Cari tahu mengapa setiap orang perlu berenang secara teratur dan manfaat kesehatan apa yang akan Anda dapatkan darinya. Hal ini berguna untuk memantau kesehatan Anda sendiri, tetapi juga menyenangkan. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, maka sama sekali tidak perlu menyiksa diri sendiri di gym atau lari pagi. Cukup untuk mengingat masa kecil kami dan bagaimana kami suka bermain air.
Perhatikan fakta bahwa semua anak menyukai air, karena dapat memberikan banyak emosi positif. Untuk mendapatkannya dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan Anda, Anda tidak perlu menunggu awal musim panas. Anda dapat mulai mengunjungi kolam renang, yang tidak sulit ditemukan di kota mana pun. Hari ini kita akan berbicara tentang manfaat berenang di kolam renang yang bisa didapat.
Manfaat berenang di kolam renang
Berenang di kolam renang dapat mengatasi banyak masalah kesehatan dan membuat sosok Anda lebih menarik. Mari kita bicara secara detail tentang manfaat berenang di kolam renang. Dokter sepakat bahwa berenang membantu menormalkan fungsi seluruh tubuh, yang pasti mengarah pada kesehatan yang lebih baik. Pada saat yang sama, mereka secara khusus menekankan manfaat berenang di kolam dalam hal pembentukan tubuh.
Saat ini, aerobik air menjadi semakin populer, yang ternyata jauh lebih efektif dibandingkan dengan yang klasik. Berolahraga di air, Anda menggunakan lebih banyak otot secara signifikan, yang pada gilirannya menyebabkan pengeluaran energi yang serius. Seperti yang Anda ketahui, seseorang dapat menghilangkan kelebihan berat badan justru karena kekurangan energi, yang tercipta berkat program nutrisi dan aktivitas fisik.
Berenang juga dianjurkan untuk orang dengan masalah pada sistem muskuloskeletal. Juga harus dikatakan bahwa berbagai jenis renang dapat mengurangi beban tulang belakang, serta memperkuat korset otot dan dengan demikian memperbaiki postur Anda.
Berenang menyediakan aktivitas fisik yang kompleks pada tubuh, yang melibatkan partisipasi dalam pekerjaan tidak hanya otot, tetapi juga banyak sistem. Para ilmuwan telah menemukan bahwa perenang profesional menghabiskan lebih banyak energi dalam pelatihan dibandingkan dengan atlet kekuatan. Namun, ini bukan satu-satunya manfaat berenang di kolam renang, karena olahraga ini menghambat penimbunan lemak dalam tubuh. Cukup dengan mengingat seberapa banyak Anda ingin makan setelah berenang untuk memahami betapa memakan energi itu.
Semua wanita sangat memperhatikan penampilan mereka dan banyak yang tidak senang dengan kehadiran lemak tubuh yang berlebihan. Mempercepat lipolisis adalah manfaat lain dari berenang di kolam renang. Saat berenang, tidak mungkin untuk mendapatkan massa otot, tetapi hanya untuk meningkatkan tonus otot. Inilah yang dibutuhkan anak perempuan, karena otot menjadi lebih tangguh dan kencang. Alhasil, tubuh jadi terlihat kurus.
Perlu juga dikatakan bahwa berenang dapat meningkatkan mobilitas persendian, karena beban didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Tidak seperti latihan kekuatan, selama berenang, peralatan ligamen artikular dilindungi dengan andal dari cedera. Tidak semua orang bisa berlatih di gym, karena ada beberapa kontraindikasi.
Tapi benar-benar semua orang bisa mengunjungi kolam renang. Berenang tidak dikontraindikasikan bahkan untuk wanita selama kehamilan. Situasinya mirip dengan orang yang memiliki masalah dengan persendian atau tulang belakang. Air mendukung tubuh kita dan, sebagai hasilnya, lebih mudah bagi seseorang untuk menahan stres. Perlu dicatat bahwa berenang, seperti aerobik air, adalah olahraga paling aman bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan mereka.
Tapi bukan itu saja, karena manfaat berenang di kolam renang sangat beragam. Berolahraga dalam air memiliki efek positif pada fungsi sistem peredaran darah dan tekanan darah menjadi normal. Selain itu, aliran darah meningkat, dan indikator elastisitas pembuluh darah juga meningkat. Semua ini mengarah pada peningkatan nutrisi jaringan tubuh. Karena partisipasi dalam pekerjaan sebagian besar paru-paru, daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen meningkat.
Aspek positif lain dari mengunjungi kolam renang adalah efek relaksasi. Selama berenang, air memiliki efek pijatan pada tubuh, yang membantu menghilangkan stres dari sistem saraf. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa berenang adalah salah satu cara paling efektif untuk memerangi insomnia. Setelah menyelesaikan pelajaran, Anda merasakan kelelahan yang ringan dan menyenangkan, dan keadaan emosi Anda membaik.
Manfaat berenang di kolam renang: cara menurunkan berat badan
Kami telah mengatakan di atas bahwa berkat berenang, Anda dapat secara efektif melawan kelebihan berat badan dan sekarang lebih banyak perhatian harus diberikan pada masalah ini. Untuk mencapai tujuan ini, Anda tidak hanya perlu berada di dalam air, tetapi juga berenang dalam kondisi tertentu. Pertama-tama, ini menyangkut pengeluaran energi dan Anda perlu membakar kalori sebanyak mungkin selama setiap kunjungan ke kolam renang.
Pada saat yang sama, ada satu nuansa - semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin aktif tubuh membakar energi saat berenang. Pada dasarnya, Anda hanya bisa berenang dengan kecepatan yang paling nyaman bagi Anda. Dalam situasi ini, Anda juga akan kehilangan berat badan, tetapi kecepatan proses ini akan relatif rendah. Jika Anda hanya bertahan di air dan tidak berenang, maka dalam satu jam Anda akan kehilangan sekitar 300 kalori. Namun, untuk hasil secepat mungkin, Anda harus mengikuti rekomendasi kami dan mengikuti aturan sederhana.
- Aturan #1. Anda harus mengapung sepanjang waktu, karena hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai konsumsi energi maksimum. Pada saat yang sama, jika Anda sangat lelah, maka ada baiknya istirahat.
- Aturan #2 Anda harus selalu aktif dan bergerak sepanjang waktu. Proses pengurangan jaringan adiposa dapat diaktifkan hanya ketika denyut jantung (denyut nadi) adalah 130-160 denyut per menit. Hasilnya, dalam 60 menit berenang aktif seperti itu, Anda bisa membakar 600-1300 kalori. Untuk aktivitas konstan, Anda harus memilih gaya berenang. Harus segera dicatat bahwa kupu-kupu adalah yang paling memakan energi dan, karenanya, efektif. Jika ini sulit bagi Anda, maka gunakan perayapan. Gaya ini agak kalah dengan yang sebelumnya dalam hal jumlah energi yang dikeluarkan, tetapi juga dianggap sangat efektif.
- Aturan # 3. Ubah gaya berenang, katakanlah, gunakan merangkak selama sekitar lima menit, dan kemudian gunakan kupu-kupu untuk jumlah waktu yang sama atau sedikit lebih lama. Jika Anda merasa lelah, Anda dapat beralih ke gaya dada, atau gaya punggung, setelah itu lingkaran harus diulang.
- Aturan # 4. Durasi setiap pelajaran harus setidaknya setengah jam, dan selama seminggu Anda harus mengunjungi kolam dua atau tiga kali.
Aqua aerobik di kolam renang
Aerobik aqua menyerupai bentuk kebugaran klasik dengan satu-satunya perbedaan bahwa kelas diadakan di air. Anda perlu melakukan gerakan dansa dengan musik berirama. Ada kasus ketika wanita berhasil menurunkan sekitar lima belas kilo menggunakan aerobik air.
Juga harus dikatakan bahwa berlatih jenis kebugaran ini tidak memiliki kontraindikasi. Bagi mereka yang mengalami obesitas, aerobik air sebenarnya bisa menjadi satu-satunya olahraga yang tidak membahayakan tubuh. Dengan berat badan yang besar, beban pada tulang dan peralatan ligamen-artikular tinggi dan bahkan joging dapat menyebabkan cedera. Karena aerobik air melibatkan latihan di dalam air, tidak ada beban pada sendi dan tulang belakang. Bagi banyak wanita dengan massa tubuh besar, jauh lebih nyaman dari sudut pandang psikologis untuk berlatih di dalam air daripada di gym. Selain itu, setelah berolahraga, Anda tidak akan mengalami sensasi terbakar pada otot, karena air mencegah akumulasi asam laktat.
Gaya Renang Pelangsing
Mari kita lihat lebih dekat teknik gaya renang paling efektif dalam hal penurunan berat badan. Kami telah membicarakan hal ini secara singkat, menyebutkan juga kebutuhan untuk mengubah gaya selama pelajaran.
- Merangkak. Satu jam berenang dengan gaya ini bisa menghilangkan 520 kalori. Anda harus bergantian melakukan pukulan dengan tangan kanan dan kiri Anda, dan bergantian bekerja dengan kaki Anda. Ada satu poin penting dalam teknik renang merangkak - wajah harus selalu berada di dalam air. Pada saat stroke, kepala berputar untuk menarik napas. Merangkak adalah gaya renang tercepat. Semua otot tubuh bagian atas terlibat dalam pekerjaan, serta otot-otot paha.
- Kupu-kupu. Ini adalah jenis renang yang paling sulit secara teknis, tetapi pada saat yang sama paling boros energi. Satu jam berenang dengan gaya ini akan menghemat 570 kalori. Lengan harus bergerak serentak, membuat pukulan yang kuat, dan pada saat ini tubuh naik di atas air. Selain otot-otot bagian atas tubuh, otot-otot perut, paha depan dan otot betis juga terlibat dalam pekerjaan.
- Gaya dada. Dibandingkan merangkak, anggota badan harus bergerak sejajar dengan permukaan air. Ini adalah gaya renang paling lambat dan akan membakar 500 kalori dalam satu jam. Kaki mengambil bagian paling aktif dalam pekerjaan, yang memungkinkan Anda mengencangkan bokong, membuatnya lebih elastis. Dari sudut pandang teknis, ini juga merupakan jenis renang yang agak sulit.
- Dibelakang. Tekniknya menyerupai merangkak, tetapi Anda berada di atas air dengan punggung, bukan dada. Otot-otot yang sama terlibat dalam pekerjaan seperti saat menggunakan merangkak, tetapi betis dalam hal ini melakukannya dengan lebih aktif.
Seperti yang sudah Anda duga, mengubah gaya renang secara berkala selama sesi tidak hanya akan membakar energi secara maksimal, tetapi juga mengencangkan semua otot di tubuh.
Untuk lebih lanjut tentang manfaat berenang di kolam renang, lihat video berikut:
