Cari tahu bagaimana hanya dengan cincin Anda dapat mengembangkan otot dan proporsi tubuh yang sempurna seperti pesenam kompetitif. Cincin senam telah ada selama lebih dari dua ribu tahun dan telah melihat puncak baru dalam olahraga dalam beberapa tahun terakhir. Cincin adalah alat pelatihan fungsional yang sangat efektif. Mereka dapat berhasil digunakan oleh binaragawan, karena mereka mampu mengidentifikasi dan menghilangkan kelemahan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa cincin senam memberikan kebebasan penuh untuk bertindak, dan dalam menghadapi gravitasi, titik lemah dalam perkembangan otot Anda tidak bisa tidak dideteksi. Hari ini kami mengundang Anda untuk berkenalan dengan latihan terbaik dengan cincin senam.
Bagaimana cara menggunakan cincin senam untuk meninggalkan zona nyaman Anda?
Banyak atlet, tanpa disadari, menyembunyikan kelemahan mereka dari diri mereka sendiri, atau dengan kata lain, hanya mencoba melakukan apa yang mereka sukai. Eksperimen sederhana dapat dilakukan untuk memverifikasi bahwa kata-kata ini benar. Undang beberapa atlet untuk membuat rencana latihan untuk semua kelompok otot. Mereka semua akan menggunakan latihan yang menunjukkan kekuatan mereka.
Sangat sering, alasan dataran tinggi justru semangat untuk mengembangkan kekuatan mereka dan mengabaikan hal-hal kecil yang menurut mereka tidak terlalu penting. Jadi unsur-unsur ini praktis tidak dilatih, maka hasilnya adalah dataran tinggi. Saat menggunakan cincin senam, tubuh Anda terangkat dari tanah dan ini akan menunjukkan seberapa kuat basis fungsional Anda. Jika Anda ingin terus maju, Anda harus menghindari zona nyaman Anda.
Namun, poin penting di sini adalah memerangi godaan untuk menipu diri sendiri untuk melewati kelemahan. Ego manusialah yang seringkali menjadi musuh utama, meski juga bisa mendorong kita untuk menjadi lebih baik. Contoh tipikal penipuan diri adalah sebelum mengayunkan saat menarik keluar dengan paksa. Tentu saja, jika digunakan dengan benar, teknik ini dapat berkontribusi pada pengembangan kekuatan, tetapi penting bahwa itu tidak menjadi cara untuk melewati kelemahan. Semua atlet kekuatan bisa mendapatkan keuntungan dari penggunaan cincin senam.
Latihan Cincin Terbaik
Sekarang kita akan melihat hanya empat latihan, yang akan cukup bagi Anda untuk mengidentifikasi dan mulai menghilangkan kelemahan Anda.
Pegangan eksternal
Latihan ini sangat sederhana dan membutuhkan kekuatan lengan yang cukup. Penting untuk melakukan handstand menggunakan cincin senam. Dalam hal ini, telapak tangan harus diputar ke luar relatif terhadap tubuh. Tarik sendi bahu Anda sedikit ke depan. Meskipun latihan ini menurut saya paling sederhana dalam senam, tidak semua atlet mampu melakukannya. Dengan bantuannya, Anda akan secara signifikan meningkatkan stabilitas sendi bahu, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Tarik lingkaran
Latihan ini ditujukan untuk atlet yang belum mendapatkan kekuatan yang cukup untuk melakukan pull-up. Anda harus berbaring di tanah dan memegang cincin selebar bahu. Tubuh Anda saat ini harus berada dalam garis lurus. Tarik sedikit sendi bahu Anda ke belakang sebelum memulai latihan. Tarik ke atas dengan kecepatan lambat. Semua gerakan harus berada di bawah kendali penuh Anda.
Pull-up pegangan dalam
Anda harus menggantung ke cincin menggunakan pegangan luar yang dalam. Tarik sedikit sendi bahu Anda ke belakang. Mulailah menarik ke atas dengan langkah lambat sampai sendi siku Anda berdekatan dan cincinnya setinggi dada.
Push-up pegangan eksternal
Ambil posisi awal yang mirip dengan gerakan pertama yang dijelaskan oleh kami. Jaga agar bahu Anda tegang dan terkulai. Gerakan ke bawah harus lambat, dan tangan harus selalu berada di dekat tubuh. Naik tajam dari dasar lintasan.
Teknik melakukan latihan pada cincin senam di video ini:
