Cari tahu makanan apa yang termasuk atlet profesional untuk memaksimalkan keuntungan dan kekuatan otot. Untuk seorang pembangun, selama periode penambahan berat badan, perlu untuk meningkatkan indikator nilai energi dari makanan. Selain itu, beberapa orang perlu menambah berat badan, karena ketipisan juga bisa berlebihan. Sekarang kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang paling tinggi kalori untuk penambahan berat badan yang harus dikonsumsi.
Sejauh ini, makanan yang paling bergizi untuk menambah berat badan adalah cokelat susu, pizza, dan semua jenis makanan cepat saji. Namun, jika Anda perlu menambah berat badan Anda. Maka Anda sebaiknya tidak memasukkan produk ini ke dalam makanan. Ini tidak hanya dapat menyebabkan obesitas, tetapi juga membahayakan perut. Menambah berat badan, serta menurunkan berat badan, harus benar.
Prinsip-prinsip mengatur nutrisi yang tepat untuk penambahan berat badan
Lebih sering daripada tidak, orang yang ingin menambah berat badan mulai mengkonsumsi segalanya, dan ini adalah kesalahan utama. Untuk meningkatkan berat badan dan tidak membahayakan tubuh, perlu untuk memilih nilai energi yang dibutuhkan dari makanan dan dengan hati-hati menyeimbangkan semua nutrisi utama dalam program nutrisi.
Ketika Anda mendapatkan lebih banyak energi daripada yang Anda keluarkan, maka Anda akan mendapatkan massa. Harus diingat bahwa setiap tindakan kita, dan setiap proses biokimia dalam tubuh membutuhkan pengeluaran kalori. Bahkan dalam mimpi, energi dikeluarkan, meskipun tidak seaktif di siang hari.
Anak perempuan di bawah 30 tahun, rata-rata, menghabiskan sekitar dua ribu kalori di siang hari, asalkan mereka tidak terlibat dalam kebugaran. Pada pria, dalam kondisi serupa, biayanya sedikit lebih tinggi dan berjumlah 2,4 ribu kalori. Jika Anda melakukan jalan kaki setiap hari untuk jarak 2 hingga 2,5 kilometer, maka pengeluaran energi harian meningkat sekitar 300 kalori.
Wanita di atas usia 40 yang berolahraga setiap hari selama 40 menit mengkonsumsi sekitar 2,4 ribu kalori. Angka ini untuk pria dalam kondisi serupa sudah tiga ribu kalori. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan benar, maka perlu tidak hanya mengonsumsi makanan berkalori paling tinggi untuk menambah berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan nilai energi harian dari diet sebesar 300 kalori.
Mari kita lihat panduan nutrisi yang perlu Anda ikuti untuk mendapatkan berat badan yang tepat:
- Setengah jam sebelum makan, ada baiknya minum segelas jus jeruk segar untuk meningkatkan kinerja sistem pencernaan. Perhatikan bahwa jus bisa diganti dengan air biasa (tanpa gas), tetapi Anda tidak boleh minum sambil makan, agar tidak memperlambat pencernaan.
- Makan lima kali sepanjang hari dengan makanan kecil, atau tiga kali makan lengkap dan dua kali camilan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari berbagai masalah dengan saluran pencernaan.
- Jangan lupakan zat gizi mikro yang memiliki fungsi berbeda di dalam tubuh.
- Dalam program nutrisi Anda, penekanan utama harus pada karbohidrat, senyawa protein harus ada dalam jumlah yang sedikit lebih kecil, dan lemak harus dikonsumsi dalam jumlah kecil.
- Anda dapat menyesuaikan kandungan energi dari makanan favorit Anda. Misalnya, gunakan krim asam sebagai saus untuk salad sayuran atau tambahkan mentega ke bubur soba.
Makanan paling bergizi untuk mendapatkan massa otot
Sekarang kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang paling tinggi kalori untuk penambahan berat badan yang harus ada dalam diet Anda.
makanan laut
Ikan dan makanan laut lainnya adalah sumber nutrisi yang baik. Berikut adalah mikronutrien utama yang ditemukan dalam makanan ini:
- Fosfor - membantu memperkuat email gigi. Gigi sekitar 70 persen terdiri dari mineral ini.
- Yodium - digunakan oleh berbagai sistem tubuh, khususnya kekebalan dan saraf. Juga, yodium membantu menormalkan keseimbangan lipoprotein.
- Kalsium - membantu memperkuat dan meningkatkan kekuatan jaringan tulang, berpartisipasi dalam produksi hormon tertentu, digunakan oleh sistem kekebalan tubuh dan merupakan salah satu komponen sel.
- Selenium - Kekurangan zat gizi mikro ini dapat menyebabkan perkembangan neoplasma ganas dan gangguan pada fungsi kekebalan, reproduksi, dan juga sistem saraf.
Ikan bukanlah pemasok kalori kosong untuk tubuh, seperti makanan cepat saji. Produk ini kaya akan zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh. Untuk menambah berat badan, Anda harus makan makarel, salmon, belut dan tuna.
Salmon mengandung sejumlah besar senyawa protein, dan berkat itu Anda tidak hanya bisa menambah berat badan, tetapi juga massa otot. Tentu saja, untuk ini Anda harus berolahraga. Asam lemak yang terkandung dalam jenis ikan ini meningkatkan metabolisme. Jika Anda sudah menjadi binaragawan, maka salmon akan membantu Anda mendapatkan massa otot. Mereka yang lebih memilih latihan kardio akan meningkatkan berat badan mereka berkat lemak. Nilai energi dari seratus gram salmon adalah 170 kalori. Selain itu, jumlah ikan ini mengandung satu gram karbohidrat, 21 gram senyawa protein dan sembilan gram lemak.
Juga harus diingat bahwa kandungan kalori suatu produk sangat tergantung pada metode persiapannya. Katakanlah salmon panggang memiliki nilai energi 250 kalori. Ikan kukus tidak lagi tinggi kalori - 190 kalori. Porsi optimal salmon dianggap dari 200 hingga 250 gram. Jerawat meningkatkan fungsi otot jantung dan memiliki efek positif pada pembuluh darah. Juga, jenis ikan ini secara aktif digunakan dalam tata rias. Kandungan kalori dari seratus gram belut adalah 300 kalori. Jumlah ikan yang sama mengandung 25 gram lemak, 18 gram senyawa protein.
Roti
Jika Anda makan setiap hidangan setiap hari dengan roti, Anda dapat secara dramatis meningkatkan asupan kalori harian tanpa memperhatikan fakta ini. Sekali waktu, roti putih muncul secara eksklusif di atas meja perwakilan dari perkebunan kaya. Jenis roti ini adalah makanan berkalori paling tinggi untuk penambahan berat badan di antara makanan yang dipanggang.
Anda dapat menggunakannya tidak hanya dengan hidangan utama, tetapi menggunakannya saat camilan, membuat sandwich dengan, katakanlah, salmon. Anda harus ingat bahwa roti dapat menyelamatkan seseorang dari berbagai penyakit. Roti gandum memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan, menormalkan keseimbangan asam-basa, dan juga mengembalikan mikroflora saluran usus. Ini mengandung sejumlah besar vitamin B. Dianjurkan untuk makan roti gandum.
Indikator nilai energi roti putih adalah 250 kalori per seratus gram. Jika Anda ingin meningkatkan parameter ini, maka Anda bisa menggorengnya dengan mentega. Dalam hal ini, kandungan kalori akan mencapai 450 kalori dari sasaran. Banyak orang keliru dengan keyakinan bahwa hanya roti cokelat yang boleh dikonsumsi selama diet. Nilai energi roti jenis ini tidak berbeda jauh dengan roti tawar yaitu 180 kalori per 100 gram.
Perhatikan bahwa roti gandum tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang menderita maag dan gastritis. Saat ini, banyak orang tahu bahwa roti gandum harus dikonsumsi. Namun, mereka juga tidak memiliki nilai energi yang rendah. Rata-rata, seratus gram produk ini mengandung 220 kalori.
Permen
Jika kita berbicara tentang makanan berkalori paling tinggi untuk menambah berat badan, maka perlu diingat tentang permen. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa penggunaannya yang tidak terkontrol dapat berbahaya bagi tubuh. Sekarang kita hanya akan berbicara tentang permen sehat yang akan membantu Anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Pertama-tama, mari kita perhatikan buah-buahan yang manis. Saat menggunakan program nutrisi diet, Anda harus menghindari pisang, yang dapat membantu Anda menyingkirkan selulit. Buah ini kaya akan potasium, vitamin C dan kalsium. Seratus gram pisang memiliki 95 kalori. Apalagi pisang praktis tidak mengandung lemak, jumlahnya hanya 0,5 gram. Ada banyak karbohidrat - 21 gram.
Anggur juga sangat tabu selama penurunan berat badan, tetapi merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan massa. Kami juga merekomendasikan untuk memperhatikan tanggal. Nilai energi kurma kering per seratus gram adalah 300 kalori. Ini juga mengandung 70 gram karbohidrat. Selain itu, kurma merupakan sumber serat tanaman yang sangat baik, yang manfaatnya mungkin sudah Anda ketahui.
Anda dapat memanjakan diri Anda dengan cokelat susu kadang-kadang, tetapi tidak terlalu sering. Konsumsi produk ini sampai Anda mendapatkan berat badan yang Anda butuhkan. Dalam jumlah besar, cokelat susu dapat memicu perkembangan diabetes dan penyakit pada sistem kardiovaskular.
Semacam spageti
Ini bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan, namun pasta bisa bermanfaat selama penambahan massa. Kombinasikan dengan ikan berlemak (makarel, belut, salmon) atau daging (sapi dan babi).
Saat ini Anda dapat menemukan berbagai jenis pasta di supermarket, dan pasta gandum adalah yang paling populer. Selain itu, mereka kurang kalori dibandingkan dengan jenis lain dari produk makanan ini.
Indikator nilai energi terbesar adalah pasta jagung. Seratus gram produk ini mengandung 349 kalori dan terlihat sangat mirip dengan gandum. Pasta jagung tidak hanya akan memasok sejumlah besar energi ke tubuh, tetapi juga akan mempercepat proses pemanfaatan racun, serta menormalkan fungsi sistem pencernaan.
Pasta soba memiliki kandungan kalori yang sedikit lebih rendah - 310 kalori per seratus gram. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar vitamin kelompok B dan PP, serta mineral. Perhatikan kemampuan produk ini untuk meningkatkan hemoglobin dan secara positif mempengaruhi fungsi sistem saraf.
Berikut adalah semua makanan penambah berat badan berkalori tinggi yang perlu Anda pertahankan dalam diet Anda sampai Anda mencapai tujuan Anda. Setelah itu, Anda harus melakukan perubahan pada program nutrisi dan beralih ke asupan kalori pemeliharaan.
Dan cara makan enak dan murah untuk menambah berat badan, simak cerita berikut ini:
