Di zaman kita, program diet baru terus muncul. Salah satu dari itu? Diet Rapid Fat Loss (RFL) penulis Lyle McDonald. Cari tahu rahasia nutrisi semacam ini? Lyle MacDonald adalah kepribadian yang terkenal di bidang nutrisi. Diet RapidFatLoss (RFL) barunya, yang namanya dapat diterjemahkan sebagai "pengurangan lemak cepat", telah menjadi sangat populer di kalangan atlet. Tujuan utama dari program nutrisi ini adalah untuk memaksimalkan kehilangan lemak sekaligus mempertahankan massa otot. Berkat Rapid Fat Loss, Anda bisa kehilangan sekitar satu kilogram lemak setiap minggu, serta membuang kelebihan cairan.
Menurut MacDonald, semua orang dapat dibagi menjadi tiga kategori menurut persentase lemak tubuh:
- Kategori 1 - tidak lebih dari 15% untuk pria dan kurang dari 24% untuk anak perempuan;
- Kategori 2 - dari 16 hingga 25% untuk pria dan dari 24 hingga 34% untuk anak perempuan;
- Kategori 3 - lainnya.
Untuk setiap kategori di atas, McDonald telah menyusun rutinitas makan normal (freemills), refeeds (makanan biasa tinggi karbohidrat), dan istirahat diet (jeda dalam diet).
Prinsip Dasar Program Nutrisi Penghilang Lemak Cepat
Diet MacDonald didasarkan pada konsumsi sejumlah besar senyawa protein. Namun, untuk tujuan ini, hanya makanan yang rendah lemak yang cocok. Ini termasuk fillet unggas, ikan tanpa lemak, makanan laut, daging merah tanpa lemak, putih telur, keju dan keju cottage rendah lemak, dan suplemen protein.
Selain senyawa protein, Anda harus makan banyak sayuran, yang merupakan pemasok utama serat. Pada saat yang sama, penting untuk makan tidak semua sayuran, tetapi hanya yang berserat, misalnya, terong, selada, jamur, kol, seledri, bayam, mentimun, paprika, kacang hijau, dll.
Makanan ini hanya dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan saluran usus dan juga untuk menciptakan rasa kenyang. Seperti yang Anda ketahui, serat dengan cepat mengisi perut, dan rasa lapar berlalu. Asupan harian senyawa protein dan serat harus dibagi menjadi tiga atau empat dosis. Penting juga bahwa produk susu dimasukkan dalam satu atau dua kali makan. Anda dapat menggunakan garam dalam jumlah kecil, dan hanya perasan lemon, kecap, berbagai bumbu dan cuka dengan mustard yang diperbolehkan sebagai bumbu.
Kehilangan Lemak Cepat juga melibatkan suplementasi. Setiap hari Anda harus mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks, minyak ikan (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium, dan 0,6 hingga 1,2 gram kalsium.
Juga, penulis program nutrisi menyarankan untuk menggunakan campuran ECA. Jika seseorang tidak tahu apa itu, maka mengandung efedrin, kafein dan aspirin. Pada dasarnya, Anda hanya perlu menggunakan 20 miligram efedrin dan 0,2 gram kafein. Aspirin dapat dikesampingkan dengan aman.
Yohimbine dapat digunakan bersama dengan ECA untuk mempercepat pembakaran lemak. Dosis obat ini harus 0,2 miligram per kilogram berat badan. Ambil sekitar 30 menit sebelum cardio intensitas rendah. Juga sangat penting bahwa ada jeda setidaknya empat jam antara ECA dan yohimbine.
Menggunakan refeed dan freemill Pengurangan Lemak Cepat
Kami sudah berbicara tentang apa arti istilah-istilah ini di awal artikel. McDonald memungkinkan freemill untuk digunakan seminggu sekali. Ini dilakukan untuk bantuan psikologis dan saat ini Anda tidak hanya bisa makan daging atau produk susu. Untuk alasan yang jelas, freemilling tidak membantu mengurangi massa lemak, dan jika Anda dapat mentolerirnya, lebih baik melewatkannya.
Freemeal berarti hanya satu hidangan per porsi. Anda harus melupakan makan berlebihan selamanya. Untuk orang-orang yang termasuk dalam kategori pertama, freemilling dilarang. Perwakilan dari kategori kedua dapat menggunakan freemil setiap tujuh hari sekali, dan yang ketiga? dua kali dalam seminggu.
Tapi refeed dilarang untuk perwakilan kelompok ketiga, dan itu wajib untuk dua kategori pertama. Kategori pertama harus menggunakan beban karbohidrat tiga hari lebih dekat ke periode istirahat diet, sesuai dengan skema berikut:
- Hari 1 - 11 hingga 13 gram karbohidrat per kilo bahan kering;
- Hari 2 - 4,4 hingga 6,6 gram karbohidrat;
- Hari 3 - 2,2 hingga 3 gram nutrisi.
Untuk kategori kedua, dianjurkan untuk memberi makan kembali setiap tujuh hari sekali selama lima jam. Dianjurkan untuk memulainya sekitar 60 menit sebelum memulai sesi latihan, dan menyelesaikannya sebelum tidur. Jumlah karbohidrat dalam hal ini harus 6,6 gram per kilo massa lalat.
Penting bahwa jumlah lemak tidak melebihi 50 gram, dan sebagian besar karbohidrat diwakili oleh makanan bertepung. Selama refeed, fokusnya harus pada kentang panggang, pasta, roti, dan roti gulung yang gurih.
Bagaimana Berolahraga Selama Diet Pengurangan Lemak Cepat?
Karena saat menggunakan Rapid Fat Loss tubuh mengalami kekurangan kalori yang signifikan, latihan seharusnya hanya menjadi kekuatan. Latihan aerobik tidak hanya meningkatkan pengeluaran energi tubuh, tetapi juga menyebabkan perlambatan metabolisme. Jadi, saat menggabungkan latihan kekuatan dengan beban kardio, Anda tidak akan dapat mencapai efek yang lebih besar. Pada saat yang sama, sesi kardio dua puluh menit dengan intensitas rendah sangat dapat diterima.
Penting untuk tidak menggunakan kardio interval atau lari jarak jauh. Jumlah latihan kekuatan juga harus dikurangi. Ini akan cukup untuk berlatih 2 atau 3 kali. Gunakan satu hingga tiga set 6-8 repetisi untuk kelompok otot besar dan 8-10 repetisi untuk kelompok otot kecil. Total durasi pelajaran tidak boleh lebih dari 40 menit.
Juga, untuk meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 10 gram karbohidrat cepat sebelum memulai pelatihan, dan kemudian 10 hingga 30 gram selama pelatihan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang program diet Rapid Fat Loss penulis, lihat video ini:
