Banyak binaragawan mengambil "kimia" untuk mencapai kemajuan pesat dalam olahraga. Tetapi ada orang yang ingin mencapai semuanya secara alami, tanpa steroid. Apa itu mungkin? Binaraga alami menarik bagi banyak atlet. Tidak semua orang ingin mengambil kimia untuk membangun otot atau meningkatkan kekuatan. Apakah mungkin untuk mencapai semuanya secara alami? Bisakah Saya Memulai Tanpa Steroid? Pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang, yang berarti sudah waktunya untuk menemukan jawaban untuk itu.
Aturan dasar untuk orang lurus
- Nutrisi. Pertambahan berat badan tanpa steroid sangat bergantung pada cara atlet makan. Hal ini juga berlaku untuk pencapaian lainnya. Anda harus menyusun jadwal tertentu yang dengannya Anda akan makan setidaknya lima kali sehari. Selanjutnya, hitung asupan protein satu kali Anda untuk setiap kali makan. Diet harus mengandung makanan seperti daging dan keju cottage, ikan dan ayam. Banyak atlet menggunakan suplemen olahraga untuk mengisi kembali simpanan protein mereka.
- Bekerja. Cukup sulit untuk berlatih tanpa steroid. Pastikan untuk membuat aturan untuk terus meningkatkan bobot kerja. Tetapi ada bahaya overtraining, tubuh tidak punya waktu untuk pulih dari satu latihan ke latihan lainnya. Overtraining itu sendiri menghilang hanya setelah istirahat tiga minggu. Banyak orang menghadapi masalah lain - ini adalah Dataran Tinggi, periode ketika otot-otot berhenti dan tidak tumbuh lebih jauh, tidak peduli berapa banyak latihan dan kesulitan apa pun itu. Dalam hal ini, banyak atlet yang menyerah, kecewa, bahkan berhenti berlatih. Seseorang harus selalu menuju tujuan yang diinginkan, tanpa takut akan kesulitan di jalan. Ini adalah satu-satunya cara Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
- Bisakah Anda memompa tanpa steroid? Ya, tapi penting di sini rekreasi … Jika Anda merasa lelah atau sakit kepala, atau mungkin sedang tidak mood, maka lebih baik tidak berolahraga hari itu. Sebagai hasil dari pelatihan dalam keadaan ini, Anda akan semakin lelah, Anda tidak akan mencapai hasil apa pun dari latihan. Penting untuk memasuki rezim istirahat dan tidur yang tepat. Kemudian Anda akan menjadi energik dan bersemangat, Anda akan memiliki keinginan untuk berolahraga.
Lurus dan ahli kimia - apa bedanya?
Pertama, proses mempengaruhi DNA sel dengan informasi tentang sintesis protein pada atlet yang menggunakan steroid terjadi lebih cepat dan dalam volume yang lebih besar. Dengan latar belakang mengambil "kimia", tingkat pemulihan otot yang rusak karena pelatihan lebih tinggi, menjadi mungkin untuk mengatasi langit-langit fisiologis.
Pelatihan bagi mereka yang menggunakan steroid lebih mengesankan, dan bahkan lebih sering. Karena stimulasi besar dari reseptor yang diperlukan, pertumbuhan otot terjadi dengan cepat dan dalam volume besar. Pada seseorang yang ingin menambah berat badan tanpa steroid anabolik, sejumlah hormon anabolik diproduksi sebagai respons terhadap pelatihan - mereka melakukan fungsi yang sama seperti steroid anabolik. Tetapi ukuran dampak dalam kasus ini jauh lebih kecil daripada seorang ahli kimia.
Segera setelah atlet mendekati langit-langit fisiologis dalam pertumbuhan otot dan kekuatan, maka ada penghentian karena fakta bahwa efek jumlah hormon alami terbatas. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan volume paru-paru - jumlah hormon dalam darah. Selain itu, Anda harus berhenti sejenak setelah menghembuskan napas, lalu menarik napas lagi - ini adalah periodisasi olahraga.
Seberapa cepat Anda bisa membangun tanpa steroid?
Ada berbagai faktor yang mempengaruhi seberapa cepat Anda membangun otot.
- Pengalamanmu. Bagi mereka yang masih baru dalam binaraga, pertumbuhan otot lebih cepat daripada atlet berpengalaman, tetapi kemudian melambat ketika Anda mencapai batas genetik Anda.
- Latar belakang hormonal sendiri. Tingkat hormon untuk meningkatkan massa otot bisa berbeda, tergantung pada jenis rejimen pelatihannya. Jika Anda tidak mengayunkan kaki Anda, tidak mengangkat beban berat, maka pertumbuhan testosteron tidak mungkin terjadi.
- Genetika. Kita berbicara tentang distribusi normal dari kecenderungan genetik. Beberapa diberikan oleh alam untuk mengembangkan otot mereka, yang lain tidak memiliki potensi maksimal. Genetika mempengaruhi keseimbangan hormonal. Hal yang sama berlaku untuk struktur sistem muskuloskeletal. Terlepas dari kenyataan bahwa mengonsumsi steroid dapat meningkatkan peluang sampai batas tertentu, tetap saja seorang atlet yang tidak berbakat secara genetik tidak akan pernah menjadi juara dalam binaraga. Ada orang yang cenderung membangun banyak otot, dan ada orang yang selalu mengalami masalah pembentukan otot.
- Otot memori. Jika Anda memutuskan untuk berhenti berlatih, dan kemudian kehilangan sepuluh kilogram berat badan, kemudian kembali ke kelas setelah beberapa saat, Anda akan dapat menambah berat badan ini lebih cepat - hanya dalam beberapa tiga bulan.
Untuk pertumbuhan otot, tidak perlu menggunakan steroid, tetapi Anda bahkan dapat menggunakan nutrisi olahraga sebagai asisten. Apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan massa otot tanpa steroid?
- Program khusus berdasarkan latihan dasar.
- Pelatihan intensif.
- Diet tinggi protein.
- Regimen pelatihan yang benar.
- Rutinitas harian yang ketat.
- Gym Partner - Dia akan membantu dengan latihan beban berat.
Petunjuk untuk mendapatkan massa tanpa steroid
- Hal ini diperlukan untuk memberikan dasar nutrisi untuk otot. Setiap hari seorang binaragawan membutuhkan sekitar 2 gram protein yang mudah dicerna per kilogram berat badan. Perhatikan dada ayam, keju cottage, dan ikan. Pastikan untuk menambahkan kacang dan telur rebus ke dalam daftar.
- Hal ini diperlukan untuk melakukan pekerjaan yang ditujukan untuk kelompok otot besar. Lakukan latihan dasar untuk melatih jumlah serat otot maksimum dalam waktu sesingkat-singkatnya. Ini adalah bench press dan standing press, serta squat dan deadlift. Latihan terbaik adalah mengangkat barbel ke dada dan push atau brengsek angkat besi.
- Hal ini diperlukan untuk bekerja dengan beban bebas.
- Otot perlu istirahat - yang terbaik adalah tidak berolahraga setiap hari. Pemulihan otot memakan waktu sekitar dua hari. Karena itu, ketika bekerja dengan beban besar, istirahat satu hari pun di antara latihan tidak cukup. Serat otot harus punya waktu untuk pulih sepenuhnya.
- Bagus untuk berlatih bersama. Untuk pertumbuhan otot, Anda harus berlatih sampai kelelahan. Saat kekuatan Anda hampir habis, pasangan Anda akan melindungi Anda dan membantu Anda melepaskan barbel dari dada Anda.
- Minum banyak cairan. Air mineral paling baik tanpa gas. Masalahnya, bersama dengan keringat, atlet kehilangan banyak cairan. Unsur mikro dikeluarkan dari tubuh, keseimbangan asam basa tubuh terganggu, kerja sendi terganggu, dan pertumbuhan otot berkurang. Selama latihan yang intens, Anda harus minum tiga hingga empat liter air per hari.
- Penting untuk memberikan istirahat tidak hanya pada otot, tetapi juga pada seluruh tubuh. Karena itu, Anda harus tidur selama delapan jam. Tertidur sebelum tengah malam, jangan melanggar rejimen olahraga Anda. Duduk di depan komputer di malam hari dan otot yang kuat tidak cocok.
Tentang perbedaan fisiologis antara lurus dan ahli kimia dalam binaraga dalam video ini:
[media =
