Cari tahu apakah Anda dapat berolahraga jika Anda mengalami keracunan alkohol yang kuat sehari sebelumnya, dan apa konsekuensinya. Ada banyak mitos tentang alkohol, termasuk kombinasinya dengan olahraga. Kadang-kadang orang yakin bahwa segelas bir sebelum atau sesudah olahraga akan membantu untuk bersantai setelah aktivitas fisik yang intens dan tidak akan mempengaruhi kesehatan sama sekali. Namun dalam praktiknya, semuanya justru sebaliknya.
Jika Anda minum alkohol setelah berolahraga, maka Anda dapat memprovokasi akumulasi massa lemak, serta masalah dengan metabolisme dan kerja sistem peredaran darah. Mari kita lihat lebih dekat pertanyaan tentang olahraga apa dengan mabuk yang bisa menguntungkan atau merugikan.
Cukup sering Anda dapat menemukan pernyataan bahwa alkohol dapat memiliki efek positif pada penambahan berat badan. Namun, minum alkohol setelah latihan memperlambat proses pemulihan dan juga mengeringkan jaringan otot. Dapat dimengerti bahwa ini sama sekali tidak kondusif untuk kemajuan. Tidak masalah apakah Anda berolahraga secara profesional atau tidak, alkohol setelah berolahraga sama sekali tidak pantas.
Jika Anda melakukan pelajaran intensif dan kemudian minum bir juga, maka efektivitas pelatihan menurun tajam. Jangan lupa bahwa alkohol secara signifikan memperlambat sintesis senyawa protein. Bahkan jumlah terkecil dari minuman beralkohol memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh Anda setelah pelatihan.
Bagaimana alkohol mempengaruhi tubuh atlet?
Untuk memahami manfaat atau bahaya yang dapat ditimbulkan oleh olahraga dengan mabuk, perlu untuk mempertimbangkan efek zat ini pada tubuh atlet:
- Koordinasi terganggu dan laju reaksi melambat. Anda harus memahami bahwa kemampuan ini sangat menentukan kualitas pelatihan. Tidak peduli jenis olahraga apa yang Anda mainkan, lebih baik menolak minum alkohol.
- Alkohol secara signifikan mengurangi skor stamina. Setuju bahwa semakin tinggi daya tahan Anda, semakin intens dan, sebagai hasilnya, pelajaran akan efektif. Minuman beralkohol menurunkan tingkat produksi glikogen, dan Anda tidak akan dapat berolahraga dengan intensitas yang cukup.
- Proses pembuatan jaringan adiposa dipicu. Alkohol memiliki nilai energi yang tinggi, dan pada saat yang sama, komposisi alkohol tidak mengandung komponen karbohidrat-protein yang diperlukan untuk atlet. Jadi, dengan mengonsumsi alkohol sambil menurunkan berat badan, Anda membatalkan semua upaya Anda.
- Minuman beralkohol mengganggu pola tidur, dan pada saat inilah tubuh pulih dengan kecepatan maksimum.
- Alkohol ketidakseimbangan keseimbangan cairan dan dehidrasi tubuh. Ini tidak hanya memperlambat pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan risiko pembekuan darah.
- Alkohol berdampak negatif pada fungsi sistem endokrin, mengganggu keseimbangan hormon.
Anda mungkin sudah mengerti apa olahraga dengan mabuk dapat melakukan yang baik atau buruk.
Bisakah saya minum alkohol setelah pelatihan?
Kami telah mempertimbangkan pertanyaan tentang efek alkohol pada tubuh, saatnya berbicara tentang manfaat atau bahaya olahraga dengan mabuk. Tujuan utama dari setiap latihan adalah membuat otot bekerja dengan intensitas maksimum. Selama latihan, otot mengalami ketegangan yang kuat, tekanan darah naik, sistem pernapasan bekerja pada beban maksimum, karena semua jaringan membutuhkan banyak oksigen.
Semua ini menunjukkan bahwa otot jantung dipaksa bekerja pada beban maksimum dan memompa sejumlah besar darah. Berada dalam kondisi ini dan meminum minuman beralkohol, Anda membuat tubuh mengalami stres yang luar biasa. Organ pertama yang terpengaruh secara signifikan dalam situasi ini adalah hati.
Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang kuat, hati dipaksa untuk beralih ke mode operasi aktif untuk menetralkan sejumlah besar racun. Jika Anda juga minum alkohol, maka tubuh juga harus menghancurkan alkohol. Ini membutuhkan banyak air, yang ternyata juga tidak mencukupi karena ketidakseimbangan keseimbangan cairan.
Berikut adalah beberapa minuman untuk diminum setelah kelas dan manfaatnya:
- Teh hijau adalah minuman tonik yang sangat baik yang dapat meningkatkan vitalitas Anda, mempercepat proses metabolisme dan memiliki efek imunostimulasi. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa selama dua jam setelah latihan, pertahanan tubuh sangat terbatas dan teh hijau dapat membantu mengatasi masalah ini.
- Pasangan - jenis teh ini juga memiliki sifat tonik dan mampu menyegarkan dengan sempurna. Perlu juga diperhatikan kemampuan mate untuk meningkatkan efisiensi hati. Mate sangat berguna untuk pria juga, karena meningkatkan fungsi seksual.
- Air mineral - akan membantu mengembalikan keseimbangan air-garam dalam tubuh dalam waktu singkat.
- Teh herbal - Minuman ini akan membantu Anda mengembalikan keseimbangan cairan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Kapan saya bisa mulai berolahraga setelah alkohol?
Jika Anda memiliki acara yang tidak dapat Anda lakukan tanpa minum alkohol, kami sarankan Anda menunda latihan Anda selama beberapa hari. Jika Anda mengunjungi gym segera setelah minum minuman memabukkan, Anda tidak akan mendapatkan efek positif. Juga, keesokan paginya setelah minum alkohol, Anda harus sarapan yang baik.
Sangat penting untuk menggunakan makanan kaya protein seperti keju, daging atau makanan laut sebagai camilan saat mengonsumsi minuman beralkohol. Makan makanan berprotein sebelum tidur juga merupakan solusi yang baik. Berbicara tentang olahraga apa yang dapat menyebabkan mabuk, manfaat atau bahaya, kami mengingat pelanggaran keseimbangan cairan. Untuk menghindari momen tidak menyenangkan di antara alkohol, ada baiknya minum jus atau minuman buah.
Bagaimanapun, Anda tidak boleh kecanduan alkohol, bahkan jika Anda bukan atlet profesional. Menurut para ilmuwan, asupan alkohol maksimum untuk atlet adalah dua gelas anggur atau 0,5 liter bir. Jika Anda tidak minum lebih dari dosis ini, maka Anda dapat berolahraga bahkan sehari setelah liburan.
Tetapi setelah pelatihan, yang terbaik adalah tidak minum alkohol setidaknya selama sehari, tetapi pada saat yang sama tidak melanggar norma di atas. Berikut adalah beberapa fakta menarik untuk membantu Anda mengetahui apa yang bisa baik atau buruk dari mabuk olahraga:
- Jika alkohol dikonsumsi secara sistematis, maka pelatihan tidak akan efektif.
- Keadaan mabuk yang kuat dalam pengaruhnya pada tubuh mirip dengan jeda dalam pelatihan yang berlangsung selama satu minggu.
- Ketika Anda minum sedikit alkohol, maka kita dapat berasumsi bahwa Anda melewatkan satu pelajaran.
- Minuman beralkohol menyebabkan gangguan tidur, yang secara dramatis memperlambat proses regeneratif di jaringan otot.
- Minuman beralkohol mempercepat penghapusan mikronutrien dari tubuh.
- Di bawah pengaruh alkohol, produksi hormon anabolik yang kuat seperti hormon pertumbuhan berkurang.
Jika Anda belum mengerti bahwa olahraga dengan mabuk itu bermanfaat atau berbahaya, maka setidaknya beberapa hari harus berlalu antara minum alkohol dan berolahraga. Dalam hal ini, Anda tidak akan dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Meskipun segelas anggur yang baik, diminum beberapa jam setelah akhir pelajaran, tidak akan dapat membahayakan kesehatan Anda dan tidak akan mengurangi efektivitas latihan, ada baiknya menghentikan minuman beralkohol.
Kebugaran dan mabuk
Pasti semua orang sudah paham olahraga apa dengan mabuk yang bisa membawa manfaat atau bahaya. Namun, beberapa orang mungkin berasumsi bahwa kebugaran tidak melibatkan aktivitas fisik yang berat, katakanlah, binaraga. Namun, bagaimanapun, melakukan sesi kardio dengan mabuk, Anda secara drastis mengurangi efektivitasnya. Selain itu, penurunan konsentrasi dan koordinasi gerakan yang buruk dapat mengakibatkan jatuh dari treadmill dan cedera serius.
Tidak seorang instruktur pun akan mengizinkan seseorang yang minum alkohol sehari sebelumnya untuk berlatih di bawah bimbingannya. Pelatih Anda akan menyarankan Anda untuk pulang dan berbaring. Sayangnya, terkadang seseorang yakin bahwa dengan mabuk dia tidak bisa merasa lelah, yang sama sekali tidak benar.
Masalahnya adalah alkohol menurunkan ambang rasa sakit, tetapi bagaimanapun juga, Anda akan merasakan sakit. Paling sering ini terjadi setelah beberapa jam. Jika Anda telah minum, satu-satunya olahraga yang Anda mampu adalah berjalan dengan santai.
Kami telah menemukan informasi di Internet bahwa yoga akan membantu Anda mengatasi sindrom mabuk. Namun, ini tidak sepenuhnya benar, karena melakukan asana yang sulit dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan dan mendapatkan kerusakan serius. Jika Anda memiliki kekuatan, maka, seperti yang kami katakan di atas, berjalan di sepanjang jalan. Anda pasti harus menahan diri dari jenis aktivitas fisik lainnya. Ingatlah bahwa latihan dapat dilakukan tidak lebih awal dari 30 jam setelah berhenti minum alkohol. Menurut para ilmuwan, ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari efek negatif alkohol.
Anda harus menerima kenyataan bahwa olahraga sama sekali tidak cocok dengan alkohol. Jika Anda jarang minum minuman keras dan dalam dosis kecil, maka ini tidak akan banyak merugikan. Tetapi ketika alkohol diminum, katakanlah, setidaknya sekali seminggu, maka setelah setiap kejadian tersebut dapat dianggap bahwa Anda telah melewatkan satu pelajaran.
Untuk lebih lanjut tentang manfaat dan bahaya olahraga mabuk, lihat video berikut:
