Pelajari cara terlibat secara aktif dalam binaraga kekuatan dan kemajuan dalam beban kerja di rumah dengan jumlah ruang dan peralatan minimum. Meskipun saat ini di kota mana pun Anda dapat menemukan banyak pusat kebugaran, seringkali orang ingin berlatih di rumah. Menurut survei sosiologis, jumlah pengunjung gym kira-kira sama dengan jumlah orang yang berolahraga di rumah.
Jelas bahwa dalam situasi seperti itu, seseorang ingin tahu apa yang perlu dilakukan untuk mengatur kekuatan binaraga di rumah. Mereka tertarik untuk mencari tahu peralatan apa yang akan dibutuhkan dan program pelatihan apa yang paling efektif. Banyak atlet yang terus-menerus berlatih di gym, dalam situasi tertentu, terpaksa melakukan beberapa latihan di rumah. Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.
Bagaimana cara melakukan binaraga kekuatan di rumah?
Untuk binaraga, hanya barbel yang cukup. Jika Anda memiliki dumbel, maka itu lebih baik. Untuk mendapatkan massa dan meningkatkan kinerja fisik, pelatihan dasar masih efektif, yang peralatan di atas sudah cukup.
Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda ingin berlatih di rumah, tetapi yang utama adalah keinginan untuk menghemat uang dan kurangnya waktu. Beberapa orang tidak dapat terus-menerus membeli langganan untuk mengunjungi gym, karena saat ini pusat kebugaran telah menjadi sangat populer, dan seseorang tidak ingin mengunjungi berbagai lapangan atau kolam renang. Hal yang sama dapat dikatakan tentang waktu luang, yang pada kenyataannya mungkin tidak cukup.
Selain itu, ada kategori orang yang hanya suka berlatih sendiri. Mereka tidak tergoda oleh kebutuhan untuk menunggu giliran ke simulator atau peralatan olahraga atau menggunakan bangku yang basah oleh keringat orang lain. Di rumah, Anda dapat mengadakan pelajaran kapan saja, dan jangan terburu-buru ke gym sampai ditutup.
Setelah melengkapi gym rumah Anda, Anda dapat menyiapkan peralatan terlebih dahulu untuk melakukan, katakanlah, pelatihan sirkuit. Anda juga dapat bereksperimen dengan aman dengan gerakan baru, dan aula mungkin tidak cocok untuk ini. Banyak atlet rumahan mengatakan bahwa mereka dapat lebih fokus pada teknik dan berkonsentrasi saat sendirian. Memang, di aula, terkadang sangat sulit untuk mencapai konsentrasi yang diperlukan - seseorang berbicara, tetapi di suatu tempat ada besi.
Di rumah, Anda selalu nyaman dalam segala hal, termasuk dalam hal latihan. Pancuran Anda sendiri selalu tersedia, dimungkinkan untuk menyalakan musik favorit Anda, dll. Kami sekarang telah membuat daftar manfaat pelatihan di rumah, tetapi ada juga beberapa kelemahannya. Pertama-tama, Anda harus bertarung dengan suara hati Anda, yang akan menuntut Anda untuk melambat. Tetapi seni motivasi diri datang dengan pengalaman dan pada titik tertentu Anda tidak akan memiliki masalah dengan itu. Pertama-tama, Anda harus selalu menetapkan tujuan dan berusaha untuk mencapainya. Mereka bisa sangat berbeda, mulai dari penambahan berat badan yang sederhana, kemudian membuat rekor pribadi.
Apalagi perubahan yang disebabkan oleh perubahan tugas, misalnya setelah mendapatkan massa, Anda memutuskan untuk kehilangan lemak sebelum memulai liburan, mengarah pada berbagai pelatihan. Fakta ini juga meningkatkan motivasi diri Anda.
Saat Anda berlatih di rumah, keselamatan harus menjadi prioritas utama bagi Anda. Ingatlah bahwa tidak ada yang mengasuransikan Anda dan untuk alasan ini, hindari beban berat. Paling sering, saat berolahraga di rumah, atlet menerima saat melakukan bench press dalam posisi berbaring. Karena alasan inilah Anda harus berhati-hati dalam membuat atau membeli kerangka daya. Berkat peralatan ini, Anda dapat melindungi diri sendiri dalam berbagai gerakan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk membeli bingkai, maka Anda harus hati-hati memilih berat proyektil. Berhenti sambil menekan juga bisa menimbulkan bahaya. Jika ini terjadi, maka situasinya bisa menjadi kritis.
Ketika Anda telah mencapai kegagalan otot atau Anda tidak memiliki kekuatan untuk menekan proyektil, maka gulingkan dengan lembut ke area pers, setelah itu Anda dapat dengan aman meletakkannya di tanah. Hal ini juga sangat mungkin untuk mengganti barbel dengan halter saat melakukan pers, yang jauh lebih mudah untuk diturunkan ke tanah jika muncul masalah.
Mari kita berurusan dengan peralatan yang diperlukan untuk mengatur kekuatan binaraga di rumah. Kami telah berbicara tentang kerangka daya, dan jika ada ruang kosong di apartemen Anda, maka seharusnya tidak ada masalah dengan ini. Selain itu, bangku diperlukan, di mana dimungkinkan untuk menyesuaikan bagian belakang. Kami sudah berbicara tentang barbel dengan satu set pancake dan dumbel di awal artikel. Bar mungkin bukan yang paling mahal jika Anda tidak akan melakukan powerlifting dengan serius. Kebanyakan pancake harus memiliki berat 10 kilogram.
Jika Anda memutuskan untuk membeli peralatan olahraga, maka yang dilengkapi dengan rantai atau kabel bukanlah pilihan terbaik. Ini karena kegagalan mereka yang sering terjadi. Itu saja yang Anda butuhkan untuk mengatur gym rumah Anda sendiri.
Untuk informasi lebih lanjut tentang binaraga di rumah, lihat di sini:
[media =
