Binaraga dan makan banyak karbohidrat dan protein? Cari tahu bagaimana ahli binaraga dapat memetabolisme 500 gram karbohidrat per hari! Semua binaragawan harus mematuhi program nutrisi yang tepat, tetapi untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu mengumpulkannya. Ada beberapa aturan umum yang perlu diketahui oleh setiap atlet.
Aturan perbaikan pencernaan
- Penting untuk mengunyah makanan secara menyeluruh, yang akan memungkinkannya diserap lebih cepat dan lebih baik.
- Makan 5-12 kali sehari.
- Minum air harus sekitar 20 menit sebelum makan dan setidaknya 40 menit setelah itu.
- Berolahraga selama 20 menit setiap pagi, termasuk latihan peregangan, perut, dan kardio. Ini akan sangat mempercepat proses pencernaan makanan.
- Anda seharusnya tidak pernah makan berlebihan. Makanlah dua atau tiga kali dalam porsi besar dan jaga agar istirahat tetap ringan.
Bagaimana cara meningkatkan pencernaan?
Selain 5 aturan utama untuk meningkatkan pencernaan dalam binaraga, Anda juga harus ingat bahwa ada beberapa metode untuk meningkatkan kinerja saluran pencernaan. Inilah yang akan dibahas sekarang.
Makan makanan yang meningkatkan pencernaan
Untuk membuat makanan lebih cepat dicerna, Anda bisa memasukkan berbagai bumbu, mustard, lobak, atau jujur dalam diet Anda. Makanan ini sangat bagus untuk meningkatkan kecepatan pencernaan dan penyerapan makanan. Konsumsilah setiap kali makan.
Gunakan enzim pencernaan tambahan
Saat makan berat, Anda bisa menggunakan preparat yang mengandung enzim pencernaan. Kelompok obat-obatan ini termasuk Festal, Pancreatin, Mezim, dll. Tetapi Anda tidak selalu dapat menggunakannya. Lakukan ini hanya saat mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Metode pemuatan protein
Sebelum mempertimbangkan metode ini secara rinci, Anda harus ingat. Apa yang tersembunyi di bawah konsep "metabolisme". Ini semua adalah proses yang terjadi dalam tubuh manusia dan bertujuan untuk mendapatkan energi. Berkenaan dengan jaringan otot, dua jenis proses metabolisme harus diperhatikan: anabolik dan katabolik. Seperti yang Anda ketahui, berkat kelompok pertama, jaringan otot baru dibuat, sementara yang terakhir menghancurkannya. Latihan kekuatan cenderung menggeser keseimbangan menuju katabolisme.
Dengan demikian, setiap latihan memengaruhi seluruh sistem energi tubuh, bukan hanya jaringan otot. Jika seorang atlet memiliki metabolisme yang tinggi secara alami, maka mendapatkan massa cukup sulit baginya. Juga buruk untuk memiliki metabolisme yang lambat, karena sedikit energi yang dihasilkan, dan cukup sulit untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi.
Beberapa orang akan berpikir bahwa kedua situasi ini dapat diselesaikan dengan mengonsumsi sejumlah besar senyawa protein. Protein akan memastikan pertumbuhan massa otot dan pada saat yang sama memungkinkan tubuh untuk menghasilkan jumlah energi yang dibutuhkan. Namun dalam praktiknya, tubuh manusia tidak dapat memproses protein asing dalam jumlah besar. Jika seseorang mengajarkan gaya hidup pasif, maka tubuh dapat secara efisien memanfaatkan kurang dari satu gram protein per kilogram berat badan seseorang. Untuk atlet, angka ini jauh lebih tinggi dan bahkan bisa mencapai lima gram. Jika Anda mengonsumsi senyawa protein dalam jumlah yang lebih besar daripada yang dapat digunakan tubuh, maka beban pada ginjal dan hati akan meningkat dan semua kelebihan protein akan dikeluarkan dari tubuh.
Jika Anda belajar mengatasi batasan ini, Anda dapat meningkatkan kecepatan kemajuan Anda secara signifikan. Dan ada cara seperti itu - metode pemuatan protein. Esensinya sangat sederhana: ketika kandungan kalori dari makanan dikurangi ke tingkat yang berbatasan dengan kelaparan, penghancuran jaringan otot mungkin terjadi, yang, bagaimanapun, tidak terjadi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh terutama mengurangi laju metabolisme dan meningkatkan kualitas asimilasi nutrisi, termasuk protein.
Jika Anda menggunakan diet rendah kalori untuk jangka waktu tertentu, dan kemudian kembali ke program nutrisi awal, tubuh akan menyerap protein jauh lebih baik dan lebih cepat. Mekanisme ini tetap aktif selama satu minggu. Dalam praktiknya, terlihat seperti ini:
- 1 minggu - Konsumsi minimal senyawa protein.
- Minggu 2 - sedikit meningkatkan proporsi nutrisi dalam makanan.
- Minggu 3 - Mengkonsumsi banyak protein.
- Minggu 4 - Gunakan sebanyak mungkin makanan yang mengandung senyawa protein.
Makanan zigzag
Jika cara sebelumnya merepotkan Anda, maka Anda bisa menggunakan pola makan zigzag. Penting untuk dicatat bahwa berkat teknik ini, Anda akan memiliki kesempatan untuk mendapatkan massa berkualitas. Saat menggunakan diet tinggi kalori, tidak hanya massa otot yang meningkat, tetapi juga massa lemak.
Namun, ini bisa dihindari. Katakanlah nilai energi dari diet Anda adalah tiga ribu kalori. Tingkatkan angka ini hingga 50 persen, sehingga menjadi 4,5 ribu kalori. Makan seperti ini selama tiga hari dan tidak lebih.
Berkat langkah ini, nutrisi akan diserap lebih baik dan lebih cepat, dan cadangan glikogen juga akan meningkat. Setelah tiga hari, Anda harus kembali ke diet sebelumnya.
hari-hari puasa
Ini adalah cara yang sangat sederhana dan sangat efektif untuk meningkatkan kualitas dan kecepatan pemrosesan makanan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghabiskan satu hari puasa selama seminggu dan hanya mengonsumsi air sepanjang hari. Minggu depan, Anda bisa menambahkan buah-buahan dan jusnya ke dalam air. Untuk sisa waktu, Anda harus mematuhi program nutrisi utama. Metode sederhana ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme makanan lebih cepat.
Untuk lebih lanjut tentang suplemen pencernaan, lihat ulasan video ini:
