Ada kalanya mual pasca-latihan dianggap suatu keharusan. Cari tahu persis apa yang memicu refleks muntah selama latihan keras. Di "zaman keemasan" binaraga, ketika Arnie atau Larry Scott aktif terlibat, mual setelah pelatihan dianggap normal. Saat ini, atlet jarang membawa diri mereka ke keadaan ini. Sekarang kita akan berbicara tentang mengapa Anda merasa mual selama dan setelah pelatihan.
Penyebab mual saat di kelas
Diakui, mual setelah latihan berat bukanlah hal yang aneh. Dan, sebagai suatu peraturan, ada beberapa alasan untuk ini. Yang paling umum adalah:
- Makanan tidak sepenuhnya dicerna;
- Perut mengandung banyak cairan;
- Tubuh mengalami dehidrasi parah;
- Pitam panas;
- Karena beban yang kuat, ada aliran darah keluar dari selaput lendir sistem pencernaan;
- Sejumlah besar racun dari makanan masuk ke dalam darah, karena mekanisme perlindungan organ pencernaan melemah karena dampak beban yang kuat;
- Saat bekerja pada otot-otot kaki, banyak darah menumpuk di area ini, dan otak merasa kekurangan nutrisi;
- Gula darah menurun.
Apa yang harus dilakukan jika mual terjadi?
Harus segera dikatakan bahwa tanda-tanda awal mual yang mendekat adalah pusing, mata menjadi gelap, berkeringat tinggi, dan perasaan tidak nyaman di perut. Bila Anda melihat gejala tersebut, maka Anda harus berhenti melakukan gerakan tersebut. Cobalah untuk berbaring, atau setidaknya duduk. Jika memungkinkan, angkat kaki Anda ke atas, atau setidaknya tekuk pada sendi lutut.
Ketika gejala mual sudah berlalu, Anda bisa melanjutkan olahraga. Sangat mungkin bahwa yang terbaik adalah mengurangi beban, meskipun pertanyaan ini terserah Anda. Anda harus dapat mendengarkan tubuh dan organisme Anda dan bertindak sesuai dengan reaksi mereka. Ada kemungkinan juga bahwa hipoglikemia adalah penyebab mual. Gejala dari kondisi ini adalah keringat dingin, lemas, tremor, dan pusing. Jika Anda tidak menderita diabetes, maka kemungkinan besar makan sudah lama, yang menyebabkan hipoglikemia. Pertama-tama, Anda perlu istirahat dan makan makanan dengan indeks glikemik tinggi. Bisa pisang, madu, roti, dll. Dalam hal ini, pelajaran layak untuk diselesaikan.
Untuk mencegah kasus seperti itu, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:
- Makan makanan beberapa jam sebelum kelas;
- Cobalah untuk tidak mengonsumsi suplemen pra-latihan;
- Minumlah air selama pelatihan, tetapi jangan berlebihan;
- Pilih intensitas latihan yang tepat.
Untuk informasi mengapa Anda merasa mual saat berolahraga, lihat di sini:
