Pelajari bagaimana teknik latihan yang buruk dapat membantu Anda mengatasi stagnasi dan membawa otot Anda ke tingkat berikutnya. Teknik rahasia binaragawan profesional. Setiap atlet memahami bahwa untuk mencapai tujuan mereka, perlu berada dalam kondisi yang baik. Tetapi pada saat yang sama, setiap orang harus menghadapi periode stagnasi, ketika otot tidak ingin tumbuh, terlepas dari semua upaya atlet. Jika Anda bertanya kepada seorang profesional tentang metode pelatihannya, Anda dapat mengetahui bahwa mereka berkembang pada saat mereka tidak mematuhi prinsip-prinsip yang diterima.
Hari ini kita akan berbicara tentang mengapa dan kapan teknik latihan yang buruk adalah kunci untuk massa otot yang baik. Tetapi hanya atlet berpengalaman yang dapat menggunakan prinsip dan teknik yang akan dibahas di bawah ini. Untuk pemula, yang terbaik adalah tetap berpegang pada prinsip-prinsip dasar.
Para profesional telah lama mengetahui bahwa tidak ada standar pasti untuk gerakan apa pun. Banyak tergantung pada kinerja individu. Untuk alasan ini, mereka menemukan satu-satunya metode pelatihan yang benar yang hanya cocok untuk tubuh mereka. Jika Anda terbiasa dengan metode pelatihan buku dan tahu tentang kecurangan, maka untuk pro, teknik ini hanyalah salah satu metode isolasi lokal otot, yang diperlukan untuk perkembangan maksimalnya.
Teknik latihan untuk pembesaran lengan
Harus segera dikatakan bahwa tidak ada yang sekarang berbicara tentang perlunya melakukan semua latihan yang sepenuhnya tidak konsisten dengan teknik ini. Apa yang akan kita bicarakan sekarang hanya dapat digunakan jika Anda dapat melakukan semua latihan secara teknis dengan benar. Semua orang tahu bahwa saat melakukan berbagai gerakan traksi, tulang belikat harus dikurangi sebanyak mungkin. Postulat ini tidak diperdebatkan, dan tidak dibahas dalam hal melatih otot punggung.
Jika Anda tidak mengikuti teknik ini, maka sebagian besar beban akan berada di tangan, dan punggung akan menjadi semacam asisten. Untuk itulah Anda bisa mematahkan teknik tersebut agar latihan tangan menjadi lebih bervariasi.
Pull-up
Saat melakukan latihan sambil bergerak ke atas, jangan membawa tulang belikat, tetapi cobalah untuk melakukan peregangan hanya dengan bantuan tangan Anda. Jika Anda menggunakan pegangan terbalik pada saat yang sama, maka sebagian besar beban akan berada di bisep. Jika pull-up dilakukan dari belakang kepala, maka brachialis akan menerima beban tambahan, sehingga memastikan pembentukan puncak pada bisep.
Tarik blok ke arah sabuk
Tarik dengan tangan Anda lagi dan jangan menyatukan tulang belikat Anda. Jika Anda menggunakan pegangan netral saat melakukan gerakan, maka tingkatkan beban pada daerah brakioradial. Usahakan pegangan tetap setinggi dada untuk memberikan sudut tekukan alami pada sendi siku.
Atlet berpengalaman sering menggunakan teknik ini dalam program pelatihan mereka. Cobalah dan Anda pasti akan menyukai hasilnya.
Teknik Deadlift Punggung Bawah
Saat melakukan latihan ini, Anda harus memperhatikan tekniknya secara maksimal. Pada saat yang sama, dalam kehidupan sehari-hari, jarang ada orang yang mencoba menjaga punggungnya dengan benar saat melakukan gerakan serupa. Jika Anda menggunakan ini dalam pelatihan Anda, maka Anda dapat melatih ekstensor punggung dan otot kuadrat punggung bawah secara kualitatif.
Untuk melakukan ini, Anda perlu memastikan bahwa bokong berperan sebagai asisten. Teknik pelatihan ini jauh lebih efektif daripada hiperekstensi apa pun. Saat melakukan latihan, Anda tidak boleh mengambil panggul kembali, dengan demikian mengecualikan bokong dari pekerjaan. Tetapi jika Anda seorang pemula maka jangan gunakan latihan ini.
Teknik Squat untuk Pemompaan Quadriceps yang Efektif
Anda harus terbiasa dengan teknik jongkok yang benar. Misalnya, sendi lutut tidak boleh melebihi tingkat jari kaki, dan semua penyangga harus bertumpu pada tumit, sementara kaki setinggi bahu.
Squat banci sehat dan kontroversial. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika melakukan latihan ini, otot-otot paha praktis tidak terlibat dalam pekerjaan, dan beban utama jatuh pada paha depan. Prinsip yang sama dapat digunakan dalam squat depan klasik.
Jika Anda tidak memiliki masalah dengan sendi lutut, maka coba putar tumit sedikit ke luar dan kurangi jarak di antara keduanya. Dalam hal ini, sendi lutut harus melampaui tingkat jari kaki. Ini adalah latihan yang sangat keras yang akan bekerja dengan baik untuk paha depan.
Metode ini dapat digunakan dengan sukses saat melakukan hack squat atau leg press.
Ingatlah untuk menjaga keselamatan
Tampaknya bagi Anda semua teknik yang dijelaskan di atas sangat sederhana. Tetapi sebelum Anda mulai menggunakannya dalam program pelatihan Anda, Anda harus yakin bahwa Anda dalam keadaan sehat. Jika Anda tidak memiliki kerusakan, maka Anda dapat menggunakannya.
Ingatlah bahwa ini harus dilakukan hanya setelah Anda menguasai teknik yang benar untuk melakukan gerakan. Anda juga harus dapat mendengarkan tubuh Anda, yang hanya dapat dicapai dengan pengalaman. Teknik-teknik ini tidak boleh digunakan sepanjang waktu, tetapi jika Anda menemukan diri Anda di dataran tinggi, maka mereka bisa efektif untuk keluar darinya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik melakukan latihan, lihat video ini:
