Pelajari cara mengangkat benda berat dengan benar di rumah agar punggung Anda tidak robek atau cedera tulang belakang lainnya. Menurut statistik medis resmi, satu dari tiga orang di dunia mengalami sakit punggung hari ini. Setuju bahwa data ini sangat menyedihkan, dan mengingat fakta bahwa vertebrata mampu menahan beban hingga 600 kilogram per sentimeter persegi, itu menjadi sangat menyedihkan. Dalam hal ini, muncul pertanyaan yang wajar, mengapa bagian belakang bisa dipelintir bahkan dari sekantong belanjaan? Ternyata jawabannya cukup sederhana dan orang-orang hanya mengangkat beban dengan cara yang salah. Sangat penting dalam situasi ini untuk tidak membebani tulang belakang. Mari kita cari tahu cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggung Anda.
Bagaimana cara mengangkat beban dengan benar?
Pertama, Anda harus memperhatikan struktur tulang belakang kita. Ini terdiri dari 24 tulang belakang, yang dihubungkan oleh cakram intervertebralis yang bertindak sebagai peredam kejut. Ini memungkinkan tulang belakang untuk menyesuaikan diri dengan pusat gravitasi mana pun. Tetapi karena pembebanan yang tidak tepat, beberapa segmen tulang belakang mungkin tergeser dan setelah itu tidak kembali ke posisi normalnya. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan intradiscal dan perkembangan osteochondrosis.
Jika pekerjaan Anda terkait dengan mengangkat dan membawa beban, maka sangat penting untuk melakukan semuanya dengan benar, karena jika tidak, konsekuensi negatif yang sangat serius dapat muncul, misalnya, varises, nyeri di punggung, linu panggul, hernia intervertebralis, dll.
Masalahnya sebenarnya cukup serius, namun seringkali orang mengabaikannya begitu saja. Beban mengelilingi kita di mana-mana, dari kantor hingga rumah. Lantas, bagaimana cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggung? Jawabannya tidak sulit - dengan kaki Anda. Anda harus bertindak agar beban utama beban tidak jatuh pada tulang belakang, tetapi pada otot-otot kaki. Jadi Anda bisa meringankan tulang belakang dan mendistribusikan berat benda secara merata. Saat bekerja dengan benda berat dan tidak mengikuti aturan, sangat mudah untuk tidak hanya keseleo, tetapi juga cedera yang lebih serius. Berikut adalah aturan dasar untuk mengangkat benda berat.
- Ambil posisi stabil - kaki Anda harus setinggi sendi bahu dan salah satunya sedikit di depan. Sangat penting. Sehingga pada saat mengangkat Anda memiliki sepatu dan pakaian yang nyaman. Jongkok dan, tekan objek ke tubuh, jaga punggung tetap lurus, mulailah berdiri.
- Saat bergerak ke bawah, hanya sendi lutut dan pinggul yang ditekuk - jika perlu, Anda bisa berdiri dengan satu lutut. Ini akan mendistribusikan berat barang secara merata.
- Pertahankan postur yang benar - pandangan Anda harus diarahkan ke depan, punggung Anda harus diluruskan, dada Anda mengarah ke depan, dan bahu Anda harus diluruskan. Saat mengangkat atau membawa beban, sangat penting untuk menjaga tulang belakang tetap tegak.
- Pendakian harus lambat - jangan buru-buru bangun dengan objek. Jaga agar punggung tetap lurus, condongkan tubuh sedikit ke arah objek yang Anda angkat. Jangan membungkuk ke belakang dalam keadaan apa pun, karena dapat mengakibatkan cedera.
- Beban harus ditempatkan sedekat mungkin dengan tubuh - jika memungkinkan, letakkan benda yang dibawa (diangkat) di area pusar, mendistribusikan beban pada kedua lengan. Semakin dekat beban ke tulang belakang, semakin sedikit kekuatan yang harus Anda keluarkan untuk mempertahankannya dalam posisi lurus.
- Bergerak dengan berat hanya dalam langkah-langkah kecil.
- Jika memungkinkan, bagi beban menjadi dua yang lebih ringan - jangan mencoba memuat semuanya ke dalam satu koper atau tas. Setiap beban berat tidak boleh berada di satu tangan. Saat membawa tas T-shirt, bagian belakang telapak tangan harus menghadap ke depan.
- Benda berat harus dibawa dengan dua tangan - terutama untuk orang yang pekerjaannya terkait dengan membawa beban berat. Ketika beban berada di dua tangan, beban pada tulang belakang didistribusikan secara merata.
- Untuk jarak jauh, beban dibawa di belakang - jika Anda perlu membawa beban berat dalam jarak jauh, maka yang terbaik adalah melakukannya dengan ransel. Itu mampu mendistribusikan beban secara merata ke seluruh tubuh dan risiko cedera berkurang secara dramatis.
- Jangan membawa tas berat di bahu Anda - coba gunakan ransel atau troli di atas roda. Namun, dalam kasus kedua, Anda harus membungkuk padanya saat naik angkutan umum.
- Jika perlu memindahkan benda di permukaan, maka benda itu harus didorong, bukan ditarik.
Jika Anda ingin tahu cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggung Anda, maka pertama-tama Anda harus mengikuti tips ini. Saya juga ingin mengatakan bahwa ketika mengangkat benda seberat 50 kilogram ke ketinggian 75 sentimeter, jika punggung dalam posisi bengkok, maka beban pada cakram intervertebralis akan menjadi sekitar 750 kilogram. Dalam hal ini, area penyangga cakram hanya 2,5 sentimeter.
Bagaimana kita tidak bisa mengangkat beban?
Kami memberi tahu Anda cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggung Anda, tetapi kami akan memberi tahu Anda tentang apa yang tidak boleh dilakukan. Jika tidak, risiko cedera akan meningkat secara dramatis dan kerusakan bisa sangat serius. Kami telah mencatat bahwa beban tidak boleh diangkat dengan bersandar ke depan, tetapi menggunakan kekuatan otot kaki untuk ini. Jangan mengangkat benda bermassa besar di atas tingkat sendi bahu, karena beban pada tulang belakang meningkat tajam.
Berikut adalah daftar tindakan lain yang tidak boleh dilakukan saat mengangkat (membawa) beban:
- Selama pemindahan benda berat, Anda tidak dapat menekuk atau melepaskannya dengan tajam.
- Cobalah untuk menghindari memutar tubuh Anda saat mengangkat atau memindahkan beban. Tulang belakang tidak dapat menangani beban ini secara normal, dan risiko cedera sangat besar.
- Jika Anda perlu memindahkan objek ke samping, maka putarlah dengan seluruh tubuh Anda, dan bukan hanya punggung bawah Anda.
- Anda tidak dapat menahan beban di tangan Anda, berputar pada sudut 45 derajat.
- Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, maka jangan mengangkat benda yang beratnya lebih dari delapan kilogram. Tulang belakang yang cedera bahkan bisa lebih rusak saat bekerja dengan beban 10 kilogram.
Seperti yang Anda lihat, tipsnya cukup sederhana, tetapi jika Anda ingin tahu cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggung Anda, ikuti dengan ketat. Juga harus dikatakan bahwa ketika bekerja dengan benda berat, meminta bantuan bukanlah hal yang memalukan. Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda dapat menghindari masalah punggung yang serius.
Cara mengangkat beban dengan benar: teknik
- Perkirakan berat barang tersebut. Sebelum mulai bekerja dengan beban, Anda perlu memperkirakan beratnya secara kasar. Meremehkan, serta melebih-lebihkan berat suatu benda, dapat menyebabkan cedera.
- Pikirkan rencana tindakan. Jangan terburu-buru mengangkat beban segera, tetapi rencanakan tindakan Anda terlebih dahulu. Jika ada kesempatan untuk menggunakan perangkat apa pun untuk memfasilitasi pekerjaan, lakukanlah. Ketika suatu benda perlu ditempatkan di atas tingkat sendi bahu, carilah tempat di mana benda itu dapat ditempatkan sementara agar tidak membebani tulang belakang. Sebelum mulai bekerja, bersihkan jalur gerakan yang dimaksud.
- Dekati beban. Anda harus sedekat mungkin dengan subjek. Ingatlah bahwa kaki Anda harus sejajar dengan sendi bahu Anda, dengan salah satunya sedikit didorong ke depan untuk meningkatkan stabilitas.
- Duduk. Jongkok, sambil menjaga punggung tetap lurus, tetapi tubuh harus sedikit dimiringkan ke arah objek.
- Menangkap item. Cobalah untuk meraih bagian bawah objek dengan kedua tangan. Jika ini tidak segera berhasil, maka ambil satu sisi, dan kemudian sebaliknya. Membungkuk sedikit dan tekan beban ke tubuh Anda.
- Mengangkat suatu benda. Bagian belakang harus tetap lurus, dan perlu untuk naik karena gerakan kaki. Ketika tujuan telah tercapai, turunkan beban dengan cara yang sama.
- Perpindahan berat. Tekan beban ke tubuh sekencang mungkin, yang akan mendistribusikan beban secara merata, dan juga tidak meregangkan otot-otot tubuh.
Itulah keseluruhan teknik bekerja dengan benda berat, yang harus dilakukan oleh siapa saja yang ingin tahu cara mengangkat beban dengan benar agar tidak merobek punggungnya. Anda juga harus berbicara tentang norma kerja dengan beban, karena peraturan keselamatan mengaturnya:
- Anak laki-laki berusia 16-18 tahun - maksimum 18 kilogram per lift.
- Pria - 50 kilo per lift dan tidak lebih dari 4 ton per shift delapan jam.
- Wanita - dengan pekerjaan konstan dengan bobot tidak lebih dari 7 kilogram per angkat.
- Anak perempuan dan anak perempuan - tidak lebih dari 10 persen dari berat badan mereka sendiri.
Seseorang mungkin akan memperhatikan bahwa Anda dapat menghindari masalah punggung jika Anda tidak mengangkat beban. Namun, dalam hal ini, otot akan kehilangan nadanya, yang juga sangat buruk. Satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah dengan melatih otot-otot punggung, dan idealnya seluruh tubuh.
Bukan kebetulan bahwa kami telah memberikan di atas norma angkat beban untuk berbagai kategori orang. Kita semua tahu bahwa wanita tidak dapat mengangkat beban dengan berat yang sama dengan yang dapat ditangani pria. Ini disebabkan oleh fakta bahwa massa otot pada wanita jauh lebih sedikit. Anda harus memahami bahwa tulang belakang akan sehat jika Anda memiliki korset otot yang cukup berkembang.
Jika pekerjaan Anda terkait dengan pekerjaan intelektual, maka masalah budaya fisik perlu mendapat perhatian penuh. Namun, olahraga harus moderat. Hanya dalam hal ini, aktivitas olahraga akan bermanfaat bagi tubuh Anda.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik angkat berat yang benar dalam video ini:
