Dengan berhenti berlatih, Anda dapat menghilangkan faktor rebound. Cari tahu bagaimana metode ini dapat meningkatkan daya dan meningkatkan kekuatan. Kadang-kadang, ketika mengunjungi gym, Anda dapat melihat bagaimana beberapa atlet, saat melakukan bench press, mendorong peralatan olahraga dengan rebound dari dada, setelah itu mereka mulai saling memberi selamat atas rekor pribadi baru. Mereka mungkin juga membanggakan pencapaian deadlift mereka, mendorong 200 pound dan melakukan enam pengulangan dalam prosesnya. Tetapi pada saat yang sama, jika mereka diminta untuk mengulangi prestasi mereka sendiri setidaknya setelah sedikit berhenti dari peralatan olahraga, maka semua rekor akan berkurang 20 kilogram, atau bahkan semua 30.
Penggunaan rebound bermanfaat karena atlet dapat menggunakan refleks peregangan untuk melakukan gerakan selanjutnya. Ini juga disebut energi akumulasi. Di sini cukup untuk mengingat jongkok ringan sebelum melompat, yang dengannya energi terakumulasi, yang kemudian berfungsi sebagai pegas dan melemparkannya ke atas. Hal serupa terjadi ketika bar memantul dari dada atau lantai. Selama waktu ini, otot menyimpan energi, yang kemudian digunakan untuk melakukan bench press. Tentu saja, mengangkat beban dengan cara ini jauh lebih mudah, tetapi sebenarnya itu menipu diri sendiri. Setelah menghentikan peralatan olahraga, atlet hanya menggunakan kekuatan otot untuk mengangkat atau menekan mistar. Dengan menggunakan pelatihan binaraga jeda, Anda akan menyadari kemampuan Anda saat ini dengan andal.
Tingkatkan Kekuatan untuk Pelatihan Jeda
Untuk mengangkat beban besar, tingkatkan daya keluaran. Semua orang tahu dari kursus fisika sekolah bahwa kekuatan sama dengan produk berat badan dengan percepatannya. Ketika diterapkan pada binaraga, ada dua komponen kekuatan - unit motorik dan sistem saraf pusat. Semakin sedikit berat yang dibutuhkan untuk berpindah, semakin sedikit unit motor yang akan diaktifkan oleh SSP.
Tugas atlet adalah membuat sistem saraf melibatkan semua unit motorik pada saat yang bersamaan. Kebanyakan atlet tahu tentang koneksi neuromuskular. Tidak masalah dengan berat apa Anda bekerja, tetapi semua unit motor harus disertakan dalam pekerjaan.
Latihan berhenti total
Ini adalah saat ketika pembangkit listrik harus menghadapi refleks regangan. Jika Anda menggunakan pelatihan binaraga jeda, refleks peregangan secara otomatis dihilangkan. Yang tersisa hanyalah otot dan kekuatan yang dapat mereka kembangkan untuk mengangkat beban.
Latihan untuk jeda dalam pelatihan
Kedua latihan ini sangat sederhana namun sangat efektif. Poin kunci dalam eksekusi mereka adalah jeda di titik terendah lintasan dengan setiap pengulangan. Ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menghilangkan energi yang terakumulasi. Untuk alasan ini, Anda mungkin merasa bahwa beban kerja lebih berat dari yang diharapkan dan bahkan mungkin perlu dikurangi.
Untuk melakukan bench press pertama, Anda harus:
- Ambil rak jongkok dengan palang di atas dada Anda.
- Saat melakukan gerakan, fokuslah pada fase konsentris gerakan.
- Mengangkat proyektil cukup mudah karena Anda berada di bawah proyektil.
- Tidak ada gunanya menghabiskan energi untuk mengembalikan palang ke posisi semula, cukup turunkan proyektil ke rak.
- Kemudian lepaskan barbel dan bersiaplah untuk pengulangan berikutnya. Anda harus mulai dengan lima pengulangan per set.
Latihan kedua memiliki beberapa perbedaan. Anda harus berbaring di lantai dan mengambil rak jongkok. Leher harus berada pada jarak sehingga dapat dengan mudah dijangkau. Setelah melepaskan proyektil dari rak, turunkan sampai siku Anda menyentuh tanah. Hitung sampai tiga dan pukul cangkangnya.
Jongkok dengan bangku (kotak) akan mengembangkan jeda
Teknik ini juga dapat digunakan untuk kelompok otot lainnya. Posisikan bangku agar tidak mengganggu Anda saat jongkok. Di bagian bawah lintasan, duduklah di bangku dan jaga otot-otot Anda tetap kencang, tetapi Anda harus berhenti sepenuhnya. Setelah menunggu beberapa detik, berdirilah dengan tiba-tiba. Selama latihan ini, otot menghasilkan tenaga yang luar biasa, yang akan mempercepat pertumbuhan massa otot.
Jeda deadlift
Latihan ini mendapatkan namanya karena suatu alasan. Itu harus dilakukan ketika proyektil berhenti total. Seperti latihan sebelumnya, kunci deadlift yang sukses adalah berhenti total. Mini-pause ini bisa digunakan untuk mengatur grip, melakukan perubahan posisi kaki, atau mengubah sudut tubuh. Jika Anda perlu mengurangi beban kerja, lakukanlah. Menggunakan pelatihan binaraga jeda adalah teknik yang sangat efektif dan bahkan dengan bobot yang lebih sedikit, kemajuan akan terlihat.
Beberapa tips untuk jeda
Hari ini Anda bisa berkenalan dengan prinsip-prinsip dasar pelatihan jeda dalam binaraga. Latihan dasar yang cukup kompleks diberikan sebagai contoh. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa metode ini tidak dapat digunakan saat melatih kelompok otot lain. Penting untuk diingat bahwa Anda harus melatih sistem saraf pusat Anda untuk mengaktifkan semua atau sebagian besar elemen motorik. Pada saat yang sama, beban yang harus Anda gunakan untuk bekerja sama sekali tidak masalah. Itu bisa 90 kilogram atau 150 kilogram. Kekuatan yang akan dikembangkan otot Anda tergantung pada jumlah elemen motorik yang terhubung.
Jika Anda menolak untuk menerima kata-katanya, maka lihat saja juara angkat besi. Kekuatan ledakan mereka beberapa kali lipat lebih tinggi daripada binaragawan. Mengapa Anda tidak mengambil yang terbaik dari olahraga lain juga? Semua teknik yang diketahui tentu bagus, tetapi perlu untuk bergerak maju. Arnold Schwarzenegger sendiri terus-menerus mengulangi bahwa seorang atlet harus selalu dalam pencarian kreatif. Jika proses ini berhenti, maka kemajuan akan berhenti.
Pelajari lebih lanjut tentang peran jeda selama pelatihan:
[media =
