Pelajari tips dari atlet profesional tentang cara cerdas mengonsumsi campuran karbohidrat sebelum dan sesudah latihan untuk memaksimalkan anabolisme massa otot. Gainer adalah campuran senyawa karbohidrat dan protein. Paling sering, produsen menggunakan protein whey dalam produk mereka, serta karbohidrat dengan tingkat penyerapan yang berbeda. Produk dengan kualitas terbaik dianggap mengandung setidaknya 30 persen senyawa protein.
Berkat protein, pemenang mengisi kembali kumpulan asam amino, dan karbohidrat memasok energi yang diperlukan untuk tubuh. Perlu dicatat bahwa pemenang yang berkualitas harus mengandung lemak minimum, karena nutrisi ini tidak berguna bagi atlet dalam kasus ini.
Juga, saat ini, aditif lain sering dimasukkan dalam gainer, misalnya, creatine atau amines. Penambah berat badan diperlukan untuk atlet yang menambah berat badan dengan susah payah. Jika seorang atlet cenderung kelebihan berat badan, maka penggunaan nutrisi olahraga jenis ini, kemungkinan besar, harus ditinggalkan. Mari kita cari tahu cara mengambil pemenang dengan benar.
Bagaimana tidak salah dengan pilihan pemenang?
Ada banyak pilihan pemenang di pasar sekarang. Ini bisa membuat pilihan Anda jauh lebih sulit. Perhatikan juga bahwa Anda dapat menyiapkan pemenang di rumah jika Anda terbatas dalam keuangan. Adapun pilihan suplemen di toko makanan olahraga, pertama-tama perlu melihat komposisi pemenang. Anda sering dapat mendengar nasihat bahwa perusahaan yang membuat suplemen juga sangat penting.
Anda dapat setuju dengan ini, tetapi Anda dapat membayar lebih untuk nama merek, karena kualitas makanan modern dalam banyak kasus hampir sama. Mungkin saja produk dari perusahaan yang kurang dikenal sama sekali tidak akan kalah dengan "rekan-rekan terkemuka" -nya.
Anda harus menyadari bahwa karbohidrat dapat diubah menjadi lemak oleh tubuh. Campuran protein harus disukai oleh atlet yang kelebihan berat badan. Tapi untuk hardgainers, campuran protein-karbohidrat pasti tidak akan berlebihan. Seperti yang Anda ketahui, orang dengan tubuh kurus cukup sulit untuk menambah berat badan.
Karena gainers tinggi kalori, masalah ini dapat diselesaikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu memilih makanan yang tinggi karbohidrat. Namun, senyawa protein juga penting. Protein murah seringkali tidak memberikan efek yang diharapkan, dan biaya produk juga tergantung pada kualitas senyawa protein.
Campuran protein-karbohidrat adalah produk olahraga yang sangat seimbang, tetapi Anda harus yakin bahwa Anda membutuhkannya. Kami telah mengatakan bahwa zat lain sering dimasukkan dalam komposisi pemenang. Misalnya, Anda dapat mengambil creatine sebagai suplemen mandiri, dan kemudian Anda tidak harus membayar lebih untuk pemenang yang juga mengandung zat ini. Atau, katakanlah, Anda juga dapat menggunakan vitamin secara terpisah, dan kemudian Anda tidak boleh membeli campuran protein-karbohidrat yang mengandung unsur-unsur mikro ini, karena kelebihannya dapat terbentuk di dalam tubuh. Mari kita lanjutkan mencari tahu cara mengambil pemenang dengan benar.
Apa yang harus menjadi bagian optimal dari pemenang?
Gainer, seperti campuran protein, adalah bubuk yang harus dilarutkan terlebih dahulu dalam susu atau cairan lainnya. Semua produsen menunjukkan ukuran satu porsi, tetapi informasi ini mungkin tidak dapat diandalkan. Anda harus ingat bahwa makanan olahraga sekarang menjadi industri jutaan dolar, dan setiap produsen ingin menghasilkan sebanyak mungkin.
Jadi ada produk, bagian yang ditunjukkan yang jelas-jelas dilebih-lebihkan. Jika Anda mengikuti saran pabrikan dalam situasi ini, tubuh tidak akan dirugikan. Hanya saja tidak semua nutrisi dalam suplemen akan terserap. Porsi suplemen harus dihitung untuk setiap pembangun individu.
Anda perlu mempertimbangkan berat badan Anda, pengalaman latihan, intensitas latihan, dan nilai energi dari program nutrisi Anda. Untuk memulainya, Anda harus tahu persis asupan harian senyawa protein dan karbohidrat. Hanya setelah itu Anda dapat melanjutkan untuk menghitung dosis pemenang. Sebagai aturan, itu harus menjadi sepertiga dari kebutuhan nutrisi harian (kita hanya berbicara tentang karbohidrat dan senyawa protein).
Setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen, Anda harus mulai melacak berat badan Anda. Jika Anda tidak melihat hasil positif, maka dosisnya harus ditingkatkan. Oleh karena itu, ketika mendapatkan kelebihan berat badan, dosis pemenang harus dikurangi.
Bagaimana cara mengambil pemenang?
Jadi kita sampai pada pertanyaan utama artikel ini - bagaimana cara mengambil pemenang dengan benar. Anda dapat menggunakan pemenang dalam tiga kasus, yang sekarang akan kita bicarakan:
- Sebelum pelatihan dimulai. Selama periode waktu ini, penggunaan suplemen protein-karbohidrat akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan penyimpanan energi tubuh, dan, akibatnya, intensitas pelatihan. Suplemen harus diambil sekitar setengah jam sebelum dimulainya pelajaran.
- Setelah kelas. Konsumsi suplemen dalam waktu 60 menit setelah menyelesaikan sesi latihan Anda. Berkat senyawa protein, Anda akan memberi tubuh amina yang diperlukan untuk memulai proses regeneratif, dan karbohidrat akan menjadi sumber energi yang sangat baik untuk reaksi ini. Juga harus dikatakan bahwa mengambil pemenang tidak lebih awal dari setengah jam setelah pelatihan, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menenangkan diri setelah stres yang kuat.
- Sebagai pengganti makan. Ada situasi ketika tidak ada cukup waktu untuk memasak. Dalam situasi ini, Anda dapat dengan aman menggunakan pemenang. Namun, ini sering tidak boleh dilakukan. Cobalah untuk tidak melewatkan makan.
Perhatikan bahwa terkadang atlet mengambil keuntungan di malam hari, tetapi ini hanya dapat dilakukan oleh binaragawan dengan tubuh ramping ketika nilai energi dari diet mereka rendah. Yang terbaik adalah mengambil kasein sebelum tidur untuk menghentikan reaksi katabolik malam hari. Ini akan memastikan bahwa Anda bebas dari timbunan lemak baru.
Cara mengambil pemenang dengan benar, lihat video ini:
