Cara meratakan perut

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:41

Mengapa lemak disimpan di daerah perut dan cara apa yang bisa digunakan untuk menghilangkannya di rumah. Latihan paling efektif dari yoga, kelenturan tubuh, aerobik, pedoman nutrisi, dan perawatan kecantikan. Perut rata adalah impian banyak gadis, yang realisasinya membutuhkan kemauan yang luar biasa dan waktu luang. Tujuan ini dapat dicapai tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, melakukan latihan khusus dan prosedur kosmetik, makan dengan benar.

Penyebab perut buncit

Munculnya lipatan kulit di area ini dijelaskan oleh penggunaan junk food, sering kembung, dan kurangnya aktivitas fisik. Dalam hal ini, kalori yang diterima tidak dikonsumsi, berubah menjadi timbunan lemak, yang terutama terkonsentrasi di dekat pusar. Situasinya dapat diperburuk oleh stres dan persalinan, setelah itu otot-otot tubuh melemah, dan kelebihan berat badan menjadi lebih terlihat.

Mari kita lihat lebih dekat masing-masing alasannya:

• Persalinan … Saat mengandung, seorang wanita pasti akan pulih, bukan hanya karena berat bayi yang dikandungnya, tetapi juga karena perubahan metabolisme. Setelah bayi lahir, sosok itu tidak segera pulih, tetapi hanya setelah beberapa minggu berlalu. Jika gadis itu tidak pernah berolahraga, maka perutnya mungkin tidak menyusut sama sekali karena hilangnya elastisitas kulit.
• kembung … Dengan masalah yang sama, bagian perut di bawah pusar sebagian besar menonjol. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pada usus, metabolisme yang lambat, perut kembung, alergi terhadap makanan apa pun. Bahaya di sini diwakili oleh ragi, kvass, bir, produk tepung, minuman berkarbonasi, susu dan turunannya, anggur.
• Menekankan … Dalam keadaan tegang saraf, lemak berhenti diubah menjadi energi, yang mengarah ke pengendapan di bawah kulit. Tempat pertama di mana ia mulai terlokalisasi adalah area dari paha bawah hingga pusar. Situasi memburuk dengan penyalahgunaan konstan makanan berkalori tinggi.
• Nutrisi yang tidak tepat … Kelimpahan dalam makanan makanan berlemak, produk tepung, permen, dan segala sesuatu yang kaya akan karbohidrat "sederhana", meningkatkan kandungan kalori dari menu harian. Akibatnya, seseorang tidak mengkonsumsi apa yang telah dimakannya, dan lemak yang tersisa disimpan di bagian perut.

Penting! Kehadiran lemak di pinggang paling sering disebabkan oleh beberapa alasan sekaligus.

Cara meratakan perut

Anda harus mulai dengan meninjau diet Anda. Selanjutnya, adalah logis untuk menghubungkan aktivitas fisik - mengayunkan pers, melakukan latihan "papan", melakukan push-up, dll. Berbagai bungkus memungkinkan Anda untuk mempercepat efeknya. Jangan abaikan yoga asana, latihan pernapasan, penggunaan ring atau hula-hoop yang dibuat khusus untuk menangani sentimeter ekstra di pinggang.

Perut rata dalam seminggu dengan nutrisi

Untuk mencapai tujuan yang diinginkan, perlu untuk mengurangi asupan karbohidrat, baik yang sederhana maupun yang kompleks, kekurangannya harus dikompensasi dengan protein nabati dan hewani. Asupan kalori harian harus dari 1400 hingga 1700 kkal untuk wanita yang aktif secara fisik. Dalam hal ini, tubuh akan menggunakan lemak sebagai energi, yang akan memulai proses pembakarannya. Karena itu, untuk mendapatkan perut yang rata, disarankan untuk mengecualikan semua makanan yang berat untuk perut - roti putih, pasta, daging goreng, dan ikan.

Beginilah tampilan menu Anda secara kasar:

1. Senin … Anda dapat memulai hari pertama dalam seminggu dengan segelas jus jeruk segar, biskuit (3 buah) dan keju cottage rendah lemak (200 g). Untuk makan siang, Anda akan membutuhkan kaldu ayam tanpa kentang dengan wortel dan bawang. Antara itu dan makan malam, Anda perlu camilan dengan pisang dan apel, atau minum segelas yogurt rendah kalori. Untuk malam hari, disarankan untuk memasak bubur soba dengan bit yang dibumbui dengan minyak jagung mentah tanpa garam.
2. Selasa … Untuk sarapan, Anda bisa menyajikan serpihan oat di dalam air, salad tomat mentah, mentimun dan daun bawang, dan kue ikan hake kukus. Makan paling enak dengan sup nasi dalam air dan mentimun tanpa garam. Setelah 2-3 jam Anda perlu minum segelas kefir dengan 2-3 kue "kering". Untuk makan malam, rebus 1 butir telur dan manjakan diri Anda dengan 100 gram keju keras tanpa garam. Untuk minuman, Anda membutuhkan teh hijau, yang bisa Anda tambahkan sedikit madu.
3. Rabu … Mulailah hari Anda dengan semolina dalam susu dengan 1,5% lemak dan teh hitam lemah. Makan veggie borscht dan potongan daging sapi kukus sebelum jam 1 siang. Sekitar pukul 16:00, masukkan kol Cina dan salad mentimun dengan 2 potong roti gandum hitam ke dalam mulut Anda. Makan selambat-lambatnya pukul 19:30 dengan bubur gandum berbahan dasar air dengan potongan ayam dan teh hijau.
4. Kamis … Hari ini harus dihabiskan dalam keadaan setengah kelaparan - Anda hanya bisa minum air, jus tanpa gula, teh, sawi putih. Volume cairan yang dikonsumsi per hari harus minimal 1,5 liter. Jika perut "memprotes", maka diperbolehkan makan 100-200 g keju cottage rendah lemak atau pisang.
5. Jumat … Pada hari terakhir minggu kerja resmi, menu harus menyertakan oatmeal dengan buah kering, yang cocok untuk sarapan. Untuk makan siang, Anda bisa makan 30 g keju, 1 tomat, 3 roti gandum utuh, dan sebutir telur. Makan malam termasuk salad dengan dada ayam, tomat, bulgur, madu, dan ikan panggang.
6. Sabtu … Di pagi hari, Anda bisa makan sayuran panggang (terong, wortel, kembang kol), fillet ayam (tidak lebih dari 100 g) dan jus apel segar. Untuk makan siang, bubur soba dengan sepotong mentega dan telur dadar dua telur dengan tomat akan relevan. Untuk makan malam, buat pita daging sapi dan bit panggang dengan roti gandum utuh (2-3 potong).
7. Minggu … Pada hari terakhir dalam seminggu, turunkan perut lagi - minum kefir, air, teh hijau, jus.

Jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata, maka lupakan gula, garam, rempah-rempah selama seminggu penuh. Cobalah makan sebanyak mungkin sayuran dan buah segar mentah. Mereka mengandung banyak serat yang membersihkan usus dari racun dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Cara mendapatkan perut rata di rumah dengan yoga

Cukup berlatih setiap hari setidaknya selama 20-30 menit. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki pakaian yang nyaman (legging dan T-shirt ketat), permadani, dan sikap yang sesuai. Waktu terbaik untuk latihan adalah di pagi hari, sekitar pukul 7 hingga 9 malam. Dianjurkan untuk melakukannya dengan perut kosong atau tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan, jika tidak efeknya tidak akan begitu baik. Tidak disarankan untuk minum air selama waktu ini. Asana terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah kobra, perahu, busur, papan, dan pelepasan angin. Postur yang diusulkan tidak boleh dilakukan selama kehamilan dan cedera punggung, selama eksaserbasi tukak lambung dan usus.

Kiat untuk melakukan asana:

• Bhujangasana … Sebarkan permadani di lantai, berbaring di atasnya dengan perut ke bawah, regangkan kaki Anda ke belakang, arahkan jari-jari kaki menjauh dari Anda, dan tumit sebaliknya. Letakkan tangan di bawah bahu, lalu angkat badan badan, tanpa mengangkatnya dari permukaan paha. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi gerakan ini 5-7 kali. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam saat melakukan ini. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menghilangkan lemak perut, tetapi juga membuat otot punggung Anda lebih kuat.
• Dhanurasana … Berbaring di lantai, angkat tubuh bagian atas ke atasnya sehingga bokong tetap berada di permukaan. Pada saat yang sama, arahkan tangan Anda ke belakang kepala, mencoba meraih jari-jari kaki, yang harus diangkat setinggi mungkin, sedikit menekuk lutut. Akibatnya, Anda harus memiliki lengkungan yang baik di punggung Anda. Perbaiki posisi ini setidaknya selama 30 detik, lalu hentikan gerakan memutar perlahan dan ulangi pose 9 kali lagi dengan jeda singkat.
• Naukasana … Asana ini akan membantu menghilangkan lemak dari pinggang. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dengan lengan pada sudut 20-30 derajat di sepanjang tubuh Anda. Sekarang, pada saat yang sama, angkat punggung dan kaki Anda dari permukaan, coba naik setinggi mungkin tanpa kehilangan orientasi. Untuk pertama kalinya, perbaiki pose pada sudut 30 derajat di atas lantai, lalu pada 60, dan kemudian sama sekali 90, terus-menerus tetap dalam posisi ini selama sekitar setengah menit. Bernapaslah dalam-dalam dan merata saat melakukan ini. Latihan harus dilakukan 5 kali.
• Pavanamuktasana … Berbaring telentang, tekuk lutut dan bawa ke kepala, yang harus diarahkan ke mereka. Pegang lutut dengan tangan, sentuh dengan dahi dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Biarkan setidaknya 5 menit untuk menyelesaikan latihan ini.
• Kumbhakasana … Untuk memasuki pose ini, berlutut dan letakkan tangan Anda di bawah bahu, hanya sedikit menggerakkannya ke samping. Selanjutnya, luruskan kaki Anda dan sejajarkan tubuh Anda di atas permukaan. Siku tidak boleh menekuk saat ini. Perbaiki asana ini selama 1 menit. Anda dapat melakukannya secara berbeda - sandarkan siku Anda di lantai, sehingga bebannya akan lebih sedikit, itulah yang dibutuhkan pemula.

Catatan! Tidak disarankan untuk melakukan latihan yoga yang diusulkan selama menstruasi, karena ini dapat menyebabkan peningkatan kehilangan darah.

Cara meratakan perut Anda di rumah dengan lingkaran

Jika Anda tidak memiliki kondisi fisik yang baik, mulailah dengan menggunakan ring karet biasa, yang beratnya jauh lebih ringan daripada yang lain. Dalam 3-5 hari pertama, Anda harus memutarnya dengan kecepatan rata-rata, menghitung hingga 30, dua kali sehari. Setelah waktu yang ditentukan berlalu, tingkatkan kecepatan dan tingkatkan jumlah rotasi menjadi 50, sambil berhati-hati untuk tidak menjatuhkan objek. Dianjurkan untuk memilih waktu pagi dan sore untuk ini, berlatih 2 jam sebelum atau sesudah makan.

Jika peralatan olahraga menggosok kulit Anda, Anda harus membeli hula hoop. Pelatihan dengan dia harus berlangsung setidaknya 40 menit sehari. Pose yang ideal terlihat seperti ini: Anda berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan berada di belakang kepala, punggung lurus. Dalam hal ini, gerakan dilakukan dari kiri ke kanan, searah jarum jam. Diperlukan waktu sekitar satu bulan untuk berolahraga secara teratur untuk mendapatkan perut dan pinggang yang rata. Efeknya akan terlihat hanya jika Anda tidak lupa bernapas dalam-dalam dan merata melalui hidung.

Penting! Cobalah untuk memutar lingkaran saat pinggang ditutupi dengan pakaian, jika tidak, memar akan tetap ada.

Perut rata di rumah menggunakan bodyflex

Inti dari teknik ini adalah pernapasan yang benar dan kombinasinya dengan aktivitas fisik. Anda harus berolahraga sekitar 20-30 menit sehari, sebaiknya di pagi hari. Latihan bisa benar-benar apa saja, yang utama adalah beban jatuh terutama pada otot perut. Papan, push-up, mengayunkan pers, mengangkat kaki, dan banyak lagi bagus untuk ini.

Inilah yang sebenarnya tentang:

• Peregangan samping … Berdiri dengan punggung lurus, tekuk lutut sedikit dan letakkan tangan Anda tepat di atasnya. Agar lebih mudah menahan pose, pindahkan berat badan Anda ke ujung kaki. Sekarang angkat tangan kanan Anda ke atas dan raih di belakangnya dengan bagian atas kepala Anda, dan tarik paha kiri Anda ke belakang. Kemudian ulangi semua hal yang sama, hanya sebaliknya - gerakkan kaki kanan ke belakang dan tangan kiri ke depan. Pada saat ini, hitung sampai 8, tahan napas selama 30 detik di nomor 4. Setelah itu, Anda harus menghembuskan napas dalam-dalam dan membuka dada sebanyak mungkin.
• Gunting … Berbaring di lantai, angkat kaki Anda di atasnya pada sudut 30 derajat dan silangkan di area betis. Kemudian ulangi gunting, tahan napas dan postur Anda selama empat hitungan. Luangkan waktu 5 menit untuk latihan ini, itu mengencangkan otot perut dengan sempurna.
• Kucing … Dapatkan merangkak dengan punggung bulat dan kepala ditekuk ke lantai. Ambil udara sebanyak mungkin dengan mulut Anda dan tahan selama 30 detik tanpa bergerak, lalu hembuskan napas tajam dengan hidung dan lepaskan pose. Ulangi latihan ini 10 kali.

Penting! Agar bodyflex membantu, disarankan untuk menarik napas melalui mulut, dan menghembuskan napas melalui hidung. Dengan demikian, proses pembakaran lemak dimulai.

Perut rata dalam seminggu di rumah melalui bungkus

Kursus ini terdiri dari 7 bungkus, yang harus dilakukan setiap hari. Waktu terbaik untuk ini adalah malam hari, kira-kira antara pukul 19.00 dan 21.00. Setelah itu, disarankan untuk tidak tidur setidaknya selama satu jam. Sebelum memulai prosedur, disarankan untuk mandi kontras dan membersihkan kulit dengan scrub. Mereka membawanya ke tubuh yang bersih dan kering. Untuk meningkatkan efeknya, perlu menggunakan formulasi khusus yang disimpan di bawah film selama 20 hingga 50 menit tanpa adanya kontraindikasi.

Kami menawarkan resep untuk bungkus berikut:

1. Cokelat … Lelehkan 3 batang cokelat hitam yang tidak terisi dalam penangas air. Saat massa telah dingin, oleskan dengan kuas atau tangan bersih pada tubuh, biarkan selama setengah jam di bawah cling film. Kemudian bilas produk dengan air hangat dan lumasi kulit dengan krim anti-selulit.
2. Sayang … Kamu membutuhkan 150 ml jeruk nipis atau madu soba. Bahan ini harus dicampur dengan krim kental buatan sendiri (60 ml). Campuran dikocok dan dioleskan pada kulit, kemudian dibungkus dengan cling film. Setelah 30 menit, mereka menghapusnya dan mandi dengan sabun. Pilihan ini tidak cocok untuk alergi terhadap produk lebah dan dermis yang terlalu kering.
3. Alga … Tuang 150 g fucus kering dengan air mendidih (sekitar 80 ml). Kemudian biarkan campuran dingin dan tambahkan 10 tetes minyak esensial lemon. Oleskan massa yang sudah disiapkan ke tubuh, biarkan selama 30 menit di bawah film dan setelah waktu ini, bilas. Efeknya akan lebih baik lagi jika Anda mengenakan pakaian hangat.
4. Cuka … Rendam potongan kasa dalam cuka sari apel (300 ml) yang dicampur dengan madu cair (2 sendok makan) dan tempelkan ke tubuh, lalu bungkus dengan plastik wrap selama 30 menit. Pada saat ini, kulitnya mungkin sedikit gosong, tidak ada yang salah dengan itu. Ketika setengah jam telah berlalu, bersantai dan mandi dengan sabun.

Catatan! Bungkus saja tidak akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata; mereka hanya efektif bila dikombinasikan dengan olahraga dan nutrisi yang tepat.

Latihan untuk perut rata

Penekanan utama dalam pelatihan harus pada memompa otot-otot perut - lurus, eksternal, internal, miring, melintang. Agar buah pertama terlihat, cukup mencurahkan 10-15 menit ke kelas sehari selama 1-3 bulan. Anda tidak boleh berlatih dengan perut penuh, dan sebaiknya di pagi hari, bukan sebelum tidur. Tidak dianjurkan minum air putih saat berolahraga. Sebelum itu, Anda bisa melakukan sedikit pemanasan dengan squat dan tendangan kaki.

Berikut adalah beberapa latihan paling efektif untuk perut rata:

• Papan kaki … Berbaringlah di lantai dan, berusaha untuk tidak merobek tulang belikat dan sakrum darinya, mulailah perlahan mengangkat kaki Anda. Pertama-tama perbaiki selama 30 detik pada sudut 30 derajat, lalu gandakan dan pada akhirnya ambil bentuk huruf "G". Kemudian ulangi semua hal yang sama, hanya dengan kecepatan yang lebih cepat. Cukup melakukan latihan ini 7-10 kali.
• Sepeda … Berbaring telentang, ulangi gerakan sepeda, seolah mengayuh dengan kaki di udara. Mulailah dengan perlahan, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Pertama, maju, dan kemudian ke arah yang berlawanan, ke arah Anda sendiri, dan seterusnya selama 3 menit.
• Bilah samping … Letakkan tangan kanan Anda di lantai dan posisikan diri Anda pada sudut 45 derajat di atas lantai. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik, semakin lama semakin baik, lalu ganti tangan. Cobalah untuk tidak merobek kaki Anda dari permukaan saat ini. Hal yang sama dapat dilakukan, dan bersandar pada siku Anda, dan bukan pada telapak tangan.
• Liku miring … Berbaring di lantai dan mulai naik tajam ke kanan lalu ke kiri. Ulangi langkah ini 10 kali untuk setiap sisi. Pada saat ini, kaki Anda harus diluruskan, dan jika itu sangat sulit bagi Anda, maka Anda dapat memberi beban pada kaki Anda atau meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
• Ternyata … Berbaring telentang, bawa tubuh bersama dengan kaki yang ditekuk, pertama ke kiri lalu ke kanan. Tangan saat ini harus pergi ke arah yang berlawanan. Lakukan 15 repetisi. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan lemak dari pinggang.

Cara membuat perut rata - tonton videonya:

Tidak peduli seberapa rajin Anda melakukan latihan untuk perut yang rata di rumah, tujuannya tidak mungkin cepat tercapai tanpa nutrisi yang tepat. Hanya di kompleks Anda bisa mendapatkan sosok yang sempurna dan melupakan sentimeter ekstra di pinggang!