Buah beri apa yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Deskripsi produk pelangsing lezat dan resep untuk digunakan di rumah. Slimming berry adalah produk alami yang mengandung antioksidan alami, nutrisi dan flavonoid yang diperlukan untuk keseimbangan fungsi semua organ dan sistem tubuh manusia. Mereka secara bersamaan mengisi cadangan nutrisi dan merangsang pusat kesenangan otak. Diet berry tidak menyebabkan ketidaknyamanan - Anda tidak perlu merusak ritme kehidupan yang biasa.
Bagaimana memilih buah beri untuk menurunkan berat badan?
Saat menggunakan buah beri untuk menurunkan berat badan, bukan kandungan kalori yang diperhitungkan, tetapi efeknya pada tubuh. Tidak dapat dikatakan dengan tegas bahwa buah-buahan ini membantu menurunkan berat badan lebih cepat, dan penggunaan yang lain membuang-buang energi, waktu, dan terkadang uang. Setiap orang merespons secara individual terhadap produk penurun berat badan.
Cranberi
Cranberry digunakan untuk menurunkan berat badan karena sifatnya: merangsang sekresi jus lambung dan mempercepat pencernaan makanan, merangsang peristaltik.
Kandungan kalori cranberry per 100 g adalah 46 kkal, di antaranya:
- Protein - 0,4 g;
- Lemak - 0,1 g;
- Karbohidrat - 12,2 g;
- Air - 87,13 g.
Komposisi vitamin dan mineral cranberry diwakili oleh kandungan asam askorbat yang tinggi, vitamin K1, PP, kelompok B, kalium, fosfor, kalsium, kobalt, titanium, dan timah. Berry asam mengandung asam fenolik, berbagai asam, betaine, leukoanthocyanin, fruktosa dan glukosa, anthocyanin.
Cranberry adalah antioksidan kuat yang menghilangkan racun dari tubuh, menekan bakteri patogen di usus, dan meningkatkan kekebalan.
Mempengaruhi penurunan berat badan karena kandungan asamnya yang tinggi. Ini merangsang sekresi enzim pencernaan di lambung dan jus pankreas di pankreas. Makanan yang masuk ke dalam tubuh larut dengan cepat, tetapi tidak sepenuhnya diserap, karena tingkat motilitas usus meningkat.
Namun, ini tidak berarti bahwa tubuh kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk hidup sehat. Selama diet cranberry, Anda tidak harus meninggalkan makanan yang sudah dikenal, kecuali makanan berlemak dan gorengan, atau merasa lapar.
Pada tahap penurunan berat badan, sebelum makan, minum segelas jus cranberry yang diencerkan dengan air dalam perbandingan 1/5 - madu cair digunakan untuk meningkatkan rasa, tidak terlalu banyak untuk menghilangkan kepahitan dan keasaman. Diet ini diikuti selama seminggu. Selama waktu ini, Anda dapat mengurangi berat badan sebanyak 2-3 kg.
Cara yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan adalah puasa hari 1-2 kali sebulan. Selama hari puasa, Anda harus menolak makanan dan hanya minum koktail cranberry.
Resep koktail: segelas jus cranberry dicampur dengan 1, 5 gelas air mineral, 3 sendok makan jus lemon, setengah gelas jus jeruk, 1/4 cangkir jus dengan bubur apel atau aprikot ditambahkan. Anda bisa mencampur jus ini. Bumbui dengan pala, bubuk jahe dan kayu manis, tambahkan madu. Minuman direbus selama 10 menit. Segala sesuatu yang terjadi harus diminum dalam 1 hari.
Jika Anda perlu cepat bugar, maka Anda dapat mengganti semua minuman dengan jus cranberry dalam waktu seminggu, tanpa mengikuti diet.
Kontraindikasi penurunan berat badan dengan bantuan cranberry: penyakit tukak lambung, bahkan dalam sejarah, penyakit ginjal dan hati, proses inflamasi akut pada saluran pencernaan.
Stroberi
Berry berair manis musim panas. Diet stroberi secara bersamaan membantu menurunkan berat badan 2-3 kg dan memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.
Kandungan kalori buah beri per 100 g adalah 41 kkal, di antaranya:
- Protein - 0,8 g;
- Lemak - 0,4 g;
- Karbohidrat - 7,5 g;
- Serat makanan - 2,2 g;
- Air - 87,4 g.
Daging buah beri manis mengandung: vitamin B - B1, B2, B9, retinol, tokoferol, vitamin E, fosfor, kalium, seng, fosfor, natrium, yodium.
Stroberi memiliki efek berikut pada tubuh: memperkuat enamel gigi dan sistem kerangka, karena kandungan magnesium yang tinggi, menghentikan perkembangan stroke, merangsang produksi sel darah merah, memperlambat proses penuaan karena kandungan vitamin yang tinggi. E, yang memiliki sifat antioksidan.
Ada sebanyak asam askorbat dalam 100 g stroberi seperti dalam 1 jeruk berukuran sedang. Menggunakan buah beri untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan sedemikian rupa sehingga awal musim penyakit virus tradisional tidak lagi ditakuti.
Diet stroberi berlangsung selama 4 hari. Selama waktu ini, beratnya berkurang 2-3 kg.
Contoh diet selama 1 hari:
- Sarapan: Salad buah dengan bahan utama, diikuti dengan apel dan dibumbui dengan yogurt rendah lemak. Anda bisa menambahkan madu.
- Makan siang: segelas beri, salad 2 mentimun segar dengan kenari, dibumbui dengan jus lemon, 50 g daging ayam.
- Camilan sore: melengkapi stroberi dengan biskuit kering atau sepotong roti gandum hitam.
- Makan malam: salad vitamin - campur stroberi, 2 kentang rebus, bawang merah, keju cottage rendah lemak, sedikit krim asam rendah kalori.
Diet Strawberry bukan untuk semua orang. Berry itu sendiri adalah alergen yang kuat, dan juga sangat manis. Untuk mengurangi kemungkinan alergi tubuh, biasanya dicuci dengan susu. Tetapi dalam hal ini, akan sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
ceri
Berry ini juga cocok untuk menurunkan berat badan, meski sulit disebut rendah kalori.
Kandungan kalori ceri per 100 g adalah 52 kkal, di antaranya:
- Protein - 0,8 g;
- Lemak - 0,2 g;
- Karbohidrat - 10,6 g;
- Serat makanan - 1,8 g;
- Air - 84,4 g.
Bubur ceri kaya akan pektin, vitamin A, C, PP, tembaga, kalium, seng, besi, magnesium, asam organik, antosianin.
Berkat komposisi kimia inilah ceri membantu menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat: lemak teroksidasi, lapisan lemak terurai menjadi gliserin dan air. Di masa depan, gliserin digunakan sebagai sumber energi, dan air dikeluarkan dari tubuh.
Cherry merangsang produksi enzim pencernaan, mempercepat metabolisme, merangsang sistem kemih, mengurangi risiko terkena diabetes mellitus, meredakan sensasi nyeri pada arthrosis dan arthritis, memiliki efek anti-inflamasi dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor stres dan aktivitas fisik..
Cherry memiliki properti lain yang sangat penting. Ini merangsang produksi hormon tidur melatonin. Istirahat malam yang sehat mencegah perkembangan banyak penyakit pada sistem saraf. Selama diet ceri, tubuh tidak mengalami ketidaknyamanan emosional.
Ada dua cara untuk menurunkan berat badan dengan ceri. Salah satunya adalah diet mono. Sebelum makan, Anda harus minum setengah gelas jus ceri atau makan 1 gelas ceri. Anda harus makan tidak lebih dari 3 kali sehari, berat makanan diet hingga 200 g Hanya produk makanan yang digunakan, mereka dimasak hanya dikukus atau direbus.
Cara kedua adalah diet mingguan. Perkiraan menu harian, yang menjadi dasar diet harus dibuat:
- Sarapan: jus ceri - segelas, telur keras, jeruk besar atau jeruk.
- Makan siang: salad dengan ceri, wortel dan apel, dibumbui dengan krim, 2 kentang rebus, teh atau kopi. Anda dapat memiliki sup sayuran dan 100 g dada ayam, sepotong roti panggang.
- Makan malam: ceri - segelas, sebagian vinaigrette, roti panggang dengan keju, teh.
Tidak ada bumbu: gula, merica atau garam. Suplemen makanan - 1,5 liter air mineral per hari.
Glukosa, yang diperoleh tubuh dari buah ceri, dengan cepat memasuki aliran darah dan menjadi sumber energi. Satu gelas ceri, dalam hal efeknya pada pusat kesenangan, dapat menggantikan setengah batang cokelat susu.
Kontraindikasi untuk menurunkan berat badan dengan ceri adalah peningkatan keasaman jus lambung. Dalam hal ini, Anda dapat menggantinya dengan ceri hitam - memiliki efek serupa pada tubuh, tetapi lebih manis. Benar, harus diingat bahwa kandungan kalori ceri lebih tinggi - 61 kkal per 100 g.
Goji berry
Goji berry efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun kandungan kalorinya cukup tinggi.
Per 100 g produk - 299 kkal, di antaranya:
- Protein - 11,7 g;
- Lemak - 3,7 g;
- Karbohidrat - 43,2 g.
Buah beri mengandung sejumlah besar asam amino, protein, karotenoid, vitamin C, seng, kalsium, selenium, yodium, tembaga, dan zat besi 15 kali lebih banyak daripada bayam.
Penggunaan goji berry menekan perubahan terkait usia, meningkatkan status kekebalan, memperkuat struktur jaringan tulang dan serat otot, merangsang produksi hormon pertumbuhan dan mengurangi risiko kanker, dan menormalkan tekanan darah.
Bagi orang yang harus terus-menerus mengontrol berat badan mereka, goji berry adalah tambahan yang sangat baik untuk diet rendah kalori jangka panjang. Mereka membantu mempercepat proses metabolisme dan pada saat yang sama mengisi kembali cadangan nutrisi tubuh. Beratnya dijaga pada tingkat yang sama, sementara kualitas kulit dan rambut tidak memburuk.
Cara menurunkan berat badan dengan goji berry:
- Di malam hari, tuangkan 20-30 g goji berry dengan air mendidih. Di pagi hari mereka minum infus, dan makan buah beri alih-alih sarapan.
- Salah satu makanan diganti dengan hidangan goji berry. Misalnya, dengan bubur: oatmeal direndam, setengah gelas, lalu direbus, satu sendok teh goji berry dan susu skim ditambahkan. Anda dapat membuat smoothie untuk sarapan: campur 1 kiwi, 1 apel, dan satu sendok teh goji berry dalam blender, tuangkan segelas kefir, kocok lagi.
- Menurunkan berat badan dengan tingtur pelangsing. Segenggam goji ditempatkan dalam botol vodka, diinfuskan selama 10 hari di tempat gelap, sesekali dikocok. Mereka menyaring vodka. Ambil 10-20 tetes sebelum makan. Jika mulai melemah, tingtur diminum 30 menit setelah makan.
- Setelah makan, selalu minum segelas teh goji. Air mendidih bersikeras pada 15 buah beri.
Kontraindikasi penggunaan goji berry untuk menurunkan berat badan adalah kecenderungan diare, reaksi alergi terhadap makanan dengan karoten, obat-obatan, radang usus besar dan enterokolitis, dan penyakit pada saluran pencernaan pada fase aktif.
Hanya makanan yang sudah dikenal yang boleh dimakan dengan goji. Peringatan ini terutama berlaku untuk buah-buahan dan sayuran - hanya musiman, tumbuh di daerah ini.
Setelah dua bulan metode penurunan berat badan ini, sangat penting untuk beristirahat selama 4 minggu.
Raspberi
Ilmuwan Jepang percaya bahwa diet penurunan berat badan tidak diperlukan. Cukup makan setengah gelas raspberry segar secara teratur sebelum makan, dan kilogramnya akan "terbang".
Kandungan kalori raspberry per 100 g adalah 46 kkal, di antaranya:
- Protein - 0,8 g;
- Lemak - 0,5 g;
- Karbohidrat - 8, 3 g;
- Serat makanan - 3, 7 g;
- Air - 84, 7 g.
Buah raspberry mengandung banyak asam - malat, tartarat, nilon, salisilat dan format, gula dan disakarida, tanin, pektin, kalium dan garam tembaga, asetoin, sianin klorida, benzaldehida, karoten, asam askorbat, vitamin B, minyak esensial …
Kandungan serat yang tinggi merangsang peristaltik, mikroflora usus yang bermanfaat dipulihkan. Raspberry merangsang produksi dan ekskresi empedu dan buang air kecil, meningkatkan produksi lipid dalam tubuh dan menekan timbunan kolesterol berbahaya di dinding pembuluh darah, mempercepat pertukaran oksigen dan metabolisme pada tingkat antar sel, dan meningkatkan pembekuan darah.
Diet raspberry dirancang selama 3 hari. Perkiraan jatah menu harian adalah sebagai berikut:
- Sarapan - 100 g produk susu fermentasi apa pun dengan jumlah buah beri yang sama.
- Makan siang - seporsi daging segar 200 g, dibumbui dengan saus raspberry.
- Makan malam - salad raspberry dengan yogurt.
Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan raspberry dengan diabetes mellitus, melengkapi diet dengan jus raspberry. Jika Anda memiliki riwayat diagnosis serupa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum beralih ke diet serupa.
Anda tidak dapat menggunakan raspberry untuk menurunkan berat badan: dengan asam urat, rematik dan radang sendi, urolitiasis, dengan gagal ginjal dan hati, dengan asma bronkial dan adanya neoplasma jinak di rongga hidung, dengan masalah ginjal. Orang dengan diabetes harus memperhatikan gula dalam raspberry. Berry ini juga dikontraindikasikan pada asma.
Buah leci
Buah leci memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya, mereka secara aktif digunakan oleh obat tradisional oriental dan digunakan untuk menurunkan berat badan.
Kandungan kalori leci per 100 g adalah 66 kkal, di antaranya:
- Protein - 0,8 g;
- Lemak - 0,4 g;
- Karbohidrat - 16,5 g;
- Serat makanan - 1,3 g;
- Air - 81,76 g.
Sebagai bagian dari diet untuk menurunkan berat badan, buah leci membantu mengisi kembali cadangan nutrisi karena banyaknya nutrisi dan senyawa bermanfaat. Dalam bubur buah: vitamin C, E, K, kelompok B - B1, B3, B6, kalsium, kalium, fosfor, seng, magnesium, zat besi, mono dan disakarida, kolin.
Lychee berry membantu membersihkan usus, mempercepat proses metabolisme, meredakan sembelit, mengurangi kadar kolesterol darah, meningkatkan libido, menghentikan tics neurologis dan mengurangi timbulnya penyakit pada sistem saraf, meningkatkan ketahanan terhadap stres.
Diet leci seperti menurunkan berat badan dengan goji berry. Dalam diet rendah kalori apa pun yang dirancang untuk penggunaan jangka panjang, satu kali makan adalah hidangan dengan buah leci. Jika tidak memungkinkan untuk membelinya di Rusia, maka Anda dapat mencoba gel pelangsing BioLite yang terbuat dari buah leci.
Bongkar resep:
- Campuran buah. Potong setengah melon kecil menjadi kubus, potong buah leci (150 g) menjadi dua, tambahkan 7-8 stroberi dan 1 pulp mandarin, beberapa almond. Campuran dibumbui dengan madu dan jus lemon.
- Salad. Campurkan 2 mentimun segar cincang, 10 buah leci, cabai merah cincang. Bumbui dengan cuka beras, gula, garam, ketumbar, jus dan kulit jeruk nipis.
- Salad makanan laut panas. Udang raja panggang (250 g) dan 12 buah leci dibumbui dengan 1 sendok makan pasta tomat, minyak sayur, cuka, tambahkan saus Worcestershire.
Anda dapat memasukkan leci ke dalam diet puasa setiap saat Anda mengikutinya.
Terlepas dari kenyataan bahwa leci segar adalah pelepas dahaga yang sangat baik, rekomendasi diet yang biasa tidak boleh diabaikan. Minuman pelangsing - teh hijau, air murni dan mineral.
Dengan kecenderungan stomatitis, dengan kerusakan erosif pada saluran pencernaan, dengan penyakit tukak lambung dan dengan peningkatan perut kembung, Anda harus memilih cara lain untuk menurunkan berat badan. Anda tidak dapat memasukkan leci ke dalam diet protein - ini dapat memicu obstruksi usus.
kismis
Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan semua jenis kismis, bergantian hari. Kalori terendah adalah putih dan merah, kalori tertinggi adalah hitam.
Kandungan kalori kismis hitam per 100 g adalah 63 kkal, di antaranya:
- Protein - 1 gram;
- Lemak - 0,4 g;
- Karbohidrat - 7, 3 g;
- Air - 83,5 g.
Sisanya adalah abu dan serat makanan.
Kandungan kalori kismis putih dan merah adalah 39-42 kkal per 100 g, di antaranya:
- Protein - 0,5-0,6 g;
- Lemak - 0,2 g;
- Karbohidrat - 7, 7-8 g;
- Air - 85 g
- Abu - 0, 6 g.
Sisanya adalah serat makanan.
Komposisi kimia blackcurrant: vitamin A, E, D, C, K, P, vitamin B - B1, B2, B6, B9, fosfor, kalium, besi, tanin, kompleks asam organik dan anorganik, minyak esensial.
Asam askorbat dalam kismis merah dan putih 4 kali lebih sedikit daripada di hitam, tetapi ada sejumlah besar zat selenium, pektin, dan nitrogen. Jumlah nutrisi lain kurang lebih sama, tetapi kandungan karoten tinggi dalam kismis merah.
Nada kismis hitam, memiliki efek vasodilatasi, mempercepat proses metabolisme, membersihkan darah. Ini memiliki efek diuretik, diaforis dan anti-inflamasi, menurunkan gula darah, merangsang kelenjar adrenal dan merupakan antioksidan.
Kismis merah dan putih membantu memulihkan vitalitas jika terlalu banyak bekerja, mengencangkan, mencegah penyakit pada sistem hematopoietik, melarutkan kolesterol, dan menghilangkan kejang usus. Tindakan anti-inflamasi dan diaforis mirip dengan kismis hitam.
Semua buah beri jenis ini memiliki efek penguatan umum, apa pun warnanya.
Diet kismis dirancang selama 4 hari. Perkiraan Diet Harian:
- Sarapan: telur rebus, 30 g keju, segelas kolak kismis tanpa gula.
- Makan siang: daging atau ikan tanpa lemak - 100 g, salad dari selada atau mentimun hijau dengan minyak zaitun, segenggam kismis.
- Makan malam: keju cottage - 150 g, kismis dapat dicampur dengan keju cottage atau dimakan secara terpisah.
Dengan rasa lapar yang kuat, Anda bisa menikmati camilan dengan segenggam buah beri.
Jika memungkinkan, mulailah diet dengan kismis putih, habiskan hari kedua dengan hitam, ketiga dengan merah, dan pada hari keempat buah beri dicampur.
Kontraindikasi untuk diet kismis adalah penyakit ginjal dan hati, saluran pencernaan. Kismis merah dan putih tidak boleh dimasukkan ke dalam makanan dengan pembekuan darah yang berkurang.
Viburnum
Kalina jarang dimasukkan ke dalam makanan, meskipun nilai gizinya rendah dan kemampuan untuk menggunakannya sepanjang tahun. Sifat-sifat bermanfaat dari buah beri diawetkan sepenuhnya saat dibekukan.
Kandungan kalori viburnum per 100 g hanya 26 kkal, dan hanya mengandung 7 g karbohidrat dan air. Komposisi ideal untuk menurunkan berat badan adalah pengisian energi dan tidak adanya lemak.
Viburnum mengandung: vitamin C - lebih dari jeruk, PP, karoten, vitamin K, asam folat, tokoferol, molibdenum, mangan, selenium, magnesium, seng, tembaga, besi, kromium, kalsium - jumlah tinggi, kobalt, kalium, asam organik, pektin, flavonoid.
Efek viburnum pada tubuh: antivirus, yg mengeluarkan keringat, tonik, hepatoprotektif, tonik. Ini mencegah perkembangan proses onkologis dan menghentikan kemungkinan perkembangan depresi, melemaskan usus dan menghilangkan kejang.
Diet Kalina dirancang selama seminggu. Perkiraan menu harian untuk 1 hari - semua porsi 100 g:
- Sarapan: setengah gelas viburnum jelly, jumlah yang sama dengan bubur susu apa pun, cuci dengan kolak viburnum - 1 gelas.
- Camilan: sup sayuran apa saja dan 100 g beri.
- Makan siang: sup ikan - setengah gelas, porsi daging segar atau ikan 100 g, salad sayuran dengan jus lemon, kolak viburnum.
- Makan malam: sup sayuran kecuali kentang, daging tanpa lemak, salad buah - buah apa pun selain pisang, dibumbui dengan yogurt rendah lemak.
- Segelas viburnum jelly sebelum tidur.
Anda tidak dapat menggunakan viburnum untuk menurunkan berat badan dengan asam urat, radang sendi, dengan peningkatan keasaman jus lambung, dengan peningkatan pembekuan darah dan orang dengan tekanan darah rendah.
Rekomendasi untuk penurunan berat badan berry
Saat memilih diet berry untuk menurunkan berat badan, orang harus memperhitungkan tidak hanya tidak adanya reaksi alergi, tetapi juga preferensi rasa. Sangat sulit untuk menggunakan bahkan produk jangka pendek, di mana jiwa "tidak berbohong".
Umum saat menurunkan berat badan dengan beri:
- Penting untuk meninggalkan garam atau mengurangi penggunaannya sebanyak mungkin.
- Anda harus melengkapi diet dengan air murni atau mineral, teh hijau dan minum sekitar 1,5-2 liter per hari.
- Jika Anda mulai merasa lapar, Anda harus mengemil produk utama diet - beri. Anda bisa makan sekitar segenggam. Jika Anda menurunkan berat badan dengan leci atau goji berry, masukkan 1-2 buah beri ke dalam mulut Anda dan tahan setidaknya selama 3 menit sebelum ditelan.
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan selama kehamilan dan selama menyusui, dengan proses inflamasi akut, dengan latar belakang peningkatan suhu, dengan kekambuhan penyakit kronis.
- Jika kondisinya memburuk, diet harus segera dihentikan.
Tonton video tentang buah beri untuk menurunkan berat badan:
Diet berry membantu Anda dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi agar tidak kembali, Anda tidak bisa memasukkan makanan berlemak dan makanan dengan rempah-rempah ke dalam makanan. Menurunkan berat badan harus dilengkapi dengan latihan dengan latihan khusus untuk area masalah. Jika Anda mengabaikan rekomendasi, berat badan yang hilang akan segera kembali.
