Untuk peningkatan beban secara bertahap, pancake kecil akan sangat berguna. Pelajari cara membuat kemajuan konstan dengan beban kecil. Bahkan pancake binaraga terkecil bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan beban dalam satu siklus. Cara terbaik adalah menggunakan pancake dengan berat empat kilogram untuk ini. Untuk perubahan berat yang sangat tidak signifikan pada pandangan pertama, tubuh akan membutuhkan sekitar 14 hari untuk beradaptasi.
Pada gilirannya, pilihan terbaik adalah pancake dengan berat 0,2 kilogram. Pada saat-saat ketika Anda praktis tidak memiliki kekuatan yang tersisa, akan sangat sulit untuk merasakan peningkatan seperti itu, tetapi dalam hal perolehan massa, ini sangat efektif. Anda juga dapat menggunakan pancake 0,25 atau 0,5 kilogram, jika tidak ada dua ratus gram. Tetapi Anda perlu berhati-hati untuk tidak menambah berat cangkang secara dramatis. Ini hanya akan merusak seluruh efeknya.
Bagaimana cara memastikan kemajuan pemuatan konstan menggunakan pancake kecil?
Untuk membuat kemajuan berkelanjutan, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:
- Jumlah pekerjaan yang dilakukan;
- Memilih olahraga yang tepat.
Anda harus ingat bahwa semakin lama durasi aktivitas Anda, semakin banyak energi yang terbuang. Pada gilirannya, selama pelatihan lembut, Anda akan dikumpulkan sebanyak mungkin. Situasinya mirip dengan jumlah latihan. Jika ada banyak, maka pikiran Anda hanya akan terfokus pada bagaimana menyelesaikan pelatihan.
Tidak mungkin untuk terus bekerja dengan dedikasi penuh dan Anda harus memilih jumlah latihan dan pendekatan yang optimal. Saat memilih gerakan, Anda harus ingat bahwa meskipun jumlahnya lebih sedikit, semuanya akan efektif. Penting juga untuk diingat bahwa tubuh memiliki kapasitas tertentu untuk pemulihan dan ini memberlakukan batasan tertentu pada volume latihan. Anda hanya harus melakukan gerakan yang paling sulit untuk maju.
Selalu utamakan gerakan dasar. Misalnya, pilih squat daripada leg press atau bar push-up daripada berbaring, dll. Semakin sedikit kekuatan yang Anda miliki setelah latihan, semakin banyak penambahan berat badan yang akan mengikuti.
Tentu saja, penggunaan mesin juga bisa sangat membosankan, tetapi semua latihan ini memiliki efek lokal pada otot tertentu. Pada saat yang sama, yang dasar melibatkan banyak otot dalam pekerjaan, dan ini berkontribusi pada percepatan sintesis hormon anabolik. Jika seseorang memiliki genetika yang sangat baik atau menggunakan AAS, maka kemampuan restoratif tubuhnya secara signifikan lebih tinggi. Karena alasan inilah Anda perlu fokus pada gerakan dasar yang berat. Untuk diyakinkan akan keefektifan pendekatan ini, cukup dengan melihat pelatihan angkat besi. Mereka praktis tidak menggunakan gerakan bantu.
Seseorang dapat mengatakan dengan alasan yang bagus bahwa penampilan perwakilan angkat besi sangat jauh dari sempurna, tetapi sekarang kita berbicara tentang satu set massa otot. Dan angkat besi tidak memiliki masalah dengan ini. Di sinilah ada perbedaan yang sangat penting antara hardgainers dan atlet berbakat atau anabolik. Mereka dapat secara bersamaan mendapatkan massa dan melegakan otot, dan hardgainers harus memilih satu hal.
Dalam hal ini, Anda harus terlebih dahulu mendapatkan jumlah massa yang cukup dan hanya setelah itu melakukan "penyelesaian" otot. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mereka pulih jauh lebih lambat daripada para profesional. Tentu saja, tidak mungkin dengan bantuan gerakan dasar untuk memberikan otot bentuk yang diinginkan. Mereka dirancang untuk menambah berat badan.
Namun, Anda harus memahami bahwa pertama-tama Anda perlu mendapatkan massa dan inilah yang harus Anda fokuskan. Bantuan akan membawa Anda jauh lebih sedikit waktu. Juga, Anda harus ingat bahwa bahkan ketika menggunakan program pendek, yang hanya mencakup gerakan dasar, otot Anda akan berkembang relatif harmonis. Masih akan ada beberapa distorsi, tetapi Anda dapat dengan cepat memperbaikinya. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa latihan dasar melibatkan sejumlah besar otot dalam pekerjaan.
Anda harus lupa bahwa otot tumbuh hanya ketika Anda menggunakan banyak latihan, set, dan repetisi. Anda harus, tentu saja, secara berkala menambahkan variasi ke program Anda dengan mengubah latihan. Namun, jumlah mereka tidak perlu ditambah.
Anda perlu mencapai keragaman ini hanya melalui pangkalan. Anda tidak hanya dapat mengubah latihan itu sendiri, tetapi juga mengubah sudut atau tempat gerakan. Semua metode ini tidak akan memungkinkan tubuh untuk beradaptasi dengan beban. Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan gerakan terisolasi, tetapi bagi Anda itu akan menjadi sekunder. Mereka sering hanya mengalihkan perhatian dari pangkalan dan secara signifikan memperlambat kemajuan Anda.
Sebagian besar gerakan yang terisolasi tidak akan berguna bagi Anda, meskipun ada pengecualian untuk aturan ini. Anda harus ingat bahwa tidak mungkin mempertahankan kemajuan konstan dalam urutan linier. Ini hanya dapat dicapai melalui siklus. Jangan mencoba menambah bobot kerja Anda atau menambah jumlah pengulangan di setiap sesi. Bagaimanapun, tidak ada hal baik yang akan datang dari usaha ini. Siklus pelatihan Anda harus terstruktur sehingga setiap atau hampir setiap sesi lebih berat daripada yang terakhir. Namun, Anda hanya dapat melihat kemajuan utama di akhir siklus. Untuk perkembangan beban yang begitu kecil, Anda membutuhkan pancake kecil dalam binaraga.
Kami telah mengatakan bahwa jika peningkatan beban dalam satu siklus sangat tajam, maka Anda tidak akan dapat maju. Anda harus mengingat ini dan mengikuti aturan ini. Bersiaplah untuk kenyataan bahwa dalam pelatihan alami tanpa indikator genetik tinggi, Anda harus menghabiskan banyak waktu dan upaya untuk mencapai tujuan Anda.
Untuk lebih lanjut tentang menggunakan pancake kecil, lihat video ini:
