Pelajari cara merumuskan diet berkalori tinggi dan apakah Anda bisa makan seperti Michael Phelps dengan 12.000 kalori. Michael Phelps, salah satu perenang paling terkenal dalam beberapa tahun terakhir, telah lama dianggap legendaris. Fisik atlet membuat iri banyak pria. Namun, nutrisinya salah disebut olahraga dan Anda akan segera mengetahui alasannya. Hari ini kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan diet harian 12.000 kalori yang gila dari Michael Phelps.
Program Nutrisi Michael Phelps
Dalam wawancaranya, Michael sering mengatakan bahwa dia mengonsumsi delapan hingga sepuluh ribu kalori sepanjang hari. Di antara hidangan yang dia gunakan, ada banyak pizza dan pasta. Makanan karbohidrat ini banyak dibumbui dengan telur dan sandwich. Sangat jelas bahwa banyak orang bertanya-tanya bagaimana diet harian 12.000 kalori Michael Phelps yang gila tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
Banyak ahli gizi tidak percaya akan hal ini. Bahwa Michael mengkonsumsi begitu banyak kalori sepanjang hari. Misalnya, direktur nutrisi olahraga Universitas dari Pittsburgh Lensley Bonchy yakin bahwa untuk ini ia harus makan sepanjang hari tanpa istirahat. Kepala universitas lain, Christine Clark, berpendapat serupa. Menurutnya, butuh banyak waktu untuk mengkonsumsi, mengolah makanan sebanyak itu.
Bonchi secara khusus menghitung bahwa untuk mempertahankan ukuran (tinggi 193 sentimeter dan berat 91 kilogram) dalam persiapan kompetisi, Phelps membutuhkan sekitar seribu kalori setiap jam. Alhasil, menurut pakar tersebut, Mike mengonsumsi sekitar enam atau tujuh ribu kalori dalam sehari. Clarke, pada gilirannya, menyarankan agar diet atlet mengandung minuman energi khusus. Berkat penggunaannya, indikator nilai energi dari diet yang dibicarakan Phelps tercapai.
Bagaimana Michael Phelps Makan: Contoh Diet Sehari-hari
Mari kita lihat diet harian seorang atlet, karena ini adalah pertanyaan yang sangat menarik:
- Sarapan - sandwich dengan telur orak-arik, tomat, bawang goreng, selada, keju dan mayones (3 buah), dua cangkir kopi, telur dadar (5 butir telur), satu cangkir bubur, roti panggang Prancis dengan gula bubuk (tiga potong) dan tiga pancake dengan keping coklat…
- Makan malam - 450 gram pasta, sandwich dengan ham, roti putih, mayones dan keju (dua potong), sebotol minuman energi untuk seribu kalori.
- Makan malam - satu pizza utuh, 450 gram pasta, dan beberapa minuman energi.
Harus diakui bahwa ahli gizi memiliki pendapat positif tentang diet seperti itu dalam hal distribusi nutrisi yang tepat. Kehadiran buah dalam makanan, menurut mereka, lebih bermanfaat bagi kesehatan.
Bisakah saya makan makanan dengan banyak lemak?
Atlet harus mematuhi program nutrisi makanan yang menyediakan tubuh dengan jumlah energi yang diperlukan untuk pelatihan dan kompetisi. Cukup sulit untuk mencapai ini tanpa lemak, tetapi mereka harus berguna mungkin. Anda mungkin sudah mendapatkannya sekarang. Itu percakapannya tentang asam lemak tak jenuh.
Ingatlah bahwa sumber zat ini harus diberi peringkat alpukat, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak sayur. Ketika berbicara tentang diet gila 12.000 kalori Michael Phelps, ingatlah bahwa seorang atlet menghabiskan banyak energi dalam pelatihan. Jika rata-rata orang mulai makan sesuai dengan program gizinya, maka obesitas tidak bisa dihindari.
Apakah ada perasaan berat saat berolahraga setelah makan?
Ini adalah pertanyaan yang cukup wajar, karena makanan harus memiliki waktu untuk dicerna. Bagi sebagian besar atlet, perencanaan makan menjadi tantangan utama. Di satu sisi, mereka perlu memastikan bahwa sejumlah besar energi disuplai ke tubuh, dan di sisi lain, selama pelatihan, seharusnya tidak ada perasaan berat.
Untuk melakukan ini, Bonchi merekomendasikan untuk fokus pada koktail, karena makanan cair diproses lebih cepat oleh tubuh. Misalnya, muesli dengan yoghurt dan buah lebih baik daripada susu sereal. Selain itu, waktu makan sangat penting. Ini adalah jadwal makan yang terorganisir dengan baik yang memungkinkan atlet untuk memecahkan kedua masalah yang telah kita pertimbangkan sekarang.
Berapa banyak orang biasa perlu makan?
Jika Anda tidak berencana untuk menjadi pemenang Olimpiade, maka nilai energi harian harus berada dalam dua ribu kalori. Ini harus memperhitungkan usia dan tingkat aktivitas fisik. Katakanlah rata-rata latihan treadmill membakar 200 hingga 700 kalori dalam satu jam.
Phelps mengkonsumsi sekitar tiga ribu kalori setiap hari selama studinya. Ini hanya berlaku untuk pelatihannya di kolam renang. Kebanyakan atlet perlu mengonsumsi dua atau bahkan tiga kali lebih banyak kalori di siang hari. Daripada orang biasa. Hal ini memungkinkan mereka untuk tetap dalam kondisi prima dan tampil baik dalam kompetisi.
Bagaimana Phelps menggabungkan pemulihan, tidur, dan makan?
Tidak ada keraguan bahwa ini adalah proses yang sangat sulit. Michael sering hanya memiliki waktu sekitar satu jam untuk beristirahat di antara berenang. Agar tubuh atlet selalu siap untuk kemenangan baru, diet ketat dan rezim istirahat harus diperhatikan. Hanya karena kombinasi yang kompeten dari komponen-komponen ini, hasil tinggi yang ditunjukkan oleh Phelps dimungkinkan.
Dalam seperempat jam dari akhir pelajaran, atlet harus makan sedikit makanan yang mengandung karbohidrat dan senyawa protein. Ini akan mengaktifkan proses regeneratif dalam tubuh. Hanya otot-otot yang diregenerasi yang mampu menunjukkan hasil yang tinggi. Bonchi merekomendasikan semua atlet untuk makan makanan ringan setelah latihan, dan setelah satu atau dua jam makan lengkap.
Program diet yang tidak biasa untuk atlet lain
Kami memperkenalkan Anda pada diet harian 12.000 kalori Michael Phelps yang gila, tetapi atlet terkenal lainnya juga unggul dalam hal ini. Mari kita lihat program nutrisi beberapa atlet.
- Usain Bolt. Nilai energi dari diet Usain adalah lima ribu kalori. Dia termasuk dalam kategori atlet yang tidak mau repot dalam hal menyusun diet olahan. Selama kemenangannya di Olimpiade 2008, Bolt secara teratur mengunjungi restoran cepat saji McDonald's. Hidangan favoritnya adalah Chicken McNuggets dan dia mengonsumsinya sekaligus untuk 47 ribu kalori. Juga, atlet suka makan kentang goreng untuk sarapan.
- Riff Raf. Pada siang hari, atlet mengkonsumsi sekitar empat ribu kalori. Ini adalah pegulat yang sangat populer di Amerika Serikat dan kurang dikenal di negara kita. Untuk mencapai berat badan yang dibutuhkan, ia aktif mengonsumsi burger, barbekyu, pizza, dll.
- David Carter. Kandungan kalori harian seorang atlet mencapai sepuluh ribu kalori. Pemain sepak bola Amerika yang terkenal itu memiliki berat sekitar 140 kilogram, tetapi pada saat yang sama ada sangat sedikit lemak di tubuhnya. Kami juga menarik perhatian Anda pada fakta bahwa Carter adalah penganut diet vegetarian yang ketat. Ini menunjukkan bahwa ia mendapatkan semua kalorinya hanya berkat makanan nabati. Cukup jelas bahwa dia harus makan sangat sering, yaitu setiap dua jam.
- JJ Watt. Atlet lain yang program nutrisinya tidak jauh di belakang diet gila 12.000 kalori per hari Michael Phelps. Bek Houston Texas (American football) memiliki nilai kalori harian sembilan ribu kalori. Atlet itu sendiri mengatakan dalam wawancaranya bahwa dia pernah menyadari pentingnya sejumlah besar lemak. Setelah itu, kentang goreng dan brunch menjadi hidangan favoritnya.
- Panggilan John. John secara signifikan berada di belakang atlet sebelumnya dalam hal asupan kalori, yang hanya memiliki 3-4 ribu kalori. Memiliki penampilan yang agak menarik, Call terlibat dalam olahraga lucu - akrobolik. Ini adalah campuran nuklir kekuatan dan akrobat. Untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuhnya, John harus mengonsumsi sekitar 45 kilogram daging unggas setiap minggu. Paling sering, dia memasaknya di oven, bersama dengan kentang atau nasi.
- Duane (Batu) Jones. Aktor film yang sekarang terkenal mengkonsumsi sekitar lima ribu kalori setiap hari. Ingatlah bahwa sebelumnya Dwayne adalah seorang pegulat terkenal, dan setelah menyelesaikan karir olahraganya, ia pindah ke bioskop. Dia tergila-gila dengan hidangan ikan dan jenis makanan laut lainnya. Setiap hari, aktor mengkonsumsi sekitar satu kilo ikan. Pada saat yang sama, jadwal makan Dwayne juga termasuk hari bebas di mana dia makan apa pun yang diminta jiwa. Suatu ketika, setelah diet panjang yang berlangsung sekitar 150 hari, Jones makan 21 brownies, 12 pancake, dan dua pizza dalam satu hari. Setelah itu, ada orang yang ingin mengulang rekor ini, dan Anda bisa mengetahui hasilnya di YouTube.
- Nick Hardwicke. Diet Nick adalah 5.000 kalori per hari. Sekarang pemain sepak bola Amerika ini telah menyelesaikan karir olahraganya dan menjadi lebih terkendali dalam makanan. Baru-baru ini, dia menjadi pendukung diet paleo.
- Michael Arnstein. Pelari maraton yang terkenal adalah pemakan buah yang aktif dan mengonsumsi empat hingga enam ribu kalori sepanjang hari. Ia yakin kesuksesannya di bidang olahraga tak lepas dari buah-buahan. Setelah beralih ke diet buah-buahan, dia berhasil membuat beberapa rekor.
Ini hanya beberapa atlet yang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Pada umumnya, tanpa ini sulit untuk mengandalkan hasil yang baik. Atlet menghabiskan banyak energi dan mereka hanya perlu makan banyak dan sering. Michael Phelps yang sama, antara lain, memiliki metabolisme yang tinggi. Ahli gizi ingat untuk menyebutkan ini ketika mempertimbangkan diet 12.000 kalorinya yang gila.
Ketika kami memberi contoh menu harian Michael, Anda mungkin memperhatikan jumlah makanan berkarbohidrat. Setelah akhir karir olahraga, kebutuhan untuk makan makanan dalam jumlah besar menghilang. Jangan membandingkan proses pelatihan penggemar kebugaran kasual dan atlet profesional. Yang pertama menghabiskan beberapa kali lebih sedikit energi dan tidak membutuhkan makanan sebanyak itu.
Ini menunjukkan bahwa tidak ada gunanya terkejut dengan diet gila 12.000 kalori per hari Michael Phelps. Namun, ini berlaku untuk hampir semua atlet profesional terkenal. Bintang binaraga juga mengkonsumsi sejumlah besar kalori selama periode penambahan massa, jika tidak, mereka tidak akan dapat mencapai hasil yang luar biasa.
Untuk diet 10.000 kalori, lihat di bawah:
