Cari tahu apakah teh dan kopi dapat digunakan sebagai stimulan SSP yang kuat sebelum berolahraga keras, dan apa konsekuensinya. Teh untuk atlet merupakan sumber antioksidan dan stimulan. Semua orang tahu bahwa kopi adalah stimulan yang kuat dari sistem saraf. Hari ini kita akan mempertimbangkan pertanyaan tentang apa yang akan membawa penggunaan teh dan kopi sebelum berolahraga: manfaat atau bahaya. Untuk membuat informasi lebih dipahami, kami akan memberi tahu Anda tentang minuman ini secara terpisah dan mulai dengan teh.
Haruskah Anda minum teh sebelum berolahraga?
Daun teh mengandung dua alkaloid utama: tanin dan kafein. Mereka memiliki kemampuan untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Mari kita bicara lebih banyak tentang mekanisme alkaloid ini, menggunakan kafein sebagai contoh, karena tanin memiliki sifat yang serupa.
Sintesis epinefrin diatur oleh cAMP. Zat ini dapat dipecah karena aksi enzim khusus - fosfodiesterase di atasnya. Kafein memiliki kemampuan untuk memblokir produksi enzim ini, yang menyebabkan akumulasi cAMP.
Konsentrasi glukosa dalam darah relatif rendah dan ketika menurun, tubuh menggunakan karbohidrat yang diperoleh dari makanan, dan ketika kekurangan, cadangan glikogen hati digunakan. Jika sumber energi ini tidak cukup, maka cadangan lemak digunakan. Dengan demikian, kita dapat mencatat beberapa aspek positif utama dari minum teh sebelum memulai pelatihan:
- Kafein memiliki efek positif pada kinerja, yang mengarah pada pembakaran lemak yang lebih aktif karena Anda dapat berolahraga lebih intens.
- Setelah menggunakan cadangan glukosa dan glikogen, proses lipolisis diaktifkan.
- Teh mengandung banyak antioksidan.
Perlu juga dicatat bahwa teh hijau mengandung lebih banyak elemen aktif dan harus lebih disukai. Menjawab pertanyaan - teh dan kopi sebelum berolahraga: manfaat atau bahaya, pertimbangkan fitur minum minuman paling populer kedua.
Kopi sebelum berolahraga: informasi umum
Sebelum berbicara tentang apa yang akan diberikan teh dan kopi sebelum berolahraga: manfaat atau bahaya, mari kita bicara secara singkat tentang kopi itu sendiri. Ini benar, karena sekarang, setelah air, kopilah yang menjadi minuman paling populer di planet ini. Setuju bahwa pagi bagi kebanyakan orang dimulai dengan secangkir kopi.
Ini adalah salah satu minuman tertua di planet ini, yang diperoleh dari biji pohon kopi. Saat ini, pemasok kopi terkemuka adalah Kosta Rika dan Brasil. Semua orang tahu bahwa Anda dapat membeli kopi bubuk, kopi instan, dan biji kopi di toko.
Manfaat Minum Kopi Sebelum Berolahraga
Setiap produk makanan memiliki efek positif dan negatif. Yuk cari tahu apa saja manfaat atau bahaya minum teh dan kopi sebelum berolahraga. Kita sudah berbicara tentang teh, waktu telah berlalu untuk berbicara tentang kopi, dan mari kita mulai dengan efek positifnya.
Sumber magnesium yang sangat baik
Magnesium adalah mineral berharga bagi tubuh, dan pertama-tama menyangkut orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Zat ini bertindak sebagai katalis untuk sejumlah besar proses biokimia. Dengan kata lain, jika ada kekurangan mineral ini di dalam tubuh, maka semua proses produksi enzim terhenti.
Peningkatan efisiensi dan kekuatan
Selama Olimpiade Sochi, banyak atlet ditemukan memiliki kadar kafein yang tinggi dalam darah mereka. Ini mungkin menunjukkan bahwa atlet banyak mengonsumsi kopi. Para ilmuwan percaya bahwa kafein dapat meningkatkan koordinasi, kekuatan, kinerja dan kinerja olahraga.
Ilmuwan Amerika banyak melakukan penelitian terkait olahraga. Dalam salah satunya, terbukti bahwa dengan dosis kafein yang benar sebelum memulai pelajaran, Anda dapat secara signifikan meningkatkan parameter kekuatan. Menurut perhitungan mereka, untuk powerlifter, yang berat badannya 90 kilogram, untuk ini perlu minum 6 hingga 8 cangkir minuman aromatik.
Namun, banyak di sini tergantung pada karakteristik organisme orang tertentu dan dapat ditentukan oleh indikator sensitivitas insulin. Dalam percobaan lain, ditemukan bahwa untuk meningkatkan kekuatan saat melakukan bench press dan squat, Anda perlu mengonsumsi sekitar tiga gram kafein untuk setiap kilogram berat badan. Ini menunjukkan bahwa kopi tidak hanya dapat mempengaruhi sistem saraf, tetapi juga secara langsung pada otot.
Proses regeneratif dipercepat, dan dispepsia berkurang
Dengan bantuan kafein, Anda dapat mengurangi krepartia dan mempercepat reaksi pemulihan hingga 50 persen. Eksperimen itu kembali dilakukan di Amerika Serikat. Subyek berlatih berjalan dan mengonsumsi kafein sebelum memulai penelitian. Alhasil, mereka bergerak tanpa henti selama 48 menit.
Kelompok kontrol menggunakan plasebo dan hanya mampu bergerak selama 19 menit. Pada kelompok ketiga, karbohidrat digunakan, yang memungkinkan perwakilannya berjalan tanpa henti selama 32 menit. Hasil ini membuat para ilmuwan percaya bahwa kopi mempercepat proses resintesis glikogen di otot, dan juga mendorong pengurangan jaringan adiposa. Mempercepat proses lipolisis dan memperbaiki konstitusi tubuh
Ekstrak kopi hijau adalah bantuan penurunan berat badan yang hebat! Kesimpulan ini dicapai oleh sekelompok ilmuwan dari Amerika Serikat setelah melakukan eksperimen panjang yang berlangsung selama 22 minggu. Penelitian ini melibatkan pria dengan masalah kelebihan berat badan. Setelah mengonsumsi cukup ekstrak kopi hijau, mereka kehilangan lebih dari 27 persen rata-rata berat badan mereka. Selain itu, ada banyak bukti ilmiah tentang kemampuan kopi untuk mempercepat proses metabolisme. Seperti yang Anda ketahui, ini mengarah pada pembakaran aktif lemak, yang digunakan oleh tubuh alih-alih glukosa untuk energi.
Meningkatkan kecepatan reaksi
Dosis 4 gram kafein per kilogram massa memungkinkan pemain sepak bola untuk meningkatkan kecepatan reaksi mereka, dan atlet kekuatan mampu melakukan lebih banyak pengulangan, yang menunjukkan peningkatan motivasi. Pada kelompok kontrol, yang menggunakan plasebo, hasilnya tetap tidak berubah.
Selain itu, konsentrasi kortisol dan hormon pria diperiksa setelah melakukan latihan kekuatan. Hasilnya menunjukkan bahwa kafein tidak mampu meningkatkan laju sekresi kortisol. Atlet yang sangat sensitif terhadap kafein atau sedang stres mungkin disarankan untuk mengonsumsi 2-10 gram vitamin C setelah berolahraga. Ini akan membantu mengurangi kadar kortisol dan mempercepat respons regeneratif.
Mitos dan fakta tentang kopi
Ada banyak mitos seputar minum kopi, dan sekarang kami hanya akan mempertimbangkan mitos yang berhubungan dengan olahraga.
- Fakta nomor 1 - orang tersebut menjadi lebih aktif. Kafein memiliki efek stimulasi yang cukup ringan pada sistem saraf. Akibatnya, konsentrasi dan perhatian meningkat. Minum kopi sebelum latihan dapat membuat latihan Anda lebih efektif.
- Fakta nomor 2 - tingkat lipolisis meningkat. Kami telah mencatat bahwa minum kopi dapat mempercepat metabolisme Anda. Ini, pada gilirannya, merupakan salah satu faktor yang diperlukan untuk mengaktifkan proses pengurangan jaringan adiposa. Pada saat yang sama, efek langsung kafein pada peningkatan pengeluaran energi tidak begitu besar, dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
- Fakta no.3 - konsentrasi dan konsentrasi meningkat. Kafein dapat mempercepat pemrosesan informasi di otak hingga 10 persen. Kopi juga dapat membantu Anda menghilangkan rasa kantuk di ruangan yang dingin atau setelah makan.
Ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah, dan sekarang mari kita bicara tentang mitos.
- Mitos nomor 1 - sulit untuk menolak minum kopi. Dalam praktiknya, ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya harus secara bertahap mengurangi jumlah kopi yang Anda minum. Anda tidak boleh tiba-tiba berhenti minum minuman ini, karena Anda mungkin merasa agak terhambat. Jika Anda mengurangi dosis kopi secara bertahap, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dengan penurunan konsentrasi kafein. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kopi tidak menyebabkan kecanduan yang sering dibicarakan.
- Mitos nomor 2 - kopi memiliki sifat diuretik. Jika Anda mengonsumsi tidak lebih dari empat cangkir kopi sepanjang hari, maka efek diuretik dari minuman tersebut akan minimal. Dengan meningkatnya dosis, efek diuretik akan menjadi lebih jelas.
- Mitos nomor 3 - kopi secara signifikan dapat meningkatkan tekanan darah. Menurut hasil penelitian ilmiah, orang yang rutin minum kopi memiliki pembacaan tekanan darah yang tidak berbeda dengan orang yang tidak berkafein. Pada saat yang sama, dengan istirahat panjang dalam minum, peningkatan tekanan yang tidak signifikan mungkin terjadi ketika Anda melanjutkan minum kopi. Apalagi efek ini bersifat jangka pendek.
- Mitos nomor 4 - kopi dapat menyebabkan osteoporosis. Untuk waktu yang lama, orang yakin bahwa kopi memiliki kemampuan untuk mengeluarkan kalsium dari jaringan tulang, yang menyebabkan melemahnya mereka dan berkembangnya osteoporosis. Para ilmuwan dari Inggris telah membantah anggapan ini. Namun, jika Anda takut dengan tulang Anda, maka Anda dapat minum kopi dengan susu dengan aman, karena ini meniadakan semua efek kafein.
Perlu dicatat bahwa orang sering menyamakan efek kopi (minuman) dan kafein (suplemen). Namun, ini tidak terjadi, dan sebagian besar penelitian dilakukan secara tepat dengan penggunaan kafein, yang secara signifikan lebih unggul dalam kekuatan daripada efek kopi karena tingginya konsentrasi komponen aktif.
Anda juga harus ingat bahwa kopi instan seringkali berkualitas buruk dan mengandung lebih sedikit kafein daripada minuman yang disiapkan dengan benar yang terbuat dari kacang tanah.
Untuk manfaat dan bahaya teh atau kopi sebelum berolahraga, lihat di sini:
