Pada artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu program penurunan berat badan ahli gizi Swedia, kelebihan, kekurangan, dan kontraindikasi. Juga pertimbangkan asupan makanan diet mingguan. Isi artikel:
- Inti dari diet
- Keuntungan dan kerugian
- Tidak bisa
Ahli gizi di hampir semua negara di dunia prihatin dengan masalah kelebihan berat badan, karena setiap tahun jumlah orang yang kelebihan berat badan semakin meningkat. Dalam pengembangan program penurunan berat badan, sebagian besar spesialis ingin membawa sedikit pengetahuan dan pengalaman mereka sendiri. Ahli gizi Swedia memutuskan untuk tidak berdiri di samping dan datang dengan teknik pembentukan tubuh yang disebut "diet Swedia", yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam seminggu.
Apa yang spesial dari diet Swedia?
Ada banyak program penurunan berat badan yang masing-masing memiliki menu, durasi, hasil, dan nuansa lain yang berbeda. Sedangkan untuk diet Swedia, ciri khasnya adalah diet protein. Elemen utama dari diet metode ini adalah makanan dengan kandungan protein tinggi. Mempertimbangkan diet Skandinavia, orang tidak dapat gagal untuk memperhatikan keberadaan kentang dalam makanan, yang, sebaliknya, berada dalam batas-batas larangan di banyak program penurunan berat badan. Metode Swedia untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan tubuh Anda untuk membersihkan dirinya sendiri dan membuang akumulasi racun. Sebagai hasil dari proses seperti itu, kerja organ dalam akan meningkat secara signifikan, dan timbunan lemak akan hilang dengan sendirinya, tanpa membuat diri terasa lama, tentu saja, jika penurunan berat badan tidak memakan waktu penggunaan sampah. makanan lagi.
Saat menyusun daftar belanja, jangan lupa untuk memasukkan telur, susu, soba, buah-buahan, kentang, ayam (dalam jumlah kecil) dan ikan di sana, tetapi segera coret semua permen, tepung, dan minuman beralkohol. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukan dengan bijak, mengikuti rekomendasi para ahli.
Diet Swedia tidak akan membuat kesehatan Anda menderita, karena dibuat berdasarkan diet seimbang. Karena kehilangan berat badan tidak akan merasakan rasa lapar yang begitu nyata selama program, tubuhnya tidak akan stres, yang berarti bahwa kilogram yang hilang tidak mungkin kembali.
Pro dan kontra dari diet Swedia
Tidak begitu sulit untuk mematuhi aturan diet Swedia, yang paling penting adalah beradaptasi dengan cara makan baru pada tahap pertama program, setelah itu akan sangat mudah untuk menolak makanan yang dilarang. Perlu dicatat keuntungan utama dari metode penurunan berat badan ini:
- Program penurunan berat badan dari spesialis Swedia praktis tidak menyebabkan rasa lapar.
- Tidak perlu menggunakan persiapan vitamin tambahan untuk menjaga kesehatan pada tingkat yang tepat.
- Diet disertai dengan pembersihan tubuh dari racun.
- Teknik ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang bertahan lama.
- Penurunan berat badan yang efektif tanpa stres bagi tubuh.
- Toleransi mudah oleh tubuh.
- Tidak perlu biaya finansial yang besar.
Terlepas dari keuntungan yang disarankan dari diet Swedia, orang tidak bisa tidak menyebutkan kerugiannya, yang meliputi:
- Tingkat penurunan berat badan yang lambat.
- Makan yang relatif jarang. Banyak ahli gizi menyarankan untuk duduk di makanan pecahan, segera alih-alih 4-6 makanan yang mereka tawarkan hanya 3 (sarapan, makan siang, makan malam).
Kontraindikasi teknik pembentukan tubuh Swedia termasuk intoleransi individu terhadap makanan tertentu yang termasuk dalam diet. Program penurunan berat badan tidak cocok untuk orang yang menderita kekurangan laktosa, karena komponen utama dari sarapan metode penurunan berat badan ini adalah susu. Juga tidak diinginkan untuk menerapkan teknik penurunan berat badan dari spesialis Swedia kepada orang-orang dengan gastritis dan keasaman tinggi. Jika Anda memiliki masalah dengan saluran pencernaan, lebih baik mencari saran dari ahli gizi. Jika Anda mengikuti aturan diet, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam seminggu.
Jatah makanan mingguan
Diet Swedia berarti nutrisi seimbang dan tepat, yang memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram dalam tujuh hari.
- Senin. Mulailah hari pertama metode penurunan berat badan Swedia dengan segelas susu dan seporsi bubur soba yang dimasak dengan air. Untuk makan siang, buatlah salad sayuran, yang dapat mencakup tomat, bawang bombay, dan paprika hijau. Camilan 100g keju dan minum secangkir susu hangat. Di malam hari, tetapi tidak lebih dari empat jam sebelum tidur, makan bit parut (200 g) dengan saus krim asam, sepotong roti dan tiga kentang rebus.
- Selasa. Sarapan hari kedua identik dengan sarapan hari pertama (susu dan bubur soba dimasak dalam air tanpa menambahkan minyak dan bumbu). Untuk makan siang, bumbui salad hijau dengan minyak sayur, rebus ikan dalam jumlah 250 g dan dua kentang, untuk makan malam, buat satu porsi salad kubis biasa, juga makan satu atau dua telur ayam rebus, minum secangkir susu.
- Rabu. Segelas susu rendah lemak, sepotong roti, dan 60 g keju - ini adalah menu sarapan pada hari ketiga diet Swedia. Untuk makan siang, minum segelas jus apel, makan salad sayur dalam porsi kecil 100 g dan makan ayam bakar 250 g, tanpa lemak dan kulit. Di malam hari, Anda dapat menikmati camilan dengan keju keras, sepotong roti, dan sedikit kentang tumbuk. Jangan lupa minum susu sekitar 200 ml.
- Kamis. Hari keempat diet bisa dimulai dengan dua roti panggang tanpa bumbu dan satu gelas jus apel segar. Makan bubur soba (100 g) dengan sepotong kecil daging tanpa lemak rebus. Opsional, Anda dapat memiliki camilan dengan jeruk atau apel. Makan malam disajikan dengan seporsi nasi rebus dengan salad (150 g) bawang dan tomat, dibumbui dengan minyak sayur, dan, tentu saja, segelas susu, sumber kalsium.
- Jumat. Di pagi hari, alih-alih susu, Anda bisa menggunakan segelas yogurt dan satu jeruk. Untuk 100 g kentang tumbuk, makan potongan daging rendah lemak yang dikukus dan minum secangkir teh tanpa pemanis. Di malam hari, Anda dapat memanjakan diri dengan apel segar dan buah apa pun (200 g).
- Sabtu. Sarapan dengan bubur soba yang dimasak dalam air dan minum segelas susu. Untuk makan siang, 150 g daging rebus tanpa lemak dan jumlah kentang rebus yang sama diandalkan. Jenuhkan tubuh dengan zat bermanfaat dari jeruk dan apel. Untuk makan malam, Anda bisa makan nasi rebus (100 g) dengan salad (200 g) yang berisi paprika hijau, mentimun, bawang, dan kol. Bumbui hidangan sayur dengan minyak sayur.
- Minggu. Gunakan bubur jagung untuk membuat bubur sarapan. Minum segelas susu. Untuk makan siang, Anda bisa merebus kentang (100 g) dan 200 g ikan. Kemudian, makan camilan dengan buah-buahan, yaitu - jeruk dan apel, minum segelas jus jeruk. Salad sayuran, sepotong roti gandum, dan potongan kecil panggang adalah tampilan makan malam pada hari ketujuh dari diet Swedia. Minumlah segelas jus apel segar.
Video tentang diet 6 kelopak dari ahli gizi Swedia:
