Cari tahu apakah penting untuk sering makan dalam diet Anda, atau jika Anda dapat menggunakan makanan yang lebih jarang tetapi memuaskan dengan efek yang sama. Tentunya setiap orang yang memutuskan untuk menghilangkan kelebihan berat badan tahu bahwa untuk ini perlu menggunakan sistem nutrisi fraksional. Sederhananya, Anda perlu makan setiap tiga jam dalam porsi kecil. Semua ahli gizi membicarakan hal ini hari ini, dan informasi ini ada di sumber web apa pun yang didedikasikan untuk penurunan berat badan.
Memang, skema ini berhasil, tetapi seringkali orang merasa lapar karena porsinya yang kecil. Cukup dapat dimengerti bahwa fakta ini meningkatkan risiko kerusakan. Itu sebabnya muncul pertanyaan, bisakah diet langka untuk menurunkan berat badan efektif? Ini mungkin tampak aneh bagi seseorang, tetapi jawabannya adalah ya, dan sekarang Anda akan mengerti mengapa.
Akankah diet langka untuk menurunkan berat badan efektif?
Dalam penelitian terbaru, telah terbukti bahwa pendekatan manajemen makanan ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, American Diabetes Association melakukan eksperimen untuk membuktikan fakta ini. Mari kita coba mencari tahu mengapa diterima secara umum bahwa hanya makanan kecil yang sering dianggap paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Ini semua tentang indikator seperti efek termogenik makanan. Energi yang diterima oleh tubuh dari nutrisi apa pun tidak dapat sepenuhnya diasimilasi, karena sebagian dihabiskan untuk proses pencernaan. Senyawa protein memiliki efek termogenik tertinggi, dan lemak memiliki efek termogenik paling rendah.
Informasi ini sempat direbut secara tegas oleh produsen nutrisi olahraga, karena penjualan produknya bisa meningkat. Faktanya, inilah yang terjadi dalam praktik. Pada awalnya, gagasan tentang pentingnya sering makan didukung oleh perusahaan yang memproduksi makanan olahraga, dan kemudian oleh publikasi cetak yang didedikasikan untuk kebugaran.
Sekarang kita dapat dengan aman mengatakan bahwa diet langka untuk menurunkan berat badan juga akan efektif. Anda bisa makan, katakanlah, dua atau tiga kali sepanjang hari. Namun, beberapa jebakan masih ada di sini. Agar berat badan turun dan tidak membahayakan kesehatan Anda, serta hasil yang diperoleh tidak hilang dalam jangka panjang, Anda harus makan pada waktu yang bersamaan.
Sebaiknya Anda juga hanya mengonsumsi makanan sehat, karena dengan mengonsumsi makanan cepat saji dua kali sehari, Anda tidak hanya tidak akan menurunkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesehatan Anda. Karena akan ada beberapa makanan sepanjang hari, perlu untuk meningkatkan ukuran porsi. Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi indikator nilai energi dari diet harian yang Anda butuhkan.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba menggunakan makanan langka untuk menurunkan berat badan, maka jangan berpikir bahwa dalam situasi seperti itu Anda hanya perlu makan makanan berkalori tinggi. Mari kita ingat lagi bahwa bagaimanapun Anda harus mematuhi kandungan kalori yang diberikan dari seluruh program nutrisi, karena tidak ada yang membatalkan kebutuhan untuk menciptakan defisit energi untuk mengaktifkan proses lipolisis. Dengan penerapan nutrisi langka untuk menurunkan berat badan dalam praktik, seharusnya tidak ada masalah dan Anda harus fokus pada produk yang sama yang digunakan sebelumnya, tetapi cukup tingkatkan ukuran porsi.
Kami telah berbicara tentang percobaan yang dilakukan oleh American Diabetes Association. Lebih dari lima puluh orang ambil bagian di dalamnya. Selama tiga bulan pertama, mereka menggunakan sistem makan fraksional - enam kali sehari dalam porsi kecil. Ini diikuti oleh transisi ke diet langka untuk menurunkan berat badan, dan hanya ada dua makanan yang tersisa. Perhatikan bahwa indikator nilai energi dari makanan selalu tidak berubah.
Akibatnya, para ilmuwan menyatakan fakta bahwa salah satu sistem makanan yang digunakan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, ini bukan kesimpulan paling menarik yang dibuat oleh para ilmuwan setelah percobaan selesai. Selama penggunaan sistem nutrisi fraksional, subjek kehilangan rata-rata 0,82 indeks massa tubuh mereka, dan dengan dua kali makan sehari, angka ini adalah 1,23. tambahkan bahwa indeks massa tubuh rata-rata semua mata pelajaran adalah 32,6.
Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa diet langka untuk menurunkan berat badan yang paling efektif. Para ilmuwan mengaitkan fakta ini dengan penurunan konsentrasi lemak di hati, serta peningkatan sensitivitas insulin tubuh. Selama penggunaan sistem tenaga fraksional, tidak ada hasil serupa yang dicatat.
Sekarang, banyak ahli gizi cenderung percaya bahwa bukan frekuensi asupan makanan yang penting selama penurunan berat badan, tetapi waktunya. Berdasarkan hasil penelitian yang kami sebutkan, dapat disimpulkan bahwa waktu yang optimal untuk sarapan adalah antara pukul 6 hingga 10 pagi. Makan siang paling baik antara jam 12 dan 16 siang.
Poin yang sangat penting ketika mengatur dua kali sehari adalah makan pertama, yang tidak boleh dilewatkan dalam hal apa pun. Berkat sarapan, tubuh menerima jumlah energi yang diperlukan sepanjang hari dan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan semua proses penting, misalnya, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi organ pencernaan, dll. Jika semua reaksi ini berlangsung tanpa interupsi, tubuh tidak akan membuat cadangan lemak baru…
Tentu saja, sekarang sistem nutrisi langka untuk menurunkan berat badan memiliki jumlah yang cukup besar tidak hanya penggemar, tetapi juga lawan. Salah satu kritik yang paling umum adalah kenyataan bahwa tidak semua orang bisa makan pada waktu tertentu. Karena ukuran porsinya cukup besar, Anda perlu menghabiskan banyak waktu untuk makan. Selain itu, tidak semua orang dapat dengan mudah menahan tidak adanya makan malam. Namun, dengan momen terakhir, semuanya menjadi jauh lebih mudah, karena makanan dapat diambil bukan dua, tetapi tiga kali sehari. Tentu saja, dalam situasi ini, Anda harus mengurangi ukuran porsinya, tetapi porsinya akan tetap cukup besar sehingga Anda tidak merasa lapar.
Dengan waktu luang, semuanya jauh lebih rumit, karena kehidupan modern menentukan ritme tertentu bagi kita, yang harus dipatuhi. Pasti banyak dari Anda yang sering hampir tidak punya waktu untuk minum secangkir kopi dan makan sandwich, lalu buru-buru bekerja. Sama sulitnya untuk berhenti makan malam setelah seharian bekerja keras, tetapi kami telah mencatat bahwa Anda dapat menggunakan tiga kali makan. Ini akan secara otomatis memperbaiki masalah kedua.
Setiap orang yang telah berjuang melawan kelebihan berat badan memahami bahwa bagaimanapun juga, Anda harus mengalami ketidaknyamanan tertentu. Untuk menurunkan berat badan perlu mengubah banyak kebiasaan Anda, keluar dari kebiasaan beberapa produk untuk mencintai orang lain, dll. Secara umum diterima bahwa sistem pecahan dapat meminimalkan kesulitan, tetapi dalam praktiknya ini tidak selalu kasus. Kami sudah mengatakan di awal artikel bahwa porsi kecil makanan bagi banyak orang tidak bisa menjadi jalan keluar. Akibatnya, mereka sering kelaparan. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan risiko kerusakan dan kemungkinan bahwa Anda tidak akan dapat mengalahkan godaan dan terus mengikuti program nutrisi yang diberikan tinggi. Jika Anda menggunakan makanan langka untuk menurunkan berat badan, maka ini menjadi tidak mungkin, karena porsi besar dapat menjenuhkan dengan baik, menekan rasa lapar.
Aturan nutrisi dasar untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu memutuskan asupan kalori yang dibutuhkan dari program nutrisi. Anda hanya dapat mengetahui nilai ini selama percobaan. Kami sekarang ingin mengingatkan Anda tentang beberapa aturan dasar yang harus diikuti oleh semua orang yang sedang menurunkan berat badan.
- Dasar dari program gizi adalah buah-buahan dan sayuran. Selain itu, perhatian khusus harus diberikan pada sayuran, karena nilai energinya rendah. Dari buah-buahan, preferensi harus diberikan terutama pada buah jeruk. Juga, jangan makan banyak buah-buahan yang kaya fruktosa.
- Minum air. Sangat sering, ketika menurunkan berat badan, orang lupa bahwa air memainkan peran yang sangat penting. Ini adalah air yang berkontribusi pada pemanfaatan racun dengan cepat. Selain itu, ingatlah tentang kualitas kulit, yang kehilangan sifat awalnya karena kekurangan air. Pada saat yang sama, terlalu banyak cairan bisa berbahaya.
- Makan karbohidrat kompleks. Lupakan makanan karbohidrat sederhana. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, maka makanlah karbohidrat lambat, dan ini harus dilakukan di pagi hari. Pada saat inilah tubuh membutuhkan sumber energi yang cepat, yaitu karbohidrat.
- Sarapan terbaik adalah bubur. Bubur adalah sumber karbohidrat lambat, zat gizi mikro, dan serat tumbuhan. Terlepas dari ketersediaan informasi tentang efek negatif bubur pada berat badan, jika Anda memasaknya dalam air dan tanpa menambahkan mentega, maka tidak akan ada masalah.
- Saat Anda makan, fokuslah pada proses itu sendiri. Bahkan di zaman kuno, orang sampai pada kesimpulan bahwa proses makan makanan harus bijaksana dan tidak terburu-buru. Cobalah untuk menyingkirkan pikiran asing saat makan, dengan fokus pada proses itu sendiri. Saya juga ingin mengatakan bahwa rasa lapar selalu hadir selama seperempat jam pertama setelah dimulainya makan. Jadi, semakin sedikit makanan yang Anda makan selama periode waktu ini, semakin cepat Anda akan merasa kenyang.
- Jangan gunakan produk berbahaya. Anda harus ingat bahwa alternatif yang sehat dan lezat dapat ditemukan untuk hampir semua produk berbahaya. Misalnya, alih-alih gula, Anda bisa menggunakan madu, dan mengganti daging babi dengan daging sapi muda atau kelinci. Tentu saja, bagaimanapun, Anda perlu waktu untuk membiasakan diri dengan makanan baru, sebagai hasilnya, Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Untuk lebih lanjut tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan, lihat di bawah:
