Dari mana kelelahan kronis berasal dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya. Saran umum untuk memulihkan vitalitas. Teknik psikologis dan obat tradisional. Kelelahan kronis adalah reaksi pertahanan tubuh terhadap kelebihan beban yang konstan. Dan belum tentu fisik. Stres emosional dapat menguras sistem saraf tidak kurang. Merasa lelah dapat dibandingkan dengan stop-cock yang mencegah tubuh mendorong dirinya sendiri ke tepi jurang.
Alasan pengembangan kelelahan kronis
Ada banyak hal yang dapat menyebabkan keadaan patah hati yang terus-menerus. Ini terutama karena individualitas kita - keadaan kesehatan, kebugaran fisik, tingkat stabilitas sistem saraf, sifat pekerjaan dan gaya hidup. Namun masih banyak faktor yang cenderung "melapisi" dan memperparah keadaan.
Mari kita daftar penyebab utama kelelahan kronis:
- Ketidakseimbangan hormon musim gugur … Telah dicatat bahwa pada kebanyakan orang, kondisi kelemahan berhubungan langsung dengan musim. Ketergantungan ini memiliki penjelasan fisiologis. Pada musim gugur, perasaan lemas dan mengantuk disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon melatonin dan serotonin. Pada saat ini, tubuh kekurangan serotonin, hormon kegembiraan, yang produksinya berkurang karena kurangnya sinar matahari.
- Kerusakan musim semi … Di musim semi, kekurangan energi memiliki sifat yang berbeda - penipisan sistem kekebalan tubuh setelah musim dingin dan pilek yang diderita selama periode musim dingin. Pembatasan yang ditransfer juga memberikan pengaruhnya saat ini - dalam aktivitas fisik, akses ke udara segar, komponen vitamin dan mineral makanan. Mempromosikan kesedihan dan kurangnya warna-warna alami yang cerah.
- Terlalu banyak bekerja … Kelelahan kronis dapat disebabkan oleh stres fisik dan / atau mental yang berkepanjangan tanpa pelepasan yang diperlukan. Ini bisa berupa dedikasi di tempat kerja atau situasi kehidupan yang sulit yang tidak diimbangi dengan tidur dan istirahat yang cukup. Seringkali, wanita dengan anak kecil yang sedang cuti hamil, ibu atau ayah yang terpaksa membesarkan anak sendirian, siswa yang menggabungkan studi dan pekerjaan (dan beberapa - keluarga), serta orang-orang yang melakukan yang terbaik untuk meningkatkan kesejahteraan mereka, menemukan diri mereka sendiri. dalam kondisi yang melelahkan.
- Asuhan … Sikap sejak kecil - dari orang tua, kerabat, pendidik, guru, dapat berkontribusi pada fakta bahwa seseorang tidak tahu cara beristirahat. Ketika anak diajari bahwa pekerjaan adalah kondisi yang diperlukan untuk kepribadian yang sempurna dan kehidupan yang sukses. Dan semakin banyak, semakin baik dia akan hidup. Selain itu, konsep "bekerja" tidak hanya mencakup kegiatan profesional, tetapi juga membantu orang lain, keluarga, pekerjaan di negara (kebun sayur), dll. Dan istirahat dalam hal ini diposisikan sebagai kemalasan.
- Menekankan … Situasi stres yang tidak teratasi untuk waktu yang lama dapat membuat seseorang kelelahan. Tekanan kecil, tetapi dalam jumlah besar, tidak kalah berbahaya dalam hal ini. "Garis hitam" dalam hidup termasuk dalam kategori yang sama ketika satu masalah diikuti oleh masalah berikutnya. Dalam hal ini, sistem saraf terkuras dan merampas kekuatan dan keinginan pemiliknya untuk bertarung lebih jauh.
- Nutrisi yang tidak tepat … Ini termasuk makanan yang tidak seimbang, makanan yang tidak teratur dan diet. Dalam salah satu kasus di atas, tubuh tidak menerima zat aktif yang dibutuhkan dalam jumlah yang tepat. Pada saat yang sama, sebagian besar diet dan makanan ringan tidak lengkap tanpa rasa lapar, yaitu tanpa kalori yang cukup. Dengan demikian, pasokan "bahan bakar" yang diperlukan untuk berfungsinya organ dan sistem secara penuh tidak tercipta - ada perasaan lemah, lemah.
- Kebiasaan buruk … Kebiasaan buruk - merokok, narkoba, penyalahgunaan alkohol juga tidak menambah kekuatan pada tubuh. Hobi seperti itu juga menguras tubuh secara keseluruhan. Tidak heran mereka disebut kebiasaan buruk.
- Penyakit … Kelelahan kronis yang parah dapat menjadi manifestasi atau konsekuensi dari suatu penyakit - dari flu biasa hingga penyakit endokrin yang serius. Perasaan kehilangan kekuatan dapat dirasakan selama perkembangan penyakit menular dalam bentuk apa pun, serta dengan adanya proses patologis kronis di jantung dan sistem kardiovaskular. Kelemahan disertai dengan tuberkulosis, tumor, invasi cacing, gagal ginjal dan hati. Daftar ini dilengkapi dengan masalah dengan kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, distonia vegetatif-vaskular, neurosis dan depresi, obesitas.
- Lingkungan … Kondisi hidup yang kurang baik menjadi faktor lain yang dapat menurunkan tingkat vitalitas hingga nol. Ini adalah udara berdebu, kondisi cuaca (suhu luar ruangan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah), kualitas air yang buruk, dll. Kondisi kerja juga dapat berkontribusi pada rencana ini - kondisi suhu yang sama, debu, bekerja dengan bahan kimia, elemen radioaktif, di depan layar komputer atau laptop.
- Gaya hidup … Kesejahteraan membutuhkan keseimbangan tidak hanya dalam nutrisi, tetapi juga dalam gaya hidup. Kurang tidur kronis, makan tidak teratur, "ledakan" aktivitas fisik atau tidak adanya sama sekali secara keseluruhan memperburuk kondisi kesehatan, termasuk dalam hal aktivitas dan kekuatan.
- Obat … Kondisi medis seperti kelelahan kronis dapat disebabkan oleh obat-obatan. Paling sering, efek samping seperti itu diberikan oleh beberapa obat penenang dan obat anti alergi, antidepresan, antipsikotik, nootropik.
- Karakteristik individu … Keadaan kesehatan, karakteristik fisik, stabilitas sistem saraf dan posisi hidup yang disebutkan di atas membentuk "kerentanan" yang berbeda terhadap kelelahan. Misalnya, apa yang secara alami dapat dibuat ulang oleh "pria yang lincah" dalam sehari, bagi orang yang lambat dan pasif tampaknya merupakan pekerjaan yang melelahkan.
Penting! Jika rasa lelah berlangsung lebih dari dua minggu tanpa alasan yang jelas, temui dokter Anda. Dalam hal ini, kelelahan dapat disebabkan oleh penyakit serius.
Gejala utama kelelahan kronis
Individualitas kita tidak hanya terletak pada kenyataan bahwa masing-masing dari kita menyebabkan kelelahan. Itu memanifestasikan dirinya dalam diri setiap orang dengan cara yang berbeda. Tetapi para ilmuwan masih mengidentifikasi beberapa tanda utama bahwa tubuh lelah, yang dimiliki setiap orang.
Gejala utama kelelahan kronis adalah:
- Merasa lelah, lemah, yang berlangsung lama dan tidak hilang setelah istirahat;
- Kelemahan otot dan / atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan;
- Penurunan memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi, gangguan;
- Suasana hati yang buruk, apatis, lekas marah, depresi, kecemasan;
- sakit kepala parah;
- Nyeri sendi tanpa perubahan yang terlihat pada sendi (kulit di atasnya tidak berubah warna dan suhu, tidak membengkak);
- Gangguan tidur (insomnia, mengantuk, tidur gelisah);
- Demam, pembengkakan kelenjar getah bening (pada kasus yang parah).
Penting! Diagnosis kelelahan kronis dibuat dalam kondisi berikut: adanya kelelahan kronis selama enam bulan atau lebih dalam kombinasi dengan setidaknya 4 gejala di atas.
Cara menghilangkan kelelahan kronis
Untuk merasa ceria dan ceria lagi, Anda perlu "mencari tahu" alasan yang menyedot vitalitas Anda. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah pergi ke dokter untuk mengecualikan sifat patologis dari sikap apatis dan kelemahan Anda. Jika tidak ada, Anda dapat mengalahkan sindrom kelelahan kronis sendiri, dengan beberapa cara.
Prinsip umum manajemen kelelahan kronis
Metode pemulihan vitalitas umum meliputi:
- Rezim harian … Ubah kekacauan hidup Anda menjadi rutinitas harian yang stabil. Minimal, itu harus mencakup waktu bangun dan waktu tidur dan waktu makan. Sisihkan slot waktu yang cukup untuk tidur (setidaknya 6 jam tinggal tanpa batas di kerajaan morpheus). Bahkan dalam kasus beban kerja penuh dan ketidakmampuan untuk mengatur waktu yang cukup untuk tidur, rutinitas harian yang ketat memobilisasi tubuh dan membantunya beradaptasi dengan stres.
- Kegiatan bergantian … Buatlah aturan untuk tidak pergi bekerja dengan kepala Anda untuk waktu yang lama. Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan kronis adalah dengan mencegahnya. Misalnya, dengan mengubah pekerjaan Anda. Untuk sedikit meringankan sistem saraf, istirahatlah selama 10 menit setelah setiap 50 menit bekerja keras dan beralihlah ke aktivitas lain. Jika pekerjaan Anda terkait dengan tekanan mental, pada akhir hari kerja atau setelah "bisnis" besar, ubahlah menjadi pekerjaan fisik. Ini bisa berupa latihan, berjalan, pekerjaan rumah. Sebagai alternatif dari aktivitas fisik, Anda terkadang dapat menggunakan pertemuan dengan teman atau hiburan (bioskop, teater).
- Prosedur air … Mandi air dingin atau kontras adalah stimulan yang sangat baik untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme. Ini secara sempurna merangsang dan memberi kekuatan untuk pencapaian. Di pagi hari itu membuat Anda siap untuk bekerja, dan di malam hari itu mengurangi kelelahan dan mengisi ulang Anda untuk cinta. Jika romansa tidak diharapkan di malam hari, mandi aromatik hangat dapat digunakan sebagai obat air yang efektif untuk menghilangkan kelelahan.
- Latihan fisik … Sebagai cara untuk "membubarkan" darah, Anda dapat memilih apa saja - mulai dari latihan 5 menit hingga aktivitas olahraga yang serius. Hal utama adalah bahwa beban yang Anda pilih berada dalam kekuatan dan keinginan Anda. Dan bahwa Anda melakukannya secara teratur.
- Nutrisi yang tepat … Bangun makanan Anda di atas dua "paus": kelengkapan dan keteraturan. Jangan makan berlebihan, karena perasaan kenyang di perut semakin meningkatkan rasa kantuk dan kelelahan. Pastikan bahwa makanannya didominasi oleh sayuran dan buah-buahan segar, produk protein, sereal. Musim panen sudah berakhir - perkaya diet Anda dengan suplemen makanan, multivitamin, suplemen mineral. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah dengan sering dan sedikit demi sedikit. Lupakan makanan manis (sebagai pengecualian, terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan cokelat), makanan ringan, dan makanan dengan pengawet.
- Rezim minum … Fakta bahwa orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari sudah menjadi kebenaran yang terkenal. Jadikan itu bagian dari hidupmu. Daftar minuman yang dilarang termasuk air manis berkarbonasi, minuman energi, jus dari pengawet. Kurangi selera Anda untuk minum kopi, dalam jumlah besar minuman ini dengan cepat menyegarkan, tetapi tidak lama. Setelah itu rasa lelah dan kantuk semakin bertambah.
- Penolakan kebiasaan buruk … Jika tidak ada tempat dalam hidup Anda untuk nikotin, alkohol, dan zat yang lebih serius dalam hal efeknya, maka tubuh tidak menderita racunnya dan tidak membuang energinya untuk menetralisirnya. Artinya, kesehatan tidak disia-siakan, tetapi diakumulasikan.
- Tidur yang nyenyak … Perawatan apa pun untuk kelelahan kronis tidak mungkin dilakukan tanpa menyediakan metode fisiologis utama untuk memulihkan kekuatan - tidur. Mekanisme ini diciptakan oleh alam, oleh karena itu tidak mungkin tidak efektif. Waktu yang dibutuhkan untuk tidur penuh berbeda untuk setiap orang: 4 jam sehari sudah cukup untuk seseorang, dan 10 jam untuk seseorang. Tingkat optimal dianggap 6-8 jam. Pada saat yang sama, titik acuan utama adalah semangat pagi dan kesiapan untuk hari berikutnya. Jika ini adalah keadaan biasa Anda setelah bangun tidur, maka Anda cukup tidur, yaitu waktu tidur yang cukup untuk memulihkan diri. Namun, harus diingat bahwa rasa lemas tidak hanya menyebabkan kurang tidur, tetapi juga tidur terlalu lama. Karena itu, temukan interval waktu optimal Anda untuk tidur yang tepat dan cobalah untuk mematuhinya.
Penting! Tidur yang sehat tidak harus terus menerus. Jika Anda tidak dapat mengalokasikan 6-8 jam yang dinormalisasi untuk tidur malam, Anda dapat "mengejar" norma dengan mengorbankan siang hari. Ini sangat berguna untuk remaja dan orang tua: pada yang pertama, tidur siang hari membantu menenangkan ritme kehidupan mereka yang sibuk, pada yang terakhir, untuk mengimbangi sifat mimpi yang dangkal. Tetapi di sini juga, dipandu oleh kesejahteraan Anda: jika setelah bangun di siang hari Anda merasa tidak nyaman (sakit kepala, kelelahan, linglung), maka lebih baik mencari cara untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari.
Teknik psikologis untuk mengatasi kelelahan kronis
Seringkali alasan seseorang tidak bisa berhenti dan membuat dirinya kelelahan justru karena faktor psikologis. Karena itu, penting untuk dapat menganalisis situasi dan menghentikan diri Anda tepat waktu.
Perawatan psikologis yang paling efektif untuk kelelahan kronis adalah:
- Jangan takut dengan kata "tidak" … Berjuang untuk menyenangkan semua orang, untuk membuktikan nilai Anda, untuk memperhatikan semua orang dan semua orang adalah cara pasti untuk kekecewaan dan kelelahan. Dunia ini sedemikian rupa sehingga tidak ada orang yang ideal, sama saja. Oleh karena itu, untuk menyenangkan semua orang secara mutlak adalah utopia. Bahkan lebih banyak masalah muncul ketika Anda menempatkan kebutuhan dan kepentingan orang lain di atas Anda. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - belajarlah untuk mengatakan "tidak". Ini tidak berarti bahwa itu harus mendasar - cukup bedakan apa yang Anda butuhkan, dan jangan takut untuk menolak. Jangan lakukan apa yang tidak diminta, atau apa yang tidak bisa Anda lakukan.
- Santai saja … Terimalah satu kebenaran penting - Anda tidak dapat mengubah segalanya di dunia, Anda tidak dapat tepat waktu di mana-mana. Ada satu tangkapan dalam keinginan untuk melakukan segalanya dan tepat waktu: semakin cepat Anda mengatasi satu hal, semakin cepat Anda akan memiliki yang berikutnya. Dan begitu dalam lingkaran. Secara alami, "tupai dalam roda" seperti itu cepat atau lambat, tetapi pasti akan kehabisan "baterai". Karena itu, berhentilah, sisihkan waktu untuk tidur, istirahat, komunikasi dengan orang yang dicintai - dan Anda akan melihat bahwa sebenarnya tidak ada begitu banyak hal yang mendesak, dan Anda memiliki lebih banyak kekuatan dan antusiasme.
- Bawa sukacita dan kebahagiaan ke dalam hidup Anda … Duduk dan pikirkan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan membuat Anda tersenyum. Itu bisa berupa bunga, alam, hewan, keluarga, mobil, dll. Terganggu oleh mereka bukanlah buang-buang waktu. Anda membutuhkan ini untuk merasakan kepenuhan hidup. Lelah di tempat kerja - berhenti sejenak dan kagumi bunga-bunga, lihat ke luar jendela. Disiksa oleh pekerjaan rumah tangga - perhatikan anak, hewan peliharaan, bunga atau sulaman yang sama. Tindakan yang lebih drastis - pikirkan apakah Anda menikmati apa yang Anda lakukan. Mungkin ini sama sekali tidak membuat Anda merasa nyaman dan bisa sukses.
- Tahu cara berhenti … Kebetulan hiruk pikuk sehari-hari membawa ke batas, dan tampaknya sedikit lebih - dan hanya itu. Entah sistem saraf akan gagal, atau seluruh organisme. Dalam situasi seperti itulah Anda perlu belajar mengatakan "berhenti" pada diri sendiri. Cintai dirimu sendiri, kasihanilah dirimu sendiri - tidak ada rasa malu dalam hal ini.
- Pikirkan tentang cinta … Jangan lupa bahwa cinta adalah salah satu sumber energi kehidupan yang paling kuat. Karena itu, cintai - diri Anda sendiri, suami atau pacar Anda, anak-anak, orang tua, hewan peliharaan. Tersenyum, tertawa, bersenang-senang. Dan hidup akan lebih mudah dan menyenangkan.
Obat tradisional untuk kelelahan kronis
Pengobatan tradisional juga memiliki banyak cara untuk mengobati kelelahan kronis. Ini bisa berupa ramuan, infus, sirup herbal, aromaterapi.
Saran orang untuk meningkatkan vitalitas:
- Infus dan rebusan buah hawthorn, pinggul mawar, ekor kuda, stroberi, chamomile, ginseng, echinacea, hop, pisang raja, eleutherococcus, schisandra chinensis, akar licorice memiliki efek tonik dan imunostimulasi pada tubuh. Lebih baik mengambilnya di pagi hari.
- Teh dengan valerian, mint, motherwort, oregano diberkahi dengan efek menenangkan - baik secara individu maupun dalam koleksi. Minuman ini harus diminum sebelum tidur - mereka membantu membuatnya lebih kuat dan lebih tenang.
- Mandi pinus panas, termasuk mandi kaki, menghilangkan rasa lelah dengan baik. Anda tidak hanya dapat menggunakan jarum, tetapi juga minyak esensial. Misalnya, minyak geranium.
- Tingkatkan nada minyak aromatik - bergamot, lavender, jarum pinus, kayu manis. Aromaterapi dengan minyak esensial ini dapat membantu meredakan ketegangan, meningkatkan suasana hati, dan mengisi ulang baterai Anda.
- Anda dapat mengisi energi dengan bantuan campuran kacang-madu: potong segelas kenari dengan satu lemon. Campur massa yang dihasilkan dengan segelas madu dan ambil satu sendok makan tiga kali sehari.
Cara mengobati kelelahan kronis - tonton videonya:
Kelelahan kronis paling sering merupakan hasil dari sikap kita terhadap diri kita sendiri, lebih jarang - manifestasi penyakit. Tapi bagaimanapun, itu bisa disembuhkan. Hal utama adalah menetapkan penyebabnya dan menghilangkannya.
