Cari tahu mengapa ada kebiasaan buruk yang mendorong penyimpanan lemak, cara mengidentifikasinya, dan cara mengatasinya. Kepatuhan terhadap program nutrisi tertentu memungkinkan di hampir semua kasus untuk meningkatkan sosok dan menjadikan tubuh sumber kebanggaan. Banyak orang percaya bahwa hanya diet ketat yang dapat membawa hasil positif. Namun, ini tidak terjadi, dan dalam praktiknya, paling sering semuanya terjadi sebaliknya. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan hanya melepaskan produk yang paling berbahaya, serta mengubah gaya hidup Anda. Hari ini kami akan memberi tahu Anda 13 kebiasaan malam yang mencegah Anda menurunkan berat badan. Dengan mengabaikannya, Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan Anda.
Mengapa muncul kebiasaan yang mencegah Anda menurunkan berat badan?
Untuk melakukan perubahan dalam program gizi dan gaya hidup, ada baiknya memahami alasan berkembangnya kebiasaan buruk. Setuju, menemukan akar masalahnya, akan lebih mudah untuk memperbaikinya. Jika seseorang memiliki "sikap" yang salah untuk makanan, maka akan sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Sebagian besar kebiasaan buruk kita tidak disadari. Namun, jika Anda menelusuri asal mula kemunculan mereka, situasinya bisa berubah. Kami akan menyoroti tiga alasan utama munculnya kebiasaan buruk.
Kurang memahami aturan dasar nutrisi yang tepat
Di benak banyak orang, pendapat yang mengakar kuat bahwa penurunan berat badan hanya mungkin dilakukan jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit. Mereka mulai membatasi diri, berharap kehilangan beberapa kilogram. Namun dalam praktiknya, ini tidak mengarah pada hasil yang positif. Tubuh membutuhkan nutrisi agar dapat berfungsi dengan baik. Jika ini tidak terjadi, tingkat metabolisme dasar turun, dan orang tersebut tidak dapat menurunkan berat badan.
Makanan dianggap sebagai kesenangan
Sulit untuk membantah bahwa makan itu menghilangkan stres dan menyenangkan. Namun, Anda harus memahami bahwa kita harus makan hanya untuk bertahan hidup. Kesenangan harus dicari di bidang kegiatan lain. Jika Anda tidak memahami hal ini, maka akan ada masalah serius dengan penurunan berat badan.
Ketidakmampuan untuk mengatasi situasi stres
Alasan munculnya kebiasaan makan yang buruk ini adalah konsekuensi dari yang sebelumnya. Makan makanan diperlukan hanya ketika tubuh membutuhkan nutrisi. Jika Anda terbiasa dengan stres, maka Anda tidak boleh mengandalkan penurunan berat badan. Untuk menekan depresi dan stres, ada cara lain yang lebih efektif dan aman untuk sosok tersebut.
Semua hal di atas mengarah pada perkembangan kebiasaan makan yang tidak sehat, karena itu Anda tidak hanya tidak menurunkan berat badan, tetapi bahkan dapat menambah berat badan.
Kebiasaan malam utama yang mencegah Anda menurunkan berat badan - TOP-13
Makan makanan dalam jumlah besar
Kesadaran kita dalam hal ini memainkan lelucon kejam dengan orang-orang. Hewan tidak memiliki kesadaran diri dan kesadaran, dan setelah kenyang mereka berhenti makan. Dengan orang-orang, semuanya berbeda dan mereka bisa makan selagi ada makanan di dekatnya. Berikut adalah beberapa cara untuk memerangi kebiasaan buruk ini:
- Bagi seseorang, kenyang adalah perasaan fisiologis, yang dapat dibagi menjadi dua komponen. Kejenuhan fisiologis diamati pada saat perut menerima makanan dan pada dasarnya tidak masalah yang mana. Perbedaan di sini hanya pada kecepatan pemrosesan. Harus diingat bahwa sejumlah besar makanan tidak diperlukan untuk saturasi fisiologis. Kejenuhan psikologis bersifat individual. Untuk menurunkan berat badan, sebaiknya makan makanan dalam porsi kecil dan jangan terburu-buru. Akibatnya, kejenuhan psikologis akan datang lebih cepat.
- Seseorang dapat makan apa saja yang ditawarkan kepadanya. Ini adalah alasan utama untuk makan berlebihan. Sulit untuk melawan kebiasaan buruk ini. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengurangi ukuran porsi dan memaksa diri Anda untuk tidak mengonsumsi suplemen.
- Jangan gunakan makanan "sebagai cadangan". Jaringan adiposa sangat penting bagi nenek moyang kita, yang tidak selalu bisa makan dengan baik. Di dunia modern, kita dapat mengunjungi supermarket kapan saja dan membeli produk yang diperlukan. Namun, kebiasaan makan berlebihan tetap ada dan ini sering menjadi masalah utama bagi sebagian besar penurunan berat badan. Anda harus memahami bahwa tidak mungkin untuk menikmati "cadangan". Tubuh akan memproses jumlah makanan yang dibutuhkannya.
Aturan sederhana ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Makan makanan kecil setiap dua atau tiga jam. Selain itu, harus dikunyah dengan baik. Jangan terganggu oleh hal-hal lain selama makan dan jangan terburu-buru. Jika Anda bisa makan seperti ini, maka setelah beberapa bulan Anda akan melihat hasil pertama yang dicapai tanpa menggunakan program nutrisi diet yang kaku.
Menggunakan camilan "berbahaya" alih-alih yang sehat
Pada paragraf sebelumnya, kami membahas rencana makan yang ideal. Namun, tidak setiap orang dapat mematuhinya karena kurangnya waktu yang cukup. Jika hari Anda dijadwalkan setiap menit, maka situasi sering muncul di mana Anda harus makan secara harfiah saat bepergian. Begitulah kebiasaan terbentuk untuk mengkonsumsi segala sesuatu yang datang ke tangan saat ngemil. Penerimaan paling sering produk tersebut adalah keripik, kue, dll. Mereka tidak hanya membahayakan sosoknya, tetapi juga seluruh tubuh.
Hal ini disebabkan adanya komposisi lemak berbahaya yang mengganggu keseimbangan senyawa lipoprotein, serta memperburuk kualitas kulit dan email gigi. Makanan ringan sangat penting, bagaimanapun, dan Anda harus memilih makanan yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Ini termasuk yogurt ringan tanpa berbagai aditif, buah-buahan, roti diet, keju cottage. Mereka memiliki nilai biologis yang tinggi dan memasok sejumlah besar nutrisi ke tubuh.
Mengabaikan sarapan
Ini adalah salah satu masalah paling umum yang dihadapi orang sibuk. Banyak orang berpikir bahwa tidak ada gunanya sarapan jika Anda dapat mencegat sesuatu di jalan. Mungkin logika tertentu hadir di sini, tetapi tidak untuk orang yang telah memutuskan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Penolakan makan pertama menyebabkan konsekuensi negatif berikut:
- Kinerja sistem pencernaan menurun.
- Potensi energi tubuh berkurang.
- Di malam hari, mungkin perlu untuk menebus kekurangan nutrisi.
Anda harus memahami bahwa sarapan adalah salah satu waktu makan yang paling penting. Dengan membuangnya, Anda berisiko menambah berat badan. Namun, Anda juga tidak boleh makan makanan dalam jumlah besar. Porsi bubur, telur dadar dua butir telur dan roti panggang sudah cukup. Energi yang dihasilkan akan cukup untuk paruh pertama hari kerja, dan Anda akan dengan tenang bertahan sampai waktu makan siang. Dengan mulai sarapan secara teratur. Anda akan segera melihat manfaat dari pendekatan ini untuk katering.
Penolakan untuk makan setelah jam 6 sore
Tentunya sekarang tidak ada yang akan mengingat kapan dan oleh siapa mitos tentang larangan makan setelah 18 jam itu dibuat. Ketika Anda membuat program nutrisi, Anda tidak perlu fokus pada waktu, tetapi pada rutinitas harian Anda. Jika Anda pergi tidur pada jam sembilan malam, maka setelah pukul 18.00 Anda tidak boleh makan. Jika seseorang pergi tidur sekitar tengah malam, maka pembatasan seperti itu hanya akan membahayakan.
Tubuh harus menerima makanan secara teratur. Lagi pula, tanpa energi, dia tidak akan bisa bekerja secara normal. Satu-satunya aturan dalam situasi ini adalah kebutuhan untuk mengkonsumsi kalori ringan, yang cepat diserap oleh tubuh. Sumbernya bisa berupa keju cottage, produk susu, daging unggas. Makan makanan untuk terakhir kalinya dua atau tiga jam sebelum tidur, Anda tidak akan membahayakan sosok itu jika Anda melakukan segalanya dengan benar. Sangat jelas bahwa Anda tidak boleh makan kue dan kue kering di malam hari.
Makan makanan untuk relaksasi
Kami sudah menyentuh topik perebutan stres. Ini adalah masalah paling serius untuk menurunkan berat badan. Saat menerima makanan, tubuh mensintesis hormon kegembiraan. Mekanisme ini diciptakan oleh alam untuk meningkatkan peluang bertahan hidup. Semua proses biologis yang ditujukan untuk menjaga stabilitas individu dan seluruh spesies memiliki mekanisme yang sama - reproduksi, pembuangan produk limbah, nutrisi, dll.
Namun, jika Anda makan hanya untuk kesenangan, maka Anda tidak boleh mengandalkan untuk menciptakan sosok yang cantik. Jika Anda perlu menghilangkan stres, maka alih-alih makan makanan, Anda harus menggunakan metode berikut:
- Kenali penyebab stres dan atasi.
- Temukan hobi yang membantu Anda mengalihkan pikiran dari masalah.
- Tingkatkan daya tahan Anda terhadap stres.
Mengidam media sosial yang berlebihan
Jika seseorang cenderung makan berlebihan, maka tetap terjaga di malam hari bisa menjadi penghalang untuk melawan kelebihan berat badan. Jika Anda sudah tidur, tetapi pada saat yang sama mulai berkomunikasi di jejaring sosial, maka hanya memperlambat proses penurunan berat badan.
Kecanduan gaya hidup tengah malam
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus menghentikan gaya hidup ini. Pergi tidur dan bangun lebih awal. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa anak perempuan yang pergi tidur pada waktu yang sama memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Minum teh hijau di malam hari
Minuman ini sangat bermanfaat bagi tubuh, tapi tidak di malam hari. Beberapa teh hijau mengandung kafein yang tinggi. Sebaiknya minum minuman tersebut hanya di pagi hari. Di malam hari, pilihan terbaik adalah teh chamomile, yang mengandung zat aktif yang meningkatkan kualitas tidur.
Kurang tidur
Jika Anda tidak cukup sering tidur, maka proses lipolisis akan melambat. Anda perlu memikirkan kembali rutinitas harian Anda dan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk beristirahat.
Olahraga terlambat
Hari ini semakin banyak orang mulai bermain olahraga. Yang paling mudah diakses dalam hal ini adalah menjalankan. Joging teratur bisa menjadi bantuan penurunan berat badan yang hebat, tetapi tidak boleh dilakukan larut malam. Lebih baik berlatih di pagi hari, dan meninggalkan kelas yoga di malam hari.
Hobi hilang
Jika seseorang tidak ada hubungannya di malam hari, dia sering menonton TV. Namun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa kecanduan ini merugikan sosok tersebut. Lebih baik membaca buku atau menemukan hal menarik lainnya.
Makan malam yang meriah
Jika seseorang melewatkan sarapan, maka paling sering dia makan malam yang lezat, yang sepenuhnya salah. Agar tubuh tidak mengalami defisit energi, sarapan dan makan siang harus padat. Makan malam harus seringan mungkin.
Suhu tinggi di kamar tidur
Jika Anda merasa tidak nyaman berada di ruangan yang sejuk, maka sudah saatnya mengubah kebiasaan tersebut. Mulailah mengurangi suhu di kamar tidur Anda secara bertahap. Peneliti Jepang telah menunjukkan bahwa proses lipolisis secara aktif terjadi di lingkungan yang dingin, yang suhunya tidak melebihi 17 derajat.
Tentang kebiasaan yang mengganggu penurunan berat badan, lihat di video ini:
