Mengapa tidak mungkin untuk menghindari perkembangan beban? Temukan rahasia juara hebat untuk memompa otot besar dalam binaraga. Beban berat adalah kunci kesuksesan. Untuk mencapai tujuan yang ditetapkan untuk atlet, cara paling efektif adalah bekerja dengan beban besar. Namun, meski mengetahui hal ini, beberapa atlet sengaja menurunkan standar untuk kebutuhan mereka sendiri guna menghindari latihan yang berat.
Mereka mungkin tidak sepenuhnya menyadari bahwa inilah kekuatan yang menunggu saat pembebasan. Ketika ini terjadi, kehidupan atlet berubah secara dramatis. Dengan latihan keras, fungsi semua sistem tubuh meningkat, otak diaktifkan, keseimbangan hormon menjadi normal, metabolisme meningkat, dan jantung bekerja lebih baik.
Hari ini kita akan melihat 6 alasan untuk menggunakan beban berat dalam pelatihan, dan mungkin setelah itu Anda akan mulai menetapkan lebih banyak tujuan global untuk diri sendiri.
Pertumbuhan kekuatan
Jika seseorang memiliki kekuatan besar, maka ia mampu memecahkan banyak masalah kehidupan. Dengan kekuatan yang cukup, sosok Anda akan dengan cepat mendapatkan penampilan yang diinginkan. Kekuatan mempengaruhi semua kinerja atletik.
Tingkat pembakaran lemak juga tergantung pada kekuatannya, karena sintesis hormon bergantung padanya. Pernyataan ini berlaku tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita. Dengan indikator kekuatan tinggi, metabolisme dipercepat dan jauh lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan bentuk tubuh Anda.
Kekuatan akan memberi Anda kepercayaan diri dan memotivasi Anda untuk mengatasi tantangan yang lebih tinggi. Namun, dibutuhkan banyak kerja keras untuk meningkatkan kekuatan. Anda tidak boleh puas dengan sedikit ketika Anda dapat mencapai banyak.
Memperbaiki bentuk tubuh dan menambah massa otot
Otot memainkan peran besar dalam kehidupan setiap orang dan ini bukan hanya tentang kemampuan mengangkat beban. Otot juga merupakan mekanisme pertahanan tambahan yang melindungi tulang belakang dari kerusakan. Jangan lupa tentang kemungkinan menciptakan sosok cantik, yang kemudian akan lebih mudah dipertahankan berkat metabolisme yang tinggi.
Otot juga meningkatkan mekanisme kekebalan tubuh. Para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa massa otot yang besar berkontribusi dalam memerangi kanker, dan juga memperkuat struktur kucing. Ini, pada gilirannya, akan melindungi Anda dari sejumlah besar penyakit sendi dan tulang. Ini juga mengurangi risiko diabetes, kelebihan berat badan dan penyakit jantung.
Sosok cantik lebih mudah dibuat dan dipelihara
Jauh lebih sulit untuk mencapai sosok yang indah menggunakan latihan repetisi rendah dan beban rendah daripada menggunakan latihan berat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa dua kondisi harus dipenuhi untuk menciptakan sosok yang cantik:
- Singkirkan timbunan lemak subkutan;
- Meningkatkan ukuran sel otot untuk membentuk tubuh.
Cara paling efektif untuk melawan lemak adalah latihan dengan beban besar.
Latihan kardio tidak seefektif dan juga menyebabkan hilangnya massa otot. Hal ini pada gilirannya akan menurunkan metabolisme Anda dan membuat lebih sulit untuk mempertahankan berat badan Anda.
Pembakaran lemak yang efektif
Banyak orang salah mengira bahwa kardio adalah cara paling efektif untuk melawan lemak. Alasan utama untuk asumsi ini adalah bahwa latihan aerobik membakar lebih banyak kalori. Namun, dalam perang melawan lemak, bukan hanya indikator ini yang penting. Lebih penting lagi adalah proses yang terjadi di dalam tubuh setelah selesainya sesi latihan.
Setelah latihan kekuatan, energi habis lebih cepat daripada setelah cardio. Ini karena kebutuhan untuk mengembalikan kerusakan mikro pada jaringan otot. Juga, setelah pelatihan ketahanan, sistem hormonal diaktifkan, yang juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme dan lipolisis yang efektif.
Dalam satu percobaan, para ilmuwan menyelidiki efek pekerjaan ringan dan sedang pada wanita. Hasilnya, terbukti saat melakukan dua trip masing-masing 8 repetisi dan menggunakan beban 70% 1RM. Lebih banyak kalori yang terbakar dalam satu jam dibandingkan dengan latihan ringan. Kelompok kedua, yang menggunakan latihan ringan, melakukan dua set 35% dari 1RM untuk 15 repetisi di setiap set.
Meningkatkan rasa percaya diri
Atlet pemula secara keliru percaya bahwa mereka tidak dapat menggunakan banyak beban selama pelatihan mereka. Sebagian besar dari mereka yakin bahwa pertama-tama perlu untuk menyingkirkan akumulasi lemak subkutan, setelah itu dimungkinkan untuk mempertahankan berat badan yang konstan dengan bantuan beban kardio. Kebanyakan gadis memiliki sikap negatif terhadap latihan kekuatan karena takut membuat sosok mereka terlihat seperti laki-laki.
Semua asumsi ini sama sekali tidak benar. Setiap orang dapat menggunakan lebih banyak bobot daripada yang mereka perkirakan. Bekerja dengan berat badan rendah tidak akan memberi Anda apa-apa dan kami dapat mengatakan bahwa Anda hanya akan membuang waktu Anda tanpa mencapai efek apa pun dari latihan. Adapun gadis-gadis dan sosok maskulin, ini tidak dapat dicapai tanpa steroid. Setiap orang memiliki batas genetik massa otot, lebih dari yang tidak mungkin diperoleh secara alami. Dan butuh banyak waktu untuk memompa otot-otot besar. Ingat, tubuh sendiri tidak akan membiarkan ini.
Meningkatkan kerja semua sistem tubuh
Para ilmuwan telah melakukan sejumlah besar penelitian tentang efek latihan kekuatan pada tubuh. Saat menggunakan beban besar dalam pelatihan, bagian khusus otak diaktifkan, yang beristirahat selama penggunaan beban kecil. Anda juga harus ingat untuk meningkatkan aliran darah, yang membuat jantung bekerja lebih keras. Organ ini adalah otot dan perlu latihan.
Dengan latihan kekuatan berat, semua sistem diaktifkan, yang memiliki efek positif pada tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menggunakan beban berat, lihat video ini:
