Bagaimana memilih jumlah pengulangan yang tepat untuk meningkatkan kinerja daya dengan pengembangan kualitas kecepatan. Cari tahu skema pelatihan sekarang. Kedua jenis hipertrofi yang dijelaskan di atas tidak terjadi dalam keadaan terisolasi. Jika Anda akan melakukan pengulangan untuk kekuatan, maka harus ada jumlah tertentu. Hal yang sama dapat dikatakan untuk peningkatan volume. Untuk binaragawan, hipertrofi sarkoplasma lebih penting, yang menjelaskan volume otot mereka yang besar. Pada saat yang sama, powerlifter dalam pelatihan mereka mengalihkan penekanan ke hipertrofi myofibrillar, dan karena alasan inilah mereka kuat.
Cara melatih kekuatan
Atlet yang ingin meningkatkan indikator kekuatannya perlu melakukan sesi latihan untuk kekuatan dan volume. Tentu saja, Anda dapat melakukan pengulangan untuk kekuatan, tetapi kemajuan akan berhenti dengan cepat, karena tidak akan ada peningkatan volume jaringan otot.
Sederhananya, perlu untuk menggabungkan latihan massal, melakukan dari 6 hingga 20 pengulangan dengan latihan kekuatan. Dalam kasus terakhir, pengulangan tidak boleh lebih dari enam. Hanya dengan pendekatan ini pada program pelatihan Anda, yaitu dengan mengembangkan hipertrofi sarkoplasma dan miofibrilar, Anda dapat mencapai hasil dalam meningkatkan indikator kekuatan.
Tidak ada yang bisa memberi Anda formula yang sudah jadi. Banyak tergantung pada karakteristik individu organisme. Anda harus bereksperimen dengan menggabungkan dan menggabungkan. Ketika Anda merasa telah mencapai volume yang dapat diterima, Anda harus mulai berlatih latihan kekuatan, dan sebaliknya.
Tapi Anda bisa memberikan beberapa tips untuk mengatur arah. Jika kekuatan itu penting, maka apa yang disebut kekuatan eksplosif harus dikembangkan, seperti yang dilakukan powerlifter. Mereka melakukan satu hingga enam repetisi kekuatan. Ini berlaku untuk semua latihan yang ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot apa pun.
Binaragawan melakukan 6 hingga 12 repetisi untuk membangun massa otot. Jika Anda melakukan lebih dari 12 pengulangan, maka mekanisme lain akan terlibat. Pelatihan tersebut dilakukan dalam persiapan untuk kompetisi untuk tujuan pengeringan. Melakukan banyak pengulangan, beban berubah dari anaerobik menjadi aerobik.
Ini, pada gilirannya, menginduksi pemompaan, yang, dalam kombinasi dengan program nutrisi rendah karbohidrat, memberikan kelegaan pada otot. Penting untuk diingat bahwa penggunaan latihan multi-repetitif yang sering akan segera menyebabkan stagnasi baik dalam pertumbuhan indikator kekuatan dan volume otot.
Cara melatih kekuatan - tonton videonya:
Untuk melatih indikator kekuatan, Anda dapat melakukan sekitar empat atau bahkan enam pendekatan, karena ini tidak menyumbat otot. Saat berlatih untuk massa, 3 atau 4 pendekatan sudah cukup. Tidak masuk akal untuk berbuat lebih banyak, sehingga efektivitas pelatihan tidak akan meningkat dari ini.
