Cari tahu secara ilmiah mengapa lari memiliki efek positif pada otak kita dan bagaimana melakukannya dengan benar. Pastinya tidak ada orang yang meragukan manfaat lari bagi kesehatan. Namun, jika sebelumnya hal ini terutama menyangkut kondisi fisik seseorang, kini manfaat lari untuk otak telah terbukti. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.
Manfaat Berlari untuk Otak: Ilmu di Balik
Para ilmuwan saat ini mengatakan bahwa berlari membantu meningkatkan koneksi fungsional antara bagian-bagian otak. Ini memberitahu kita bahwa pelari memiliki kemampuan kognitif yang jauh lebih baik dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup pasif. Para ahli yakin hal ini disebabkan kebutuhan untuk meningkatkan aktivitas otak saat berlari, karena harus mengoordinasikan berbagai gerakan.
Di Amerika Serikat, sebuah penelitian telah dilakukan yang menegaskan manfaat berlari bagi otak. Untuk percobaan, sekelompok anak muda dipilih, karena tugasnya adalah menentukan efek berlari pada tubuh mereka. Hasilnya, kita dapat menyatakan bahwa jogging membantu meningkatkan fungsi otak.
Olahraga ini meningkatkan struktur dan fungsi otak. Para ilmuwan telah melakukan MRI otak pelari dan orang-orang yang jauh dari olahraga. Hasilnya cukup menarik. Sebenarnya, fakta bahwa setelah lari Anda merasa benar-benar berbeda dapat dikonfirmasi oleh pelari mana pun.
Saat ini, para ilmuwan telah membuat langkah besar dalam ilmu seperti ilmu saraf. Ada hubungan positif antara latihan kardio dan kemampuan kognitif. Namun, ini bukan yang paling menarik, karena telah terbukti bahwa neurogenesis dimungkinkan di bawah pengaruh latihan kardio. Setuju, ini adalah manfaat besar dari berlari untuk otak.
Beberapa tahun yang lalu, hampir semua ilmuwan yakin bahwa jumlah neuron di otak telah ditentukan sebelumnya oleh alam dan tidak dapat diubah. Tapi hari ini kita bisa mengatakan sebaliknya. Para ilmuwan pertama kali melakukan penelitian pada hewan dan menerima hasil yang sangat menggembirakan.
Sekarang telah ditetapkan dengan tepat bahwa di bawah pengaruh beban kardio, proses neurogenesis diaktifkan, akibatnya sel-sel saraf baru muncul. Juga harus dikatakan bahwa neuron baru muncul di hipokampus. Bagian otak ini bertanggung jawab untuk memori. Dengan demikian, para ilmuwan, berbicara tentang manfaat berlari untuk otak, mencatat peningkatan kemampuan kognitif.
Namun, untuk mengaktifkan neurogenesis, perlu untuk melatih dengan cara tertentu. Neuron hanya dapat disintesis jika durasi sesi adalah dari 30 hingga 40 menit. Secara umum, ini adalah cara kebanyakan pelari berlatih. Munculnya neuron baru di bawah pengaruh beban kardio juga terlihat di daerah frontal otak.
Departemen ini sangat aktif dalam situasi ketika seseorang terbiasa dengan olahraga. Setelah setengah jam latihan kardio yang intens, aliran darah dipercepat di bagian depan otak. Perhatikan bahwa lobus frontal dikaitkan dengan perencanaan, perhatian, manajemen waktu, dan fokus.
Selain semua hal di atas, daerah frontal juga mengatur emosi kita. Emily Bernstein, profesor psikologi di Universitas Harvard, mengatakan kepada publik tentang hal ini. Ngomong-ngomong, dia sendiri terlibat aktif dalam berlari dan dapat berbicara tentang perubahan kerja otak dengan contohnya sendiri. Sangat jelas bahwa perasaan pribadi tidak cukup untuk ilmuwan sejati, dan Emily melakukan penelitian.
Bersama rekan-rekannya, Bernstein menunjukkan kepada subjek adegan satu film. Sebelum menonton video, setengah dari peserta penelitian melakukan jogging selama setengah jam, sedangkan sisanya tidak terlibat dalam olahraga. Setelah menonton film, peserta eksperimen mengisi kuesioner yang dirancang khusus, menceritakan perasaan mereka tentang apa yang mereka lihat.
Kemudian semua subjek bekerja secara aktif selama seperempat jam. Hasilnya, orang-orang yang jogging dapat pulih dari adegan emosional lebih cepat. Manfaat otak yang maksimal dari berlari didapatkan oleh mereka yang merasa kurang sehat. Sekarang sekelompok peneliti yang dipimpin oleh Profesor Bernstein terus mempelajari masalah efek beban kardio pada emosi manusia.
Manfaat lain yang tak terbantahkan dari berlari untuk otak adalah istirahatnya. Ketika seseorang berlari, otak tidak perlu memecahkan masalah serius dan secara harfiah "melayang di awan." Mungkin seseorang akan berpikir bahwa ini tidak terlalu bagus, tetapi para ilmuwan tidak setuju dengan ini. Bahkan jika kita tidak melihat gunanya pikiran yang mengembara, kita tidak dapat mengatakan bahwa itu sama sekali tidak berguna. Fakta bahwa otak berelaksasi untuk waktu yang singkat dapat dianggap sebagai hal yang positif.
Apa manfaat lari bagi otak?
Kami telah memperkenalkan Anda pada hasil beberapa penelitian tentang topik ini, dan sekarang ada baiknya memutuskan manfaat spesifik berlari untuk otak.
Peluang semakin luas
Kami telah berbicara tentang fakta bahwa berlari mengaktifkan proses neurogenesis. Ini adalah manfaat kardio yang sangat penting. Ingatlah bahwa sebagai hasil dari reaksi ini, neuron baru muncul. Anda mungkin tahu bahwa memori kita adalah jaringan neuron dan koneksi di antara mereka. Berdasarkan hal ini, Anda dapat menilai secara mandiri manfaat lari bagi otak.
Selain itu, beban kardio mengaktifkan proses lain - angiogenesis, yang merupakan penciptaan kapiler darah baru di jaringan otak. Fakta ini menunjukkan bahwa peluang baru terbuka bagi orang-orang yang terlibat dalam olahraga, dan jaringan otak terpelihara seiring bertambahnya usia.
Pernyataan ini ditegaskan dalam penelitian lain, juga dilakukan di Amerika Serikat. Hanya orang tua yang ambil bagian di dalamnya dan mereka yang terlibat aktif dalam berlari, kemampuan kognitifnya lima persen lebih baik dibandingkan dengan orang yang pasif. Sekarang kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa manfaat lari bagi otak terletak pada kemampuan untuk mempertahankan struktur seluler organ di usia tua.
Pencegahan demensia
Karena berlari meningkatkan asimilasi informasi baru yang lebih baik dan meningkatkan kemampuan seseorang untuk berinteraksi dengan memori jangka panjang, maka, secara teori, menjadi mungkin untuk menghindari pikun. Dalam perjalanan studi terbaru, asumsi ini telah dikonfirmasi.
Joging secara teratur memperbaiki kondisi bagian-bagian otak yang dapat menderita penyakit neurodegeneratif di usia tua. Penyakit yang paling terkenal dalam kelompok ini adalah penyakit Alzheimer. Selama penelitian, para ilmuwan mencatat peningkatan yang signifikan dalam kemampuan kognitif, subjek menjadi lebih perhatian.
Mengembangkan pemikiran logis
Joging secara teratur dapat meningkatkan kinerja bagian depan otak, yang bertanggung jawab untuk perencanaan dan pemikiran logis. Sebuah eksperimen dilakukan di Negeri Matahari Terbit, yang dengan jelas mengkonfirmasi fakta ini. Ilmuwan Jepang menyatakan bahwa jauh lebih mudah bagi pelari untuk memecahkan masalah strategis. Dan ini berlaku untuk masalah sehari-hari dan bisnis.
Kemampuan pencarian cepat
Banyak informasi tersembunyi dalam ingatan setiap orang, yang seringkali sulit ditemukan jika perlu. Jogging dapat membantu tugas ini dengan mempercepat proses pencarian dan pengambilan informasi. Satu percobaan melibatkan orang-orang dengan penyakit Alzheimer. Subyek yang menjadi sasaran aktivitas fisik mampu mengingat aktor film terkenal lebih cepat.
Para ilmuwan memindai otak semua peserta penelitian. Hasilnya, ditemukan bahwa pelari memiliki aktivitas otak berekor yang lebih tinggi secara signifikan. Fungsinya termasuk partisipasi dalam aktivitas motorik manusia, dukungan pemikiran asosiatif dan akses ke memori jangka panjang.
Penekanan depresi
Dalam hal efektivitas pengobatan depresi, jogging dapat memberikan peluang bahkan untuk antidepresan yang kuat. Sebagian besar obat di kelas ini bekerja berdasarkan prinsip memblokir pengambilan kembali serotonin. Ingatlah bahwa pada konsentrasi tinggi neurotransmitter ini, tubuh membuang kelebihan dan menghancurkannya. Obat-obatan menghentikan proses ini, yang mengarah pada peningkatan kadar zat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berlari mempengaruhi otak dengan cara yang sama.
Bagaimana Meningkatkan Manfaat Otak Berlari?
Jika Anda ingin tahu bagaimana manfaat berlari bagi otak dapat ditingkatkan, maka pertama-tama, dengan penuh tanggung jawab, dekati organisasi proses pelatihan. Dari luar, sepertinya tidak ada yang sulit dalam berlari - kenakan sepatu kets, olahraga, dan pergi. Namun, ini tidak terjadi dan jogging memiliki persyaratan tertentu. Selain itu, ada teknik tertentu yang harus diikuti.
Mari kita mulai secara berurutan, yaitu dengan peralatannya. Saat ini, sejumlah besar sepatu kets dapat ditemukan di toko peralatan olahraga. Namun, tidak semua orang tahu bahwa sepatu olahraga harus dipilih dengan sangat hati-hati. Sekarang kita berbicara tentang produk bermerek dari merek dunia.
Jika Anda serius ingin jogging, sebaiknya jangan berhemat pada sepatu. Sepatu lari harus memiliki sol yang cukup kaku sambil tetap merilekskan kaki Anda. Sangat jelas bahwa sepatu harus sesuai dengan ukuran Anda. Pelari berpengalaman memilih sepatu mereka dengan hati-hati, dan Anda harus mengingat hal ini.
Pertanyaan kedua yang tak terhindarkan muncul di hadapan seseorang yang memutuskan untuk menekuni olahraga yang luar biasa ini adalah pilihan lintasannya. Di sini, Anda juga perlu mempertimbangkan beberapa faktor agar sesi menjadi seefektif mungkin. Pilih trek yang memiliki sedikit perbedaan ketinggian.
Jika tidak, beban besar akan jatuh ke paru-paru. Jika pelari berpengalaman dapat menangani ini, maka pemula harus menahan diri dari upaya berlebihan pada awalnya. Jika memungkinkan, pergilah jogging di taman. Jika hal ini tidak dapat dilakukan, maka carilah rute yang berjalan sejauh mungkin dari lalu lintas yang sibuk.
Berlari di aspal bukanlah ide yang baik, karena dalam situasi seperti itu, beban pada sendi lutut meningkat secara dramatis. Namun, terkadang tidak ada jalan keluar, dan Anda harus puas dengan rute seperti itu. Dalam hal ini, sepatu lari yang sesuai harus dibeli. Sangat penting untuk memberi dosis beban dengan benar, karena hanya olahraga ringan yang bermanfaat bagi tubuh. Penting juga untuk diingat tentang pemanasan, yang harus dilakukan segera sebelum lari. Berikut adalah semua tips untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari berlari untuk otak Anda.
Informasi lebih lanjut tentang manfaat lari dalam video berikut:
