Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan saat berdiet dan membuatnya lebih mudah untuk menoleransi kekurangan makanan berlemak dan manis. Tugas hormon ghrelin adalah memberi sinyal ke otak bahwa tubuh membutuhkan makanan. Semakin tinggi konsentrasi zat ini, semakin kuat nafsu makan kita. Segera setelah kita makan, tingkat ghrelin menurun dan tubuh mulai mensintesis leptin, yang bertanggung jawab atas rasa kenyang. Jika keseimbangan zat-zat ini tidak seimbang, seseorang dapat menderita anoreksia atau obesitas. Yuk cari tahu cara menurunkan hormon ghrelin penekan nafsu makan.
Apa itu hormon ghrelin?
Substansi disintesis oleh struktur seluler lambung dan sebagian saluran usus. Selain itu, hormon ini diproduksi dalam jumlah minimal oleh nukleus arkuata hipotalamus. Ghrelin mampu bekerja pada reseptor khusus yang terletak di seluruh tubuh. Berinteraksi dengan reseptor ini, proses sintesis protein enzim kinase C diaktifkan, yang melepaskan kalsium dari depot dan memperlambat kerja saluran kalium.
Selain itu, hormon tersebut mampu mempercepat produksi hormon pertumbuhan, dan mempengaruhi sintesis sejumlah zat hormonal lainnya, misalnya adrenokortikotropin (mengatur kelenjar adrenal), prolaktin (bertanggung jawab atas produksi ASI pada wanita).), vasopresin. Zat yang terakhir ini tidak diketahui banyak orang, tetapi perlu untuk mengatur proses penggunaan cairan oleh ginjal.
Ghrelin mampu secara aktif mempengaruhi hipokampus. Ingatlah bahwa bagian otak kita ini bertanggung jawab atas emosi, ingatan, dan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan. Juga, zat dengan konsentrasi tinggi dapat menekan kerja sistem reproduksi dan mengatur respons perilaku kita.
Para ilmuwan saat ini sering berbicara tentang ghrelin dalam hal sarana untuk menunjukkan defisit energi. Di antara sifat-sifat utama hormon, perlu diperhatikan:
- stimulasi proses konsumsi makanan karena nafsu makan meningkat;
- regulasi fungsi motorik lambung dan saluran usus;
- pengaturan pola tidur;
- aktivitas kardioprotektif;
- mengambil bagian dalam kerja sistem kekebalan tubuh.
Efek ghrelin pada fungsi jantung
Kami telah mencatat bahwa reseptor ghrelin ditemukan di semua organ internal, termasuk otot jantung. Fakta ini menunjukkan bahwa hormon mampu mempengaruhi kerja organ ini. Berikut adalah efek utama ghrelin pada otot jantung:
- Meningkatkan pelepasan darah, mengurangi fenomena tanpa mengubah ritme jantung dan meningkatkan kontraktilitas miokardium.
- Hormon tersebut mampu mengurangi remodeling ventrikel kiri, menurunkan resistensi vaskular dan meningkatkan indeks jantung pada pasien gagal jantung kronis.
- Sifat kardioprotektif yang melekat, diekspresikan dalam kemampuan untuk menekan apoptosis seluler.
Efek ghrelin pada sistem kekebalan tubuh
Dalam sistem kekebalan, reseptor ghrelin ditemukan dalam jumlah besar. Sangat jelas bahwa fakta ini memungkinkan para ilmuwan untuk berasumsi bahwa hormon tersebut memiliki kemampuan imunoregulasi. Beberapa percobaan telah menunjukkan bahwa ghrelin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Misalnya, secara signifikan dapat memperlambat ekspresi sitokin anti-inflamasi dalam struktur seluler. Kami juga mencatat bahwa peningkatan ekspresi ghrelin, serta reseptornya, tercatat bahkan dalam limfosit T, setelah proses aktivasi mereka.
Dalam penelitian pada hewan, para ilmuwan telah menemukan bahwa hormon membantu memperlambat peradangan pada hewan pengerat. Pada gagal ginjal kronis pada tikus, setelah penggunaan hormon eksogen, kondisi hewan membaik. Para ilmuwan yakin bahwa hormon ghrelin memiliki lebih banyak rahasia menarik dan penelitiannya terus berlanjut.
Perasaan lapar dan ghrelin
Ghrelin ditemukan hanya pada akhir abad terakhir dan menjadi zat hormonal pertama yang secara langsung dapat mempengaruhi rasa lapar. Ingatlah bahwa ini disebabkan oleh efek ghrelin pada sel-sel nukleus arkuata hipotalamus. Mekanisme hormon ini cukup sederhana - ketika konsentrasinya meningkat, otak menerima sinyal tentang kebutuhan untuk makan dan nafsu makan meningkat.
Seperti yang kami katakan, fakta inilah yang memungkinkan para ilmuwan untuk menganggap ghrelin sebagai indikator kontrol energi. Perhatikan bahwa peningkatan kadar hormon pada orang gemuk kurang signifikan dibandingkan dengan orang kurus. Para ilmuwan menghubungkan ini dengan upaya tubuh untuk mengembalikan tubuh ke berat badan normal.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa konsentrasi suatu zat tidak hanya bergantung pada ada tidaknya energi dalam tubuh. Proses pembuatan ghrelin tunduk pada fluktuasi sirkadian. Pada orang kurus, konsentrasinya meningkat pada malam hari hanya ketika ada cahaya. Jika tidak, sintesis hormon berhenti.
Juga telah diamati bahwa tingkat ghrelin meningkat lebih cepat pada orang dengan kurang tidur kronis. Pada umumnya, jika Anda tidur sedikit, maka sistem endokrin terganggu dan ini berdampak negatif pada sintesis semua hormon. Perhatikan bahwa ghrelin tidak berkontribusi pada obesitas, meskipun mengatur rasa lapar kita. Ini disebabkan oleh fakta bahwa segera setelah saturasi, konsentrasinya berkurang.
Peningkatan kadar suatu zat tidak selalu dikaitkan dengan proses fisiologis alami. Terkadang ini bisa menjadi gejala perkembangan penyakit yang disebut sindrom Prader-Willi. Ini adalah penyakit bawaan yang terkait dengan peningkatan nafsu makan yang tidak normal yang dapat menyebabkan obesitas. Perlu juga dicatat bahwa sindrom ini menyebabkan keterbelakangan mental, perlambatan pertumbuhan manusia, dan penurunan tonus otot.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa konsentrasi ghrelin tinggi pada orang dengan anoreksia. Ingatlah bahwa kondisi ini disertai dengan penipisan tubuh yang kuat dan, dalam kondisi tertentu, dapat menyebabkan kematian. Situasi serupa dengan tingkat hormon kelaparan juga terjadi pada mereka yang menderita kanker, ketika tubuh sangat lelah.
Pengaruh buatan pada produksi hormon
Para ilmuwan telah berhasil menciptakan obat yang dapat membuat seseorang merasa kenyang. Intinya, itu bisa disebut vaksin obesitas, yang digunakan untuk menekan konsentrasi ghrelin yang tinggi. Obat ini didasarkan pada bahan-bahan yang merangsang produksi antibodi yang memecah molekul ghrelin.
Akibatnya, kadar hormon tidak dapat melebihi batas setelah itu otak bereaksi terhadap rasa lapar, dan seseorang tidak perlu makan banyak. Para ilmuwan telah melakukan penelitian tentang obat-obatan yang saat ini digunakan dalam pengobatan anoreksia. Akibatnya, terbukti bahwa pengenalan hormon eksogen mengarah pada peningkatan massa lemak, dan massa otot tidak berubah.
Secara eksperimental juga ditemukan bahwa hormon buatan tidak hanya merangsang asupan makanan dengan meningkatkan nafsu makan, tetapi juga meningkatkan durasi proses ini. Soalnya saat menggunakan zat eksogen, rasa kenyangnya tumpul dan poni mampu memasukkan lebih banyak makanan ke dalam tubuh.
Cara menurunkan hormon ghrelin untuk menekan nafsu makan
Jika Anda lapar sepanjang waktu, maka Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan hormon Ghrelin untuk menekan nafsu makan. Seperti yang kami katakan di atas, tidak hanya ghrelin, tetapi juga leptin mempengaruhi proses konsumsi makanan. Semakin tinggi konsentrasi zat pertama, semakin kuat nafsu makan Anda. Kita tidak bisa menolak alam, tetapi ada sedikit trik yang dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan.
- Makan makanan yang meregangkan perut Anda sebanyak mungkin. Ini terutama berlaku untuk makanan yang mengandung banyak serat nabati - sayuran, biji-bijian dan biji-bijian. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memicu reaksi yang mengurangi nafsu makan, karena keseimbangan antara leptin dan ghrelin akan bergeser ke zat pertama. Namun, makanan olahan harus dihindari, seperti tepung halus. Ini karena fakta bahwa mereka tidak dapat meregangkan perut dan konsentrasi ghrelin tidak akan turun.
- Makan kacang pinus. Produk ini mengandung banyak omega-3. Di antara sejumlah besar sifat positif zat ini, stimulasi kolesistokinin juga dapat ditemukan. Ini adalah hormon yang, bila dikombinasikan dengan leptin, secara aktif menekan nafsu makan.
- Jangan lupakan omega-3. Dari poin sebelumnya, Anda sudah mengetahui cara menurunkan hormon penekan nafsu makan Ghrelin dengan omega-3. Ingatlah bahwa jenis asam lemak ini ditemukan pada ikan laut, kubis hijauan, serta biji chia dan rami.
- Seimbangkan pemrosesan makanan Anda. Agar tubuh Anda dapat memproses makanan secara efisien, saluran pencernaan Anda harus sehat. Seringkali, masalah dengan kerjanya muncul dari ketidakseimbangan antara leptin dan ghrelin. Untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan, perlu mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik. Ini termasuk asinan kubis dan yogurt. Produk-produk ini memiliki kemampuan untuk mengembalikan mikroflora saluran usus. Juga, untuk mengatasi masalah ini, sumber inulin harus ada dalam makanan Anda - pisang, bawang merah, bawang putih, dan daun bawang.
- Minum teh hijau. Khasiat minuman ini untuk tubuh sudah terbukti. Teh hijau mengandung banyak nutrisi, termasuk antioksidan kuat epigallocatechin-3-galate. Zat ini tidak hanya efektif menghancurkan radikal bebas, tetapi juga merangsang produksi cholecystokinin.
- Batasi jumlah lemak dalam makanan Anda. Jika diet Anda tinggi lemak, tubuh Anda akan secara aktif mensintesis ghrelin. Juga ingat bahwa makanan berlemak memiliki efek negatif pada selera.
- Jangan makan banyak fruktosa. Sekarang kita tidak berbicara tentang pengganti gula, tetapi zat yang ditemukan dalam buah-buahan. Fruktosa, dalam bentuk apa pun, memperlambat sintesis leptin, yang meningkatkan risiko makan berlebihan.
- Tidur yang cukup. Studi menunjukkan bahwa jika Anda tidur kurang dari tujuh jam sehari, konsentrasi leptin menurun. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang yang kurang tidur secara kronis sering makan berlebihan.
- Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik sedang yang teratur memiliki efek positif pada fungsi sistem pencernaan.
- Waspadalah terhadap stres. Dalam situasi stres, tubuh secara aktif mensintesis kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan keinginan untuk makan makanan berlemak. Ambil semua tindakan untuk mengalahkan stres dalam waktu singkat!
Berikut adalah beberapa rekomendasi sederhana namun efektif bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan hormon ghrelin penekan nafsu makan.
Lebih lanjut tentang pengaruh kadar hormon ghrelin pada tubuh dalam video di bawah ini:
