Manfaat olahraga untuk membakar lemak sudah dikenal sejak lama. Tapi kapan waktu terbaik untuk berlatih? Cari tahu apakah kardio puasa meningkatkan kinerja. Banyak yang sudah familiar dengan klaim bahwa ada manfaat besar untuk cardio sebelum sarapan. Ini secara signifikan akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Sebelum menggunakan metode penurunan berat badan ini, Anda harus mencari tahu apakah hal di atas benar.
Semuanya dimulai kembali di akhir 90-an, ketika buku Bill Phillips "Body for Life" diterbitkan. Penulis menjanjikan semua pembaca perubahan angka dalam 12 minggu. Bagi kami, bab tentang pelatihan kardio sangat menarik, di mana Philips meyakinkan bahwa ketika menggunakan latihan aerobik dengan perut kosong, proses pembakaran lemak akan meningkat secara signifikan. Pernyataan ini diambil dengan keyakinan oleh sejumlah besar orang, yang pergi ke aula di pagi hari.
Alasan hipotesis ini adalah sebagai berikut: dengan tidak adanya makanan dalam waktu lama, sirkulasi glukosa melambat dan, akibatnya, cadangan glikogen, yang merupakan karbohidrat cadangan utama untuk tubuh, berkurang. Untuk mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan, tubuh harus mengeluarkan cadangan lemak.
Juga, kadar insulin menurun dengan puasa berkepanjangan, yang membantu mempercepat pembakaran lemak. Asam lemak yang terbentuk selama proses ini juga digunakan sebagai sumber energi selama berolahraga.
Teknik ini juga digunakan oleh atlet yang perlu "mengering". Sayangnya, teknik itu tidak membenarkan dirinya sendiri. Ada beberapa penjelasan tentang kurangnya manfaat cardio sebelum sarapan.
Metabolisme Puasa dan Kardio
Harus segera dikatakan bahwa pemecahan sel-sel lemak di bawah pengaruh aktivitas fisik tidak dapat dilihat melalui prisma angka. Proses metabolisme tidak berlangsung dalam ruang hampa, tetapi di dalam tubuh, yang merupakan mekanisme biokimia yang sangat kompleks. Proses pembakaran lemak dan penggunaan produknya sebagai sumber energi terus berlangsung dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Ada aturan yang mengatakan sebagai berikut: semakin banyak karbohidrat yang dikonsumsi selama pelatihan, semakin banyak lemak yang dipecah setelah pelatihan dan sebaliknya. Untuk menentukan efek pada proses metabolisme dari beban aerobik, perlu untuk melihat bukan dari sudut pandang satu atau dua jam, tetapi setiap hari. Patut diakui fakta bahwa ada konfirmasi ilmiah tentang fakta bahwa percepatan proses pembakaran lemak di bawah pengaruh latihan kardio. Tetapi harus diingat bahwa dalam hal ini kita hanya berbicara tentang latihan intensitas rendah.
Dengan peningkatan intensitas pelatihan, situasinya berubah menjadi sebaliknya, dan lebih banyak sel lemak dipecah dengan perut penuh. Mungkin seseorang akan berpikir bahwa rahasia penurunan berat badan yang cepat telah ditemukan, tetapi tidak semuanya begitu sederhana di sini. Faktanya adalah bahwa tingkat pembakaran lemak secara signifikan melebihi kemampuan tubuh untuk memanfaatkan produk dari proses ini. Sederhananya, kadar asam lemak dalam darah meningkat, yang tidak digunakan oleh otot selama bekerja. Jadi, setelah pelatihan, semua zat ini akan diubah menjadi trigliserida, setelah itu mereka akan kembali menjadi lemak yang ingin kita singkirkan. Ternyata di mana mereka mulai, selain itu, mereka kembali lagi.
Hasil cepat dari cardio puasa yang dimaksud
Sekali lagi, banyak yang mungkin bertanya-tanya mengapa tidak melakukan latihan intensitas rendah sebelum sarapan? Sekali lagi, tidak ada yang akan berhasil. Ternyata ada hubungan langsung antara jenis beban aerobik saat perut kosong dengan tingkat kebugaran tubuh. Bagi mereka yang berlatih terus-menerus, kardio sebelum sarapan hampir tidak membawa manfaat apa pun, karena manfaat metode ini sangat kecil, bahkan dengan latihan intensitas rendah.
Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa ketika intensitas sesi latihan adalah setengah dari detak jantung maksimum (ini setara dengan berjalan lambat), tidak ada perbedaan dalam tingkat pemecahan sel-sel lemak pada perut kosong dan perut penuh..
Pernyataan ini berlaku untuk 90 menit pertama pelatihan, setelah itu manfaat pelatihan sebelum sarapan muncul. Tentu saja, Anda bisa naik treadmill di pagi hari dan menggunakannya selama beberapa jam. Tetapi Anda harus mengakui bahwa ini adalah kesenangan yang sangat meragukan. Jika tidak, tidak akan ada hasil dari penggunaan metode ini.
Anda juga harus mempertimbangkan indikator seperti konsumsi oksigen pasca-latihan (POTK), yang merupakan jumlah kalori yang terbakar setelah sesi latihan. Dan konsumsi makanan sebelum dimulainya pelajaran di gym yang secara signifikan meningkatkan indikator ini. Mudah ditebak bahwa pada waktu pasca-latihan, kalori diambil dari cadangan lemak.
Dan, tentu saja, intensitas pelatihan. Telah terbukti secara ilmiah bahwa ketika menggunakan latihan interval intensitas tinggi, proses pembakaran lemak dipercepat secara signifikan lebih banyak daripada dengan latihan aerobik. Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa Philips dalam karyanya setuju dengan pernyataan ini. Tentunya tidak ada atlet yang pernah mencoba latihan interval intensitas tinggi dengan perut kosong sebelumnya. Tentu saja, ini tidak boleh dilakukan.
Kesimpulan tentang kardio
Saatnya menimbang dan menentukan apa saja manfaat kardio sebelum sarapan. Harus dikatakan bahwa metode menurunkan berat badan ini jelas tidak cocok untuk petugas keamanan. Dengan keadaan yang baik, perbedaannya tidak akan terlihat, dan jika tidak, Anda tidak hanya dapat kehilangan massa otot, tetapi juga memperlambat proses pemecahan sel-sel lemak.
Tetapi jika Anda perlu makan sebelum cardio, makanan apa yang paling cocok untuk ini? Tidak mungkin untuk menjawab dengan tegas di sini, karena berbagai faktor mempengaruhi metabolisme. Berdasarkan pengalaman praktis, disarankan untuk mengonsumsi 0,6 gram karbohidrat dan 0,3 gram senyawa protein untuk setiap kilogram berat badan Anda.
Lebih detail tentang efektivitas cardio puasa dalam video ini:
