Latihan aerobik sering digunakan sebagai bantuan melawan lemak. Cari tahu bagaimana atlet profesional kehilangan lemak? Banyak orang bekerja keras dengan sepeda olahraga, sepeda, atau joging dalam upaya untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Tapi ini adalah cara yang salah dan hanya dapat menyebabkan konsekuensi negatif bagi tubuh. Hari ini kita akan berbicara tentang cara menggunakan aerobik dengan benar untuk menghilangkan lemak aktif dalam binaraga.
Tubuh dapat menambah, mempertahankan, atau menurunkan berat badan. Keadaan saat ini tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori. Ini berarti bahwa untuk beberapa waktu Anda harus menghitung kandungan kalori dari makanan Anda sampai Anda menentukan tingkat di mana Anda mulai menurunkan berat badan.
Tetapi Anda tidak hanya perlu menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan massa lemak. Jika Anda melihat lebih dekat pada berbagai diet, maka mereka hampir selalu berbicara tentang berat badan. Namun, agar terlihat langsing dan menarik, perlu mengurangi lemak tubuh, bukan berat badan.
Tubuh manusia sangat enggan untuk membuang cadangan lemak. Anda perlu melakukan banyak upaya untuk membuatnya melakukannya. Jauh lebih mudah untuk menghancurkan otot, terutama jika massa otot telah diperoleh selama pelatihan. Untuk menyediakan 0,5 kilogram otot dengan energi di siang hari, tubuh menghabiskan sekitar seratus kalori. Untuk menghindari ini, Anda tidak hanya perlu mengurangi kalori dalam diet Anda, tetapi juga melakukan latihan kekuatan. Sekarang mari kita lihat metode melawan lemak.
Metode Melawan Lemak
Secara total, ada empat cara untuk memerangi lemak tubuh. Mari kita pertimbangkan mereka secara lebih rinci.
Diet
0,5 kilogram lemak mengandung 3,5 ribu kalori. Secara teoritis, dengan pengurangan kalori harian sebesar 100 kalori sepanjang tahun, Anda bisa kehilangan sekitar 4,5 kilogram berat badan. Namun, dalam praktiknya ini tidak terjadi, karena tubuh beradaptasi dengan perubahan apa pun. Selain itu, tidak semua massa yang hilang akan menjadi lemak.
Seperti yang Anda ketahui, penurunan massa otot menyebabkan perlambatan metabolisme, dan ini, pada gilirannya, akan berdampak negatif pada proses pembakaran lemak. Banyak orang mencoba menurunkan berat badan hanya melalui program diet ekstrim dan seringkali menurunkan berat badan saat mengonsumsi sedikit kalori. Tetapi sebagian besar kerugian ini ada di otot. Akibatnya, setelah kembali ke pola makan mereka yang biasa, mereka mendapatkan lebih banyak daripada yang hilang. Ini terutama karena metabolisme yang lambat.
Diet dan kardio
Saat ini, Anda sering dapat menemukan rekomendasi untuk menggunakan beban kardio dengan rentang detak jantung 60 hingga 70 persen. Ini mungkin, tetapi hanya jika ada kekurangan energi. Jika Anda tidak mengurangi kandungan kalori dari diet dan melakukan jogging selama dua jam setiap hari, maka massa lemak Anda akan tetap meningkat. Semua pembakar lemak yang mungkin juga tidak akan membantu Anda dalam kasus ini.
Selain itu, Anda harus ingat bahwa setengah jam latihan aerobik hanya dapat membakar dua ratus kalori dibandingkan jika Anda sedang istirahat. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa bahkan dengan tiga latihan kardio per minggu, Anda tidak akan dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan dengan hanya mengurangi kandungan kalori dari program nutrisi.
Diet dan latihan kekuatan
Dengan menciptakan defisit energi dan latihan kekuatan, yang tingkat keparahannya akan cukup untuk respons tubuh yang tepat, Anda akan dapat membakar lemak secara efektif. Pada saat yang sama, sangat mungkin bahwa Anda bahkan dapat memperoleh massa otot, meskipun hanya dua atau tiga kilogram. Kami telah mengatakan bahwa 0,5 kilogram otot membakar 200 kalori per hari.
Untuk mempercepat pembakaran lemak, yang terbaik adalah melakukan latihan dasar dalam satu pendekatan. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menggunakan lebih dari lima gerakan dalam satu pelajaran dan berlatih lebih dari dua kali selama tujuh hari. Pada saat yang sama, kurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari sebanyak 500 kalori.
Diet, kardio, dan latihan kekuatan
Mungkin ada yang belum tahu kalau cardio tidak bisa digunakan sepanjang minggu. Pertama, kami telah mengatakan bahwa ini bukan metode yang efektif untuk memerangi lemak. Kedua, latihan kardio yang sering secara signifikan akan memperlambat pemulihan tubuh setelah latihan kekuatan.
Jika Anda ingin menggunakan jenis latihan aerobik, maka habiskan tidak lebih dari tiga sesi seminggu yang berlangsung setengah jam. Anda juga perlu memantau detak jantung Anda. Indikator ini, seperti yang kami sebutkan di atas, harus dalam kisaran 60 hingga 70 persen dari maksimum.
Latihan pembakaran lemak dari Kostya Bublikov dalam video ini:
