Cari tahu kesalahan apa yang Anda lakukan saat membangun diet untuk mendapatkan massa otot? Rahasia ini akan mempercepat proses anabolik hingga 100%. Hari ini kita akan berbicara lagi tentang kesalahan utama dalam membangun diet untuk mendapatkan massa otot. Meskipun ada banyak sekali informasi tentang topik ini di internet, para atlet terus membuat kesalahan saat menyusun program nutrisi. Karena alasan ini, banyak yang tidak dapat mencapai tujuan mereka. Mari kita lihat apa yang kebanyakan atlet lakukan salah.
Kesalahan #1: Ada banyak senyawa protein untuk sarapan
Kebanyakan atlet memulai hari dengan protein shake segera setelah mereka bangun dari tidur. Namun, jenis protein yang salah sering digunakan. Pilihan optimal selama periode waktu ini adalah hidro-isolator protein tipe whey.
Suplemen ini dipecah ke tingkat peptida pada tahap produksi dan untuk alasan ini akan sangat cepat diserap oleh tubuh. Selain itu, zat anti air adalah zat yang sangat murni, di mana praktis tidak ada karbohidrat dan lemak. Perhatikan bahwa biaya senyawa anti air lebih tinggi, tetapi penggunaannya akan membawa efek yang lebih besar.
Juga, Anda tidak boleh makan makanan, termasuk campuran protein, lebih awal dari 15 menit setelah bangun tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa senyawa protein mempercepat metabolisme, yang mengarah pada peningkatan metabolisme. Untuk sarapan, Anda bisa makan, misalnya, oatmeal dan telur dadar yang hanya terbuat dari protein, panekuk dengan keju atau selai rendah lemak. Setengah dari nutrisi sarapan harus berupa karbohidrat, dan setengah lainnya harus berupa senyawa protein. Setelah itu, yang terbaik adalah minum teh hijau dengan lemon dan mengambil minyak ikan.
Kesalahan # 2: Menggunakan Karbohidrat Pasca Latihan
Anda tidak perlu mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk permen segera setelah kelas di gym. Ini hanya akan mengurangi nafsu makan Anda, dan Anda tidak akan bisa makan dengan benar dalam waktu dekat. Karbohidrat dalam jumlah besar setelah berolahraga diperlukan ketika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan. Jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda membutuhkan senyawa protein, katakanlah, daging dan pasta. Anda juga bisa minum campuran gainer dengan campuran protein whey setelah makan.
Kesalahan # 3: Tidak menggunakan protein shake
Jangan mencoba mengonsumsi gainer dalam jumlah besar. Seringkali, atlet percaya bahwa ini perlu dilakukan, karena senyawa protein dan karbohidrat ada dalam minuman ini. Karbohidrat dalam jumlah banyak tidak selalu mampu menyediakan sekumpulan massa otot. Banyak yang telah dikatakan tentang kebutuhan harian tubuh atlet untuk senyawa protein, dan untuk alasan ini kami tidak akan mengulanginya lagi.
Mari kita perhatikan bahwa tidak mungkin mendapatkan dosis ini hanya dengan bantuan makanan. Untuk alasan ini, Anda perlu secara aktif menggunakan campuran protein, tetapi pada saat yang sama makan makanan yang cukup. Semua suplemen olahraga hanya boleh dianggap sebagai suplemen untuk diet biasa Anda.
Kesalahan # 4: meremehkan pentingnya glutamin dan BCAA
Banyak kata telah dikatakan tentang BCAA, yang meliputi senyawa asam amino isoleusin, valin dan leusin. Paling sering, suplemen ini digunakan sebelum dan sesudah pelatihan. Tetapi faktanya ketika menggunakan dosis kecil, praktis tidak akan ada efeknya. Dosis optimal adalah 30 sampai 40 gram per hari. Anda harus ingat bahwa BCAA sangat penting untuk pertumbuhan otot. Seperti halnya obat apa pun, dosis BCAA bersifat individual. Yang terbaik adalah memulai pemilihan dengan 15 gram per hari. Pertahankan jumlah ini saat Anda meningkatkan massa. Jika tidak ada pertumbuhan yang diamati, maka tingkatkan Jumlah suplemen yang diminum sebanyak 5 gram sampai hasilnya muncul. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram per hari.
Jika tidak ada hasil pada dosis seperti itu, maka alasan lain untuk kurangnya kemajuan harus dicari. Juga harus dikatakan bahwa yang terbaik adalah menggunakan suplemen bubuk daripada kapsul. Ambil BCAA tiga kali sehari: sebelum kelas dimulai, setelah selesai dan selama pelatihan. Berkat glutamin, Anda akan mempercepat pengangkutan nitrogen ke jaringan, serta meningkatkan laju sintesis glikogen. Tetapi bahkan sifat-sifat zat ini tidak membuatnya sangat berharga bagi para atlet. Telah ditetapkan bahwa penggunaan 2 gram glutamin per hari mempercepat sintesis hormon pertumbuhan.
Kesalahan # 5: Suplemen Asam Amino Tidak Digunakan
Salah satu kesalahan paling serius yang dilakukan calon atlet. Ini adalah senyawa asam amino yang dikonsumsi dalam pembuatan jaringan otot baru. Selain itu, zat-zat ini secara aktif terlibat dalam sejumlah besar proses yang berbeda, mulai dari sintesis hormon anabolik dan berakhir dengan produksi antibodi.
Usahakan juga mengonsumsi suplemen dalam bentuk bubuk. Mereka lebih efektif daripada tablet, meskipun tidak nyaman untuk digunakan.
Kesalahan # 6: Konsumsi air rendah
Sangat sering Anda dapat mendengar bagaimana pelatih melarang air minum selama pelatihan. Pada gilirannya, para atlet sendiri percaya bahwa dengan sedikit air yang diminum di siang hari, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Ini adalah kesalahpahaman yang sangat serius.
Air adalah bagian integral dari tubuh kita, termasuk otot. Tanpa air yang cukup, pertumbuhan jaringan akan sulit, dan terkadang tidak mungkin. Jika Anda ingin mencapai peningkatan massa otot yang signifikan, maka Anda harus mengonsumsi setidaknya dua liter air minum biasa per hari. Anda harus ingat bahwa air adalah anabolik terkuat bagi tubuh manusia. Semua orang tahu bahwa pertumbuhan otot adalah konsekuensi dari proses anabolik. Jika setidaknya satu komponen hilang, maka tidak akan ada penambahan massa. Anda perlu minum air sepanjang hari, termasuk selama kelas. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mencapai hasil yang positif.
Pelajari lebih lanjut tentang nutrisi untuk mendapatkan massa otot:
