Bagaimana Anda bisa dengan cepat menghilangkan perut Anda di rumah? TOP 4 cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan, menghilangkan lemak.
Cara menghilangkan perut adalah salah satu permintaan paling populer yang terdengar baik dari wanita maupun pria. Zona ini adalah yang paling bermasalah, di sini timbunan lemak sangat mudah terbentuk, dan mereka sangat enggan untuk pergi. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, yang paling efektif adalah pendekatan terpadu. Idealnya, gunakan beberapa metode sekaligus - mulai dari mengatur nutrisi hingga pijatan dan body wrap.
Metode nomor 1. Nutrisi yang tepat
Para ahli dengan yakin mengatakan bahwa lemak terbentuk dan tetap berada di perut dan samping terutama karena diet yang tidak seimbang. Momok nyata manusia modern adalah konsumsi kalori yang berlebihan dengan latar belakang gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Beberapa pelatih dan ahli gizi memastikan bahwa Anda hanya dapat membuat diet yang sehat, dan perut itu sendiri akan mulai meleleh. Bahkan tanpa aktivitas fisik dan cara lain untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Mengajukan pertanyaan tentang cara menghilangkan perut di rumah menggunakan diet, hal utama yang harus diingat adalah prinsip "tidak membahayakan". Pilihan ideal adalah menyeimbangkan diet, menghilangkan makanan tidak sehat dari menu, jika memungkinkan, dan memantau asupan semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Dan untuk hidup dengan aturan baru, membiasakan diri dengan batasan seperti itu demi kecantikan mereka sendiri, bukan untuk merugikan kesehatan.
Benar, banyak wanita mencari cara ajaib untuk menghilangkan perut mereka dengan cepat untuk kencan atau untuk musim pantai, ketika hanya ada beberapa minggu sebelum istirahat. Kemudian diet ketat yang melibatkan pembatasan diet ketat akan membantu. Saat memilih skema makanan seperti itu, penting untuk mematuhi dua aturan:
- Anda harus memperhitungkan kondisi kesehatan! Di hadapan penyakit kronis dan selama kehamilan, eksperimen semacam itu tidak dianjurkan.
- Harus diingat bahwa diet ketat hanya dapat dipatuhi untuk waktu yang singkat. Dan kemudian Anda harus kembali ke nutrisi normal.
Kesulitannya adalah bahwa pembatasan ketat menyebabkan kekurangan nutrisi. Setelah diet seperti itu, tubuh, yang mulai lapar, akan buru-buru mendapatkan cadangan, membentuk depot lemak. Karena itu, lebih baik melakukan diet seimbang, menjaga defisit kalori. Aturan paling sederhana dan paling efektif: tubuh harus menerima lebih sedikit energi daripada yang dikonsumsi di siang hari. Kemudian sosok pada timbangan akan mulai berkurang, pinggang akan menjadi lebih tipis.
Untuk alasan ini, lebih baik merumuskan diet untuk penurunan berat badan yang santai dan aman secara individual. Penting untuk mempertimbangkan gaya hidup seseorang, keadaan kesehatannya.
Bagaimanapun, berguna untuk menolak produk-produk berikut:
- daging berlemak;
- gorengan;
- kue-kue yang kaya;
- gula dan makanan yang mengandungnya;
- permen;
- air berkarbonasi dengan pemanis;
- makanan kaleng;
- Roti putih;
- Semacam spageti;
- Nasi putih;
- sosis, sosis, produk daging lainnya.
Sebaliknya, sayuran dan buah-buahan, produk susu, biji-bijian harus ada di meja. Anda membutuhkan protein berkualitas tinggi - daging dan ikan tanpa lemak, keju cottage, telur.
Aturan lain yang relevan bagi mereka yang mencari cara untuk menghilangkan lemak dari perut adalah mengikuti aturan minum. Idealnya, hitung volume air untuk usia dan berat badan seseorang. Tetapi rata-rata, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1,5 liter kelembapan murni yang tidak berkarbonasi di siang hari.
Metode nomor 2. Latihan fisik
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan menyesuaikan menu, Anda tidak boleh berhenti melakukan aktivitas fisik. Berkat diet, lemak mulai mencair dan hilang. Latihan membantu membentuk korset otot. Ini penting untuk kecantikan dan kesehatan tubuh - terutama punggung, yang menderita gaya hidup tidak aktif.
Saat memilih latihan untuk menghilangkan perut, perlu diingat bahwa yang terbaik adalah bekerja pada kelompok otot yang berbeda. Area masalah akan membutuhkan perhatian maksimal, tetapi seluruh tubuh harus diremas. Minimal, ada baiknya memulai dengan pemanasan, peregangan otot, pemanasan tubuh. Dan kemudian Anda bisa langsung melakukan latihan yang membantu membakar lemak di perut dan samping:
- Mengayunkan pers … Latihan dimulai dari posisi terlentang. Kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala. Menyandarkan kaki Anda pada sesuatu yang stabil, tubuh dipindahkan ke posisi duduk, membiarkan punggung lurus. Anda dapat mulai dengan satu pendekatan dari sepuluh kali, secara bertahap meningkatkan jumlah latihan.
- Papan … Posisi awal - berbaring tengkurap. Anda harus bersandar pada siku dan jari kaki, mengangkat tubuh dari lantai. Panggul ditarik ke bawah, dan perut tegang agar tidak melorot. Bagian belakang harus lurus! Pose dipertahankan selama ada kekuatan yang cukup. Perlu membawa panjang papan menjadi setidaknya 30 detik, dan kemudian meningkatkan jumlah pendekatan. Omong-omong, latihan ini cocok untuk wanita yang khawatir tentang cara menghilangkan perut setelah melahirkan. Dalam kebanyakan kasus, jika tidak ada kontraindikasi khusus, itu dapat dilakukan secara harfiah satu atau dua hari setelah kelahiran bayi.
- Bungkus putar … Atau, seperti yang disebut sekarang, hula hoop. Cara sederhana dan efektif untuk mengurangi lingkar pinggang Anda adalah mempelajari cara bekerja dengan alat semacam itu. Untuk memulainya, penting untuk memilih yang tepat. Untuk pemula, disarankan menggunakan ring dengan berat hingga 1,5 kg. Semakin kecil diameternya, semakin baik efeknya, tetapi juga semakin sulit pekerjaannya. Anda harus memutar hula hoop dengan perut kosong, mulai dari 5-10 menit. Secara bertahap, Anda dapat membawa durasi latihan menjadi setengah jam.
Jika Anda berolahraga khusus untuk tujuan menurunkan berat badan, yang terpenting adalah keteraturan. Para ahli merekomendasikan pelatihan setiap hari. Berolahraga setiap hari lebih penting untuk mengembangkan daya tahan daripada membakar kalori.
Untuk mencapai efek lebih cepat, Anda dapat mengganti latihan intensitas tinggi, tetapi singkat dengan sesi panjang dengan kecepatan sedang. Misalnya, mereka berlatih latihan melingkar 3-4 kali seminggu untuk mengaktifkan metabolisme dan membakar lemak, dan di sisa hari mereka berenang, bersepeda, dan berjalan kaki.
Metode nomor 3. Membungkus
Salon dan bahkan pembungkus rumah adalah alat yang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Dengan bertindak langsung pada area masalah, Anda dapat dengan cepat melihat hasilnya.
Prosedur ini membantu memperbaiki sosok, tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga menghaluskan kulit, mengurangi munculnya selulit dan stretch mark. Semua ini terjadi secara paralel dengan efek menguntungkan bagi tubuh. Karena membungkus, dengan mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pembuangan racun dan racun.
Sebelum menurunkan berat badan dan menghilangkan perut menggunakan metode ini, ada baiknya berkenalan dengan jenis prosedur dan aturan dasar penerapannya. Bungkus adalah:
- Dingin - efeknya dapat dicapai karena tekanan pada kulit akibat paparan dingin. Tubuh membakar lemak segera dalam upaya untuk tetap hangat.
- Panas - dari proses panas di jaringan diaktifkan, pori-pori terbuka. Kelebihan air keluar dari kulit bersama dengan racun dan racun.
- Perban - area masalah terpengaruh dengan bantuan kosmetik yang diterapkan pada perban elastis.
- Lumpur - lumpur kosmetik digunakan.
Prinsip umum pembungkus adalah sebagai berikut: campuran dioleskan ke kulit yang dibersihkan di area masalah, dan kemudian di atasnya dililit film atau foil. Banyak ahli yakin bahwa bungkus dingin adalah yang paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Tetapi Anda dapat menguji spesies yang berbeda dengan memantau respons tubuh.
Bahan apa yang bisa Anda buat bungkus untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut:
- Kopi - lebih tepatnya, residu kental yang tersisa dari minuman. Bubur ini adalah pembakar lemak efektif yang diakui secara universal. Sentimeter meleleh karena aktivasi proses metabolisme, penarikan kelebihan cairan, dan perataan kulit.
- Sayang - produk perlebahan juga merangsang proses metabolisme. Berkontribusi pada pembuangan racun dan racun, secara bersamaan memberi nutrisi pada kulit dan jaringan yang lebih dalam dengan zat-zat berharga.
- Tanah liat - memiliki sifat detoksifikasi. Tetapi lebih baik tidak menggunakannya untuk pemilik kulit kering, karena mengering.
- Cokelat - anehnya, tetapi di bawah pengaruh eksternal, kelezatan favorit semua orang membantu menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, itu akan menyenangkan efek kulit halus, karena produk ini kaya akan nutrisi yang berharga.
Saat memulai pembungkus rumah, penting untuk mengingat tindakan pencegahan. Sebelum mengeluarkan perut wanita menggunakan prosedur seperti itu, lebih baik untuk memeriksa reaksi komposisi pada area kecil kulit - di pergelangan tangan, di tikungan siku. Bahan-bahan panas - lada, mustard, cuka, membutuhkan perawatan khusus. Luka bakar mungkin terjadi dari mereka!
Metode nomor 4. Pijat lokal
Teknik yang benar untuk mempengaruhi area masalah akan membantu menghilangkan timbunan lemak di perut dan samping. Selain itu, tidak perlu menghubungi spesialis - Anda dapat menguasainya sendiri. Tetapi bagaimanapun juga, lebih baik menggabungkan pijatan dengan olahraga, tidak lupa mengatur pola makan.
Apa efek dari metode ini:
- Dengan mempercepat aliran darah dan getah bening, proses pembakaran lemak diaktifkan.
- Efek fisik pada jaringan membantu memperkuat otot.
- Dengan peningkatan suplai darah dan percepatan pergerakan getah bening, racun dan racun, kelebihan cairan dihilangkan.
Pijat memiliki satu fitur utama: membantu menghilangkan stres emosional. Bagi banyak wanita, pembentukan lemak di perut adalah semacam gejala stres dan kecemasan yang sering terjadi. Cukup untuk melakukan kursus untuk memperhatikan bagaimana "kulit" lemak yang aneh ini mulai meleleh dengan relaksasi.
Untuk menghilangkan perut di rumah dengan bantuan pijatan, mereka memulainya, dengan mengingat aturan dasar berikut:
- Tidak mungkin untuk menguleni perut segera setelah makan, perlu sekitar 2-3 jam setelah makan.
- Untuk pemula, lebih baik melakukan manipulasi bukan pada kulit kering, itu dilumasi dengan minyak atau krim. Anda dapat mengambil obat dengan efek anti-selulit.
- Untuk mencapai efektivitas maksimum, ada baiknya melakukan latihan untuk menurunkan berat badan segera setelah pijatan.
Teknik pijat yang paling sederhana dan paling banyak tersedia adalah cubitan. Mengambil lipatan kecil kulit di atas pusar, ditarik sedikit dan dilepaskan. Kesemutan seperti itu dilakukan, bergerak searah jarum jam dari pusar. Selanjutnya, lingkaran diperluas sampai seluruh zona telah diproses. Pada akhirnya, berguna untuk menggosok dengan handuk terry. Kemerahan pada kulit membuktikan keefektifan prosedur.
Anda bisa menguasai pijat air. Maka Anda membutuhkan kepala pancuran yang kuat. Airnya diatur sesuai suhu agar tidak gosong, tapi juga tidak terlalu dingin. Mulailah memijat perut dari pusar, bergerak dalam spiral, searah jarum jam. Akan berguna untuk mengubah suhu air, tetapi secara harfiah dalam kisaran 5-15 derajat. Adalah penting bahwa jet diarahkan pada sudut kanan!
Cara menghilangkan perut - lihat videonya:
Bahkan cewek dan cowok langsing sering bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan perut mereka dalam seminggu, karena zona ini sulit untuk dijaga agar tetap bugar. Cara terbaik adalah menyesuaikan nutrisi dan rezim minum, berolahraga, memperbarui formulir secara berkala dengan bantuan pijatan dan balutan. Ini jauh lebih mudah daripada merapikan sosok yang rusak.
