gaya dada.
Gaya dada
Teknik renang gaya dada terdiri dari melakukan gerakan simetris simultan dari lengan dan kaki dalam bidang horizontal. Gaya dada adalah yang paling lambat dari semua gaya renang. Pada saat yang sama, ini adalah cara berenang yang paling tidak memakan energi, yang memungkinkan Anda berenang jarak jauh.
kupu-kupu
Gaya renang ini melibatkan gerakan simetris simultan dari bagian kanan dan kiri tubuh. Membuat pukulan kuat dengan kedua tangan, dada atlet naik di atas air. Bersamaan dengan ini, gerakan kaki simetris seperti gelombang dilakukan. Kecepatan gerakan kupu-kupu adalah yang kedua setelah merangkak. Perhatikan juga bahwa ini adalah gaya renang kolam renang yang paling memakan energi.
Berenang di kolam renang dan menurunkan berat badan
Dengan berenang secara teratur, Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan. Tapi ini bukan satu-satunya keuntungan dari olahraga ini, karena Anda memiliki kesempatan untuk mengencangkan semua otot tubuh, yang akan membuat sosok itu semakin menarik. Juga harus diingat bahwa air dapat menghilangkan beban tulang belakang, yang juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti aturan tertentu dan hanya menggelepar di air selama selusin atau beberapa menit lagi jelas tidak cukup.
Pada saat itu, ketika seseorang hanya berusaha menjaga tubuhnya di atas air. Sekitar 300 kalori dibakar dalam satu jam. Tapi ini lebih merupakan ciri khas berenang di perairan dalam yang alami. Tetapi air laut, karena kepadatannya yang lebih tinggi, mampu secara mandiri menjaga tubuh tetap mengapung, yang sama sekali tidak berguna dari sudut pandang penurunan berat badan.
Mari kita cari tahu bagaimana Anda harus berenang untuk menghilangkan lemak. Pertama dan terpenting, Anda harus mencapai detak jantung 130 hingga 160 denyut per menit. Hanya dalam kasus ini, proses lipolisis diaktifkan, dan Anda dapat menghilangkan 600 kalori dalam 60 menit.
Ini adalah nilai rata-rata, dan angka pasti untuk pengeluaran energi akan tergantung pada beberapa faktor, seperti gaya berenang di kolam renang, kecepatan dan berat badan. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki. Semakin aktif energi yang dikeluarkan. Anda juga harus bergantian di antara gaya yang berbeda sambil mempertahankan detak jantung yang benar.
Anda dapat, katakanlah, berenang dalam gaya yang berbeda selama lima menit, dan total durasi pelajaran harus setidaknya setengah jam. Perhatikan bahwa setiap gaya renang mengasumsikan kerja maksimal otot-otot tertentu. Ini adalah argumen lain yang mendukung perubahan gaya, yang akan memungkinkan Anda untuk mengencangkan semua otot di tubuh Anda dengan sempurna.
Rincian rinci dari setiap gaya renang dalam cerita berikut:
