Cari tahu aktivitas fisik apa yang harus diberikan kepada penderita diabetes mellitus, dan apakah mungkin untuk berolahraga dengan diagnosis ini. Diabetes dan olahraga adalah topik yang cukup penting, karena penyakit ini tersebar luas. Hari ini kami akan mencoba menyentuh semua aspek yang harus diperhatikan oleh atlet dengan penyakit ini. Anda mungkin tahu bahwa ada dua jenis diabetes: yang pertama dan yang kedua. Hari ini, untuk tingkat yang lebih besar, kami akan fokus pada tipe pertama. Anda akan belajar bagaimana membangun pelatihan dan diet Anda untuk hasil terbaik.
Sekilas tentang Diabetes
Ketika berbicara tentang diabetes dan olahraga, Anda harus mulai dengan informasi dasar tentang penyakitnya. Kami telah mencatat bahwa ada dua jenis penyakit. Jenis pertama tergantung insulin, dan yang kedua tidak tergantung insulin. Jenis penyakit pertama paling sering memanifestasikan dirinya di masa kanak-kanak, hingga sekitar 30 tahun. Ada beberapa kemungkinan sakit di usia yang lebih dewasa, tetapi ini sangat jarang.
diabetes tipe 1
Penyebab penyakit ini adalah terhentinya sintesis insulin dalam tubuh. Ingatlah bahwa hormon itu diproduksi oleh pankreas. Ini karena kematian sejumlah besar sel beta (hingga 90 persen). Akibatnya, satu-satunya cara untuk mendapatkan insulin adalah dengan menyuntikkan hormon eksogen. Mereka perlu dilakukan selama sisa hidup Anda.
Gejala utama penyakit serius ini meliputi:
- Kelemahan konstan.
- Penurunan berat badan, dalam sebulan seseorang bisa kehilangan hingga 15 kilogram.
- Perasaan mulut kering.
- Rasa haus yang intens.
- Munculnya bau aseton dari mulut.
- Penglihatan memburuk.
- Tidur terganggu.
Penyakit ini tidak dapat disembuhkan, dan selain suntikan konstan, Anda harus mematuhi diet tertentu. Kami juga mencatat bahwa, tergantung pada situasinya, dokter mungkin meresepkan insulin kerja pendek, ultrashort, atau kerja lama.
Obat yang berkepanjangan mulai beroperasi setelah satu setengah jam dari saat injeksi dan bekerja pada tubuh sepanjang hari. Obat pendek dioperasikan setengah jam setelah pemberian. Periode paparan maksimum adalah delapan jam. Obat ultra-pendek memberikan efek segera setelah injeksi, dan bekerja dari tiga hingga lima jam.
Diabetes tipe 2
Jenis penyakit kedua adalah yang paling umum dan sudah memanifestasikan dirinya di masa dewasa. Diabetes tipe 2 sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan, tetapi tidak selalu. Predisposisi genetik juga sangat penting. Pada tipe kedua, insulin dalam tubuh terus disintesis.
Perlu dicatat bahwa diabetes tipe kedua dapat berlalu tanpa disadari dan orang tersebut bahkan tidak menganggap adanya penyakit ini. Sangat sering didiagnosis secara tidak sengaja dalam perjalanan studi lain. Kasus hiperglikemia yang diucapkan mungkin terjadi, tetapi koma diabetik sangat jarang. Momen utama yang tidak menyenangkan dari diabetes tipe II adalah sensitivitas yang lemah dari struktur seluler jaringan terhadap hormon. Akibatnya, gula tidak masuk ke dalam sel secara penuh. Untuk pengobatan penyakit, perlu untuk meningkatkan sensitivitas insulin tubuh dan insulin tidak disuntikkan. Pil digunakan sebagai terapi obat.
Diabetes dan olahraga - manfaat atau bahaya
Gaya hidup aktif baik untuk semua orang, termasuk mereka yang menderita diabetes. Ahli endokrin merekomendasikan agar pasien mereka berolahraga. Meskipun beberapa orang yakin bahwa diabetes dan olahraga tidak cocok, aktivitas fisik diperlukan dalam masa rehabilitasi setelah penyakit apa pun. Sangat penting untuk memberi dosis dengan benar agar tidak membahayakan tubuh. Saat ini, banyak penderita diabetes yang aktif terlibat dalam olahraga.
Untuk mempertahankan tingkat kinerja yang tinggi dan mencegah perkembangan berbagai jenis komplikasi, seseorang harus memantau konsentrasi gula dalam darah. Ketika kita berbicara tentang hubungan antara diabetes dan olahraga, kita sedang mendiskusikan aktivitas di tingkat amatir. Aktivitas fisik sedang mendorong pembentukan reseptor insulin baru, yang meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon ini.
Mari kita lihat manfaat berolahraga untuk diabetes:
- Metabolisme menjadi normal.
- Oksidasi gula dipercepat dan konsumsinya meningkat.
- Metabolisme senyawa protein diaktifkan.
- Proses pengurangan jaringan adiposa dimulai.
- Konsentrasi gula dalam darah menjadi normal.
Agar kombinasi diabetes dan olahraga bermanfaat bagi tubuh sebanyak mungkin, dan hipoglikemia tidak muncul setelah pelatihan, beberapa aturan harus diikuti:
- Pantau konsentrasi gula sebelum memulai sesi, selama dan setelahnya.
- Olahraga pagi yang teratur mengurangi kebutuhan akan insulin eksogen.
- Di kelas, Anda harus selalu membawa produk yang mengandung banyak karbohidrat.
- Ikuti diet yang direkomendasikan dokter Anda.
- Sebelum memulai pelatihan, perlu untuk menyuntikkan insulin ke dalam lipatan lemak perut agar obat mulai bekerja dengan cepat.
- Makanlah makanan lengkap 120 menit sebelum memulai latihan.
- Minum lebih banyak air dan selalu bawa ke kelas.
Ini adalah saran umum dan setiap orang perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin mereka tentang tingkat aktivitas fisik yang diizinkan, menyusun program nutrisi yang benar, dosis insulin eksogen, dll. Dalam beberapa kasus, diabetes dan olahraga mungkin masih tidak cocok pada tahap penyakit yang parah. Anda juga dapat merekomendasikan penggunaan beban uji dan memantau kondisi Anda secara bersamaan. Diabetes dan olahraga digabungkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Dalam kebanyakan kasus, masalah ini diselesaikan secara positif, tetapi Anda perlu mendapatkan rekomendasi yang sesuai dan mematuhinya di masa mendatang.
Mari kita lihat lebih dekat bagaimana dan bagaimana olahraga dapat bermanfaat bagi diabetes.
- Pencegahan gangguan pada otot jantung dan sistem pembuluh darah.
- Pengurangan jaringan adiposa.
- Aktivasi sintesis endorfin, yang meningkatkan mood dan secara positif dapat mempengaruhi konsentrasi gula.
- Normalisasi sirkulasi darah dapat memperbaiki kondisi umum seseorang.
- Struktur seluler seluruh organisme diremajakan.
- Mengurangi risiko makan berlebihan.
- Meningkatkan memori dan meningkatkan kemampuan belajar.
- Pencegahan berbagai penyakit.
Orang yang didiagnosis dengan diabetes selama olahraga aktif tampaknya secara signifikan lebih muda dari usia sebenarnya. Mereka tidak memiliki masalah dengan tidur, kinerja mereka pada tingkat tinggi, dan tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan.
Kami telah mencatat bahwa yang paling serius adalah diabetes tipe 1 dan orang-orang dengan penyakit ini mengalami fluktuasi konstan dalam konsentrasi gula. Ini secara negatif mempengaruhi kerja seluruh organisme. Jika Anda tidak berolahraga, maka situasinya hanya akan bertambah buruk.
Memang ada beberapa kontraindikasi, tetapi efek positif dari kombinasi diabetes dan olahraga pasti lebih besar daripada efek negatifnya. Anda perlu terus memantau konsentrasi gula saat berolahraga, tetapi ini tetap harus dilakukan dengan diabetes. Kami menjamin bahwa olahraga teratur dan sedang akan menghilangkan depresi dari hidup Anda.
Para ahli di bidang endokrinologi menganjurkan olahraga, baik untuk jenis penyakit pertama maupun kedua. Anda dapat menggunakan kekuatan dan aktivitas aerobik pilihan Anda. Namun, kebanyakan dokter percaya berlari adalah pilihan terbaik untuk diabetes. Jika Anda melihat kondisi Anda memburuk saat jogging, kami sarankan untuk beralih ke jalan kaki.
Latihan kardio membantu memperkuat otot jantung dan sistem pembuluh darah. Mereka adalah cara yang sangat baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, olahraga akan membantu menghindari masalah persendian yang bisa muncul seiring bertambahnya usia. Anda juga dapat merekomendasikan menggabungkan olahraga yang berbeda. Misalnya, hari ini Anda pergi ke gym untuk latihan kekuatan, dan besok Anda bersepeda. Berikut adalah beberapa panduan untuk mengatur proses pelatihan untuk diabetes:
- Hal ini diperlukan untuk masuk untuk olahraga dengan senang hati.
- Selalu mulai dengan beban minimal, secara bertahap tingkatkan. Pada saat yang sama, pantau konsentrasi gula dan kondisi umum.
- Cobalah untuk menemukan kamar di dekat rumah Anda.
- Anda tidak boleh mencoba memecahkan rekor pribadi Anda dan pelatihan Anda harus moderat.
- Lakukan olahraga setiap hari kedua atau ketiga dan disarankan untuk mengganti jenis beban, yang telah kami sebutkan di atas.
- Berlatih tidak hanya untuk menambah massa, tetapi juga untuk meningkatkan daya tahan Anda.
Olahraga apa pun yang Anda pilih, rekomendasinya tetap sama. Pertama, konsultasikan dengan dokter Anda, patuhi program nutrisi makanan yang diperlukan, terus pantau konsentrasi gula, beban harus ditingkatkan secara bertahap, dan latihan harus teratur.
Olahraga untuk diabetes bermanfaat karena, dengan aktivitas fisik sedang, tubuh mengonsumsi glukosa sekitar 15 kali lebih banyak untuk menyediakan energi bagi otot. Selain itu, sensitivitas insulin meningkat. Bahkan jika Anda mendaki, lima kali sehari selama 25-30 menit, angka ini akan meningkat secara signifikan.
Para ilmuwan telah mempelajari masalah diabetes selama bertahun-tahun, dan ada banyak penelitian tentang topik diabetes dan olahraga. Manfaat aktivitas fisik sedang pada penyakit ini sudah terbukti. Penting untuk mematuhi aturan tertentu, yang telah kita bicarakan di atas, dan berlatih secara teratur.
Untuk lebih lanjut tentang cara berolahraga untuk diabetes, lihat video ini:
[media =
