Penggunaan latihan aerobik secara aktif dibahas di antara atlet dan spesialis. Cari tahu bagaimana dan mengapa cardio dilakukan dalam kebugaran dan binaraga. Sangat sering, atlet menggunakan beban aerobik yang sangat besar selama periode pengeringan. Itu tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang seharusnya menjadi aerobik bagi para profesional binaraga.
Bagaimana cara menggunakan cardio dengan benar dalam binaraga?
Ketika Anda telah menetapkan tujuan untuk membakar lemak dalam jumlah maksimum, maka sebaiknya Anda tidak sering menggunakan cardio. Anda harus memahami bahwa sumber energi tubuh memiliki batasnya. Selama pengeringan, Anda mengurangi kandungan kalori dari diet harian Anda dan berolahraga di gym. Dalam pengaturan kekurangan energi, latihan kardio yang sering dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
Tubuh sangat enggan menggunakan cadangan lemak, yang tidak bisa dikatakan tentang otot. Tentunya Anda ingin tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menjaga otot. Untuk melakukan ini, Anda harus fokus pada latihan kekuatan berat. Cardio hanya boleh digunakan sebagai alat tambahan.
Pertimbangkan semua yang terjadi secara umum dan jangan hanya fokus pada memerangi lemak. Terus bekerja di gym dalam mode yang sama, konsumsi jumlah karbohidrat dan senyawa protein yang dibutuhkan. Anda hanya perlu sedikit mengurangi nilai energi dari program nutrisi Anda.
Jika Anda melakukan ini, lemak akan hilang. Dengan melakukan kardio dalam jumlah sedang, Anda dapat mempercepat proses ini. Saat mengeringkan, mulailah menggunakan kardio tidak lebih dari tiga kali seminggu. Pada saat yang sama, Anda harus terlibat pada hari-hari ketika Anda tidak memiliki latihan kekuatan. Jika tidak, Anda mungkin berlatih berlebihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kardio juga menciptakan stres pada tubuh dan, jika dikombinasikan dengan defisit energi dan latihan kekuatan, hasilnya bisa menjadi kebalikan dari yang diharapkan.
Selama periode penambahan berat badan, Anda harus mengecualikan kardio dari program Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak memperlambat tingkat pemulihan, yang akan memiliki efek positif pada pertumbuhan otot. Tentu saja, ada profesional yang mampu melakukan dua sesi kardio enam kali seminggu tanpa kehilangan massa otot. Namun, ini mungkin jumlah atlet yang sangat kecil dan Anda tidak boleh mengambil risiko. Yang terbaik adalah melakukan cardio di pagi hari sebelum makan. Pada saat ini, ada sedikit gula dalam darah. Akibatnya, tubuh terpaksa mulai menggunakan lemak untuk mendapatkan energi. Jika Anda berlatih setelah sarapan, maka karbohidrat yang diterima akan dikonsumsi terlebih dahulu dan baru setelah itu, jika perlu, tubuh akan mulai menghabiskan cadangan lemak. Cukup bagi Anda untuk berlatih selama 50 menit. Jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, maka latihan kardio segera setelah latihan kekuatan akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Pada saat ini, depot glikogen habis dan tubuh tidak akan melakukan apa-apa selain mulai membakar lemak.
Jangan gunakan kardio yang intens. Hasil yang baik dapat diperoleh dengan berjalan dengan langkah cepat. Selain itu, durasi kelas kardio malam hari harus singkat. Berolahraga tidak lebih dari setengah jam agar reaksi katabolik di jaringan otot tidak dimulai.
Jika Anda menggunakan kardio setidaknya lima kali seminggu, tetapi Anda tidak melihat hasilnya, maka perhatikan program nutrisi Anda. Sangat mungkin bahwa itu mengandung sejumlah besar gula atau kalori sederhana. Juga harus diingat bahwa sering makan membantu menjaga metabolisme yang tinggi. Makanlah setidaknya lima kali sehari.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda tidak dapat melakukannya, maka Anda harus selalu segera merevisi program nutrisi. Jika semuanya baik-baik saja dengannya, baru mulai menggunakan cardio dan tidak lebih awal.
Bagaimana cara melatih untuk mendapatkan massa dalam binaraga?
Banyak atlet pemula sering menggunakan peralatan olahraga dan melakukan kesalahan serius. Di awal karir Anda, Anda perlu memberikan perhatian khusus untuk bekerja dengan beban bebas. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan lebih banyak otot dalam pekerjaan dan, sebagai hasilnya, respons anabolik tubuh akan lebih kuat.
Saat mengerjakan simulator, tekanan pada tubuh secara signifikan lebih rendah. Seperti yang harus Anda ketahui, semakin intens stres, semakin aktif jaringan otot tumbuh. Untuk melihatnya sendiri, Anda cukup membandingkan latihan untuk otot target yang sama yang dilakukan pada mesin dan dengan beban bebas. Dalam kasus kedua, Anda harus menghabiskan lebih banyak usaha. Hal ini menunjukkan bahwa stres bagi tubuh akan lebih kuat, yang akan menyebabkan pertumbuhan otot.
Menggabungkan cardio dan binaraga dalam video ini:
