Cari tahu apa itu ketapel bench press, mengapa Anda membutuhkannya, apa jenis ketapel itu, bagaimana dan kapan menggunakan peralatan ini selama pelatihan. Slingshot adalah jenis peralatan yang paling sering digunakan oleh atlet bench press. Katapel dapat digunakan tidak hanya saat melakukan bench press, karena dengan itu Anda dapat melakukan push-up di palang yang tidak rata dan di atas tanah. Sling Shot dapat digunakan dalam berbagai latihan penguatan dada.
Jenis katapel
Ada empat jenis Sling Shot:
- Reaktif - adalah yang paling lembut dan memiliki warna biru. Ini dapat digunakan oleh atlet pemula sambil menguasai teknik latihan atau mengatasi ketakutan psikologis akan beban proyektil yang besar, serta atlet berpengalaman. Jumlah pengulangan dapat bervariasi dari sedang hingga tinggi.
- Asli - memiliki kekakuan rata-rata. Katapel merah ini paling sering digunakan saat bekerja dengan beban sedang, selama periode mendapatkan volume latihan di periode dasar dan saat mencapai bobot supermaksimal. Jumlah pengulangan berkisar dari rendah hingga sedang.
- Emas (Batang Penuh) - dalam hal kekakuan, itu sesuai dengan aslinya, tetapi pada saat yang sama potongannya sedikit berubah. Karena selongsong dijahit pada sudut tertentu, peralatan lebih pas di lengan. Sempurna untuk atlet yang baru pulih dari cedera sebelumnya.
- Hitam (Anjing Gila) - memiliki kekakuan maksimum dan digunakan saat bekerja dengan beban maksimum. Disarankan untuk membelinya bersamaan dengan warna merah atau segera setelahnya. Dengan tidak adanya pengalaman yang cukup dengan Meddog, sulit untuk membangun teknik yang baik untuk melakukan gerakan. Ini tidak boleh digunakan oleh atlet pemula, serta atlet yang bekerja dengan beban tidak melebihi satu setengah dari beratnya sendiri. Rentang pengulangan adalah dari tunggal hingga kecil.
Pilih Sling Shot berdasarkan ukuran lengan dan lengan bawah Anda. Katapel harus pas sekencang mungkin ke tangan, dan dipakai sehingga sendi siku berada di ceruk khusus.
Pencipta peralatan jenis ini, Mark Bell, telah berulang kali menyatakan dalam wawancaranya bahwa ide untuk membuat Sling Shot telah ada di kepalanya selama sekitar lima tahun. Ketika katapel muncul di pasar, seluruh ceruk perangkat pelatihan khusus segera muncul. Banyak perusahaan telah memperkenalkan jenis peralatan serupa ke pasar. Mustahil untuk memulai produksi ketapel yang sepenuhnya identik dengan perangkat, karena patennya adalah milik Mark. Akibatnya, beberapa perubahan harus dilakukan pada desain. Sebagian besar, mereka ternyata tidak berhasil, meskipun beberapa orang menyukainya. Bahkan saat ini, analog ketapel muncul secara berkala di pasar. Kami tidak akan membahas perangkat mana yang lebih baik sekarang. Banyak tergantung pada atlet dan karakteristik tubuhnya. Namun, harus diakui bahwa katapel telah dengan kuat memasuki massa dan hari ini digunakan secara aktif tidak hanya oleh para profesional, tetapi juga oleh para amatir.
Bagaimana cara memulai Sling Shot dengan benar?
Atlet perlu menilai dengan benar pengalaman pelatihan yang ada, serta menentukan tugas yang ditetapkan. Jika Anda baru saja mulai berolahraga, maka Anda harus fokus pada "Reaktif". Ini akan memungkinkan Anda untuk menguasai teknik bench press yang benar, mempelajari cara mengontrol peralatan olahraga, dan juga mendistribusikan beban dengan benar di antara otot-otot yang bekerja. Selain itu, kemajuan konstan dari beban kerja dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati Anda.
Jika Anda telah bekerja dengan barbel selama lebih dari satu tahun, maka masuk akal untuk melihat "Asli" atau "Maddog". Ketapel ini, dibandingkan dengan yang dibahas di atas, memiliki indeks kekakuan yang lebih tinggi. Mereka bisa menjadi pilihan yang bagus untuk atlet angkat berat. Apalagi pada prinsipnya tidak menjadi soal apakah atlet tersebut menggunakan baju bangku atau tidak.
Pelatihan dengan Sling Shot "Asli" akan memperkuat trisep secara signifikan, yang pada gilirannya akan memiliki efek positif pada kompresi. Kami juga mencatat penurunan risiko cedera pada sendi bahu. Namun, ada atlet yang tidak mau berkompromi dan hanya ingin menggunakan ketapel terberat atau tank top berlapis. "Maddog" dua lapis dibuat khusus untuk mereka. Saat menggunakannya, peningkatannya akan berlipat ganda, tetapi juga akan menjadi jauh lebih sulit untuk dikerjakan. Dalam situasi seperti itu, sangatlah penting untuk memperkenalkan Sling Shot ke dalam siklus latihan dengan benar.
Rahasia menggunakan sling shot dalam proses pelatihan
Penting untuk menentukan tujuan pelatihan dan peran yang dimainkan Sling Shot di dalamnya. Ini akan menentukan model mana yang harus Anda beli. Anda harus ingat bahwa semakin tinggi kekakuan katapel, semakin sedikit manfaatnya ketika dipromosikan tanpa hasil peralatan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa kekakuan tinggi membatasi keterlibatan otot-otot dada dan bahu. Mereka adalah faktor utama untuk perbaikan tanpa hasil yang melengkapi. Sangat jelas bahwa jika mereka tidak diperkuat selama pelatihan, maka Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang positif. Jika Anda menggunakan tembakan sling keras untuk bench press dalam binaraga untuk waktu yang lama, dan kemudian menghapusnya, maka Anda akan terkejut dengan memburuknya kerusakan dan munculnya ketidakpastian saat bekerja di bagian bawah rentang gerak.
Jika Anda tidak berencana untuk tampil dengan perlengkapan, maka pilihan terbaik adalah Sling Shot "Reaktif" atau "Asli". Harus diingat bahwa peralatan harus sepenuhnya sesuai dengan ukuran Anda atau menjadi satu lagi. Akibatnya, Anda akan mencapai sedikit penekanan, memungkinkan Anda untuk bekerja dengan beban yang mendekati batas atau mendapatkan peningkatan 10-15 kilo.
Kami tidak menyarankan menggunakan lebih dari peningkatan yang ditentukan. Jika tidak, risiko cedera akan meningkat. Ketika tujuan latihan adalah untuk meningkatkan hasil tanpa peralatan, sling shot binaraga dapat digunakan selama latihan keras untuk mematahkan beban baru. Dengan demikian, Anda dapat mempersiapkan tubuh dan otak Anda untuk menghadapi stres yang meningkat.
Misalnya, berat maksimum Anda adalah 150 pon. Dalam pelajaran berikutnya, Anda berencana untuk bekerja dalam triplet, di pelajaran sebelumnya tanpa Sling Shot, Anda menyengat 135-140 kilogram dalam dua atau tiga pengulangan. Karena itu, tugas Anda adalah menerobos bobot baru. Di awal pelajaran, lakukan pemanasan berkualitas tinggi dan capai 120-125 kilo. Setelah itu, Anda perlu memakai ketapel dan melanjutkan latihan dengan langkah standar untuk Anda (5-7 kilogram) dalam tiga pengulangan. Kemungkinan Anda akan dapat mencapai berat 145-150 kilogram sangat tinggi. Tubuh akan mendapatkan kelebihan beban yang baik dengan risiko cedera yang minimal dan tekanan psikologis yang minimal.
Untuk latihan sedang, Anda dapat melakukan penekanan pompa volume atau penekanan jeda menggunakan Reactive Sling Shot. Akibatnya, semua otot yang berpartisipasi dalam gerakan akan belajar "meledak" pada saat yang bersamaan. Jenis peralatan olahraga inilah yang akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat memahami pada titik mana Anda perlu menghubungkan kaki Anda untuk bekerja pada saat proyektil pecah di dada Anda.
Tidak masuk akal menggunakan katapel untuk bench press dalam binaraga lebih dari sekali selama 7-10 hari. Saat menggunakan skema volumetrik klasik, peralatan dapat digunakan saat bekerja dengan beban melebihi 80 persen dari maksimum, atau sebagai pengganti tekanan.
Saat seorang atlet bersiap untuk bench press peralatan, ada banyak sekali pilihan untuk menggunakan Sling Shot. Beberapa atlet menggunakan jenis peralatan ini hanya selama transisi dari tanpa peralatan ke peralatan bench press. Atlet lain tidak melepaskan Sling Shot untuk sebagian besar siklus pelatihan. Jika kita berbicara tentang prinsip-prinsip persiapan. Kemudian tidak ada perbedaan yang signifikan dari skema yang dipertimbangkan di atas.
Sebagian besar latihan dalam T-shirt dilakukan menggunakan palang dengan ketinggian berbeda. Berdasarkan hal ini, atlet memutuskan untuk menggunakan sling shot selama latihan sedang hingga ringan. Hasilnya, tubuh selalu mengingat seluruh rentang gerak dan memastikan sendi siku dan bahu yang sarat dengan pekerjaan dalam T-shirt.
Pilihan Sling Shot harus ditentukan oleh frekuensi jersey:
- Selama 7 hari kaos digunakan sekali - pilih "Asli" atau "Reaktif".
- Bekerja di T-shirt dilakukan tidak lebih dari sekali selama 10-12 hari - gunakan "Maddog".
Saat menggunakan sling shot bench press dalam binaraga, latihan dapat dilakukan secara miring.
Kapan Anda harus menggunakan Sling Shot dalam binaraga?
Proses pelatihan lifter dan builder memiliki perbedaan yang signifikan. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa atlet mengejar tujuan yang berbeda dalam disiplin olahraga ini. Menggunakan sling shot untuk bench press dalam binaraga pasti bermanfaat dalam dua situasi.
Melatih kecepatan bangku
Pada tahap proses pelatihan atlet ini, penggunaan sling shot untuk bench press dalam binaraga sepenuhnya dibenarkan. Itu selalu diperlukan untuk bekerja pada indikator kekuatan kecepatan. Kekuatan dan kecepatan adalah faktor yang memiliki pengaruh terbesar pada berat peralatan olahraga yang Anda gunakan.
Semua binaragawan profesional membutuhkan waktu untuk mengembangkan kecepatan dalam siklus pelatihan tahunan mereka. Pada tahap ini, seringkali cukup untuk bekerja dengan bobot sedang. Berkat Sling Shot, Anda akan memiliki kesempatan untuk meningkatkan kecepatan gerakan kekuatan dan meningkatkan bobot kerja.
Selama cedera
Sling Shot pasti akan berguna bagi builder selama masa rehabilitasi trauma. Situasinya mirip dengan powerlifting, tetapi hanya jika atlet tidak berencana untuk berpartisipasi dalam kompetisi. Jika Anda melakukan kelas dengan katapel, dan kemudian mencoba berpartisipasi dalam turnamen, maka Anda tidak akan dapat mencapai hasil positif. Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera, namun sudah mulai berolahraga, maka dengan bantuan Sling Shot, Anda dapat meratakan sensasi tidak menyenangkan yang muncul saat berolahraga.
Untuk lebih lanjut tentang sleepshot dan rahasia penggunaannya dalam binaraga, lihat video di bawah ini:
