Cari tahu betapa berharganya BCA dalam binaraga dan apakah layak untuk memasukkannya ke dalam diet Anda secara berkelanjutan. Senyawa protein sangat penting untuk fungsi normal tubuh dan fakta ini telah diketahui sejak lama. Pada saat yang sama, zat-zat ini terdiri dari amina, yang totalnya ada dua lusin. Beberapa dari mereka dapat disintesis, tetapi sembilan zat termasuk dalam kelompok yang tak tergantikan. Ini hanya berarti bahwa mereka dapat masuk ke dalam tubuh hanya dari luar. Untuk atlet, amina dengan rantai samping bercabang sangat penting. Anda mungkin sudah mengerti zat apa yang sedang kita bicarakan sekarang. Sebagai bagian dari artikel ini, kita akan mengetahui cara mengambil bcaa dengan benar.
nilai BCAA
Untuk mengetahui cara mengonsumsi BCAA yang benar, Anda perlu mengetahui fungsi utama dari zat-zat tersebut. Mari kita pertimbangkan masing-masing amina dari kelompok BCAA secara terpisah.
- Valin. Mengambil bagian aktif dalam proses regeneratif jaringan otot. Selama latihan intensif, serat jaringan otot menerima mikrotrauma, yang sebenarnya merupakan tujuan latihan. Tubuh dipaksa untuk memperbaiki kerusakan ini, yang, akibatnya, menyebabkan peningkatan volume otot. Dengan menggunakan valin tambahan, Anda mempercepat perbaikan jaringan. Juga harus dikatakan tentang kemampuan amina untuk meningkatkan keseimbangan nitrogen.
- Leusin. Membantu mengurangi konsentrasi gula darah, sehingga mempercepat produksi hormon pertumbuhan. Tidak perlu berbicara tentang pentingnya hormon pertumbuhan untuk atlet dan efek zat ini pada penambahan berat badan. Selain itu, leusin digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada kulit, jaringan otot dan struktur tulang.
- Isoleusin. Amina ini digunakan dalam sintesis hemoglobin, yang meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan jaringan otot.
Jadi, jika Anda tahu cara mengambil bcaa dengan benar, Anda bisa sangat mempercepat kemajuan Anda. Perlu dicatat bahwa nilai terbesar untuk pembangun adalah leusin. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa penggunaan gabungan ketiga amina kelompok BCAA saling meningkatkan efeknya pada tubuh. Tetapi ini hanya mungkin pada konsentrasi tertentu dari zat-zat ini - leusin harus dua kali lebih banyak dari isoleusin dan valin.
Bagaimana saya harus mengambil bcaa?
Tubuh memiliki kebutuhan yang berbeda untuk semua nutrisi pada hari-hari kelas dan pada akhir pekan. Untuk alasan ini, BCAA perlu diambil secara berbeda selama periode ini.
Hari pelatihan
Selama latihan, reaksi anabolik dan katabolik diaktifkan di dalam tubuh. Pada saat yang sama, katabolisme secara bertahap mulai berlaku dan ini buruk untuk otot Anda. Dengan demikian, agar atlet dapat maju, perlu ditemukan cara untuk merangsang proses anabolik, sekaligus menekan proses katabolik.
Reaksi anabolik paling aktif terjadi selama istirahat, dan selama periode inilah pertumbuhan otot terjadi. Saat berolahraga, Anda perlu mengisi kembali bahan bakar tubuh untuk menekan katabolisme. Jika tidak, tubuh akan menemukan cadangan dalam dirinya sendiri, yang akan menyebabkan penghancuran otot. Selama pelatihan, tubuh mulai mengonsumsi glikogen, yang ada di hati, dan kemudian di otot. Semakin tinggi pengalaman pelatihan pembangun, semakin besar cadangan glikogen dalam jaringan otot. Namun, itu tidak terbatas dan pada titik tertentu kolam glikogen akan kosong. Terus bekerja di gym, dengan demikian Anda mengaktifkan proses penghancuran jaringan, yang digunakan tubuh untuk mendapatkan energi. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mengambil BCAA.
Amina ini dapat digunakan sebagai sumber energi yang cepat, dan tubuh harus menggunakannya tanpa mempengaruhi otot. Ambil BCAA sebelum dan sesudah sesi Anda. Juga, tidak akan berlebihan untuk mengambil sejumlah kecil suplemen selama pelatihan.
Pada akhir pekan
Mari kita lanjutkan dengan mempertimbangkan pertanyaan - bagaimana cara mengambil bcaa dengan benar? Beberapa atlet dan bahkan ahli percaya bahwa suplementasi BCAA tidak diperlukan tanpa adanya olahraga. Sebagai argumentasi, digunakan fakta bahwa dengan tidak adanya beban untuk memperoleh energi, tubuh akan memiliki cukup senyawa protein yang berasal dari makanan dan nutrisi olahraga.
Namun, dalam praktiknya, semuanya ternyata sangat berbeda. Bahkan tanpa adanya aktivitas fisik yang kuat, proses katabolik dalam tubuh tetap berjalan. Mereka sangat kuat segera setelah bangun. Tentu saja, ketika Anda sarapan, tubuh akan menerima protein, tetapi akan membutuhkan waktu untuk memprosesnya.
Memang, pada awalnya, senyawa protein dalam saluran pencernaan dipecah menjadi amina, yang hanya setelah itu dapat digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. Keuntungan suplementasi BCAA terletak pada penyerapan bahan aktif yang cepat. Mengambil setengah atau satu porsi penuh suplemen segera setelah bangun tidur dapat dengan cepat menekan reaksi katabolik.
Itu saja yang ingin saya ceritakan kepada Anda tentang cara mengambil bcaa dengan benar.
Cara mengambil BCAA dengan benar, lihat di bawah ini:
