Bagaimana para petarung MMA berlatih?

2024 Pengarang: Arianna Cook | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 18:18

Pelajari bagaimana juara MMA sejati berlatih dan bagaimana menjadi bugar. Latihan kekuatan sangat penting di hampir setiap olahraga. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang bagaimana pelatihan pejuang MMA diatur. Tentu saja, latihan beban mereka memiliki karakteristiknya sendiri dan berbeda secara signifikan dengan latihan pembangun atau powerlifter. Pejuang MMA perlu mengembangkan, pertama-tama, kekuatan ledakan, dan inilah yang dituju oleh kelas perwakilan dari jenis seni bela diri ini.

Pelatihan petarung MMA: prinsip dasar

Saat ini Internet memberikan banyak kesempatan untuk pencarian informasi. Jika mau, Anda dapat menemukan program pelatihan siap pakai untuk pejuang MMA di jaringan. Namun, harus diingat bahwa mereka semua memiliki tingkat pelatihan tertentu dan bagi Anda program pelatihan ini kemungkinan besar tidak akan efektif. Untuk mengetahui bagaimana struktur pelatihan petarung MMA, Anda harus mengingat beberapa prinsip dasar.

Kerjakan semua otot di tubuh Anda

Tugas setiap petarung MMA adalah mengalahkan lawan. Untuk mencapai ini, Anda harus secara aktif bekerja pada semua kelompok otot. Misalnya, Tom Watson yakin bahwa untuk ini ada baiknya memberikan preferensi untuk tidak bekerja dengan barbel, tetapi untuk melatih cincin senam. Kami dapat menyetujui pernyataan ini, karena memiliki pencapaian yang luar biasa, katakanlah, di bench press, Anda mungkin tidak akan dapat melakukan gerakan senam apa pun di atas ring.

Alat olahraga ini menggunakan begitu banyak otot dalam pekerjaannya sehingga sulit untuk dibayangkan. Cincin senam untuk pelatihan tidak akan tersedia untuk Anda di setiap gym, tetapi ada jalan keluar dari situasi ini - loop TRX. Lakukan push-up pada mereka, yang sangat mirip dengan bekerja dengan cincin.

Kunjungi kolam renang setelah pelatihan

Ketika Anda bekerja dengan mitra sparring dalam pelatihan, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda masih kehilangan beberapa pukulan. Ketika tubuh Anda sakit setelah latihan, tidak ada gunanya berbaring di sofa dan berpikir bahwa semuanya akan hilang dengan sendirinya. Jauh lebih baik untuk mengunjungi kolam renang.

Pejuang MMA terkenal merekomendasikan berenang setidaknya 20 meter setelah setiap pelajaran, dan kemudian melakukan empat set latihan peregangan. Ini tidak hanya akan meringankan beban pada tulang belakang dan otot, tetapi juga mempercepat proses ekskresi metabolit dari tubuh.

Jangan gunakan program nutrisi yang rumit

Saat ini, banyak yang telah dikatakan tentang nutrisi yang tepat untuk atlet. Jika Anda mencari di internet, Anda akan menemukan banyak artikel tentang hal ini. Pada saat yang sama, sebagian besar profesional MMA tidak mematuhi program nutrisi diet yang ketat. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda bisa makan banyak makanan cepat saji setiap hari.

Nutrisi harus seimbang, dan semua makanan yang digunakan harus sehat. Cobalah untuk memberi preferensi pada sayuran segar, tetapi jangan lupakan daging juga. Anda juga bisa mengonsumsi produk susu yang memiliki kandungan lemak normal. Demikian pula, situasi telah berkembang dalam kaitannya dengan nutrisi olahraga. Anda tidak boleh menggunakan aditif kompleks yang mengandung sejumlah besar bahan yang berbeda.

Pantau berat badan Anda

Adalah tanggung jawab Anda untuk memantau berat badan Anda dan berada dalam kondisi prima setiap saat. Sangat sering, sebelum bertanding, atlet harus menurunkan berat badan dan terkadang sangat sulit untuk melakukannya. Kami dapat merekomendasikan dua atau tiga sendok makan minyak almond tiga kali sehari selama periode ini. Ini adalah produk nabati yang akan memberi Anda jumlah lemak sehat yang Anda butuhkan.

Jangan menggunakan peralatan olahraga yang rumit

Saat ini, para ilmuwan menemukan berbagai setelan untuk atlet dan jenis peralatan olahraga baru. Pada saat yang sama, pelatihan pejuang MMA sederhana. Gerakan dasar dasar yang digunakan selama latihan angkat besi sudah cukup untuk Anda. Tentu saja, jika Anda ingin sukses dalam seni bela diri campuran, Anda membutuhkan pelatih yang berpengalaman.

Belajarlah untuk tetap tenang dalam segala kondisi

Untuk menjadi petarung MMA profesional, Anda perlu melatih jiwa Anda. Anda harus tetap masuk akal dan tenang dalam situasi apa pun. Sangat sering, keputusan spontan ternyata salah. Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga, tetapi juga untuk kehidupan sehari-hari.

Program pelatihan pejuang MMA

Tanpa mengembangkan parameter kekuatan, Anda tidak akan pernah berhasil dalam seni bela diri campuran. Di atas ring, Anda harus terus bergerak untuk menghindari pukulan lawan. Dasar dari pelatihan pejuang MMA harus menjadi latihan yang semirip mungkin dengan gerakan yang mereka lakukan selama pertarungan. Pertama-tama, pernyataan ini berlaku untuk berolahraga dengan berat badan Anda sendiri.

Gunakan latihan seperti push-up, burpe, lunges, pull-up, dll. Bergantung pada tingkat kesiapan Anda, Anda dapat menyusun program pelatihan sirkuit berdasarkan gerakan-gerakan ini, yang dapat dilakukan tanpa jeda atau dengan istirahat singkat di antara lingkaran.

Sangat sering, medball digunakan dalam pelatihan pejuang MMA. Buat satu set lemparan menggunakan proyektil ini, berlangsung dua atau tiga menit. Setelah itu, lakukan beberapa set dengan jeda di antaranya agar tubuh punya waktu untuk pulih.

Saat mengangkat beban, gunakan barbel. Anda harus melakukan deadlift, chest raise, army press, recline rows, dan smash. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dalam lima atau enam set, di antaranya akan ada jeda selama 60 detik. Berat badan perlu ditingkatkan secara bertahap, tetapi 50 kilogram sebagai hasilnya akan cukup. Tugas Anda bukan untuk mendapatkan massa, tetapi untuk meningkatkan parameter kekuatan ledakan.

Salah satu prinsip dasar, yang dengannya pelatihan pejuang MMA dibangun, adalah siklus. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa kami telah berulang kali menyebutkan pelatihan sirkuit. Merekalah yang dibutuhkan para petarung MMA, serta perwakilan dari jenis seni bela diri lainnya.

Anda seharusnya tidak menghabiskan banyak waktu untuk latihan kekuatan, Anda tidak datang untuk melakukan binaraga. Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk berlatih menyerang dan teknik bertarung. Sebelum bertarung, atlet berpengalaman praktis tidak meninggalkan aula, mencoba menyempurnakan serangan favorit mereka dan menguasai sesuatu yang baru yang dapat mengejutkan lawan.

Perlu dicatat bahwa sekarang ada tren menarik di antara pejuang MMA terkenal - semakin sering mereka mengambil pelajaran dan master luar biasa dari jenis seni bela diri seperti capoeira, karate, wushu, dan aikido. Jika Anda tertarik dengan MMA, maka Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan nama John Johnson dan Daniel Cormier. Jadi sebelum pertarungan di antara mereka, Daniel mengambil pelajaran aikido dari Steven Seagal untuk waktu yang lama. Keterampilan aktor film populer ini sangat dihargai oleh semua ahli aikido.

Sayangnya Daniel kalah dalam pertarungan itu, tetapi kita tidak membicarakannya sekarang. Tindakan serupa semakin sering dilakukan oleh banyak pejuang terkenal. Sangat jelas bahwa lawan mempelajari kekuatan dan kelemahan satu sama lain sebelum bertarung. Jika Anda berlatih di bawah pengawasan seorang seniman bela diri tradisional yang berpengalaman, Anda akan dapat mempelajari teknik bertarung baru dan menjadi lebih baik dalam mengendalikan tubuh Anda.

Sangat sering, pelatihan untuk petarung MMA melibatkan bekerja dengan tas yang berat. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk meningkatkan kekuatan Anda, tetapi juga untuk meningkatkan fungsionalitas otot Anda. Kami telah mengatakan bahwa daya ledak sangat penting bagi pejuang MMA. Namun, Anda harus melatihnya lebih dari sekali sepanjang pertarungan. Inilah gunanya karung pasir. Peralatan olahraga semacam ini memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya otot-otot utama tubuh, tetapi juga sejumlah besar stabilisator. Anda juga dapat meningkatkan kekuatan genggaman Anda, yang penting untuk memenangkan pertarungan MMA. Di sinilah banyak pejuang memiliki masalah serius dengan indikator. Untuk bekerja secara efektif, Anda harus menggunakan karung pasir yang beratnya 60 hingga 70 persen dari berat badan Anda. Berikut adalah contoh dua kompleks menggunakan tas.