Cari tahu jenis kebugaran non-tradisional apa yang tersedia untuk mengembangkan korset otot dan daya tahan pada pria dan wanita. Isi:
- Gerakan dasar
- Keuntungan
- Apakah mungkin untuk berlatih di rumah?
- Menggunakan jumper
Harus segera dikatakan bahwa kebugaran melompat tidak memiliki batasan usia. Area kebugaran ini tersedia untuk anak-anak dan orang dewasa. Pada dasarnya, olahraga ini adalah lompat trampolin, yang merupakan kesenangan tersendiri. Antara lain, Anda akan mendapatkan kesempatan untuk menurunkan berat badan.
Untuk pertama kalinya kebugaran lompat muncul di wilayah Republik Ceko sedikit lebih dari sepuluh tahun yang lalu. Trampolin mini khusus digunakan untuk pelatihan. Selama berolahraga, Anda melakukan latihan kardio yang membantu memperkuat otot dan membakar lemak, serta serangkaian gerakan untuk meregangkan otot. Durasi rata-rata satu pelajaran adalah sekitar satu jam.
Sekitar setengah jam pelatihan dikhususkan untuk latihan kardio. Bagian kedua dari pelajaran dicadangkan untuk latihan kekuatan dan peregangan. Keuntungan utama dari kebugaran melompat adalah hampir tidak adanya risiko cedera pada sendi atau tulang belakang.
Trampolin memiliki penyerapan goncangan yang sangat baik dan memungkinkan Anda untuk mencapai "efek dorong air" di tanah. Untuk mendapatkan hasil yang bagus dari latihan Anda, Anda harus melakukannya tiga kali sepanjang minggu. Kode berpakaian itu gratis, dan syarat utamanya adalah kenyamanan Anda. Pilihan terbaik adalah kapas dengan penambahan benang sintetis. Pakaian yang terbuat dari bahan ini memungkinkan tubuh untuk bernapas dan sangat higroskopis.
Gerakan Dasar Melompat Kebugaran
Sebelum memulai bagian utama sesi, lakukan pemanasan selama sepuluh menit. Kami juga menyarankan Anda memasukkan pekerjaan dengan tali di dalamnya.
- Latihan untuk pengembangan keseimbangan dan koordinasi gerakan - lompat rendah dengan lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Mendarat di trampolin diperlukan dengan kaki penuh, dan ketika Anda berada di udara, tarik kembali jari-jari kaki Anda. Setelah Anda menguasai lompatan ini, tambahkan gerakan lengan ke dalamnya.
- Memegang gagang peralatan olahraga, tarik kaki yang ditekuk pada sendi lutut ke dada - dalam gerakan ini, trampolin bertindak sebagai penopang elastis. Anda hanya harus mengencangkan kaki Anda dengan upaya otot perut Anda.
- Abu-abu - membantu memperkuat otot-otot lengan dan perut. Ambil posisi duduk dan bertumpu pada tangan di belakang punggung. Jaga punggung tetap lurus, mulailah melompat.
- Gerakan untuk meregangkan otot - selama lompatan, Anda harus mencoba menarik kaki ke tubuh dan merentangkannya ke samping. Pilihan yang lebih sulit adalah mencoba meraih kaus kaki Anda.
- Latihan untuk otot perut - Dapatkan merangkak dan dorong trampolin. Saat berada di udara. Luruskan lengan dan kaki Anda, mendarat di perut Anda. Setelah kontak tubuh dengan trampolin oleh kekuatan otot perut, perlu untuk kembali ke posisi awal.
- Latihan untuk otot-otot kaki - gambarkan kijang di udara, tekuk satu kaki dan bawa ke samping. Kaki kedua saat ini diluruskan dan direbahkan.
Manfaat kebugaran lompat
Pelatihan trampolin adalah olahraga yang sangat intensif energi. Delapan menit kebugaran melompat dalam hal pengeluaran kalori sepadan dengan lari jarak tiga kilometer. Harus diingat bahwa saat mengerjakan trampolin, beban pada tulang belakang dan persendian minimal, berbeda dengan berlari. Latihan 20 menit sebanding dengan kelas aerobik langkah selama satu jam.
Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dimiliki area kebugaran ini:
- Cara efektif dan menyenangkan untuk menghilangkan lemak.
- Membantu memperkuat sendi kaki.
- Meningkatkan tonus otot panggul.
- Ini adalah cara yang sangat baik untuk mencegah kaki rata dan membantu menghilangkan semua konsekuensi negatif dari penyakit ini.
- Latihan yang sangat baik untuk seluruh peralatan vestibular.
- Mempercepat proses metabolisme.
Seperti disiplin olahraga lainnya, kebugaran lompat memiliki beberapa kontraindikasi. Pertama-tama, ini menyangkut penyakit menular, dengan epilepsi, masalah dengan otot jantung dan sistem muskuloskeletal. Tidak ada batasan lain, dan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dan membuatnya menyenangkan, maka Anda harus memperhatikan kebugaran melompat.
Apakah mungkin melakukan kebugaran melompat di rumah?
Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi bagian tersebut, maka Anda dapat mengadakan kelas yang efektif di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli trampolin khusus, yang ukurannya kecil, dan Anda akan menemukan daftar latihan dasar di atas. Saat ini, area kebugaran ini menjadi semakin populer dan di Internet Anda dapat menemukan tutorial video atau membuat kompleks Anda sendiri.
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai latihan di rumah untuk pemula:
- Waktu terbaik untuk kelas adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Mulailah berolahraga dengan lima menit setiap hari, dan kemudian tingkatkan waktu latihan.
- Anda harus mengerjakan trampolin di jendela terbuka di ruangan yang berventilasi. Ketika cuaca cukup hangat di luar, masuk akal untuk memindahkan kelas Anda ke udara segar.
- Jangan lupa untuk menghangatkan persendian, di mana Anda bisa menggunakan jongkok, lompat tali, dan gerakan rotasi anggota badan.
- Ketika Anda merasa. Untuk mempermudah latihan Anda, mulailah menggunakan beban kaki.
- Pada tahap akhir pelatihan, Anda harus menormalkan detak jantung Anda dan untuk ini Anda perlu mengurangi kecepatan kerja secara bertahap.
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, maka setelah beberapa latihan pertama, sensasi nyeri ringan mungkin muncul di otot, yang juga disebut dispnea. Jangan takut akan hal ini, mereka akan berlalu dengan cepat. Begitu tingkat kebugaran Anda meningkat, mereka menghilang sama sekali.
Latihan kebugaran lompat di rumah dapat memberi Anda hasil berikut:
- Anda akan memperkuat otot-otot seluruh tubuh, membuat sosok Anda semenarik mungkin.
- Olahraga teratur akan meningkatkan aliran darah, mengurangi pembengkakan tubuh, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap makanan.
- Latihan trampolin adalah cara yang bagus untuk melawan obesitas.
- Melompat kebugaran adalah pelatihan kardio dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kerja otot jantung dan seluruh sistem pembuluh darah.
- Olahraga dapat secara efektif menghilangkan stres.
- Trampolin terlipat dan tidak memakan banyak ruang, dan Anda tidak perlu mengunjungi gym, yang akan menghemat uang dan waktu.
Melompat kebugaran menggunakan jumper
Jumper adalah sepatu bot khusus dengan platform kenyal. Jika Anda hanya berdiri di atasnya, Anda akan naik dua puluh sentimeter di atas tanah. Jika Anda melihat sepatu bot ini untuk pertama kalinya, mereka mungkin mengingatkan Anda pada sepatu roda. Pada saat yang sama, kebanyakan orang mengatakan bahwa berjalan dengan jumper jauh lebih mudah daripada di sepatu roda.
Bahkan jika Anda hanya berdiri atau berjalan di atas jumper, Anda dapat secara signifikan meningkatkan rasa keseimbangan dan keseimbangan Anda. Mari kita beri sedikit petunjuk - untuk memudahkan keseimbangan pada sepatu ini, letakkan kaki Anda sepenuhnya di tanah, hindari berguling dari tumit ke ujung kaki atau sebaliknya. Selama latihan, Anda akan selalu merasakan bagaimana otot-otot kaki tegang dan ini bagus. Karena otot-otot berada di bawah beban untuk waktu yang lama, mereka diperkuat dan dikencangkan dengan sempurna. Ini akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki bentuk kaki Anda.
Harus segera dikatakan bahwa dalam jumper Anda dapat melakukan sejumlah besar gerakan yang akan membantu memperkuat semua otot tubuh, bukan hanya kaki. Anda mampu jogging, mengembangkan otot perut dan, tentu saja, melompat.
Mari kita lihat sekilas sejarah jumper. Sepatu bot itu dibuat di Swiss. Ide penciptaan mereka datang ke kepala Denis Neville, yang di salah satu pameran peralatan olahraga memperhatikan model sepatu dengan pegas yang sangat menarik dan lucu. Dia menyadari bahwa ini adalah ide bagus yang dapat membantu banyak orang menurunkan berat badan. Pada 195, dua tahun setelah pembuatan jumper, penelitian mereka dilakukan.
Akibatnya, berikut ini ditemukan:
- Beban kejut pada persendian saat berlari berkurang 80 persen.
- Selama berolahraga, tubuh mengkonsumsi sejumlah besar oksigen dan secara aktif membakar lemak.
- Kerja otot jantung, serta sistem vaskular dan limfatik, meningkat.
Lihat kompleks latihan kebugaran lompat di video ini:
