Jika Anda kekurangan berat badan, berikan perhatian khusus pada kesehatan Anda. Jika Anda mewarisi kurus, ini bisa diperbaiki. Pelajari cara menambah berat badan dengan cepat. Semua orang tahu masalah kelebihan berat badan yang umum dibicarakan. Saat ini, sejumlah besar program, artikel, iklan, membicarakan hal ini sebagai sesuatu yang mustahil. Jendela toko dan apotek rusak dari semua jenis produk penurun berat badan. Tetapi masalahnya tetap ada, karena semua orang menginginkan efek yang cepat dan pengeluaran uang yang minimum. Tetapi tidak ada yang memikirkan fakta bahwa beberapa orang menderita kekurangan berat badan. Dalam hal ini, kami mengatakan: "Terlalu kurus!" Padahal, selain kurus, seseorang terancam gangguan kesehatan yang lebih serius. Dan banyak, mungkin, tidak akan percaya bahwa kekurangan berat badan lebih berbahaya daripada kelebihan berat badan. Karena itu, untuk menormalkan keadaan, satu-satunya jalan keluar adalah menambah berat badan ke indikator yang diinginkan.
Padahal, menghitung berat badan ideal setiap orang sangat sederhana. Untuk ini, ada formula khusus yang akan membantu menentukan indeks massa tubuh - korespondensi antara berat badan dan tinggi badan. Berat badan dalam kilogram harus dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter.
Di antara indikator utamanya adalah:
- Jika pada akhirnya jumlahnya di bawah 18, maka kita dapat berbicara tentang indeks massa tubuh yang terlalu rendah. Dianjurkan untuk menggunakan segala macam metode untuk menambah berat badan lebih cepat.
- Jumlah 18 sampai 20 menunjukkan bahwa ada sedikit kekurangan berat badan.
- Dari 20 hingga 25 - berat di gang-gang norma.
- Dari 25 hingga 30 - kelebihan berat badan.
- Dari 30 ke atas - indikator ini menunjukkan bahwa kelebihan berat badan telah menyebabkan tahap obesitas.
Untuk benar-benar memahami apakah Anda memiliki berat badan normal, cukup hitung indeks massa tubuh Anda menggunakan rumus sederhana dan Anda akan tahu bagaimana melanjutkan selanjutnya: menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Penyebab berat badan kurang
Sebenarnya, ada banyak alasan berbeda yang menyebabkan berat badan terlalu rendah. Di antara mereka, yang paling mendasar adalah:
- Seseorang bisa kurus karena faktor keturunan. Anda mungkin pernah mendengar lebih dari sekali tentang orang yang bisa, makan apa yang mereka inginkan, dan sebanyak yang mereka inginkan. Apalagi mereka tidak pernah memiliki berat badan berlebih, sebaliknya, mereka selalu kurus. Ini adalah keturunan, ketika tubuh memiliki metabolisme yang cepat.
- Berat badan yang buruk dapat terjadi karena kanker, karena tidak jarang, selain semuanya, seseorang dapat merasa lemas, nafsu makannya hilang dan kepalanya terus berputar. Dengan latar belakang semua gejala ini, berat badan menurun, karena tubuh dikuasai oleh sel-sel ganas.
- Anoreksia adalah penyebab umum. Memang, dengan diagnosis seperti itu, seseorang secara sukarela menolak makanan untuk menurunkan berat badan. Tubuh begitu terbiasa dengan fakta bahwa makanan, yang diterimanya minimal, bahkan makanan dalam dosis kecil tidak dirasakan olehnya. Mengamati orang-orang seperti itu, Anda dapat melihat bahwa setelah makan, mereka mungkin mengalami muntah, sebagai reaksi pertahanan tubuh yang didapat terhadap asupan makanan.
- Kelenjar tiroid yang tidak berfungsi juga bisa menjadi penyebab kekurangan berat badan. Dalam hal ini, semuanya dapat diperbaiki setelah perawatan yang cermat dari masalah ini, dan ini akan berkontribusi pada pemulihan, yaitu pemulihan berat yang diperlukan.
- Penyakit lain yang tidak menyenangkan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang intens adalah diabetes mellitus. Karena fakta bahwa dengan penyakit ini, nafsu makan yang buruk sering diamati, ini menjadi alasan utama ketipisan yang berlebihan. Pada saat yang sama, gejala lain mungkin tidak muncul, yang sering mengarah pada diabetes stadium lanjut, dan tentu saja, berat badan yang terlalu kritis.
Apa pun alasannya ketipisan Anda berlebihan, itu harus ditangani, yakni cepat menambah berat badan agar kondisi Anda kembali normal. Ada banyak metode untuk ini, yang utama akan kami coba jelaskan secara rinci di bawah ini.
Metode penambahan berat badan
- Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan penyebab penurunan berat badan, dan kemudian, berdasarkan ini, akan meresepkan perawatan yang diperlukan. Jika penyebabnya ternyata penyakit serius, penanganan segera akan diarahkan khusus pada masalah ini.
- Jika semuanya baik-baik saja dengan kesehatan Anda dan Anda, seperti yang mereka katakan "secara alami", selalu terlalu kurus, maka Anda dapat memperbaikinya dengan sangat mudah, Anda hanya perlu waktu dan kesabaran. Pertama, Anda harus mencoba metode paling sederhana - makanan. Tentu saja, apa yang kita makan memainkan peran besar dalam berat badan. Jika dalam kasus kelebihan berat badan perlu mengecualikan makanan dengan kandungan kalori tinggi, maka untuk pulih, penting untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan hot dog, kue, cokelat secara berlebihan. Meskipun makanan ini memiliki sejumlah besar kalori, mereka dianggap tidak sehat dan lebih baik untuk mengecualikannya dari diet sama sekali jika Anda ingin memiliki berat badan yang ideal dan sehat. Bagaimanapun, telah terbukti bahwa makanan seperti itu memiliki efek buruk pada seluruh tubuh. Penting untuk mematuhi diet yang benar dan seimbang, yang akan mencakup semua komponen yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat. Karena, jika bekerja tanpa gangguan, ini tentu akan mempengaruhi berat badan, itu akan selalu normal.
- Sangat penting untuk memasukkan protein dalam diet harian Anda untuk menambah berat badan dengan diet yang tepat. Bagaimanapun, setiap atlet tahu bahwa ini adalah dasar untuk energi dan pertumbuhan otot. Di antara makanan yang mengandung banyak protein adalah daging, ikan, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, telur, dll. Untuk menghitung asupan protein harian Anda untuk tubuh, Anda perlu mengingat bahwa idealnya 1 kg. berat harus minimal 2 g protein.
- Tentu saja, Anda juga perlu memperhatikan jumlah karbohidrat dan lemaknya. Pada saat yang sama, penting bahwa ada lemak nabati dan hewani, karena keduanya dibutuhkan oleh seseorang. Jumlah optimal lemak per hari harus minimal 4 g per 1 kg. berat. Untuk mengisi kembali pasokan karbohidrat, makanlah berbagai sereal, roti putih dan hitam, buah-buahan kering, cokelat, dan halva. Jika tubuh Anda menerima semua komponen tersebut, maka berat badan Anda akan segera kembali normal.
Saat Anda menambah berat badan, pastikan Anda makan setidaknya 5-6 kali sehari. Pada saat yang sama, pilih hidangan besar, di mana porsinya akan lebih besar dari biasanya. Tetapi penting untuk tidak makan berlebihan pada saat yang sama, karena ini berdampak negatif pada pencernaan dan perut. Kunyah makanan secara menyeluruh, karena ahli gizi mengklaim bahwa potongan besar makanan yang masuk ke perut meningkatkan waktu penyerapannya, sehingga mempengaruhi metabolisme. Ini, pada gilirannya, menyebabkan kelebihan berat badan atau kekurangannya, untuk setiap organisme itu memanifestasikan dirinya secara individual. Agar kenaikan berat badan menjadi cepat dan efektif, olahraga juga sangat diperlukan. Ini adalah latihan kekuatan yang akan membantu membangun massa otot, dan karenanya meningkatkan berat badan. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman, karena ia sangat berspesialisasi dalam jenis simulator apa yang berkontribusi pada penambahan berat badan yang efektif. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, pergilah jogging. Joging setiap hari memiliki efek positif pada seluruh tubuh, karena aktivitas fisik berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan - endorfin. Selain itu, dalam kasus berat badan rendah, lari bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan otot, yang penting untuk meningkatkan berat badan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana Anda bisa menambah berat badan saat kurus, lihat video ini:
