Lebih dari 90% orang tidak senang dengan tubuh mereka. Ini tidak selalu tentang berat badan yang berlebihan dan obesitas. Terkadang ketipisan menjadi masalah besar yang tidak mudah untuk diatasi. Isi:
-
Cara menambah berat badan untuk pria
- Pria kurus parah
- Membangun massa otot
- Membangun massa lemak
-
Cara menambah berat badan untuk seorang gadis
- Gadis-gadis yang sangat kurus
- Bahaya terlalu kurus
- Meningkatkan kandungan kalori makanan
Kebanyakan orang kelebihan berat badan. Ini terutama berlaku di kalangan pecinta makanan cepat saji dan manisan. Tapi ada spesimen yang tidak pernah membaik, sering makan kue dan makanan berlemak secara teratur. Apa yang harus dilakukan untuk orang yang sangat kurus, bagaimana cara menambah berat badan?
Cara menambah berat badan untuk pria
Biasanya orang yang sangat kurus disebut ectomorph, kelenjar tiroid mereka menghasilkan hormon dalam jumlah besar yang mencegah pembentukan tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot. Hampir tidak mungkin untuk menjadi lebih baik bagi orang-orang seperti itu.
Pria kurus parah
Hal yang paling menarik adalah bahwa lebih sulit bagi pria untuk menjadi lebih baik dengan cepat daripada wanita. Hal ini disebabkan oleh perbedaan metabolisme dan kadar hormonal. Awalnya, jumlah minimum jaringan adiposa pada wanita harus 13%, pada pria - 8%. Perbedaan ini disebabkan oleh adanya estrogen dalam darah wanita, yang berkontribusi pada akumulasi jaringan adiposa. Untuk mengukur jumlah jaringan adiposa, Anda dapat menggunakan ultrasound, sinar-X, penimbangan hidrostatik, dan resistensi bioelektrik. Jika Anda seorang pria, dan persentase jaringan adiposa sekitar 7%, maka Anda harus segera merawat tubuh Anda. Ini sering terlihat pada binaragawan setelah mengeringkan tubuh, ketika total berat badan layak, tetapi tidak ada lemak. Tetapi jika Anda tidak berolahraga di gym dan Anda memiliki sedikit lemak subkutan, lakukan diet tinggi kalori. Penyebab berat badan rendah pada pria:
- Masalah dengan tiroid atau pankreas;
- Nutrisi buruk
- Penyakit perut;
- Menekankan;
- Parasit (cacing).
Sebelum menambah porsi makanan, konsultasikan dengan dokter dan singkirkan masalah kesehatan. Mungkin, setelah menghilangkan penyebabnya, Anda dapat dengan mudah menjadi bugar dan menambah beberapa kilogram.
Untuk menambah berat badan, Anda perlu memutuskan bagaimana Anda ingin menambah berat badan. Massa dapat ditingkatkan dengan jaringan adiposa atau otot. Jika Anda ingin tidak hanya "meningkatkan" beberapa kilogram, tetapi juga untuk mendapatkan tubuh yang indah, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatihan. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat menambah berat badan dengan benar.
Membangun massa otot
Peningkatan massa otot dapat dicapai dengan meningkatkan makanan berprotein dalam diet dan pelatihan konstan. Saat membangun otot, Anda perlu memasukkan protein dalam setiap makanan. Ini ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging, telur, produk susu, rumput laut, jamur.
Namun perlu diingat bahwa protein dipecah oleh tubuh untuk waktu yang lama, sementara 30% energi dihabiskan untuk proses itu sendiri. Dengan demikian, sepertiga dari kandungan kalori makanan akan digunakan untuk pemecahan protein. Karena itu, menu harus mengandung lemak dan karbohidrat. Dengan mengonsumsi satu kali makan protein, tubuh akan menghancurkan lapisan lemak yang tidak Anda miliki.
Mengenai pelatihan, pada tahap awal mendapatkan massa otot, Anda perlu melakukan tidak lebih dari 40-60 menit 3 kali seminggu. Pilih latihan umum tanpa menargetkan kelompok otot tertentu. Dianjurkan untuk makan sesuatu yang berprotein 2 jam sebelum dan sesudah pelatihan, Anda dapat membeli protein shake.
Air harus diminum terus-menerus, karena ketika protein dipecah, tubuh keton terbentuk, yang meracuni tubuh. Untuk membantu ginjal mengatasi beban tersebut, tingkatkan asupan air Anda menjadi 2,5 liter per hari.
Perhatikan istirahat. Anda perlu tidur minimal 7 jam sehari.
Membangun massa lemak
Untuk meningkatkan lemak tubuh, perlu meningkatkan nilai energi makanan sebesar 300-500 kalori. Pada saat yang sama, cobalah untuk melakukan ini tidak dengan mengorbankan lemak dan karbohidrat sederhana. Tambahkan lemak sehat dan asam omega. Mereka ditemukan pada ikan laut dan kacang-kacangan. Minum susu tinggi lemak. Makan pada waktu yang sama. Tetapi ahli gizi menentang kenaikan berat badan ini. Bagaimanapun, kelebihan lemak dan karbohidrat berdampak negatif pada fungsi hati dan ginjal. Selain itu, diabetes mellitus dan sejumlah penyakit lainnya dapat terjadi kemudian.
Cara menambah berat badan untuk seorang gadis
Kurangnya berat badan pada anak perempuan dianggap normal. Menurut banyak orang, seks yang adil harus langsing.
Gadis-gadis yang sangat kurus
Sebelum Anda memulai perjuangan untuk mendapatkan tubuh yang indah di rumah, Anda harus memutuskan seberapa kurus Anda. Anda perlu menghitung indeks massa tubuh Anda. Jika nilai ini kurang dari 18, maka Anda perlu menambah kandungan kalori makanan. Dengan BMI 17, seorang gadis mungkin tidak mengalami menstruasi, sehingga dia tidak akan bisa menjadi seorang ibu sampai dia sembuh.
Penting untuk membedakan antara ketipisan fisiologis dan patologis. Sangat sering, anak perempuan dengan tipe tubuh asthenic memiliki defisit berat badan. Pada saat yang sama, semua penelitian menunjukkan bahwa seseorang tidak memiliki masalah kesehatan. Tetapi ini tidak berarti sama sekali bahwa tidak perlu melawan ketipisan.
Jika tubuh kurus mengganggu kehidupan, menyebabkan serangan depresi, maka masalahnya harus diatasi. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi. Banyak istirahat dan meningkatkan asupan kalori harian Anda sudah cukup untuk menambah berat badan. Ingat, ini dilakukan dengan memasukkan karbohidrat kompleks dan lemak ke dalam menu.
Bahaya menjadi terlalu kurus pada anak perempuan
Sangat sering, ketipisan yang berlebihan menjadi penyebab kemandulan. Faktanya adalah bahwa sel telur dalam tubuh wanita hanya dapat tumbuh jika ada cukup jaringan adiposa. Jika ada sedikit lemak, tubuh tidak membiarkan folikel dominan tumbuh, karena "takut" bahwa wanita itu tidak akan dapat mempertahankan kehamilan dan memberikan semua yang dibutuhkan embrio. Oleh karena itu, jika Anda menderita ketipisan yang berlebihan dan mengalami menstruasi yang tidak teratur, inilah saatnya untuk sembuh. Terkadang ini sama sekali tidak mudah. Awalnya, Anda perlu mencoba menambah jumlah kalori per hari. Pada tahap pertama, 300 kalori sudah cukup.
Sebelum pulih, timbang diri Anda di pagi hari dan catat berat badan Anda. Kemudian, selama seminggu, makanlah dalam mode yang ditingkatkan, yaitu, tingkatkan nilai energi makanan sebesar 300 kalori. Jika tidak ada yang berubah setelah seminggu, tingkatkan jumlah kalori sebanyak 500. Makan lebih banyak dari biasanya selama seminggu. Timbang diri Anda, perlu untuk mencapai peningkatan berat 0,5 kg. Ini adalah kenaikan berat badan yang optimal dalam 7 hari. Artinya, dalam sebulan Anda akan bertambah 2 kg. Ini adalah hasil yang sangat baik, yang akan mencegah Anda mendapatkan masalah dengan hati, ginjal, dan pankreas.
Meningkatkan kandungan kalori makanan
Hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, keripik dan makanan ringan. Penting untuk memasukkan dalam menu porsi tambahan bubur atau mie yang dimasak dengan susu. Yang terbaik adalah jika ini adalah karbohidrat kompleks, karena mereka tidak menyebabkan kenaikan glukosa darah yang tajam.
Produk yang direkomendasikan untuk penambahan berat badan untuk seorang gadis:
- Daging;
- produk susu berlemak;
- Ikan laut;
- Gila;
- Alpukat;
- Kacang-kacangan;
- Sereal.
Pastikan untuk makan di pagi hari. Sarapan adalah makanan utama yang membangunkan tubuh. Di pagi hari, Anda dapat menikmati sandwich sosis dan keju dan sepiring oatmeal. Jika Anda berolahraga, pastikan untuk makan 2 jam sebelum latihan. Itu harus makanan berprotein.
Cara menambah berat badan - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Seperti yang Anda lihat, kurus adalah konsep yang relatif, dan Anda tidak selalu harus melawannya. Jika tubuh yang terlalu kurus menjadi penyebab kompleks dan depresi, maka disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dan psikolog.
