Sistem hormonal anak perempuan? mekanisme yang rumit dan rumit. Pertimbangkan perubahan hormonal untuk meningkatkan kinerja. Cari tahu bagaimana melakukannya dengan benar? Untuk memudahkan Anda memahami semua rekomendasi berikut, ada baiknya mempelajari beberapa fakta yang sangat penting. Hasil latihan dan sistem hormonal sangat dipengaruhi oleh siklus menstruasi. Kemajuan terbesar pada anak perempuan dapat dicapai selama fase folikular. Selama periode ini, tubuh paling tidak rentan terhadap rasa sakit dan memiliki daya tahan maksimal.
Selain itu, selama fase folikular, tubuh menyerap karbohidrat lebih baik, yang meningkatkan laju penyimpanan glikogen. Tetapi selama ovulasi, risiko cedera selama pelatihan meningkat. Fase luteal menjadi predisposisi yang lebih besar untuk mendapatkan massa lemak.
Fase siklus hormonal anak perempuan
Harus segera dikatakan bahwa artikel hari ini bermanfaat bagi para wanita yang berada dalam periode pramenopause dan tidak menggunakan kontrasepsi oral. Ketika menstruasi Anda selesai, maka siklus baru dimulai dari saat itu. Ini adalah waktu fase folikular, yang berlangsung sekitar dua minggu. Kami telah mengatakan bahwa ini adalah periode yang paling menguntungkan untuk olahraga.
Ada sejumlah besar estradiol dalam tubuh, progestogen dalam konsentrasi normal, seperti suhu tubuh. Setelah ini, ovulasi terjadi, dan konsentrasi estradiol mencapai puncaknya. Pada saat yang sama, tingkat progestogen juga meningkat, yang menyebabkan peningkatan suhu tubuh. Dari hari ke 15 hingga hari ke 28, Anda berada dalam fase luteal. Hal ini ditandai dengan penurunan konsentrasi estradiol dan peningkatan kadar progestogen. Setelah itu, menstruasi dimulai lagi, setelah itu semuanya berulang lagi.
Bagaimana membangun proses pelatihan untuk anak perempuan?
Selama fase folikular, Anda perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah maksimum, dan latihannya harus seintens mungkin. Saat ini, Anda bisa mendapatkan peningkatan maksimum dalam indikator kekuatan dan mendapatkan massa. Karbohidrat dalam jumlah besar diperlukan untuk mengembalikan simpanan glikogen, yang dikonsumsi dengan sangat cepat. Selama ovulasi, pembacaan kekuatan Anda akan maksimal. Jika Anda perhatikan, selama periode ini kekuatan Anda meningkat secara signifikan. Satu studi menemukan bahwa paha depan perempuan menunjukkan peningkatan kekuatan 1 persen selama ovulasi.
Tetapi pada saat yang sama, harus diingat tentang peningkatan risiko cedera. Hal ini disebabkan tingginya konsentrasi hormon seks yang mempengaruhi metabolisme kolagen. Menurut statistik, ligamen cruciatum paling rentan terhadap cedera selama ovulasi. Perlu berlatih keras, tetapi pada saat yang sama mengamati teknik melakukan semua gerakan.
Juga pada tahap ini, metabolisme tubuh meningkat drastis, dan Anda mungkin sering merasa lapar. Anda dapat sedikit meningkatkan kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Fase luteal lebih kecil kemungkinannya daripada yang lain untuk mencapai hasil yang tinggi. Suhu tubuh Anda naik, Anda tidak bisa bekerja dengan intensitas yang sama seperti sebelumnya. Perhatikan bahwa selama fase luteal, tubuh menggunakan lemak secara maksimal untuk energi dan konsumsi glikogen sedikit berkurang. Pilihan terbaik selama periode ini adalah menggunakan pelatihan yang mempercepat pembakaran lemak.
Ini termasuk beban kardio dengan intensitas sedang. Banyak gadis menggunakan yoga untuk memperbaiki kondisi mereka. Fase luteal? puncak metabolisme wanita. Selama waktu ini, Anda akan mengalami peningkatan kebutuhan karbohidrat, yang berhubungan dengan penurunan sekresi serotonin.
Tapi Anda tidak bisa makan banyak karbohidrat, karena sensitivitas insulin Anda berkurang. Makan makanan rendah kalori dan batasi karbohidrat. Omong-omong, untuk mengurangi efek penurunan produksi serotonin, Anda dapat menggunakan Triptofan, serta makanan yang mengandung sejumlah besar senyawa asam amino.
Jadi kita sampai pada titik di mana menstruasi dimulai lagi. Kondisi Anda akan membaik setiap hari. Pada saat ini, Anda dapat kembali ke aktivitas intensif yang dilakukan selama fase folikular. Sensitivitas insulin kembali normal, dan Anda dapat meningkatkan asupan kalori dari program makan menjadi normal. Setelah itu, siklus Anda berulang lagi.
Pertimbangkan semua fase sistem hormonal Anda untuk membuat latihan Anda lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
Cari tahu lebih detail bagaimana siklus hormonal wanita memengaruhi pelatihan dalam video ini:
