Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu melelahkan tubuh dengan mogok makan. Anda bisa menggunakan diet buah yang lezat. Cari tahu fitur dan menu dari metode penurunan berat badan ini. Selama sebagian besar diet modern, untuk mendapatkan efek yang diinginkan dan menurunkan beberapa kilogram ekstra, Anda harus membatasi diri secara ketat dalam nutrisi. Biasanya, banyak metode penurunan berat badan memiliki menu yang sedikit dan monoton yang tidak selalu enak. Tetapi ada diet yang mudah ditoleransi dan tidak memicu depresi, sementara ada keinginan untuk mengulanginya di masa depan. Diet buah adalah salah satu metode ini.
Berkat kepatuhan terhadap diet seperti itu, Anda dapat dengan mudah kehilangan sekitar 5-7 kg kelebihan berat badan hanya dalam satu minggu. Hasil akhirnya secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme dan berat badan awal.
Ahli gizi berpengalaman memberikan ulasan positif tentang teknik ini dan mereka sendiri merekomendasikannya kepada pasien mereka, karena ini tidak hanya cukup mudah, tetapi juga cara yang sehat untuk mendapatkan sosok impian. Saat menurunkan berat badan, sangat sering Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang manis dan enak untuk menghibur Anda. Oleh karena itu, diet buah adalah salah satu pilihan terbaik untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan. Buah-buahan adalah makanan rendah kalori, sementara buah-buahan mengandung fruktosa dan tubuh menerima jumlah vitamin yang berguna dan nutrisi lainnya yang diperlukan. Teknik ini cukup mengagetkan dengan menu yang agak variatif, sehingga tidak cepat bosan.
Manfaat Diet Buah
Teknik ini dalam waktu yang relatif singkat membantu menurunkan beberapa kilogram ekstra dan memiliki banyak keuntungan:
- Nanas mencegah proses penumpukan lemak, meningkatkan sirkulasi darah, termasuk pencernaan.
- Hanya dalam seminggu diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 7 kg kelebihan berat badan.
- Semangka membantu membersihkan ginjal, menurunkan tekanan darah.
- Anda bisa menggunakan pisang untuk camilan. Terlepas dari kenyataan bahwa buah-buahan ini sangat tinggi kalori, mereka dengan cepat menghilangkan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan energi.
- Komposisi buah mengandung sejumlah besar serat, yang dengannya timbunan lemak yang ada dikeluarkan dengan cepat dari tubuh, memberikan efek pembersihan, yang dengannya kondisi kulit membaik dan warna sehat alami kembali.
- Setelah mengamati keseluruhan pola makan buah, tubuh dibersihkan dari racun berbahaya yang terakumulasi dalam waktu lama.
- Perasaan ringan muncul, tubuh menerima muatan energi yang diperlukan.
- Buah manis dan asam berwarna hijau dan kuning membantu secara signifikan memperbaiki kondisi kulit berminyak dan bermasalah. Anda juga bisa menggunakan buah merah.
- Anda dapat makan hampir setiap saat sepanjang hari ketika Anda merasa lapar.
- Pisang dan mangga mengandung sejumlah besar potasium, yang memberi tubuh energi.
- Diet buah tidak berbahaya bagi kesehatan, karena tubuh tidak akan kekurangan vitamin, nutrisi dan mineral. Itu sebabnya masalah seperti kekeringan dan kelesuan pada kulit, kuku rapuh, rambut rontok, dll tidak akan muncul.
- Diet tidak dibatasi, sehingga Anda tidak akan mengalami rasa lapar atau depresi yang kuat.
- Dietnya sangat ringan dan mudah disiapkan.
- Apel, stroberi, aprikot, beri, plum, dan persik mengandung banyak zat besi, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Buah-buahan kering termasuk kalsium, yang memperkuat kuku dan rambut.
- Buah beri memiliki efek stimulasi pada kerja sistem saraf, dan penglihatan membaik.
- Buah-buahan idealnya dikombinasikan dengan makanan lain, berkat dietnya akan cukup bervariasi.
- Pisang, buah ara, apel, anggur dan buah-buahan kering membantu meningkatkan motilitas usus, meningkatkan fungsi otak.
- Buah-buahan membantu menurunkan kadar kolesterol darah, tekanan darah menjadi normal.
- Delima dan buah jeruk adalah sumber yang kaya vitamin C atau asam askorbat, karena itu ada efek pencegahan yang efektif pada berbagai penyakit pada sistem kardiovaskular dan jantung.
- Berkat aprikot dan buah persik, proses metabolisme ditingkatkan.
- Buah-buahan dianggap sebagai sumber antioksidan yang kaya, sehingga dapat membantu meredakan depresi.
Kerugian dari diet buah
Meskipun banyak keuntungan dan efisiensi tinggi dalam memerangi obesitas, diet buah juga memiliki beberapa kelemahan, yang meliputi:
- Anggur dan pisang merupakan buah yang berkalori tinggi, sehingga hanya boleh dikonsumsi di pagi hari atau jika tubuh akan banyak melakukan aktivitas fisik (misalnya sebelum berolahraga).
- Diet buah tidak boleh diperhatikan untuk anak kecil dan orang tua, serta selama kehamilan dan menyusui, ketika mendiagnosis penyakit seperti diabetes mellitus dan jika terjadi kegagalan dalam proses metabolisme karbohidrat.
- Jika Anda makan buah-buahan selama lebih dari 15 hari, kelaparan protein terjadi, atrofi otot mulai berkembang, peningkatan keasaman lambung diprovokasi, dan kekurangan vitamin B diamati. Itulah sebabnya, jika Anda berencana untuk mengikuti diet lebih lama, Anda perlu melakukan diversifikasi diet dengan makanan lain.
- Teknik ini dilarang untuk orang yang menderita gastritis, pankreatitis, maag.
- Tidak dianjurkan untuk makan makanan yang dapat memicu reaksi alergi.
- Dalam kasus mengonsumsi stroberi, buah jeruk, dan anggur dalam jumlah besar, perkembangan diatesis alergi dapat terjadi.
- Karena tubuh jenuh dengan fruktosa, ada risiko tubuh mulai menumpuk lemak, itulah sebabnya dilarang mengikuti diet lebih lama dari yang ditetapkan.
Diet Buah Mono
Sebagai aturan, diet semacam itu dirancang untuk tepat satu minggu dan tidak dapat diikuti lebih lama, karena akibatnya dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Diet akan didasarkan pada buah-buahan tertentu, karena diet jenis ini lebih efektif daripada diet campuran. Namun, tidak disarankan untuk menyalahgunakan diet seperti itu, jika tidak, kekurangan protein akan terjadi.
Diet Minum Buah
Anda hanya bisa makan buah matang dan segar dari jenis yang sama. Jus segar, air mineral murni, teh hijau juga diperbolehkan. Sebaiknya hindari soda manis.
Diet buah ini dirancang untuk tepat 3 hari dan memungkinkan untuk membersihkan tubuh dari semua racun dan zat berbahaya. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan sekitar 3-6 kg kelebihan berat badan. Pada siang hari, Anda harus minum setidaknya 2 liter cairan.
Perkiraan asupan makanan:
Sarapan:
- 1 sendok teh. air murni atau teh hijau, 2 buah apa saja;
- 1 sendok teh. jus segar dan salad buah;
- 1 sendok teh. jus segar dan 1 buah apa saja.
Makan malam:
1 sendok teh. air yang masih murni dan salad buah
Makan malam:
- 1 sendok teh. jus segar dan salad buah;
- 2 buah apa saja, sayuran kukus atau kukus;
- kaldu ayam.
Diet buah selama seminggu
Hanya dalam 7 hari, Anda dapat menyingkirkan sekitar 7-9 kg kelebihan berat badan. Saat ini, Anda hanya perlu minum teh hijau dari cairan (tidak lebih dari 1 liter per hari) dan air murni non-karbonasi.
Setiap hari diet, Anda hanya perlu makan satu jenis buah dan benar-benar mematuhi skema berikut:
- 1 dan 7 hari diet - 1 kg buah segar;
- 2 dan 6 hari diet - 1,5 kg buah segar;
- 3-5 hari diet - 2 kg buah segar.
Diet buah campuran
Jenis diet ini didasarkan pada diet buah, tetapi juga diperbolehkan makan makanan lain sehingga tubuh menerima jumlah vitamin dan protein yang dibutuhkan - misalnya, biokefir, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, yogurt, biji-bijian, biji-bijian, daging tanpa lemak yang dikukus atau direbus. Ini akan membantu Anda tetap berdiet lebih lama dan tidak takut merusak kesehatan Anda sendiri.
Pola makan buah dan sayur
Metode penurunan berat badan ini memungkinkan penggunaan buah dan sayuran segar dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Makanannya mungkin termasuk jenis ikan dan daging rendah lemak, tetapi hanya dikukus, direbus atau dipanggang, dan tarif harian tidak boleh melebihi 200 g Anda perlu memasak tanpa menambahkan minyak. Dalam satu minggu diet seperti itu, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kg kelebihan berat badan.
Contoh makanan:
- Sarapan - roti panggang dedak, jeruk bali (jeruk) atau mangga, melon (sekitar 400 g).
- Makan malam - ikan dan sayuran hijau; salad buah tanpa batas; salad sayuran dan daging ayam; 2 butir telur rebus, kaldu ayam, salad sayuran.
- Makan malam - sayuran dan ikan; salad ayam dan sayuran; daging panggang dengan sayuran.
Diet buah dan protein
Durasi diet jenis ini dihitung selama 14 hari. Diet didasarkan pada pergantian buah-buahan segar dengan makanan berprotein, sedangkan tepung, makanan manis dan berlemak yang memicu kelebihan berat badan sepenuhnya dikeluarkan dari diet.
Contoh menu:
- sarapan - 2 butir telur (direbus);
- makan siang - 1 jeruk bali;
- makan siang - ayam mentah dan tanpa lemak (200 g);
- teh sore - 2 apel;
- makan malam - ikan tanpa lemak dan tanpa goreng (200 g);
- 2-3 jam sebelum tidur - 1 jeruk.
Selama 14 hari diet, tunduk pada kepatuhan ketat terhadap aturan, ada kemungkinan kehilangan sekitar 5 kg kelebihan berat badan. Anda dapat mengganti buah-buahan dengan yang lain, tetapi anggur dan pisang dilarang, karena sangat tinggi kalori. Sebagai produk protein, pilihan ideal adalah susu, yogurt alami, keju cottage, biokefir, ikan, dan daging tanpa lemak.
Diet buah dan kefir
Anda dapat mengikuti diet ini selama 3-5 hari dan selama waktu ini dibutuhkan sekitar 5 kg kelebihan berat badan, hasil akhirnya secara langsung tergantung pada karakteristik individu organisme. Jenis diet ini dapat digunakan sebagai program penurunan beban setelah liburan dan, jika perlu, dengan cepat membawa sosok dalam kondisi yang baik.
Diet didasarkan pada buah-buahan matang dan biokefir bebas lemak:
- Sarapan - 500 g kefir bebas lemak, 300 g beri segar atau buah-buahan.
- Makan malam - 500 g kefir rendah lemak, 300 g buah atau buah segar, sayuran segar tanpa batas.
- Makan malam - 500 g kefir diet, 300 g beri segar atau buah-buahan.
- 2-3 jam sebelum tidur - salad buah, dibumbui dengan sedikit kefir atau yogurt alami.
Diet buah dan oat
Diet ini bisa dijadikan sebagai diet puasa. Buah-buahan segar dan oatmeal dianggap sebagai sumber vitamin terbaik dan membantu meningkatkan kekebalan. Diet ini direkomendasikan di musim dingin, ketika tubuh kekurangan vitamin.
Pada siang hari, bubur dapat dikonsumsi 4 kali, masing-masing 250 g, dikukus dengan air mendidih. Di pagi hari, dianjurkan untuk menambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan dan buah-buahan kering ke oatmeal, dan sedikit madu di malam hari. Untuk memuaskan rasa lapar, di siang hari, Anda bisa makan buah apa pun dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Namun, hanya di pagi hari anggur dan pisang diperbolehkan.
Terlepas dari versi diet buah mana yang dipilih, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti diet dengan ketat dan jangan lupa minum setidaknya 2 liter air di siang hari. Diet akan membawa lebih banyak manfaat jika dikombinasikan dengan olahraga.
Cari tahu cara menurunkan berat badan saat diet buah dan tidak berlebihan, dari video ini:
