Cari tahu cara mengatasi masalah perut dan usus dengan benar jika Anda sedang dalam fase penambahan atau pengeringan berat badan. Jika tubuh tidak bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya dari makanan, maka proses penambahan massa otot akan melambat drastis. Dalam situasi ini, analogi dengan bank yang menyimpan tabungan Anda sangat tepat, dan karena berbagai biaya tersembunyi, Anda praktis tidak menerima penghasilan.
Saat ini, Anda sering mendengar keluhan dari pembangun tentang masalah pada sistem pencernaan. Jika, dengan penggunaan beberapa makanan dasar, Anda mengalami peningkatan proses pembentukan gas atau kembung diamati, maka pertanyaan tentang bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan menjadi sangat relevan.
Setiap orang yang peduli dengan kesehatannya harus menjaga sistem pencernaannya dengan baik. Ini tidak hanya berlaku untuk atlet, karena jika organ bekerja sebentar-sebentar, Anda tidak akan dapat menyediakan semua nutrisi penting bagi tubuh. Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menghindari masalah seperti itu dan pada saat yang sama meningkatkan hasil Anda dalam olahraga.
Pertama, kami menyarankan Anda melakukan tes sederhana yang akan menunjukkan seberapa efisien saluran pencernaan Anda bekerja. Untuk melaksanakannya, Anda membutuhkan arang aktif. Minumlah lima gram obat ini saat perut kosong, dan ingat waktu penggunaannya. Maka perlu untuk memantau tinja dan ketika warnanya berubah menjadi hitam, maka periode waktu ini adalah durasi perjalanan makanan melalui saluran usus.
Jika ini memakan waktu kurang dari 12 jam, maka ada kemungkinan besar masalah dengan fungsi saluran pencernaan dan tidak semua nutrisi telah diserap. Di bawah fungsi pencernaan normal, dibutuhkan 12 hingga 24 jam untuk memproses makanan. Jika waktunya melebihi waktu maksimum, maka makanan akan tertahan di sebagian besar saluran usus. Fakta ini juga negatif, karena risiko mengembangkan penyakit pada bagian usus ini meningkat.
Struktur saluran pencernaan
Untuk memudahkan menentukan alasan rendahnya kinerja sistem pencernaan, Anda harus berkenalan dengan strukturnya. Akibatnya, Anda akan segera memahami bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan. Sistem ini memiliki panjang 7-11 meter, dan lapisan dalamnya diperbarui setiap 3-5 hari. Tugas utama saluran pencernaan adalah memecah makanan menjadi berbagai zat sederhana.
Semua produk yang kami gunakan dipecah menjadi amina, glukosa atau gliserin. Setelah itu, tubuh menggunakan semua zat ini untuk memecahkan masalah tertentu. Hal yang paling tidak menyenangkan di sini adalah bahwa bahkan program nutrisi yang tepat tidak dapat menjamin seratus persen bahwa tidak ada masalah. Jika kerja organ pencernaan terganggu, maka makanan apapun tidak akan terserap dengan sempurna. Juga harus diingat bahwa pada siang hari tubuh hanya dapat menyerap kalori dalam jumlah tertentu.
Pada umumnya, proses pencernaan dimulai di kepala dan ketika makanan ada di mulut, proses air liur diaktifkan. Air liur mengandung enzim khusus - amilase, yang memecah beberapa karbohidrat. Sebagai hasil dari reaksi ini, gula malt (maltosa) terbentuk.
Dari rongga mulut, makanan masuk ke lambung melalui kerongkongan dan paling sering ini tidak memakan waktu lebih dari enam detik. Namun, jika Anda belum mengunyah makanan dengan baik, maka waktu yang dibutuhkan untuk masuk ke lambung bisa memakan waktu hingga beberapa menit. Kerongkongan bagian bawah memiliki katup kecil yang disebut sfingter. Selama fungsi normal tubuh, sebagian besar waktu ditutup dan dengan demikian mencegah makanan dan jus lambung kembali ke kerongkongan.
Di perut, makanan dihancurkan dan dibasahi dan hasilnya adalah massa homogen yang kental - chyme. Di bawah pengaruh asam klorida, senyawa protein terurai menjadi fragmen kecil. Perlu dicatat bahwa asam klorida, serta chyme, memiliki indeks keasaman yang tinggi. Ini menghilangkan sebagian besar bakteri yang memasuki saluran pencernaan.
Kami juga mencatat bahwa lipase dan pepsin disintesis di perut, yang masing-masing memecah senyawa lemak dan protein. Sebagian besar zat akan diserap oleh tubuh sedikit kemudian, tetapi air, garam, dan etil alkohol dapat masuk ke aliran darah dari perut. Sebenarnya, justru dengan fakta ini, jika Anda mengonsumsi alkohol saat perut kosong, seseorang akan cepat mabuk. Tergantung pada komposisi makanannya, ia tetap berada di perut selama 2-4 jam, dan serat dan lemak nabati dapat memperlambat pemrosesan makanan.
Saluran usus memiliki panjang 4 hingga 6 meter dan di dalamnya hampir semua zat diserap. Sisi dalam usus dihiasi dengan vili kecil, yang tugasnya memproduksi enzim, serta mengasimilasi nutrisi dan mencegah penyerapan zat berbahaya.
Anda juga harus ingat bahwa makanan dan obat-obatan tertentu dapat secara signifikan mengurangi kemampuan dinding saluran usus untuk membedakan antara zat yang bermanfaat dan yang berpotensi berbahaya. Dalam kedokteran, kondisi ini disebut sindrom usus bocor. Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai masalah dan pertanyaan tentang bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan akan menjadi relevan. Seluruh saluran usus dapat dibagi menjadi tipis dan tebal. Bagian pertama dari usus kecil adalah duodenum. Di sinilah banyak elemen seperti mangan atau kalsium diserap. Selain itu, pemrosesan lemak dan beberapa jenis karbohidrat berlanjut di duodenum.
Bagian kedua adalah jejunum, yang memproses dan menyerap jenis karbohidrat lain, seperti laktosa. Asam amino dan senyawa protein juga diserap di jejunum. Jadi, untuk binaragawan, bagian kedua dari usus kecil yang paling penting, karena di sinilah zat dasar yang diperlukan untuk atlet diserap. Bagian terakhir adalah ileum, di mana kolesterol, garam empedu, dan vitamin B12 diserap. Usus besar dipanggil untuk mengasimilasi air dan nutrisi yang tersisa di chyme.
Bagaimana binaragawan meningkatkan kinerja saluran pencernaan mereka?
Agar Anda tidak tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan, Anda perlu mencoba membuat sistem pencernaan bekerja lebih efisien. Kami telah berbicara tentang sindrom saluran usus yang bocor, dan tugas utama dalam kasus ini adalah pencegahan penyakit ini. Penyakit ini disebabkan oleh berbagai kerusakan pada dinding bagian dalam usus, yang memungkinkan tidak hanya nutrisi yang masuk ke aliran darah, tetapi juga berbagai patogen, serta racun.
Paling sering, sindrom ini diamati dengan berbagai penyakit usus, jika disertai dengan iritasi. Ada banyak alasan untuk perkembangan sindrom usus bocor, tetapi kebanyakan dokter cenderung memilih satu yang utama - stres kronis. Seperti yang Anda lihat, stres tidak dapat diremehkan, karena berdampak negatif tidak hanya pada sistem saraf, tetapi juga organ internal lainnya.
Mari kita cari tahu bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan, karena ini adalah masalah utama bagi kita hari ini. Jika Anda menduga usus Anda memiliki permeabilitas yang tinggi, maka sebaiknya Anda menjalani tes khusus dengan dokter. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum larutan khusus dan lulus tes urin setelah beberapa jam. Berdasarkan hasil tersebut, putusan akhir akan disampaikan. Jika bagi Anda pertanyaan tentang bagaimana binaragawan mengatasi masalah pencernaan sudah relevan, sekarang kami akan memberi tahu Anda tentang cara memperbaiki situasi.
- Gunakan suplemen probiotik. Jika Anda memiliki masalah dengan sistem pencernaan, kemungkinan Anda perlu mengembalikan mikroflora saluran usus. Perhatikan bahwa berat jenis bakteri yang hidup di saluran pencernaan adalah sekitar dua kilogram, dan tidak semua mikroorganisme ini bermanfaat. Kami merekomendasikan bahwa ketika memilih suplemen yang sesuai, perhatikan keberadaan lacto- dan bifidobacteria dalam komposisinya.
- Konsumsi suplemen prebiotik. Prebiotik adalah zat yang tidak dapat diserap oleh tubuh kita, tetapi pada saat yang sama digunakan oleh mikroflora saluran usus sebagai makanan. Zat ini ditemukan dalam makanan seperti pisang, madu, bawang putih, dll. Sangat jelas bahwa mereka harus menjadi bagian dari diet Anda.
- Glutamin dan antioksidan. Zat-zat ini mampu melindungi saluran pencernaan, mengurangi dampak negatifnya. Glutamin sangat penting untuk mempercepat regenerasi mukosa usus, dan untuk efek maksimal Anda perlu mengonsumsi suplemen dua kali sehari dengan dosis satu kali lima gram. Suplemen hebat lainnya adalah asam alfa lipoat, yang memiliki efek positif pada fungsi hati dengan mengurangi efek negatif radikal bebas. Selain suplemen yang baru saja kita bahas, ada juga N-atetil-L-sistein. Ini adalah antioksidan hebat yang juga meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh.
- Makanan yang merangsang pertumbuhan mikroflora usus. Yang perlu diperhatikan adalah asinan kubis dan padanannya di Asia, kimchi. Selain itu, masukkan ke dalam diet Anda yogurt alami, keju cottage, dan kefir, yang diperkaya dengan bakteri menguntungkan. Jangan lupakan manfaat serat tumbuhan yang membersihkan usus.
Dalam video berikut, Anda akan belajar bagaimana Anda bisa makan banyak kalori tanpa membebani saluran pencernaan Anda:
