Sangat umum untuk melihat atlet di gym menderita radang sendi dan masalah punggung. Dalam hal ini, banyak yang tertarik apakah pelatihan akan merugikan? Oleh karena itu, hari ini kita akan fokus pada pilihan aktivitas fisik yang tepat untuk arthritis dan masalah lain dari sistem muskuloskeletal. Latihan ini harus dilakukan dua kali seminggu - misalnya, Selasa dan Jumat.
Apa lagi yang harus Anda perhatikan
Sangat penting bagi mereka yang menderita penyakit ini, selama pelatihan, memantau rentang gerak di bagian tubuh yang rusak. Perlu diingat bahwa itu tidak boleh melampaui ambang batas rasa sakit minimum. Jika rasa sakit muncul selama latihan, Anda harus segera berhenti melakukannya.
Latihan kekuatan harus diencerkan dengan latihan stabilisasi. Di akhir proses pelatihan, disarankan untuk melakukan latihan untuk mengembangkan fleksibilitas semua kelompok otot.
Jenis beban aerobik jika sakit hanya dimungkinkan dalam bentuk pelatihan tanpa beban kejut. Yang paling efektif untuk tujuan ini adalah sepeda. Latihan yang menggunakan jenis beban aerobik tidak boleh digabungkan dengan latihan kekuatan. Durasi proses pelatihan ditentukan hanya berdasarkan karakteristik individu siswa. Sebagai kesimpulan, beberapa kata harus dikatakan tentang berenang. Penderita radang sendi harus memulai latihannya dengan kolam renang, berenang dengan tenang di dalamnya. Ini akan membuat beban pada sendi minimal, tetapi juga akan bekerja dengan baik untuk otot. Untuk meningkatkan rentang gerak, kelas harus dilakukan di air hangat.
Ini semua adalah fitur utama pelatihan untuk radang sendi. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda akan dapat menjaga kebugaran fisik Anda tanpa memberi tekanan pada sendi yang rusak. Kami juga mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh berlatih "melalui rasa sakit". Jika rasa sakit terjadi, maka lebih baik untuk menghentikan latihan. Ini akan menghindari deformasi tambahan dari elemen internal sambungan.
Arthritis adalah penyakit yang cukup serius, dan Anda tidak boleh memperburuk situasi Anda saat berolahraga. Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mencari nasihat dari seorang profesional medis, dan memutuskan kelayakan pelatihan bersama. Selama latihan, selalu pantau kondisi Anda agar tidak menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada sendi yang rusak.
Video radang sendi:
[media =
