Diet penurunan berat badan cepat paling efektif: TOP-5. Aturan diet, menu untuk setiap hari dan resep. Ulasan nyata dari mereka yang kehilangan berat badan.
Fast Diet adalah sistem nutrisi yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat. Biasanya, diet seperti itu dipatuhi dari 3 hari hingga 1 minggu - selama waktu ini, Anda bisa kehilangan 3 hingga 10 kg kelebihan berat badan. Lebih lanjut tentang diet cepat paling efektif dan fitur-fiturnya.
Apa itu Diet Cepat?
Disarankan untuk melakukan diet cepat di rumah selama liburan. Mereka bervariasi dalam tingkat keparahan. Pilihan diet paling ketat, yang mendekati kelaparan, bertahan tidak lebih dari 3 hari, lebih lembut - 5-10 hari. Semuanya dirancang untuk penurunan berat badan yang sehat dalam waktu singkat dan memiliki beberapa aturan umum.
Prinsip diet cepat:
- Disarankan untuk memasak hidangan dengan dikukus, di oven atau direbus.
- Makanan berlemak dan alkohol sangat dilarang.
- Gula dan makanan yang mengandung gula tidak boleh dikonsumsi selama diet. Anda bisa menggantinya dengan pemanis tanpa kalori apa pun.
- Penting untuk menjaga keseimbangan air-garam: pastikan untuk minum air dan gunakan garam sesedikit mungkin dalam memasak. Ini akan membantu menghindari pembengkakan yang tidak menyenangkan.
- Makanan cepat saji dan mentega sangat dilarang.
Penting juga untuk diingat bahwa diet tidak akan berhasil jika penurunan berat badan tidak sesuai dengan asupan kalori hariannya. Sangat mudah untuk menghitungnya dalam kalkulator kalori apa pun.
TOP 5 diet cepat dan efektif
Saat memilih diet, Anda harus bergantung pada selera, kesehatan, dan karakteristik tubuh Anda. Diet ketat tidak boleh disukai jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya - lebih baik memilih diet yang lembut selama seminggu. Sangat penting untuk menambahkan variasi ke menu agar tidak rusak. Selanjutnya TOP-5 diet cepat dan efektif, dari mana Anda dapat memilih salah satu yang cocok untuk Anda.
diet kefir
Diet kefir adalah salah satu diet penurunan berat badan tercepat. Kefir menjadi produk utama di dalamnya. Anda bisa menggunakan diet ekspres selama 3 hari, makan satu kefir, atau memilih diet selama seminggu. Tekniknya cukup lembut, tapi tetap tidak cocok untuk pemula.
Prinsip dasar diet kefir cepat selama 7 hari:
- Penurunan halus dalam konten kalori harian.
- Diet dimulai dengan hari kefir murni, tetapi makanan rendah kalori yang berbeda ditambahkan setiap hari.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda hanya bisa menggunakan kefir rendah kalori. Bebas lemak adalah yang terbaik, tetapi untuk pemula, Anda dapat menggunakan 1,5-2,5% lemak.
- 5 liter kefir didistribusikan sepanjang hari. Yang terbaik adalah makan 5-6 kali.
Diet ini dikontraindikasikan untuk penderita gastritis, maag, masalah lain pada saluran pencernaan, remaja dan wanita hamil / menyusui.
Daftar produk yang diizinkan untuk diet kefir:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- produk susu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayuran non-tepung;
- beberapa kacang;
- sayuran hijau;
- teh dan kopi tanpa gula.
Menu diet kefir cepat selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
| 1 | Segelas kefir rendah lemak dengan herbal | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dengan kentang rebus cincang | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak |
| ke-2 | Segelas kefir bebas lemak dengan telur rebus cincang | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dan fillet ayam rebus | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak |
| ke-3 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan daging sapi rebus | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan telur rebus cincang |
| 4th | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dan makanan laut apa pun | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak |
| tanggal 5 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dan fillet ayam rebus | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dan sebuah apel |
| tanggal 6 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir rendah lemak dan salad buah | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dan jeruk |
| tanggal 7 | Segelas kefir bebas lemak dengan sesendok dedak | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dan fillet ikan panggang | Segelas kefir bebas lemak | Segelas kefir bebas lemak dan kalkun rebus |
Diet soba
Pada mono-diet soba, soba rendah kalori menjadi produk utama. Sejumlah kecil kalori - 300 kkal per 100 g sereal mentah - menjadikannya diet yang cepat dan efektif. Bubur seperti itu jenuh dengan cepat dan untuk waktu yang lama, sehingga hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan.
Senang mendengarnya! Soba sangat sehat dan bergizi. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
Aturan dasar diet soba untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
- Anda perlu memasak bubur di malam hari, mengukus segelas soba dengan 0,5 liter air mendidih. Lebih baik tidak mengasinkan hidangan atau menambahkan sedikit garam.
- Sebelum makan, Anda perlu minum segelas air - ini akan membantu mengelabui perut dengan mengisinya dengan volume tambahan. Dengan cara ini Anda akan makan lebih sedikit.
- Makan terakhir harus dilakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
- Anda tidak dapat menambahkan minyak, saus, dan aditif berkalori tinggi lainnya ke soba.
Daftar makanan yang diizinkan untuk diet soba:
- daging dan ikan tanpa lemak;
- produk susu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayuran non-tepung;
- beberapa kacang;
- sayuran hijau;
- minuman rendah kalori.
Diet soba dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit serius, kekebalan lemah, remaja dan wanita menyusui atau hamil.
Menu diet soba cepat:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba, sup sayur, dan telur rebus | Porsi bubur soba dan salad sayuran |
| hari ke-2 | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba dan rebusan sayur | Porsi bubur soba dan keju cottage 0% lemak dengan buah |
| Hari ke-3 | Porsi bubur soba dengan susu | Porsi bubur soba dan sup sayur | Porsi bubur soba dan jeruk |
| hari ke-4 | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba dengan ayam rebus | Porsi bubur soba dan apel |
| Hari 5 | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba dan kuping tanpa lemak | Porsi bubur soba dan salad buah |
| hari ke-6 | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba, sup sayur dan telur rebus | Porsi bubur soba dan segelas kefir 0% lemak |
| Hari 7 | Porsi bubur soba dan salad sayuran | Porsi bubur soba dengan ayam rebus | Porsi bubur soba dan salad buah |
diet apel
Diet apel adalah salah satu diet tercepat dalam seminggu, yang akan membantu Anda menurunkan hingga 10 kg kelebihan berat badan. Apel mengandung zat yang disebut pektin, yang akan membantu membakar kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Pektin juga memiliki kemampuan untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan membuangnya, yang tidak hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga membuat Anda lebih sehat.
Aturan dasar diet apel:
- Anda perlu mendistribusikan 1-2 kg apel per hari.
- Buah tidak boleh mentah, tetapi Anda tidak boleh memilih terlalu manis.
- Selama diet, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk dan aktivitas fisik.
Diet dilarang untuk orang sakit parah, remaja, menyusui dan wanita hamil.
Makanan yang diperbolehkan dalam diet apel:
- produk susu rendah kalori;
- buah-buahan dan sayuran non-tepung;
- beberapa kacang;
- sayuran hijau;
- minuman rendah kalori.
Menu diet apel selama seminggu:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| 1 hari | Beberapa apel sedang, beberapa kacang | Sepasang apel sedang, telur rebus | Salad buah apel dan nanas |
| hari ke-2 | Sepasang apel sedang dan bubur nasi | Sepasang apel sedang dan bubur nasi | bubur nasi |
| Hari ke-3 | Beberapa apel ukuran sedang dan satu porsi keju cottage rendah lemak | Beberapa apel sedang dan satu porsi keju cottage rendah lemak dengan kacang | Sebagian dari keju cottage rendah lemak |
| hari ke-4 | Salad apel dan wortel | Salad apel dan wortel | Sepasang apel panggang sedang |
| Hari 5 | Salad wortel dan bit | Satu porsi oatmeal dan dua telur rebus | Salad wortel dan apel |
| hari ke-6 | Beberapa apel sedang dan beberapa kacang | Sepasang apel sedang, telur rebus | Salad buah apel dan nanas |
| Hari 7 | Sepasang apel sedang dan bubur nasi | Sepasang apel sedang dan bubur nasi | bubur nasi |
Catatan! Jika setelah makan rasa lapar tidak hilang, Anda bisa makan camilan dengan apel.
