Seringkali sebuah teori tampak hebat di atas kertas, tetapi dalam penggunaan praktisnya ternyata tidak berguna. Cari tahu kompleks pelatihan mana yang tidak efektif. Banyak atlet tahu bahwa berbagai metode pelatihan teoritis sering gagal dalam ujian waktu. Saat menggambarkannya, semuanya terlihat cukup masuk akal dan, secara teori, seharusnya berfungsi. Sayangnya, praktik seringkali bertentangan dengan teori. Ada banyak teknik serupa di internet dan hari ini kita akan berbicara tentang prinsip-prinsip pelatihan yang buruk dalam binaraga.
Untuk menguasai teknik jongkok, Anda tidak perlu langsung menggunakan beban
Tentu saja, Anda tidak dapat memulai dengan beban besar saat menguasai teknik latihan apa pun. Tetapi pada saat yang sama, squat kubik atau melakukan latihan beban rendah di sabuk akan menjadi pilihan terbaik untuk pemula. Jika beban yang digunakan tidak mencukupi, maka ini paling sering memperburuk kurangnya bentuk. Untuk meningkatkan bentuk, beban rendah harus digunakan. Setelah teknik Anda berhasil, Anda dapat melanjutkan dengan aman menggunakan beban kerja yang besar.
Untuk mempersiapkan pull-up dengan berat badan Anda sendiri, Anda harus menggunakan penyeimbang
Sangat umum untuk melihat seseorang menggunakan pull-up penyeimbang dalam persiapan untuk latihan rentang penuh ini. Sayangnya, teknik ini tidak seefektif yang diyakini banyak orang.
Cara terbaik adalah menggunakan dukungan isometrik untuk tujuan ini, mencoba untuk menjaga tubuh Anda di atas mistar. Juga cara yang sangat baik adalah dengan menggunakan eksentrik lambat. Untuk melakukan ini, Anda harus melompat dan menarik diri, dan kemudian mulai turun perlahan. Selain itu, ada simulator khusus yang dapat membantu Anda.
Setiap pelajaran harus bekerja sampai gagal
Banyak atlet ingin melakukan yang terbaik dalam setiap latihan. Hampir semua atlet terkenal mengalami hal ini, takut mengurangi intensitas atau melewatkan pelajaran agar tidak menurunkan berat badan. Tetapi dengan pengalaman, muncul pemahaman tentang fakta bahwa jalan seperti itu hanya mengarah pada cedera atau kondisi overtraining. Seringkali, tubuh hanya perlu diberi istirahat agar dapat terus berkembang.
Setelah pelatihan, Anda harus merasa lebih baik dari sebelumnya
Pada umumnya, pendapat ini adalah kebalikan dari yang sebelumnya. Meski bisa dihitung di antara niat baik, nyatanya masih ekstrim yang sama, yang tidak boleh diambil. Anda hanya bisa merasa lebih baik setelah berolahraga jika Anda hanya melakukan latihan peregangan atau jogging ringan di treadmill. Ketika Anda mendapatkan perasaan ini, maka Anda belum banyak bekerja dalam latihan dan akibatnya efektivitasnya akan rendah. Olahraga seharusnya membuat Anda lelah, tetapi tidak membunuh atau membuat Anda rileks.
Diperlukan pelatihan revitalisasi
Sebuah teori yang sangat menarik dan mungkin digunakan oleh kategori orang tertentu. Ketika Anda melakukan empat sesi berat dalam seminggu, maka keputusan untuk menyisihkan satu hari untuk pelatihan restoratif adalah ide yang bagus.
Namun, seringkali selama pelajaran seperti itu, atlet dengan cepat melupakan tujuannya dan mulai bekerja dengan intensitas tinggi yang sama. Jauh lebih baik untuk secara berkala menyisihkan satu hari ekstra untuk beristirahat.
Overhead Squat Meningkatkan Mobilitas dan Kekuatan Otot
Sebelum memulai latihan ini, Anda perlu menilai tingkat risikonya. Berjongkok pada saat peralatan olahraga terletak di atas kepala sangat berbahaya. Jika berat proyektil kecil, maka itu adalah masalah lain, tetapi efek dari latihan semacam itu akan tetap kecil. Jika Anda ingin meningkatkan mobilitas dan kekuatan, ada banyak cara lain yang lebih efektif.
Jangan gunakan pelatihan penolakan
Teknik ini memiliki aspek positif dan negatif. Diakui, banyak atlet mulai menggunakan rekomendasi ini sepanjang waktu. Penting untuk dipahami di sini bahwa push-up hingga gagal, misalnya, tidak sama dengan squat dalam dengan beban serius. Pergerakan dapat dilakukan untuk kegagalan yang tidak dapat menyebabkan kerusakan. Push-up atau dumbbell press yang sama tidak dapat menyebabkan cedera, dan jika Anda gagal melakukannya, Anda dapat mempercepat penambahan berat badan secara signifikan. Tetapi lebih baik menghindari latihan seperti tarikan berat atau sentakan hingga gagal.
Selama periode waktu yang ditentukan, Anda hanya boleh melakukan sejumlah pekerjaan yang Anda punya waktu untuk dilakukan
Saat ini, pelatihan sementara menjadi semakin populer. Saat melakukan latihan untuk sementara waktu, beban konstan paling sering digunakan dan waktu digunakan sebagai perkembangan beban. Di satu sisi, ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan, tetapi pada saat yang sama, Anda akan mengorbankan teknik. Ini sudah jelas merupakan poin negatif yang meragukan kelayakan menggunakan teknik ini.
Keberhasilan program pelatihan tergantung pada rincian skema periodisasi
Tentu saja, jika Anda memberi tahu teman olahraga Anda tentang skema seperti itu, maka di mata mereka Anda bisa terlihat seperti atlet tingkat lanjut. Ini hanya mungkin jika Anda mencurahkan sebagian besar waktu Anda untuk pelatihan. Bagi sebagian besar atlet, kehalusan seperti itu akan tampak tidak dapat dipahami dan sama sekali tidak perlu.
Berbagai peristiwa dalam kehidupan yang berkaitan dengan keluarga atau pekerjaan seringkali membuat perlu dilakukan perubahan dalam program pelatihan. Selain itu, mungkin terjadi bahwa menurut rencana Anda memiliki periode pelatihan ringan, tetapi kesehatan Anda baik-baik saja dan Anda dapat melakukan lebih banyak pekerjaan. Mengapa dalam hal ini tidak melakukan pelajaran keras yang tidak terjadwal? Anda akan dapat mencapai hasil yang jauh lebih banyak jika Anda mulai menggunakan sistem beban progresif konvensional.
Untuk prinsip-prinsip membangun program pelatihan, lihat video ini:
[media =
