Cari tahu bagaimana Anda dapat secara dramatis mengubah penampilan fisik Anda menjadi lebih baik dalam waktu singkat. Seringkali orang mengingat sosok mereka di saat musim panas mendekat. Namun, yang terbaik adalah menjaga diri sendiri terus-menerus, tetapi dalam hal ini perlu untuk mengubah sikap Anda terhadap cara hidup. Jika Anda ingin tahu cara membuat tubuh indah, baca terus dan Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan ini.
Bagaimana cara membuat tubuh indah?
Rutinitas dan nutrisi harian
Berkat diet yang diformulasikan dengan benar dan kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik saat menciptakan tubuh impian Anda. Pertama-tama, perlu untuk menghapus semua produk makanan yang berbahaya bagi tubuh dari makanan. Jika Anda ingin terlihat langsing dan bugar, lupakan berbagai keripik dan makanan cepat saji. Perkenalkan lebih banyak buah dan makanan kaya protein ke dalam diet Anda. Selain itu, perlu beralih ke prinsip nutrisi fraksional, makan makanan setidaknya empat kali sehari.
Sayuran dan buah-buahan akan menjadi penolong setia Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Jika Anda tidak menyukai sayuran, maka Anda harus mengubah sikap Anda terhadapnya. Setuju, salad sayuran bisa menjadi tambahan yang bagus untuk daging atau ikan. Lupakan puasa karena tidak ada gunanya. Jika tubuh tidak menerima makanan untuk waktu yang lama, maka metabolisme turun tajam, dan dalam situasi seperti itu tidak mungkin menurunkan berat badan.
Anda juga harus minum jumlah air yang dibutuhkan sepanjang hari. Semua minuman berkarbonasi manis harus meninggalkan hidup Anda selamanya, dan tempatnya harus diberikan kepada teh hijau dan semua air yang sama. Untuk anak perempuan, asupan air harian adalah 2,2 liter. Tentu saja, menghentikan kebiasaan yang telah mengakar selama bertahun-tahun sangat sulit, tetapi Anda harus menemukan kekuatan untuk melakukannya. Ini adalah satu-satunya cara untuk memecahkan masalah.
Jika Anda tertarik dengan cara membuat tubuh yang indah, maka Anda harus mematuhi rejimen harian. Hanya selama tidur tubuh dapat pulih sepenuhnya. Jika Anda telah mengurangi kandungan kalori dari diet dan aktif berolahraga di gym, tetapi pada saat yang sama Anda tidak banyak tidur, maka Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Minimal delapan jam tidur harus diberikan sehari.
Latihan fisik
Kombinasi olahraga sedang dan teratur dengan nutrisi yang tepat adalah jaminan kemajuan Anda. Melalui diet Anda, Anda dapat membuat defisit energi untuk memaksa tubuh mulai membakar lemak. Namun, jika selain itu Anda mulai berolahraga, hasilnya akan sangat mengesankan.
Mulailah dengan kelas setengah jam di gym, yang harus dilakukan beberapa kali sepanjang minggu. Dalam hal ini, Anda perlu memantau keadaan tubuh Anda, yang pasti akan memberi tahu Anda ketika Anda berlebihan dengan beban. Untuk penurunan berat badan yang efektif, ada baiknya menggabungkan beban kardio dengan latihan kekuatan.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym, maka naik sepeda atau jalan-jalan saja. Sangat sering, orang meremehkan manfaat berjalan dalam memerangi kelebihan berat badan dan itu benar-benar sia-sia. Sangat penting untuk meningkatkan beban secara bertahap agar tidak membebani tubuh. Mulailah dengan berjalan kaki 15 menit secara teratur.
Jika Anda memiliki lift di rumah Anda, berhenti menggunakannya dan naik tangga ke apartemen. Ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk mempercepat proses lipolisis, tetapi juga untuk mempertahankan nada otot-otot kaki. Cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan dan bergerak lebih aktif. Beberapa kata harus dikatakan tentang latihan kekuatan. Sebelum memulai setiap pelajaran, Anda perlu melakukan pemanasan yang baik untuk melindungi diri dari cedera. Program latihan Anda seharusnya hanya berisi latihan dasar yang dapat menggunakan jumlah maksimum otot dalam pekerjaan. Anda dapat dengan mudah menemukan kompleks untuk pemula di Internet. Anak perempuan juga tidak perlu takut dengan barbel. Peralatan olahraga ini akan membantu Anda untuk membuat sosok Anda menarik.
Bagaimana cara membuat tubuh indah untuk wanita?
Kami baru saja berbicara tentang, secara umum, bagaimana membuat tubuh indah. Kiat-kiat ini akan berhasil untuk pria dan wanita. Namun, tubuh wanita sangat berbeda dari pria, dan terutama dalam kemampuannya untuk dengan cepat menumpuk lemak. Jika seorang pria, dalam menanggapi pertanyaan tentang bagaimana membuat tubuh yang indah, mengatakan - untuk memompa, maka para gadis ingin mempertahankan kewanitaan mereka.
Kami telah menemukan bahwa untuk menciptakan tubuh yang indah Anda membutuhkan keinginan, nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang moderat. Berikut adalah tiga bahan untuk kesuksesan Anda. Kebanyakan gadis lebih menyukai kebugaran daripada olahraga lainnya. Harus segera dikatakan bahwa itu tersedia untuk semua orang, dan Anda dapat melakukan latihan di rumah.
Bentuk kebugaran yang paling populer saat ini adalah aerobik, yang memiliki beberapa varietas. Inti dari aerobik adalah pemenuhan energik dari serangkaian gerakan yang disertai dengan musik energik. Harus diakui bahwa ini adalah olahraga yang sangat baik untuk mengatur tubuh Anda dan banyak gadis dapat melihat ini dari pengalaman pribadi.
Callanetics memang tidak sepopuler aerobik, tetapi ini tidak membuatnya kurang efektif. Saat melakukan callanetics, Anda akan melakukan latihan statis yang akan melatih otot terdalam sekalipun. Menurut para ilmuwan, olahraga ini 24 kali lebih efektif daripada aerobik. Membentuk cukup populer saat ini, tetapi kelenturan tubuh dianggap sebagai olahraga yang cukup baru. Bodyflex melibatkan penerapan serangkaian latihan fisik yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan. Karena peningkatan pasokan oksigen jaringan, sel-sel adiposa digunakan lebih cepat.
Mungkin tidak banyak pembaca kami yang pernah mendengar arah kebugaran seperti tai-bo. Di Barat, dia sukses besar dan memiliki banyak penggemar. Inti dari tai-bo adalah gerakan dari berbagai seni bela diri, yang memungkinkan Anda tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk belajar cara membela diri.
Pilates cukup populer di negara kita, tetapi kami masih akan mengatakan beberapa patah kata tentangnya. Ini adalah kompleks atau lebih tepatnya sistem latihan yang dapat memperkuat otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Selain itu, latihan pilates akan meningkatkan koordinasi dan daya tahan tubuh. Di antara semua bidang kebugaran, Pilates adalah yang paling aman dan hampir tidak mungkin mengalami cedera saat latihan.
Selain semua jenis kebugaran yang dijelaskan di atas, ketika berbicara tentang cara membuat tubuh indah, tidak mungkin untuk tidak mengingat yoga. Ini bukan olahraga, tapi filosofi hidup yang memiliki sejarah panjang. Jika Anda memilih yoga sebagai sarana untuk menciptakan tubuh yang indah, maka Anda pasti tidak akan salah.
Sayangnya, tidak semua orang dapat mengunjungi klub kebugaran, tetapi Anda tidak boleh putus asa dalam situasi seperti itu. Jika Anda tertarik untuk mengetahui cara membuat tubuh indah, maka Anda bisa melatihnya di rumah. Jika Anda mendekati mereka dengan benar, hasilnya tidak akan lama datang. Kondisi utama di sini adalah keteraturan kelas. Namun, ini berlaku untuk semua jenis kebugaran, yang kita ingat hari ini. Setiap gadis memiliki area masalah di tubuhnya, pekerjaan yang harus diberi pengaruh yang meningkat. Pada umumnya, mereka sama untuk setiap wanita, dan bahkan jika Anda tidak memiliki masalah, katakanlah, dengan bokong, Anda tetap harus mengerjakan bagian tubuh ini.
Setiap gadis memimpikan perut yang rata, dan untuk mencapai tujuan ini, Anda hanya perlu melakukan beberapa latihan. Tetapi ketika mengerjakan bagian mana pun dari tubuh Anda, Anda seharusnya tidak mengharapkan hasil yang cepat. Untuk memberikan perut Anda tampilan yang indah, Anda perlu melakukan latihan perut - mengangkat kaki dan tubuh, dan bersepeda.
Kaki yang bagus akan membuat Anda semakin menarik di mata para pria. Di musim panas, Anda tidak benar-benar ingin mengenakan jeans, dan ketika Anda melihat ke dalam lemari Anda, tangan Anda tanpa sadar meraih rok pendek atau celana pendek. Sayangnya, pakaian seperti itu tidak cocok untuk semua orang, tetapi situasinya cukup bisa diperbaiki. Untuk mengatasi masalah ini, Anda memerlukan satu set latihan untuk bokong dan otot paha.
Berbicara tentang cara membuat tubuh indah, kita juga harus ingat tentang postur. Tidak peduli seberapa cantik tubuh Anda, postur tubuh yang buruk bisa sangat menyakiti Anda. Seorang gadis modern harus menjalani hidup dengan kepala tegak dan bahu tegak. Gaya berjalan, yang mampu menekankan semua keunggulan sosok Anda, sangat tergantung pada postur.
Untuk memperbaiki postur, ada latihan yang sangat baik yang disebut "Mengenakan beban di kepala." Tentu saja, Anda tidak perlu memakai beban yang sebenarnya, dan sebuah buku sangat cocok untuk melatih postur Anda. Sangat penting untuk menjaga punggung tetap lurus selama latihan. Juga, gerakan yang sangat baik untuk memperbaiki postur adalah mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan dan bergantian sambil berbaring tengkurap.
Sosok wanita cantik mengasumsikan tidak adanya kulit kendor di lengan dan payudara yang luar biasa. Pria dalam tubuh wanita terutama tertarik pada bokong dan payudara. Anda akan membutuhkan dumbel untuk mengencangkan otot lengan Anda. Lakukan side raises, torso bends, dan push-up dengan peralatan olahraga ini.
Payudara wanita kehilangan kekencangan dan elastisitas sebelumnya seiring bertambahnya usia. Jika dada mulai melorot, maka otot-otot dada yang harus disalahkan. Sangat sulit untuk menjaga mereka dalam kondisi yang baik, tetapi, bagaimanapun, itu mungkin. Juga, Anda harus memperhatikan otot-otot korset bahu dan lengan, yang juga membantu memperbaiki kondisi otot-otot dada. Jangan berkonsentrasi pada satu bagian tubuh saat berolahraga. Agar terlihat cantik, Anda perlu memperhatikan semua otot Anda.
Untuk lebih jelasnya tentang cara membuat tubuh indah, lihat video ini:
