Pelajari cara memilih sepatu roda yang tepat dan cara bermain sepatu roda sehingga Anda dapat memaksimalkan efek pembakaran lemak Anda. Saat ini, video sangat populer di kalangan anak-anak, tetapi juga dapat bermanfaat bagi orang dewasa. Seperti yang sudah Anda pahami, dengan bantuan mereka Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda. Pelatihan sepatu roda tidak hanya membawa banyak emosi positif, tetapi juga dapat meningkatkan keterampilan kontrol tubuh Anda. Jika kelasnya teratur, maka orang tersebut menjadi lebih ceria, kondisi kesehatannya membaik. Hari ini kami akan memberi tahu Anda seberapa efektif sepatu roda untuk menurunkan berat badan.
Tips bermain sepatu roda untuk pemula
Hari ini di kota-kota Anda sering dapat bertemu pria dan wanita yang bergerak dengan sepatu roda. Beberapa orang berpikir bahwa cukup menghabiskan beberapa hari untuk menguasai peralatan olahraga ini, setelah itu Anda dapat memulai pelatihan. Namun, dalam praktiknya, segalanya lebih rumit dan Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik sebelum perjalanan pertama Anda.
Pertama-tama, Anda harus membayangkan dengan jelas proses skating dan hanya setelah itu Anda harus mencoba bermain skate. Posisi awal Anda terlihat seperti ini - lengan Anda direntangkan ke depan dan lutut Anda sedikit ditekuk. Ini akan memungkinkan Anda menemukan titik keseimbangan dan merasakan semua gerakan yang dilakukan oleh roller di ruang angkasa.
Pastikan kaki Anda sejajar dengan sendi bahu Anda. Dalam hal ini, sendi lutut harus setinggi kaus kaki. Untuk membuat posisi Anda sestabil mungkin, perhatikan posisi tubuh, jangan biarkan miring ke samping atau ke depan.
Otot apa yang terlibat dalam sepatu roda?
Jika Anda ingin menggunakan sepatu roda untuk menurunkan berat badan, dan bukan untuk tujuan hiburan, maka perlu diingat pentingnya keadaan psiko-emosional positif sebelum pelatihan. Tentu saja, sepatu roda untuk menurunkan berat badan bisa sangat efektif.
Pelatihan semacam itu memiliki efek positif pada tonus otot, memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah. Selama perjalanan, otot-otot kaki dan, pertama-tama, pinggul, mengambil bagian maksimal dalam pekerjaan. Juga, beban jatuh pada otot-otot perut dan punggung. Namun, anak perempuan akan tertarik untuk belajar tentang pekerjaan bokong. Otot-otot ini juga terisi dengan baik selama pelatihan. Jangan lupa tentang peningkatan koordinasi dan rasa keseimbangan, yang berguna dalam kehidupan sehari-hari.
Beban apa yang lebih efektif saat bermain sepatu roda?
Perhatikan bahwa sepatu roda untuk menurunkan berat badan cukup efektif dan Anda akan segera melihat hasil positif. Anda mungkin tahu bahwa dibutuhkan sekitar tujuh ribu kalori untuk membakar satu kilo lemak. Selama penelitian, ditemukan bahwa seseorang dengan berat 70 kilogram, ketika bergerak dengan sepatu roda dengan kecepatan sekitar 18 km / jam selama 60 detik, menghabiskan 10 kalori. Hasilnya, dalam satu jam olahraga, Anda bisa membuang sekitar 600 kalori.
Penting untuk dipahami bahwa pengeluaran energi secara langsung bergantung pada kecepatan gerakan - semakin tinggi, semakin efektif latihannya. Para ilmuwan juga memutuskan untuk menyelidiki masalah ini dan menentukan berapa banyak energi yang terbakar dalam berbagai kondisi. Untuk perhitungan, rata-rata orang dengan berat 60 kilogram diambil dan diperoleh hasil sebagai berikut:
- Pada kecepatan 13 km / jam, 250 kalori dibakar selama 60 menit.
- Pada 16 km / jam, konsumsi selama periode waktu yang sama akan menjadi sekitar 440 kalori.
- Pada 19 km / jam - 630 kalori.
- Pada 25 km / jam - 100 kalori.
Jika berat badan 90 kilo, maka ketika bergerak dengan kecepatan minimum, 470 kalori akan terbakar, dan pada kecepatan maksimum, sudah 1250. Berdasarkan hasil ini, kita dapat mengatakan bahwa jika sepatu roda untuk menurunkan berat badan digunakan secara teratur, maka bepergian dengan kecepatan 13 km / jam selama tiga jam akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan 10 kilogram lemak dalam tiga bulan.
Bagaimana memilih sepatu roda yang tepat?
Sekarang kita tidak akan berbicara tentang kegiatan profesional dalam olahraga ini. Agar sepatu roda penurun berat badan menjadi efektif, cukup membeli sepatu roda kebugaran biasa. Namun, saat memilihnya, Anda harus memperhatikan beberapa indikator.
- Ukuran. Kastor harus seukuran kaki Anda. Jangan mengambil mereka dengan margin untuk masa depan. Sangat jelas bahwa toko online tidak mengizinkan Anda untuk mencoba video, oleh karena itu, Anda perlu mengunjungi toko peralatan olahraga biasa. Jika Anda telah menginjak roller dan tumit Anda ditekan dengan kuat ke tumit, dan ada celah minimum antara jari kaki dan bagian depan sepatu roda, maka Anda dapat melakukan akuisisi.
- Roda. Untuk pemula, roller dengan diameter roda 84–90 milimeter sangat cocok. Indeks kekakuan, yaitu 82A, juga penting. Di negara kita, praktis tidak ada perkerasan aspal yang ideal di mana pun, dan dengan kekakuan roda yang tinggi, perjalanan akan berubah menjadi siksaan.
- bantalan. Kami merekomendasikan agar pemula menggunakan roller dengan roda yang dilengkapi dengan bantalan kelas ABEC-3 atau 5. Jika Anda merasa percaya diri saat bermain skate, Anda dapat mengambil peralatan kelas tujuh.
- Aksesoris. Ingatlah bahwa sepatu roda untuk menurunkan berat badan dapat disertai dengan jatuh, dan terutama pada awalnya. Untuk menghindari cedera serius, Anda memerlukan beberapa aksesori pelindung seperti sarung tangan, bantalan lutut, dan bantalan siku. Juga, helm tidak akan berlebihan. Selain itu, ada baiknya memikirkan kaus kaki khusus yang terbuat dari bahan sintetis. Mereka akan dengan cepat menghilangkan kelembapan dari kulit, dan Anda tidak akan menggosok kaki Anda.
Mengapa sepatu roda untuk menurunkan berat badan efektif?
Saat Anda bermain sepatu roda, Anda menggunakan banyak otot tubuh dan kita sudah membicarakannya di atas. Tidak seperti lari biasa, otot penstabil tambahan terhubung ke pekerjaan, karena lebih sulit untuk menjaga keseimbangan pada sepatu roda. Sepatu roda menggabungkan beban aerobik dan statis.
Akibatnya, aliran darah di ekstremitas bawah dipercepat dan laju proses metabolisme meningkat, dan beban statis memiliki efek positif pada otot-otot pers dan punggung. Sepatu roda adalah cara yang bagus untuk mengeringkan tubuh Anda. Ingatlah bahwa proses pemanfaatan jaringan adiposa diaktifkan di bawah pengaruh beban aerobik yang berkepanjangan dengan intensitas sedang atau tinggi.
Otot hanya dapat menggunakan tiga zat sebagai sumber energi. Pertama-tama, ini adalah glikogen dengan kreatin fosfat, yang cadangannya habis selama beberapa menit pertama sesi. Kira-kira tiga menit setelah strata pelatihan, proses lipolisis diaktifkan, dan sel-sel lemak mulai "terbakar".
Untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin. Hal ini diperlukan untuk menggunakan beban intensitas tinggi. Selain itu, puncak aktivitas aerobik tidak boleh lebih dari lima menit. Kemudian laju proses lipolisis mulai menurun, karena metabolit reaksi energi menumpuk di dalam tubuh. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik interval - setelah periode singkat kerja intensitas tinggi, periode istirahat mengikuti dan siklus berulang.
Contoh Program Roller Skating untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi, Anda telah memutuskan untuk mulai bermain sepatu roda untuk menurunkan berat badan. Selama lima menit pertama, bergeraklah dengan kecepatan rendah untuk menghangatkan otot Anda. Ini akan menjadi semacam pemanasan. Setelah itu, mulailah meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap. Jika dilakukan dengan benar, detak jantung Anda akan meningkat. Bekerja dengan intensitas tinggi selama sekitar 20 menit, lalu perlahan-lahan dan bergerak perlahan selama lima menit untuk mengistirahatkan tubuh Anda.
Keesokan harinya, ulangi semuanya dari awal. Hari ketiga studi Anda telah tiba dan ada baiknya meningkatkan durasi kerja intensif menjadi setengah jam. Pada hari keempat, ulangi program dari sesi sebelumnya. Pada hari kelima, bekerja dengan intensitas tinggi selama 40 menit. Program pelatihan ini dibuat oleh staf IDA (International Rollerball Association).
Cukup jelas bahwa dalam lima hari Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang nyata dan Anda perlu melanjutkan pelatihan. Anda juga dapat menggunakan pola 6x6 - bergantian bagian gerakan enam menit dengan kecepatan tinggi dengan istirahat selama satu jam.
Latihan Pelangsing Roller Skating Terbaik
Kami telah menemukan bahwa sepatu roda untuk menurunkan berat badan bisa efektif. Namun, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat dari melakukan beberapa latihan yang meningkatkan pengeluaran energi Anda.
- "Jam pasir". Dengan itu, Anda akan bisa mengencangkan otot-otot paha bagian dalam. Ini adalah salah satu area paling bermasalah pada tubuh wanita. Untuk menyelesaikannya, Anda perlu bergerak maju atau mundur dan secara berkala memisahkan dan memisahkan kaki Anda.
- "Ular". Bergerak ke depan (kaki sejajar satu sama lain dan sedikit ditekuk pada sendi lutut), miringkan tubuh secara bergantian ke kiri dan kanan sehingga lintasan gerakannya bergelombang. Latihan memungkinkan Anda melatih otot paha dan pergelangan kaki dengan sempurna.
- "Melambai". Latihan ini menyerupai yang sebelumnya, tetapi satu kaki terletak di belakang yang lain.
- "Martin". Latihan yang sangat baik untuk melatih daya tahan dan pengembangan koordinasi gerakan. Juga, saat melakukannya, otot-otot punggung, paha belakang, bokong terisi dengan sempurna. Dorong dengan satu kaki dan tarik kembali, angkat setinggi mungkin. Anda hanya perlu bergerak maju dengan satu kaki. Namun, tidak seperti versi latihan klasik, Anda tidak boleh memiringkan tubuh terlalu jauh ke depan.
- Berkendara menanjak. Cara yang bagus untuk mengencangkan otot perut Anda adalah dengan mengambil langkah panjang menanjak. Pada saat ini, otot-otot penstabil bekerja secara aktif, yang bertanggung jawab atas retraksi perut. Menemukan lift akan sangat mudah bagi Anda jika Anda berlatih bukan di rollerdrome, tetapi di jalan.
Bagaimana cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan?
Anda harus memahami bahwa tanpa mengubah pola makan, Anda tidak akan dapat mencapai hasil yang positif. Pertama-tama, perlu untuk meninggalkan makanan berkalori tinggi yang tidak mewakili nilai gizi bagi tubuh. Anda harus mencoba mengonsumsi karbohidrat di paruh pertama hari itu, dan "menyimpan" senyawa protein untuk malam hari. Sebelum tidur, Anda hanya boleh mengonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti keju cottage.
Selama 90 menit setelah menyelesaikan sesi, Anda harus menghindari makan makanan berlemak atau sumber karbohidrat. Jika Anda merasa lapar, sebaiknya makan apel atau buah non-manis lainnya. Omong-omong, sayuran dan buah-buahan harus selalu ada dalam makanan Anda. Harus diakui bahwa topik nutrisi yang tepat sangat luas, dan kita tidak akan membahasnya untuk waktu yang lama hari ini.
Untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana sepatu roda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini:
